Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Rozwijanie pozytywnego spojrzenia na życie
• Część 2 z 4: Kontrolowanie emocji
• Część 3 z 4: Dbanie o siebie
• Część 4 z 4: Wyznaczanie celów i podejmowanie ryzykownych decyzji
• Porady

Pewność siebie, będąca połączeniem poczucia własnej skuteczności i poczucia własnej wartości, jest ważnym składnikiem osobowości. Poczucie własnej skuteczności to wewnętrzne poczucie lub pewność, że możesz pokonać wiele trudności w tym życiu i osiągnąć wiele różnych celów. Poczucie własnej wartości jest podobne do poczucia własnej skuteczności, ale obejmuje również upewnienie się, że jesteś wystarczająco kompetentny w określonej dziedzinie i godny szczęścia. Osoba pewna siebie zwykle lubi siebie, jest gotowa do podejmowania ryzyka w celu osiągnięcia celów osobistych i zawodowych oraz optymistycznie patrzy w przyszłość. Wręcz przeciwnie, osoba niewystarczająco pewna siebie wątpi w swoją zdolność do osiągnięcia wyznaczonych celów, często pesymistycznie ocenia swoje możliwości i perspektywy. Nie zniechęcaj się jednak, bo każdy przy pewnym wysiłku może zwiększyć pewność siebie!

