Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Przejście do stylu życia sowy
• Część 2 z 3: Czerpanie korzyści ze stylu życia sowy
• Część 3 z 3: Dbanie o zdrowie
• Porady
• Ostrzeżenia

Winstona Churchilla. Wolter. Boba Dylana. Charles Bukowski. Co łączy tych ludzi poza byciem politycznymi, twórczymi lub filozoficznymi geniuszami? Znani są jako ludzie typu wieczornego, tzw. „sowy”. Badania wykazały, że sowy na ogół mają wyższe IQ niż ranne ptaszki. Może wynika to z powiązania pracy twórczej z późnymi godzinami w nocy, ale chcąc dołączyć do tego elitarnego grona ludzi, trzeba też wiedzieć, że sowy są bardziej podatne na depresję niż skowronki i trzeba uważać twoje zdrowie podczas przejścia na tak ekscytujący schemat.

Kroki

Część 1 z 3: Przejście do stylu życia sowy

1. 1 Idź spać każdej nocy i obudź się nieco później rano. Najlepszym sposobem na przejście do życia nocnych marków jest stopniowe przejście, dzień po dniu. Jeśli nie spieszysz się, aby to zrobić, spróbuj iść spać i obudzić się 15-30 minut później każdego dnia, aż dotrzesz do idealnego czasu. Sowy zwykle kładą się spać między północą a piątą rano, chociaż od ciebie zależy, co oznacza dla ciebie termin „nocna sowa”. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie harmonogramu, który będzie dla Ciebie odpowiedni i którego będziesz przestrzegać, gdy dojdziesz do idealnego czasu na sen i pobudkę.
   • W rzeczywistości, pójście spać i obudzenie się w tym samym czasie jest równie ważne, jak uzyskanie 7-8 godzin prawidłowego snu, których większość ludzi potrzebuje. Spanie 8 godzin każdej nocy nie zapewni dobrego odpoczynku, jeśli Twój harmonogram snu jest nieregularny.
   • Kiedy już znajdziesz swoją rutynę, twój umysł przyzwyczai się do nowego cyklu energetycznego i będziesz mógł pracować wydajniej.
2. 2 Jeśli nie możesz się później obudzić, zaplanuj sobie drzemkę. Jeśli musisz wstawać każdego ranka o określonej godzinie, ale jesteś zdecydowany iść spać później, musisz zarezerwować sobie czas na sen w ciągu dnia. Chociaż długa drzemka, która trwa dłużej niż trzydzieści minut, może cię jeszcze bardziej zmęczyć, jeśli w ciągu dnia przysypiasz 10-15 minut nie więcej niż jeden lub dwa razy – w porze lunchu lub wieczorem – wtedy możesz uzyskać ten odpoczynek, który potrzebujesz.
   • Mówią też, że 10 minut intensywnej medytacji może odpowiadać jednej godzinie snu. Jeśli chcesz zostać nocnym marką, ale nadal musisz wstawać wcześnie rano, możesz poświęcić trochę czasu na medytację rano. Wszystko, co musisz zrobić, to zamknąć oczy, pozostać w bezruchu i skupić się na oddychaniu, pozwalając rozproszyć się wszelkim rozproszeniom.
3. 3 Poświęć trochę czasu na relaks, aby nie mieć problemów z zaśnięciem. Przejście w tryb sowy oczywiście doprowadzi do późniejszego pójścia spać, ale nadal musisz zaplanować czas, aby zwolnić i móc naprawdę zasnąć. Musisz wyłączyć wszystkie bodźce wzrokowe, w tym telefon, komputer, telewizor, co najmniej godzinę przed pójściem spać, aby Twoja świadomość zaczęła wchodzić w „tryb uśpienia”. Zrelaksuj się przy lekkim czytaniu, herbacie rumiankowej i relaksującej muzyce przed snem, a bardzo szybko znajdziesz się w krainie marzeń.
   • Jeśli oglądasz filmy na YouTube godzinami, a potem spróbujesz od razu położyć się spać, twój umysł nadal będzie pędził na pełnych obrotach.
4. 4 Powiedz znajomym i rodzinie o swoich planach. Ważne jest, aby powiedzieć ludziom, z którymi mieszkasz, a także znajomym, o zmianie stylu życia. Pomoże to twoim rodzicom lub współlokatorom zachować ciszę rano lub zaplanować z tobą śniadanie i nauczyć się szanować swoją rutynę. Jeśli mieszkasz sam, dobrze jest pozwolić znajomym, których często się widujesz, ponieważ wtedy nie zadzwonią do ciebie wcześnie, nie zapukają do twoich drzwi ani nie wyślą wiadomości o siódmej rano, oczekując natychmiastowej odpowiedzi.
   • Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą być również otwarci na wieczór z Tobą, jeśli wiedzą, że nie śpisz do późna.
5. 5 Znajdź pracę, która pasuje do Twojego nowego stylu życia. Jeśli naprawdę zamierzasz zostać nocnym markiem, musisz znaleźć sposób na pracę lub naukę w sposób, który pasuje do Twojego stylu życia. Możesz pracować dla międzynarodowej firmy w innej strefie czasowej, dzięki czemu możesz kontynuować pracę i rozmawiać ze współpracownikami w środku nocy. Możesz także być pisarzem, blogerem lub pracować na podstawie umowy, gdzie nie ma znaczenia, kiedy pracujesz, o ile robisz to, co musisz. Jeśli jesteś w szkole, możesz zadbać o swoją produktywność w nocy i punktualne wstawanie na egzaminy.
   • Jeśli zajmujesz się twórczą dziedziną, taką jak malarstwo, fotografia, projektowanie lub aktorstwo, możesz tworzyć, ćwiczyć, ćwiczyć, rozwijać fotografię lub wykonywać większość swojej pracy twórczej w nocy. W rzeczywistości może to być nawet łatwiejsze, ponieważ rzadziej będziesz przerywany!

