Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Spalaj kalorie poza miejscem pracy
• Metoda 2 z 2: spalaj kalorie w miejscu pracy
• Porady

Siedząca praca, taka, że ​​zmusza do siedzenia w jednym miejscu i patrzenia na komputer przez 5 dni w tygodniu, jest nie tylko nudna, ale i niezdrowa. Siedzenie przez długi czas każdego dnia może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, problemów z sercem, a nawet raka. Na szczęście istnieją pewne środki, które mogą pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi i spalaniu kalorii podczas wykonywania pracy. Zapoznaj się z poniższymi krokami, aby zacząć spalać kalorie w pracy.

Kroki

Metoda 1 z 2: Spalaj kalorie poza miejscem pracy

1. 1 Omawiaj sprawy związane z pracą na świeżym powietrzu, zamiast siedzieć w dusznym biurze lub sali konferencyjnej, omawiając ważne sprawy biznesowe, gdy masz wielką szansę na spacer na zewnątrz. Ta praktyka jest o wiele bardziej stymulująca i przyjemna niż zwykła nużąca obecność na spotkaniach i nie jest jasne, dlaczego jest tak rzadko stosowana. Chodzenie w trakcie dyskusji to świetna okazja do spalenia kalorii bez kompromisów w pracy. Możesz chodzić na spacery, rozmawiając z partnerami (kolegami), podczas spotkań dotyczących istotnych zagadnień związanych z pracą, czy omawiając plany na przyszłość. Spacer może dodać Ci energii, pozwalając na podjęcie pracy z większym entuzjazmem niż zwykle!
2. 2 Wykorzystaj podróż z domu do pracy na ćwiczenia. Traktuj odległość z domu do pracy jako świetną okazję do codziennego treningu, a nie coś, co musisz pokonać przed dotarciem do biura.Jest to jedna z najlepszych metod na wprowadzenie ćwiczeń do codziennej rutyny i rozpoczęcie spalania kalorii. Używaj wszelkich możliwych metod, aby uniknąć siedzenia w samochodzie podczas porannych korków. Spacer lub rowerem do pracy, jeśli mieszkasz wystarczająco blisko. Jeśli nie, wybierz dogodną odległość do spacerów lub jazdy na rowerze i korzystaj z niej podczas dojazdu do pracy.
   • Z biegiem czasu porzucenie samochodu może w rzeczywistości pomóc Ci zaoszczędzić duże pieniądze. Jazda na rowerze i spacery są prawie bezpłatne. Jedyne, na co od czasu do czasu będziesz musiał wydać pieniądze, to nowe buty i / lub części zamienne do roweru. Transport publiczny może być drogi, ale w porównaniu do regularnego odwiedzania stacji benzynowych (nie wspominając o kosztach utrzymania samochodu), jazda komunikacją miejską jest często bardziej opłacalną alternatywą dla prywatnego samochodu.
3. 3 Stwórz mały klub treningowy w swoim biurze. Podczas każdego treningu wygodniej jest mieć w pobliżu ludzi, którzy Cię wspierają i stymulują. Jeśli to możliwe, spróbuj zorganizować grupę treningową w swoim biurze z Tobą i niektórymi współpracownikami. Stało się to dość powszechną praktyką w małych i nowych firmach. Opcjonalnie możesz rozcieńczyć codzienną rutynę małymi 15-minutowymi treningami przed obiadem, mającymi na celu trening różnych grup mięśni. Na przykład w poniedziałek, środę i piątek możesz skupić się na ramionach i rozpocząć tak zwany „klub pompek”, a we wtorek i czwartek możesz skupić się na mięśniach brzucha i założyć „klub brzucha”. Alternatywnie możesz zgodzić się na grę w koszykówkę ze swoimi współpracownikami każdego dnia po pracy. Możliwości są nieskończone i ograniczone jedynie Twoimi osobistymi preferencjami i osobistymi preferencjami Twoich współpracowników.