Kroki

Część 1 z 4: Rozwijanie pozytywnego spojrzenia na życie

1. 1 Rozpoznaj swoje negatywne myśli. Mogą to być myśli „nie mogę tego osiągnąć”, „na pewno mi się nie uda”, „nikt nie chce słuchać moich słów” i tym podobne. Twój wewnętrzny głos brzmi pesymistycznie i bezradnie, zniechęcając Cię do osiągania wysokiej samooceny i zwiększania pewności siebie
2. 2 Skieruj swoje myśli w pozytywnym kierunku. Kiedy już złapiesz negatywną myśl, odwróć ją, czyniąc ją pozytywną. Pozytywne myśli mogą przybierać formę pozytywnych stwierdzeń, takich jak „Powinienem spróbować to zrobić”, „Mogę odnieść sukces przy odpowiednim wysiłku”, „inni mnie słuchają”. Zacznij od co najmniej kilku pozytywnych myśli w ciągu dnia.
3. 3 Staraj się, aby liczba negatywnych myśli nie była większa niż liczba pozytywnych. W końcu pozytywne myśli powinny zajmować więcej „miejsca” w twoim umyśle niż negatywne. Zrób to, przekształcając negatywne myśli w pozytywne.
4. 4 Utrzymuj pozytywne relacje. Staraj się utrzymywać kontakt z tymi krewnymi i przyjaciółmi, z którymi komunikujesz się pozytywnymi emocjami. I odwrotnie, trzymaj się z dala od ludzi i rzeczy, które negatywnie wpływają na twój nastrój.
   • Ktoś, kogo nazywasz przyjacielem, może w rzeczywistości wpłynąć na ciebie negatywnie, jeśli ciągle robi negatywne uwagi i krytykuje cię.
   • Nawet wspierający krewni, którzy narzucają swoje opinie na temat tego, co „powinieneś” zrobić, mogą również podważyć twoją pewność siebie.
   • Kiedy zaczniesz rozwijać pozytywne nastawienie do życia i podejmiesz kroki, aby osiągnąć swój cel, ci sceptycy wokół ciebie staną się bardziej widoczni. Kiedy staniesz się bardziej pewny siebie, ogranicz kontakt z tymi ludźmi tak bardzo, jak to możliwe.
   • Pomyśl o ludziach, którzy dodają ci pewności siebie. Staraj się spędzać więcej czasu z tymi ludźmi, którzy Cię wspierają i zwiększają Twoją samoocenę.
5. 5 Wyeliminuj wszystko, co przypomina ci o przeszłych niepowodzeniach. Staraj się nie spędzać czasu z rzeczami, które przywołują nieprzyjemne wspomnienia i sprawiają, że przeżywasz na nowo minione porażki. Mogą to być przedmioty, które przypominają Ci dalekie od najlepszych chwil z przeszłości, stare ubrania, które już Ci nie pasują, czy miejsca związane z nieprzyjemnymi wspomnieniami, które obniżają Twoją samoocenę. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie ochronić się przed wszystkimi źródłami negatywności, ale możesz z łatwością zmniejszyć ich wpływ. Ten proces budowania pewności siebie zajmie dużo czasu.
   • Nie spiesz się i pamiętaj o wszystkich rzeczach i zjawiskach, które mają na ciebie negatywny wpływ: mogą to być nieprzyjemne znajomości, kariera, na którą nie zwracasz należytej uwagi, trudne sytuacje życiowe.
6. 6 Rozpoznaj swoje talenty. Nie ma absolutnie nieutalentowanych ludzi. Pomyśl o tym, co robisz szczególnie dobrze i skup się na swoich talentach. Bądź z nich dumny. Pokaż się w tym, w czym jesteś silny, np. w sztukach wizualnych, muzyce, literaturze, tańcu. Znajdź coś, co lubisz robić i rozwijaj swój talent.
   • Urozmaicaj swoje życie różnymi zainteresowaniami i hobby - to nie tylko zwiększy Twoją pewność siebie, ale także pozwoli nawiązać nowe ciekawe znajomości.
   • Angażowanie się w zabawne zajęcia przyniesie nie tylko efekt terapeutyczny, ale także pozwoli Ci doświadczyć swoich mocnych stron i wyjątkowości, co pomoże zwiększyć Twoją pewność siebie.
7. 7 Bądź z siebie dumny. Powinieneś być dumny nie tylko ze swoich talentów i umiejętności, ale także ze swoich pozytywnych cech. Może to być poczucie humoru, współczucie dla innych, umiejętność słuchania innych, umiejętność radzenia sobie ze stresem. Możesz nie widzieć w sobie żadnych godnych podziwu cech, ale jeśli zagłębisz się w siebie, z pewnością zdasz sobie sprawę, że masz wiele atrakcyjnych cech. Zapisz je na kartce papieru.
8. 8 Przyjmuj komplementy z wdzięcznością. Wiele osób o niskiej samoocenie ma trudności z przyjmowaniem komplementów; podejrzewają, że osoba, która ich chwaliła, albo się myli, albo kłamie. Jeśli przyjmujesz pochwałę w swoim przemówieniu słowami „tak, oczywiście…”, jednocześnie przewracając oczami lub po prostu otrzepujesz się, powinieneś przemyśleć swój stosunek do komplementów.
   • Przyjmij komplement serdecznie i odpowiedz pozytywnie. „Dziękuję” i uśmiech działają świetnie. Pokaż osobie, która cię pochwaliła, że ​​naprawdę to doceniasz; postaraj się przyjąć pochwałę szczerze i serdecznie.
   • Możesz nawet zapisać otrzymany komplement, dodając go do swojej listy pozytywnych cech: zbudujesz pewność siebie.
9. 9 Spójrz w lustro i uśmiech. Badania nad teorią ekspresji sugerują, że mimika może stymulować mózg do postrzegania lub wzmacniania pewnych emocji. Dlatego patrząc codziennie w lustro i uśmiechając się jednocześnie, możesz czuć się szczęśliwszy i na dłuższą metę bardziej pewny siebie. Pomoże Ci również być bardziej pozytywnie nastawionym do swojego wyglądu i wyglądu.
   • Uśmiech z pewnością przyciągnie do siebie osoby wokół Ciebie, co z kolei poprawi Twój nastrój. Tego rodzaju informacje zwrotne pomogą również zwiększyć Twoją pewność siebie.