Część 2 z 3: Czerpanie korzyści ze stylu życia sowy

1. 1 Ciesz się ciszą, gdy wszyscy śpią. Jedną z głównych zalet rutyny o północy jest to, że cały świat będzie spał, gdy przyjdziesz do pracy. Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy z sąsiadami, będziesz miał wrażenie, że świat jest spokojniejszy i że właśnie zwolnił na tyle, abyś mógł złapać oddech i zabrać się do pracy. Wyjrzysz przez okno i zobaczysz, że w Twojej okolicy pali się tylko kilka świateł, a poczujesz się spokojny i spokojny.
   • Możesz wykorzystać ten spokojny czas, który jest tak odmienny od zgiełku dnia, aby robić to, na co masz ochotę.
   • Możesz poświęcić się kreatywności, odrobić lekcje, porozmawiać z przyjaciółmi nocnych marków lub po prostu usiąść w pokoju i poczytać czasopismo. Wykorzystaj to, że nikt Ci nie będzie przeszkadzał i że możesz robić, co chcesz i nikt Cię nie spowalnia.
2. 2 Używaj swoich urządzeń w nocy, czasami jest to nawet tańsze. Inną rzeczą, którą możesz zrobić jako sowa, jest skorzystanie ze zmywarki, kuchenki i innych urządzeń, z których inni ludzie zwykle korzystają w ciągu dnia. Jeśli masz pralkę i suszarkę, możesz prać również w nocy. Jeśli masz pranie w swoim domu, nie tylko nie będziesz mógł się martwić, że inne osoby będą chciały z niej korzystać w tym samym czasie, co Ty, ale także zaoszczędzisz pieniądze.
   • Sprawdź, czy są jakieś sugestie dotyczące Twojej okolicy, kiedy opłaty za prąd, wodę lub gaz są tańsze w nocy.
3. 3 Wykorzystaj jak najwięcej miejsca w domu. Jeśli nie mieszkasz sam, możesz wykorzystać czas, gdy wszyscy śpią, aby przebywać w różnych częściach domu. Może w końcu uda ci się usiąść w salonie bez przerywania lub skorzystać z biura, które zwykle zajmuje ktoś inny w domu. Możesz również wyjść na balkon lub dziedziniec, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Możesz nawet zrobić pieczenie - jeśli skupisz się tylko na przygotowaniu następnego dnia i nie zaczniesz jeść późno w nocy.
   • Pomyśl o tym: gdzie w swoim domu chciałbyś być najbardziej, gdy są tam inni ludzie? Wykorzystaj czas na samotność, który teraz masz.
   • Możesz nawet poćwiczyć jogę lub położyć gigantyczną układankę w pokoju z drewnianą podłogą, który zwykle jest zajęty. Wykorzystaj fakt, że jesteś teraz królem zamku - przynajmniej gdy na dworze jest ciemno.
4. 4 Zapisz swoje kreatywne pomysły. Noc to najlepszy czas, aby sowy mogły cieszyć się procesem twórczym. Jeśli jesteś osobą kreatywną, np. pisarzem fikcji, malarzem, rzeźbiarzem lub kompozytorem, jest to idealny czas, aby zabrać się do pracy. Znajdź spokojne miejsce, włącz lekką muzykę, zapal świeczkę i po prostu skup się na swojej pracy i nagrywaj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy bez rozpraszania uwagi. Możesz omijać Internet, a nawet ogólnie komputer, aby móc skupić się na pracy, którą masz przed sobą.
   • Możesz nie być przyzwyczajony do pracy z piórem i papierem zamiast z komputerem, ale może to być właśnie to, co naładuje cię twórczą energią. Jeśli zwykle wykonujesz swoją „główną pracę” przy komputerze, możesz wykorzystać tę okazję, aby oddzielić swoją kreatywność od codziennej pracy.