   • Jeśli kierownictwo na to pozwala, możesz spróbować reklamować swój klub treningowy w miejscach rekreacyjnych, takich jak praca, przerwy na lunch itp.
4. 4 Wyjdź na zewnątrz w porze lunchu. W zależności od rutyny w biurze przerwa na lunch może trwać do godziny. Jeśli masz czas, wykorzystaj tę przerwę jako okazję do ćwiczeń. Mając to na uwadze, spróbuj energicznego spaceru, joggingu lub ewentualnie jazdy na rowerze do miejsca docelowego. Jeśli zamawiasz na wynos, możesz spróbować jedzenia w biegu.
5. 5 Idź energicznie w pracy. Wykorzystaj każdą okazję, aby wstać i ruszać się! Kiedy musisz poruszać się po biurze, staraj się robić to w szybkim tempie. Aby z tego skorzystać, nie musisz biegać po biurze, ryzykując wpadnięcie na kogoś. Aby spalić kalorie wystarczy poruszać się z prędkością nieco wyższą niż zwykle. Możesz być zaskoczony, jak niesamowite jest to ćwiczenie, aby stale poruszać się w szybkim tempie, zwłaszcza gdy twoja praca wymaga, abyś cały dzień był na nogach.
6. 6 Zaplanuj podróże służbowe, aby zaspokoić swoje potrzeby związane z ćwiczeniami. Podczas gdy podróże służbowe umożliwiają poruszanie się po kraju, mogą również ograniczać możliwość poruszania się w dosłownym tego słowa znaczeniu. Niekończące się godziny spędzone w samolotach, autobusach, samochodach, pociągach mogą zminimalizować wysiłek związany z spalaniem kalorii. Co gorsza, wiele ważnych spotkań biznesowych może odbywać się w miejscach serwujących tłuste i wysokokaloryczne potrawy. Więc planuj z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe. Zabierz ze sobą sprzęt do ćwiczeń (taki jak zacisk na rękę lub opaska do ćwiczeń), aby móc ćwiczyć w pokoju hotelowym lub w swoim miejscu podczas podróży.Lub spróbuj zarezerwować pokój hotelowy z siłownią lub salą do ćwiczeń dostępną dla gości. Podczas podróży będziesz z dala od zwykłych wygód, ale nie powinno to być wymówką dla zaniedbywania swojego ciała.
7. 7 Stosuj ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, aby przyspieszyć metabolizm, co z kolei pozwala spalić więcej kalorii w pracy. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz (dokładnie 73 kalorie/kg więcej dziennie). Im więcej mięśni zbudujesz, tym wyższy będzie Twój spoczynkowy metabolizm. Pomyśl o każdej komórce mięśniowej jak o roślinie, która nieustannie spala kalorie nawet podczas snu, a tempo spalania dramatycznie wzrasta podczas ćwiczeń. Jeśli pompujesz mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów, wykonywanie ćwiczeń siłowych itp. poza pracą, to gwarantuje to, że pozwolisz spalić tyle kalorii, ile możesz spalić „w pracy”, nawet w tych rzadkich sytuacjach, kiedy musisz zachować formę odpoczynek.
8. 8 Weź kofeinę bez dodatku cukru lub śmietany. Istnieją „nieco” dowody na poparcie teorii, że kofeina przyczynia się do utraty wagi, chociaż nie ma konkretnego związku. Kofeina może zwiększyć ilość spalanych kalorii poprzez stymulację termogenezy (czyli produkcji ciepła i energii przez organizm). Kofeina może również hamować apetyt, co może prowadzić do zmniejszenia regularnych posiłków. Jednak głównym aspektem kofeiny jest to, że daje energię do skupienia się - na przykład wykonanie kolejnego biegu na bieżni lub wykonanie kolejnego zestawu z ręki.
   • Tak czy inaczej, nie przesadzaj z kofeiną jako środkiem wspomagającym ćwiczenia lub odchudzanie. Nie zastępuje prawdziwego ćwiczenia. Nadmierne spożycie kofeiny może sprawić, że staniesz się osobą nerwową i niespokojną, co zmniejszy efektywność spalania kalorii.