Część 2 z 4: Kontrolowanie emocji

1. 1 Nie martw się o uczucia strachu. Można by pomyśleć, że pewni siebie ludzie nigdy się nie boją. W żadnym wypadku tak nie jest. Uczucie strachu oznacza, że ​​zbliżasz się do rosnącego limitu. Możesz czuć się zastraszony, wypowiadając się przed dużą publicznością, poznając nowych ludzi lub prosząc szefa o podwyżkę.
   • Pokonując strach, staniesz się bardziej pewny siebie i zwiększysz swoją samoocenę!
   • Wyobraź sobie dziecko stawiające pierwsze kroki. Tak wiele możliwości jest przed nim otwartych! Boi się jednak, że upadnie po zrobieniu kilku pierwszych kroków. Kiedy dziecko pokona strach i wreszcie zacznie spacerować, na jego twarzy zakryje się radosny uśmiech! Jesteś w podobnej sytuacji, pokonując swoje przemijające lęki.
2. 2 Bądź cierpliwy dla siebie. Czasami trzeba trochę się cofnąć, aby ponownie ruszyć do przodu. Pewność siebie nie przychodzi z dnia na dzień. Czasami przydaje się rozproszenie uwagi na coś nowego, co nie jest bezpośrednio związane z Twoim celem. I w tym przypadku również spróbuj wyciągnąć wnioski. Robienie czegoś, co na pierwszy rzut oka nie przybliża Cię do celu, pozwoli Ci nauczyć się czegoś nowego o sobie. Pewność siebie należy pielęgnować z troską i cierpliwością.
   • Załóżmy, że poprosiłeś szefa o podwyżkę, a on cię odrzucił. Jaką lekcję można z tego wyciągnąć? Zastanów się nad sytuacją. Czy mogłeś zrobić coś inaczej?
3. 3 Dąż do równowagi. Jak wszystko inne na tym świecie, osiągnięcie pewności siebie polega na utrzymaniu równowagi. Zwątpienie w siebie może uniemożliwić Ci osiągnięcie celów i poczucie komfortu. Z drugiej strony musisz być realistą, w przeciwnym razie możesz nie docenić czasu i wysiłku potrzebnego do osiągnięcia celu.
4. 4 Przestań porównywać się do innych. Jeśli chcesz budować pewność siebie, musisz skupić się na poprawie własnego życia, zamiast starać się, aby twoje życie było bardziej podobne do życia twojego najlepszego przyjaciela, starszego brata lub celebrytów w telewizji. Jeśli chcesz być pewny siebie, wiedz, że zawsze znajdzie się ktoś piękniejszy, mądrzejszy i bogatszy od Ciebie. Tak jak zawsze będzie ktoś mniej atrakcyjny, mniej wykształcony i mniej zamożny niż ty. Nic z tego nie robi żadnej różnicy. To, co naprawdę się liczy, to dążenie do własnych celów i marzeń.
   • Możesz brakować pewności siebie z powodu myśli, że wszyscy inni mają więcej niż ty.Zapomnij o tym! W końcu liczy się tylko to, czy jesteś szczęśliwy według własnych standardów. Jeśli nie masz pojęcia o tych standardach, nadszedł czas, aby je zrozumieć, zanim przejdziesz dalej.
   • Badania wykazały, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu w mediach społecznościowych, częściej porównują się z innymi. Ponieważ ludzie online wolą komunikować swoje sukcesy, pomijając niepowodzenia i nudne szczegóły codziennego życia, może to sprawiać wrażenie, że inni wiodą jaśniejsze życie niż ty. Najprawdopodobniej tak nie jest! W życiu każdego są wzloty i upadki.
5. 5 Zidentyfikuj źródła swojej niepewności. Co mówi ci twój wewnętrzny głos? Co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, czego się wstydzisz? Może to być wszystko, od trądziku po przeszłe żale, szkolnych przyjaciół, przeszłe negatywne i traumatyczne doświadczenia. Cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się niegodny, gorszy od innych i powoduje wstyd, zidentyfikuj to i zapisz. Następnie możesz go podrzeć lub spalić, myśląc pozytywnie o sprawie.
   • To ćwiczenie nie ma na celu obniżenia poczucia własnej wartości. Jego celem jest uświadomienie Ci problemów, z którymi się borykasz, i umożliwienie Ci ich skutecznego przezwyciężenia.
6. 6 Odzyskaj od swoich błędów. Pamiętaj, nie ma doskonałych ludzi. Nawet najbardziej pewni siebie ludzie mają wady. W pewnym momencie naszego życia możemy odczuwać brak czegoś. To jest rzeczywistość. Wiedz, że podróż życia jest pełna przeszkód. To, jak często czujesz się niepewnie, zależy od tego, gdzie jesteś, z kim jesteś, jaki masz nastrój i jak się czujesz. Innymi słowy, stopień pewności siebie nie jest stały. Jeśli popełniłeś błąd, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przyznać się do tego, przeprosić i zastanowić się, jak uniknąć podobnego błędu w przyszłości.
   • Nie pozwól, aby jeden błąd sprawił, że myślisz, że nie będziesz w stanie spełnić swoich marzeń. Być może nie byłeś świetnym facetem i twój związek z dziewczyną zakończył się fiaskiem. Nie oznacza to, że nie jesteś w stanie odwrócić losu i spotkać się ze swoją miłością w przyszłości.
7. 7 Unikaj perfekcjonizmu. Perfekcjonizm paraliżuje Cię i uniemożliwia osiągnięcie Twoich celów. Jeśli czujesz, że wszystko powinno być idealne, nigdy nie będziesz naprawdę zadowolony z siebie i okoliczności, w których się znajdujesz. Zamiast chcieć rzeczy, które są absolutnie doskonałe, spróbuj być dumnym z dobrze wykonanej pracy. Myślenie jak perfekcjonista tylko podniesie przeszkody w nabraniu pewności siebie.
8. 8 Bądź wdzięczny za to co masz. Często niepewność i zwątpienie w siebie wynikają z poczucia, że ​​coś masz brakuje: albo wsparcie emocjonalne, albo szczęście, albo pieniądze. Rozpoznawanie i docenianie tego, co masz ma już, będziesz w stanie poradzić sobie z uczuciem niekompletności i niezadowolenia. Wewnętrzny spokój, który towarzyszy szczerej wdzięczności, może zdziałać cuda z twoją pewnością siebie. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i pomyśleć o rzeczach, które są dla Ciebie ważne, od wspaniałych przyjaciół po zdrowie.
   • Usiądź i zrób listę podziękowań, spisując wszystko, za co jesteś wdzięczny. Przeczytaj go ponownie i dodaj co najmniej jedną pozycję tygodniowo. To sprawi, że będziesz w bardziej pozytywnym i silniejszym nastroju.