   • Niektórzy ludzie biznesu na ogół polecają stać w nocy przy kuchennym blacie i traktować go jako swój „bar pomysłów”, gdzie łatwiej wymyślać nowe pomysły niż siedzieć, jak to zwykle bywa.
5. 5 Skoncentruj się na jednym projekcie na raz. Kolejną zaletą stylu życia sów jest to, że nie musisz radzić sobie z wieloma zewnętrznymi rozproszeniami, które zwykle przeszkadzają w ciągu dnia. Nie będziesz otrzymywać irytujących telefonów ze sklepów telewizyjnych, mnóstwa e-maili z pracy i nikt nie będzie pukał do Twoich drzwi z ofertą zakupu. Ponieważ wszystkie rozrywki nie będą Ci już przeszkadzać, możesz zająć się jednym projektem na raz i trzymać się go, aby Twoje godziny nocne były najbardziej produktywne.
   • Możesz przeznaczyć jedną noc na kreatywny projekt, powiedzmy, zacząć pisać opowiadanie. A potem spędzaj jedną noc w tygodniu, w miesiącu, żeby naprawdę nad tym popracować. Możesz także poświęcić każdą noc na inny aspekt swojej pracy.
   • Po prostu unikaj wielozadaniowości, jeśli chcesz być wydajny. Jasne, to dobra rada również do pracy w ciągu dnia, ale sowie o wiele łatwiej jest skupić się na jednej czynności na raz, więc skorzystaj z tego.
6. 6 Znajdź różne opcje, gdzie możesz jeść, pracować i spotykać się późno w nocy. Chociaż zaletą stylu życia sów jest to, że będziesz sam, pracując nad swoimi projektami bez rozpraszania uwagi, nie ma nic złego w chęci interakcji z innymi sowami. Właściwie możesz czuć się trochę samotny z powodu tego, że cały czas siedzisz w środku nocy, więc warto czasem pójść na późną kolację z koleżanką sową (ale wolisz zdrową żywność) , rozmawiać w kawiarni, która jest otwarta do północy, a nawet chodzić po barach z kilkoma przyjaciółmi. Tylko dlatego, że jesteś sową, nie musisz być cały czas sama.
   • Jeśli znasz inne nocne marki, zapytaj je, dokąd idą w nocy, jeśli chcą się zrelaksować. Może mają jakieś miejsca, w których mogą obejrzeć film do późna, znają fajne bary lub restauracje, albo rozmawiają o innych sposobach, by poczuć się częścią społeczeństwa, będąc osobą typu wieczornego.
7. 7 Zrób harmonogram wokół swojego cyklu energetycznego. Inną rzeczą, która może pomóc Ci czerpać korzyści z nocnego trybu życia, jest wcześniejsze przygotowanie planu, aby jak najlepiej wykorzystać szczyty i spadki energii. Na przykład, jeśli trudno Ci się obudzić rano i nie czujesz się wystarczająco produktywny do określonej godziny po południu, jeśli to możliwe, nie planuj ważnych spotkań lub decyzji przed tą godziną.Zamiast tego wykonuj proste rzeczy, takie jak prace domowe lub codzienne e-maile rano, a później zaplanuj coś poważnego lub kreatywnego.
   • Musisz także wiedzieć, kiedy najbardziej spada Twoja energia. Jeśli czujesz się najbardziej zmęczony, na przykład około 14 lub 15, zaplanuj w tym czasie szybki i orzeźwiający spacer, zamiast zmuszać się do zgarniania mnóstwa pracy.
   • Jeśli na przykład wiesz, że jesteś najbardziej produktywny około godziny 22:00, a znajomy sugeruje ci pójście do późnego kina, możesz chcieć odłożyć pójście do kina, jeśli musisz pracować wieczorem. Chcesz trzymać się tego światła inspiracji, zamiast spędzać najbardziej produktywne godziny na robieniu czegoś innego, na co możesz się poświęcić — kiedy jesteś senny lub zmęczony.

