Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zwiń język w rurkę
• Metoda 2 z 3: Zwijanie języka w dwulistną koniczynę
• Metoda 3 z 3: Zwijanie języka w trójlistną koniczynę
• Ostrzeżenia

Większość ludzi może zwinąć język w rurkę. Ta umiejętność wynika zarówno z przyczyn genetycznych, jak i środowiska. Jeśli należysz do mniejszości i nie możesz podkręcić języka, możesz nie być w stanie tego zrobić pomimo wytrwałych wysiłków. Chociaż nie ma gwarancji, że ci się uda, nadal powinieneś próbować - możliwe, że uda ci się zrobić coś, co wcześniej nie wyszło!

Kroki

Metoda 1 z 3: Zwiń język w rurkę

1. 1 Przyciśnij język do dolnego podniebienia. Innymi słowy, umieść go na dnie ust.W ten sposób zapewnisz wolną przestrzeń nad językiem, która jest niezbędna do dalszych działań - przyda Ci się na etapie treningu. W rzeczywistości to wszystko, czego potrzebujesz. Dolne zęby i podniebienie stworzą powierzchnię, która pomoże zwinąć język w rurkę.
2. 2 Wyprostuj język, umieszczając go na dolnym podniebieniu. Spróbuj przycisnąć język do wszystkich trzech stron ust jednocześnie, nie zwracając uwagi na tył ust. Rozciągnij język, dociskając go do boków. Robiąc to, poczujesz, jak twój język jest dociskany do nasady dolnych zębów.
3. 3 Złóż indywidualnie krawędzie języka. Staraj się na przemian zginać lewą i prawą krawędź języka w górę. Jednocześnie nadal dociskaj środek języka do dolnego podniebienia. Napinając najpierw jedną, potem drugą stronę ust, podnieś odpowiednią krawędź języka. Na przykład, podczas dokręcania lewej krawędzi, nadal dociskaj prawą krawędź języka do dolnych zębów po prawej stronie. Spróbuj dotknąć podniesioną częścią języka do górnego podniebienia. Następnie zrób to samo z drugą krawędzią języka.
4. 4 Złóż jednocześnie krawędzie języka. Nauka indywidualnego zginania krawędzi języka zwiększy elastyczność języka. Dociskając środek języka do dolnego podniebienia, najpierw podnieś, a potem drugą krawędź. W rezultacie środek języka pozostanie dociśnięty do podniebienia, a jego zakrzywione krawędzie dotkną górnego podniebienia. Jeśli spojrzysz w lustro, zobaczysz, że twój język zaczyna zwijać się w rurkę.
   • Jeśli po spojrzeniu w lustro zauważysz, że środek języka jest wygięty i opóźniony w stosunku do dolnego podniebienia, poćwicz trochę więcej, dociskając go do dolnego podniebienia i naprzemiennie wyginając krawędzie do góry. Jednocześnie napięte są mięśnie środkowej części języka, które zginają jego krawędzie. Te same mięśnie powinny naciskać środek języka na dolne podniebienie.
5. 5 Zachowując kształt języka, wysuń go z ust. Kiedy otworzysz usta, zobaczysz w lustrze, że twój język przypomina kształtem kotleta. Wyciągając go z ust, nadal napinaj mięśnie języka, utrzymując jego krawędzie w podniesionej pozycji. Dociśnij tył języka do przednich dolnych zębów. Kiedy język wyjdzie z ust, przytrzymaj go ustami, zachowując zaokrąglony kształt.
   • Wystawiając język, możesz użyć przedmiotu, owijając go wokół języka, np. słomki do picia, aby pomóc utrzymać język w kształcie. Robiąc to, dociśnij krawędzie języka do boków słomki. Jeśli czujesz, że środek języka zaczyna wypychać słomkę w górę, odsuwając ją od krawędzi języka, przywróć ją do pierwotnej pozycji i odzyskaj zaokrąglony kształt. Powtarzaj ćwiczenie, aż będziesz mógł obejść się bez słomy.