Część 3 z 4: Dbanie o siebie

1. 1 Dbaj o siebie. Dbanie o siebie wymaga wielu drobiazgów. Regularnie kąp się, myj zęby i jedz smaczną i zdrową żywność. Zwracaj uwagę na siebie, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty i masz bardzo mało wolnego czasu.
   • Chociaż nie jest to oczywiste, dbanie o siebie sprawi, że poczujesz się godny uwagi.
   • Kiedy zaczniesz wierzyć w siebie, wejdziesz na ścieżkę zdobywania pewności siebie.
2. 2 Zadbaj o swój wygląd. Nie musisz wyglądać jak Brad Pitt, żeby zyskać pewność siebie.Jeśli chcesz czuć się lepiej zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, dbaj o siebie, codziennie bierz prysznic, myj zęby, noś dobrze dobrane ubrania i poświęć trochę czasu na szukanie. Nie oznacza to, że wygląd lub styl sprawią, że poczujesz się pewniej, ale kiedy zaczniesz zwracać uwagę na swój wygląd, będzie to oznaczało, że zasługujesz na uwagę.
3. 3 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia są jednym z najważniejszych elementów dbania o siebie. Niektórym wystarczy krótki spacer na świeżym powietrzu, innym wystarczy 80 km wycieczek rowerowych. Wybierz obciążenie początkowe zgodnie ze swoim poziomem sprawności. Nie powinieneś przeciążać swojego ciała.
   • Liczne badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne znacząco przyczyniają się do pozytywnego spojrzenia na życie, tak ważnego dla pewności siebie.
4. 4 Dobrze się wyspać. Po 7-9 godzinach zdrowego snu będziesz wyglądać i czuć się bardziej odświeżona. Sen naładuje Cię pozytywną energią i pozwoli z optymizmem patrzeć na otaczający Cię świat. Zdrowy sen uspokoi Twoje nerwy i pomoże skutecznie radzić sobie ze stresem.