Część 3 z 3: Dbanie o zdrowie

1. 1 Nie jedz późno w nocy. Problem, z którym często borykają się sowy, polega na tym, że mają tendencję do spożywania „czwartego posiłku” późno w nocy. Te posiłki mogą być problematyczne, ponieważ ludzie zwykle jedzą w nocy, kiedy mają na to ochotę, spędzają godzinę lub dwie przed komputerem lub telewizorem, a potem szybko zasypiają. Oznacza to, że po zjedzeniu zbyt dużo prawie nie tracą kalorii. Aby uniknąć późnego przejadania się, możesz zaplanować kolację na 9-10 wieczorem, a następnie przekąsić zdrową żywność, taką jak migdały, jogurt, banany - jeśli zgłodniejesz.
   • Oczywiście, jeśli jesteś nocnym markiem, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pracować późno w nocy. Wieczorne ćwiczenia są w porządku, ale pamiętaj, że wbrew powszechnemu przekonaniu jeszcze bardziej podnosi poziom adrenaliny i chcesz mniej spać. Jeśli naprawdę chcesz wykonywać późne treningi, aby zachować zdrowie, i tak zostaw kilka godzin między ćwiczeniami a snem.
   • Jeśli masz ochotę na późne treningi, poszukaj siłowni 24/7 w swojej okolicy. Możesz chcieć biegać w nocy, ale staraj się to robić tylko z partnerem biegaczy lub w bezpiecznym miejscu, gdzie jest wielu innych biegaczy.
2. 2 Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego. Jeśli jesteś sową, prawdopodobnie nie spędzasz zbyt dużo czasu na słońcu. Chociaż nie musisz spędzać całego dnia na dworze, aby spożyć witaminę D, ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość światła słonecznego, aby uchronić się przed ryzykiem wielu chorób - chorób serca, osteoporozy, raka piersi i innych. Odpowiednia ilość światła może nadal chronić Cię przed bezsennością, depresją i nadaktywnością układu odpornościowego.
   • Nawet jeśli budzisz się po wielu godzinach od wschodu słońca, musisz pozbyć się braku słońca spędzając co najmniej 10 minut dziennie na otwartym słońcu, aby odsłonić jakąś część skóry. W ten sposób będziesz zdrowy.
   • Nawet jeśli słońce nie wyszło lub nie schowało się za chmurami, ważne jest, aby spędzać co najmniej pół godziny dziennie na zewnątrz – dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
3. 3 Aby uniknąć izolacji, spotykaj się z innymi sowami. Chociaż praca bez rozpraszania się przez innych jest zaletą, drugą stroną medalu jest to, że w rezultacie spędzasz więcej czasu w samotności. Jeśli nie masz nic przeciwko takiej rozrywce, bo niekoniecznie jest ona zła, to jednak zrób z zasady komunikowanie się lub przebywanie wśród ludzi przynajmniej kilka razy dziennie. Pomoże ci to być zdrowszym i nie poczujesz się jak jedyna osoba we wszechświecie.
   • Jeśli znasz inne sowy o podobnych zainteresowaniach, spróbuj porozmawiać z nimi w nocy, kiedy potrzebujesz trochę przerwy od pracy lub kreatywności, aby wymienić się pomysłami. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz przez telefon, online, czy nawet spotykasz się osobiście, kluczem jest utrzymywanie kontaktu z ludźmi, kiedy tylko możesz.
   • Oczywiście niemożliwe jest komunikowanie się ze wszystkimi znajomymi na co dzień.Jeśli jednak chcesz uniknąć poczucia izolacji, wyjdź z domu i rozmawiaj z ludźmi przynajmniej dwa razy dziennie, nawet jeśli jest to tylko rozmowa o pogodzie z sąsiadem przy stoliku w kawiarni lub rozmowa z dziewczyną przy ladzie. Nawet najmniejsza interakcja z ludźmi może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego.