Metoda 2 z 3: Zwijanie języka w dwulistną koniczynę

1. 1 Wyprostuj język wzdłuż dolnego podniebienia. Spróbuj dotknąć przedniej części języka i boków dolnych zębów, ignorując podstawę języka. Napnij język, jednocześnie dociskając go do dolnego podniebienia. Poczujesz, jak krawędzie języka naciskają na podstawę dolnych zębów. Kiedy to robisz, staraj się, aby była jak najbardziej płaska.
2. 2 Zwiń język w ustach. Jeśli nie możesz tego zrobić, najpierw przećwicz poprzedni krok. Konieczne jest nauczenie się zwijania języka w rurkę i łatwego trzymania go w tej pozycji. Zwinięty język należy trzymać bez pomocy ust, inaczej nie da się go zwinąć w dwulistną koniczynę.
3. 3 Dociśnij czubek języka do podstawy dwóch przednich górnych zębów. Celem jest nauczenie się poruszania czubkiem języka niezależnie od jego bocznych krawędzi i środka. Najpierw spróbuj dotknąć czubkiem języka podstawy przednich górnych zębów. Jednocześnie nadal utrzymuj krawędzie języka zakrzywione do góry. Aby zachować kształt języka, może być konieczne dociśnięcie krawędzi języka do górnego podniebienia.
   • Dotknij samym czubkiem języka do podstawy przednich górnych zębów. Jeśli jakakolwiek część języka dotyka przednich lub innych zębów, odciągnij ją trochę. Robiąc to, dociskaj czubek języka do przednich zębów.To ćwiczenie pomoże ci rozróżnić mięśnie języka (mięśnie przednie środkowe i boczne).
4. 4 Poliż tył dwóch górnych przednich zębów. Zrób to samym koniuszkiem języka. Jednocześnie boki języka powinny pozostać nieruchome. Upewnij się, że nie spadną. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać ich w podniesionej pozycji, spróbuj ponownie. Odniesiesz sukces, kiedy będziesz w stanie zgiąć czubek języka do wewnątrz.
   • To najtrudniejsza faza i wymaga najdłuższych treningów. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby osiągnąć sukces, powtarzaj ćwiczenie w kółko, a odniesiesz sukces.
   • Jeśli masz problemy na tym etapie, spróbuj zgiąć przód języka, a nie tylko czubek. Nie jest to łatwe. Jeśli czujesz, że boki języka poruszają się wraz z przodem języka, spróbuj powtórzyć ćwiczenie wolniej. Boki te muszą być rozluźnione, w przeciwnym razie zostaną wciągnięte w głąb jamy ustnej.
5. 5 Ćwicz trzymanie przedniej części języka w zakrzywionej pozycji bez używania zębów. Jednocześnie, aby boki języka pozostały nieruchome, można je oprzeć o dolne zęby. Kiedy podwiniesz czubek języka, najpierw pomóż sobie przednimi zębami. Następnie ćwicz wysuwanie języka z ust, zachowując jego kształt. Przy wystarczającej praktyce powinieneś być w stanie złożyć język w dwulistną koniczynę bez pomocy zębów.

Metoda 3 z 3: Zwijanie języka w trójlistną koniczynę

1. 1 Wyprostuj język w ustach. Należy położyć język na dolnym podniebieniu i wyciągnąć go. Dociśnij język do podniebienia i podstawy dolnych zębów. Aby uformować język w trójlistną koniczynę, musisz użyć całego języka.
2. 2 Wrzuć język do tuby. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie próbuj odtwarzać tego kroku, nie powiedzie się. Aby zwinąć język w trójlistną koniczynę, musisz najpierw nauczyć się zwijać go w tubę i dwulistną koniczynę.
3. 3 Przyłóż palec do ust. Lepiej użyć palca wskazującego, przykładając czubek do języka. Niezależnie od tego, którego palca użyjesz, musi być wystarczająco silny, aby utrzymać język. Będziesz musiał nacisnąć język palcem, aby utworzyć trójlistną koniczynę. Nie trzeba wkładać palca do ust, wystarczy przyłożyć go do ust, aby w pełni wysunąć język bez poruszania palcem.
4. 4 Wsuń język do tuby i wyciągając go, przyłóż do palca. Nie używaj ust do utrzymywania kształtu języka. Zbliż palec do języka bez wkładania go do ust. Ćwicząc trik, będziesz potrzebować wolnej przestrzeni, aby poruszać językiem w przód iw tył.
   • Jednym z możliwych sposobów jest zwinięcie języka do rurki i wysunięcie go z ust, podnosząc go do palca. Następnie skieruj palec w górę i umieść go pod językiem. Paznokieć powinien znajdować się pod czubkiem języka. Z językiem do tyłu, przesuń palec prosto w górę. Zrób to, wybierając wygodną pozycję dla palca.
5. 5 Trzymaj czubek i boki języka tak, aby krawędzie po lewej i prawej stronie palca były zwinięte do wewnątrz. Podczas składania języka w dwulistną koniczynę mięśnie tych obszarów pozostają rozluźnione. Nie muszą się wysilać. W tym przypadku czubek języka, złożony w rurkę, wygnie się do góry, jakby tworzył osobny, trzeci arkusz. Jest to najtrudniejszy etap i będzie wymagał treningu.
   • Jeśli nie opanowałeś wcześniej składania języka w dwulistną koniczynę, najpierw to przećwicz. Złożenie języka w trójlistną koniczynę wymaga znacznie więcejOWiększa zwinność i elastyczność. Po opanowaniu metody dwulistnej koniczyny będziesz w stanie kontrolować czubek języka niezależnie od jego bocznych stron. W tej metodzie będziesz potrzebować tej umiejętności.
6. 6 Ćwicz, aż będziesz mógł chodzić bez palca. Podczas ćwiczeń będziesz potrzebował coraz mniej palca, aby trzymać czubek języka.W końcu będziesz mógł złożyć język bez użycia palca. Za każdym razem, gdy składasz język we właściwej pozycji, odsuń od niego palec. Po kilku treningach będziesz w stanie utrzymać kształt języka bez palca.
   • Rób przerwy podczas ćwiczeń. W przeciwnym razie nieprzyzwyczajone do takich obciążeń mięśnie języka mogą się zmęczyć, co przez pewien czas skomplikuje dalszy trening i spowolni Twoje postępy.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że nie będziesz w stanie złożyć języka, jeśli masz stan znany jako sztywność języka lub ankyloglosja. Osoby z tym schorzeniem mają pod językiem pasek skóry, zwany wędzidełkiem, który łączy dolną część języka z dolnym podniebieniem, co utrudnia ruch czubka języka. Większość osób z ankyloglossią usuwa uzdę w młodym wieku, aby nie miały problemów z mową.