Część 4 z 4: Wyznaczanie celów i podejmowanie ryzykownych decyzji

1. 1 Wyznaczaj cele, które są małe i osiągalne. Często ludzie dążą do nierealistycznych i trudnych do osiągnięcia celów, co prowadzi do nadmiernego wysiłku sił lub zaniechania działań (czasem na samym początku). Znacząco obniża pewność siebie.
   • Stopniowo buduj swoje małe cele, aby ich konsekwentne osiąganie prowadziło do większego celu.
   • Załóżmy, że chcesz przebiec maraton, ale masz wątpliwości, czy możesz dotrzeć do mety. Nie próbuj przebiec wszystkich 42 kilometrów pierwszego dnia treningu. Zacznij od wykonalnego zadania. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, najpierw przebiegnij półtora kilometra. Jeśli jesteś w stanie przebiec 8 kilometrów, możesz rozpocząć trening od biegu na 10 kilometrów.
   • Powiedzmy, że twoje biurko jest bardzo zagracone i myślisz z przerażeniem o nadchodzącym sprzątaniu. Zacznij od książek, odkładając je na półkę. Następnie możesz po prostu ułożyć arkusze papieru w stos, pozostawiając je do późniejszej analizy – a ten mały krok przybliży Cię do głównego celu.
2. 2 Nie bój się nieznanego. Osoby z brakiem pewności siebie martwią się, że nigdy nie osiągną celu w nieoczekiwanej sytuacji. Czas przestać wątpić w siebie i spróbować czegoś zupełnie nowego, nieznanego, innego. Niezależnie od tego, czy wybierasz się w podróż do nowego kraju, czy pozwalasz kuzynowi umówić się na randkę, wyrobienie w sobie nawyku akceptowania nieznanego pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo, kierując się swoim przeznaczeniem, czy raczej dobrowolnie poddając się grze szansa. Jeśli odkryjesz, że jesteś w stanie odnieść sukces nawet w sytuacji, której nie możesz przewidzieć, wtedy Twoja pewność siebie wzrośnie.
   • Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy są żądni przygód i spontaniczni. Wkrótce z przyjemnością zrobisz coś nieoczekiwanego.
3. 3 Wybierz, co możesz poprawić. Z pewnością jest coś, co chciałbyś zmienić, ale nie jesteś w stanie tego zrobić - na przykład swój wzrost lub fakturę włosów. Jest jednak wiele rzeczy (na przykład pewne wady charakteru), które możesz łatwo zmienić, wyznaczając odpowiedni cel i podejmując niezbędne wysiłki.
   • Niezależnie od tego, czy chcesz stać się bardziej towarzyski, czy poprawić wyniki w szkole, możesz ułożyć plan i zacząć wprowadzać go w życie. Być może nie jesteś najpopularniejszy w swojej klasie i zajmuje pierwsze miejsce w wynikach w nauce, ale tak czy inaczej zwiększysz swoją pewność siebie, podejmując samodoskonalenie.
   • Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nie próbuj zmieniać absolutnie wszystkiego.Zajmij się jedną lub dwiema rzeczami, które chcesz zmienić w sobie, zaczynając od małych rzeczy.
   • Prowadzenie dziennika, w którym notujesz postępy w osiąganiu celów, może być bardzo pomocne. Dzięki temu zdasz sobie sprawę, jak dobrze działa Twój plan i poczujesz dumę z podjętych kroków i osiągniętych celów.
4. 4 Pomagać innym ludziom. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś miły dla ludzi wokół ciebie i zmieniasz życie innych na lepsze (nawet jeśli będzie to dobre nastawienie do kelnera w kawiarni serwującego ci poranną kawę), to zrozumiesz, że jesteś pozytywny siły na świecie, a to zwiększy twoją pewność siebie. Niezależnie od tego, czy jesteś wolontariuszem w lokalnej bibliotece, czy pomagasz swojej młodszej siostrze w nauce czytania, uczyń pomaganie innym częścią twojego codziennego życia. Udzielanie pomocy nie tylko przynosi korzyści innym, ale także zwiększa Twoją pewność siebie, ponieważ widzisz, że masz wiele do zaoferowania ludziom wokół Ciebie.
   • Nie trzeba pomagać komuś z boku, aby odczuł korzyści płynące z pomagania innym. Czasami Twojej pomocy mogą potrzebować bliskie Ci osoby, takie jak Twoja matka lub najlepsza przyjaciółka.

Porady

• Nie bój się wystawiać na próby, które przekraczają twoje możliwości fizyczne lub umysłowe. Silne napięcie pokaże Ci, jak łatwo można coś osiągnąć, a tym samym pomoże Ci poprawić swoje umiejętności. Wyjdź ze swojej strefy komfortu.
• Możesz zapewnić sobie dodatkową dawkę pewności siebie stosując technikę hipnozy Best Me, zaszczepiając sobie długofalowy cel i tym samym redukując stres.
• Nie skupiaj się na swoich błędach i nie skupiaj się na negatywnych punktach. Podkreślają tylko Twoją godność i sugerują dalsze sposoby samodoskonalenia. Nie ma lepszego uczucia niż osiągnięcie czegoś, co było wcześniej niedostępne.