Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia i spalanie tkanki tłuszczowej, ale faktem jest, że wszystkie są dobre: ​​jeśli wykonasz wystarczająco dużo ćwiczeń, schudniesz! Jeśli jesz tylko cebulę, schudniesz! Głównym wyzwaniem jest umożliwienie ciału utrzymania równowagi podczas zmiany stylu życia, przy jednoczesnym wyeliminowaniu nadwagi. Należy wprowadzić zmiany w stylu życia, a nie bezmyślne tymczasowe diety, które spowodują, że Ty i Twoje ciało stracicie harmonię i równowagę.

Kroki

1. 1 W zależności od wielkości i poziomu mobilności powinieneś zacząć powoli. Być może zniechęca Cię konieczność podnoszenia lekkich ciężarów. Powinieneś postawić swoje mięśnie w pogotowiu. Wprowadź swoje mięśnie do lekkich ćwiczeń, aby były gotowe na więcej.
2. 2 Iść na siłownię! Nie idź od razu po żelazko. Zacznij od lekkiej rozgrzewki i rozciągania, aby przygotować się do cięższego treningu.
3. 3 Przez pierwsze 3 tygodnie chodź na siłownię 3 razy w tygodniu, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkie mięśnie. Ale nie przesadzaj!
4. 4 Po trzech takich tygodniach mentalnie podziel ciało na grupy: ramiona i klatka piersiowa, plecy i nogi, tułów. Masz teraz trzy różne rodzaje treningów.
   • W poniedziałek ramiona i klatka piersiowa. Najlepiej jest pompować te dwie grupy mięśni razem, ponieważ łączą one podobne ćwiczenia.
   • We wtorek wykonuj pracę rdzenia, pracę na matach i brzuszki. Nie trenuj dzisiaj mięśni pleców, ponieważ wpłynie to na pracę wykonywaną na mięśniach ramion i klatki piersiowej!
   • Rozbujaj plecy i nogi w środę. Zwróć uwagę na ćwiczenia pleców, ponieważ efekty ćwiczeń klatki piersiowej musisz zmierzyć z ćwiczeniami na plecy, w przeciwnym razie ryzykujesz zgarbione plecy. Nogi mają bardzo mocne mięśnie, ponieważ muszą przenosić cię z miejsca na miejsce, dlatego aby osiągnąć postęp, będziesz musiał pilnie pompować mięśnie nóg.
5. 5 Teraz od Ciebie zależy, ile razy chcesz trenować w tygodniu. Tylko upewnij się, że nie trenujesz tego samego obszaru więcej niż raz na 36 godzin, aby mieć czas na regenerację.
6. 6 Jeśli nadal ciężko trenujesz i jesz zdrową żywność, to powinieneś zauważyć różnicę – ubrania staną się dla Ciebie za duże, poczujesz też więcej energii i amortyzacji na każdym kroku.
7. 7 Powodzenia, odniesiesz sukces! Nie ma potrzeby podążania za czyimś stylem życia. Wybierz to, co Ci odpowiada. Jeśli pożyczasz coś od kogoś, powinno to być tylko dla Twojej korzyści.

Porady

• Wybierz w swojej szafie podkoszulek, który idealnie dopasuje się do Twojego ciała. Z biegiem czasu ta koszula nie będzie już taka mała i możesz ją nosić publicznie, a następnie znajdź mniejszą koszulę i spróbuj uzyskać kształt, który będzie wygodny do chodzenia.
• Zawsze przestrzegaj wskazówek bezpieczeństwa podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. W przeciwnym razie zaszkodzisz tylko sobie.
• Nie pij za dużo piwa, ponieważ ma za dużo kalorii, co może prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej.

Ostrzeżenia

• Ćwiczenia i dobra dieta pomogą Ci przyciągnąć płeć przeciwną, więc uważaj!