Metoda 2 z 2: spalaj kalorie w miejscu pracy

1. 1 Zaprojektuj (lub kup) stół roboczy, który pozwoli Ci pracować w pozycji stojącej. Najlepszym sposobem na spalanie kalorii w miejscu pracy jest wyeliminowanie czynników, które powodują siedzący tryb życia, innymi słowy siedzenie w bezruchu. Zamiast siedzieć w jednym miejscu przez cały dzień, spróbuj podejść do najbliższego stołu, lady lub szafy, a jeśli biurko jest wystarczająco wysokie, ustaw na nim komputer i pracuj stojąc. Jeśli jest za nisko, ułóż kilka solidnych pudeł jeden na drugim, aby utrzymać komputer w pozycji umożliwiającej pracę w pozycji stojącej. Stanie spali więcej kalorii niż siedzenie. Dokładna różnica różni się w zależności od osoby, ale średnio wynosi około 50 kalorii na godzinę.
   • W rzeczywistości 50 kalorii to niewiele, ale z biegiem czasu ta niewielka różnica da dobry wynik. Powiedzmy, że stoisz w biurze 4 godziny dziennie - co oznacza minus 200 kalorii. W 5 dni roboczych spalasz 1000 kalorii. Ta liczba wystarczy do płynnej utraty wagi (zakładamy, że wszystkie inne czynniki są równe); Oczywiście utrata wagi może nie być tak szybka, jak byś chciał, ponieważ aby stracić 1 kg wagi, musisz spalić około 7000 kalorii.
2. 2 Pracuj przy stole wyposażonym w bieżnię. Biurko do pracy wyposażone w bieżnię jest jeszcze lepsze dla zdrowia fizycznego niż biurko, które pozwala na pracę na nogach. Praca na bieżni pozwoli ci wykonywać delikatne ćwiczenia podczas pracy. Biorąc to pod uwagę, praca w ruchu, oprócz spalania kalorii, pomoże Ci zwiększyć poziom energii i motywacji. Stoły do ​​bieżni są dostępne na rynku, choć mogą nie być tanie.Jeśli masz już dostęp do zwykłej bieżni, możesz zaoszczędzić, kupując (składając lub wykonując) tylko specjalną podstawkę, która pozwoli na trzymanie komputera na takim pochyleniu, jakie posiada większość bieżni.
   • Nie musisz się pocić na bieżni, aby uzyskać wyniki. Pamiętaj jednak, że im większa prędkość, tym więcej kalorii spalasz.
3. 3 Zainwestuj w gumowe krzesło kulowe zamiast siedziska. Wierz lub nie, ale istnieje realna okazja, aby zacząć spalać kalorie i pozostać na szczycie, po prostu zmieniając rodzaj używanego krzesła roboczego. Jeśli firma, w której pracujesz, nie przewiduje wydawania takich krzeseł, rozważ zakup. Siedzenie na takim krześle zmusza twoje ciało do zablokowania głównych (końcowych) mięśni, aby utrzymać równowagę i wyprostowaną postawę. Z czasem zaczniesz odczuwać łagodne „pieczenie” w brzuchu, co oznacza, że ​​używasz mięśni (i spalasz kalorie).
   • Dodatkową cechą tego krzesła jest możliwość umiarkowanego balansowania w górę i w dół podczas siedzenia, zużywając przy tym trochę energii i spalając więcej kalorii.
4. 4 Użyj zacisku na rękę, małego hantla lub opaski do ćwiczeń. Jeśli nie masz możliwości wykonywania żadnego konkretnego ćwiczenia w miejscu pracy, nadal możesz spalać kalorie górną częścią ciała. Istnieją różne pomoce do treningu górnej części ciała podczas pracy - najczęściej używane są zaciski na ręce, małe hantle, opaski do ćwiczeń i tym podobne. Wszystkie powyższe produkty są niedrogie, małe i lekkie. Często korzystanie z tych pomocy jest świetnym ćwiczeniem podczas czytania dokumentów papierowych lub elektronicznych, ponieważ nie musisz zbyt często używać rąk podczas czytania. Wykorzystaj tę okazję do zaciskania dłoni, treningów bicepsów lub używania gumki do ćwiczeń. Im częściej (i energiczniej) ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz.
5. 5 Gwar. Niektóre badania pokazują, że nawet niewielka aktywność (stukanie stopami i palcami, kręcenie włosów, gestykulowanie podczas mówienia itp.) może pomóc spalić dodatkowe kalorie i poprawić ogólną sprawność. Co więcej, jedno z badań wykazało, że jeśli osoby z nadwagą przyjmą szczuplejszą codzienną rutynę, w tym zgiełk i zgiełk, mogą spalić do 300 dodatkowych kalorii dziennie. Jeśli wszystkie inne czynniki są takie same, pomoże Ci to zredukować wagę nawet do 14 kg rocznie!
   • Hustling to jedno z kilku zachowań spalających kalorie, sklasyfikowanych jako termogeneza codziennej aktywności lub jakikolwiek ruch, który nie jest uważany za wysiłek fizyczny. Możesz spalić dodatkowe 100-150 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak często (i energicznie) zwiększasz termogenezę dziennej aktywności.

Porady

• Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem na temat swojego stanu fizycznego, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby to zrobić.