4. 4 Spróbuj wstać. Jeśli jesteś sową, zwykle spędzasz znaczną część wieczoru siedząc przy komputerze lub oglądając telewizję. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na stanie w celu zachowania zdrowia i prostego kręgosłupa. Kupując biurko do pracy w pozycji stojącej robisz ogromny prezent dla swojego zdrowia, może nawet wzbudzić zapał do pracy. Siedząc, pojawia się pokusa, by się garbić, garbić, mogą boleć ramiona, plecy i szyja, więc nie będziesz czuł motywacji do dalszej pracy. Chociaż nie musisz cały czas stać, spróbuj wstawać przez co najmniej kilka godzin w nocy, aby przerwać codzienną rutynę.
   • Nie musisz kupować biurka, aby pracować stojąc, a nawet pracować przy komputerze, gdy stoisz. Ale jest całkiem możliwe, że możesz stać nieruchomo, robiąc inne rzeczy – na przykład rozmawiając przez telefon lub po prostu głośno myśląc lub wymyślając kreatywne pomysły.
5. 5 Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Sowy są znane z tego, że nie śpią wystarczająco dużo. Mogą spać do późna, a potem wstać odpowiednio wcześnie, mając nadzieję, że kilka puszek napoju pomoże im się rozweselić. Jeśli chcesz zachować zdrowie w trybie sowy, nie możesz wpaść w tę pułapkę. Musisz zorganizować swoje życie tak, abyś mógł nie zasnąć przez długi czas i mieć wystarczająco dużo odpoczynku w tym procesie.
   • Jeśli utkniesz w harmonogramie wczesnego wstawania, powinieneś poważnie zastanowić się, czy rutyna sowa jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zostać nocnym markiem, musisz znaleźć sposób na zmianę harmonogramu, aby móc później się obudzić.
6. 6 Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny. Wykazano, że sowy spożywają więcej kofeiny niż skowronki. Chociaż niewielka ilość kofeiny pomoże ci utrzymać się na powierzchni, zbyt duża jej ilość może powodować zmęczenie, bóle głowy i zmniejszoną produktywność. Osoby, które postępują zgodnie z normalną rutyną, powinny unikać kofeiny po południu, aby wieczorem łatwiej zasnąć. Jeśli siedzisz dobrze po północy, nie pij kofeiny po 3 nad ranem. W przeciwnym razie spędzisz więcej czasu na jawie niż potrzebujesz i będziesz się denerwować, gdy spróbujesz zasnąć.
   • Pij nie więcej niż jeden lub dwa napoje zawierające kofeinę dziennie. Odrobina załatwi sprawę i doda ci energii, ale uważaj, aby nie uzależnić się od używek.
   • Jeśli czujesz, że spędzasz zbyt dużo dnia na kofeinie, zastąp zwykłą kawę herbatą o niskiej zawartości kofeiny. W ten sposób nie będziesz nadmiernie stymulowany, a żołądek tylko na tym skorzysta.
   • Staraj się całkowicie unikać napojów energetycznych. Chociaż na początku wydają się cię energetyzować, ze względu na wysoką zawartość cukru, później spowodują silne zmęczenie.

Porady

• Pomaga, jeśli jesteś przyjacielem innych nocnych marków, z którymi możesz spędzać czas.
• Upewnij się, że poświęcisz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia i zdrowe odżywianie – jakoś trudniej jest, gdy za oknem jest ciemno…
• Jeśli jesteś zmęczony, ale chcesz nie zasnąć, wypij napój energetyczny.

Ostrzeżenia

• Najlepiej robić to latem, jeśli nadal chodzisz do szkoły - nie chcesz zasypiać na wszystkich lekcjach i mieć poważnych problemów z nauką, to nie jest dobre ...
• (Jeśli mieszkasz z rodzicami) upewnij się, że rodzice lub opiekunowie nie mają nic przeciwko.