Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przygotowanie
• Metoda 2 z 3: Podstawowe elementy
• Metoda 3 z 3: Trening z innymi
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Parkour łączy chodzenie, bieganie i akrobacje uliczne i oznacza pokonanie toru w jak najkrótszym czasie. Cała jego istota polega na racjonalnym pokonywaniu przeszkód, które ma pierwszeństwo przed zwykłą drogą. Parkour nie polega na fajnym wyglądzie. To poważna i wymagająca fizycznie sztuka, w której musisz wziąć pod uwagę własną sprawność i zdolności. Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, czytaj dalej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotowanie

1. 1 Trenuj z własną masą ciała. Nic nie przygotowuje Cię lepiej do poruszania się w kosmosie i pokonywania przeszkód niż przedtreningówka z własnym ciężarem ciała. Wykonaj następujące ćwiczenia po dwa zestawy każdego treningu. Jeśli nie możesz zrobić wszystkich z nich, rób tyle, ile możesz. Staraj się osiągać wyniki. Jeśli możesz to zrobić, stopniowo zwiększaj liczbę razy i zestawów.
   • 10 przysiadów (z naciskiem na plyometrię)
   • 10 pompek
   • 10 uniesień nóg leżąc na podłodze
   • 10 podciągnięć
2. 2 Biegaj często. Biegaj co najmniej 11-16 km tygodniowo. Bieganie odgrywa dużą rolę w parkour, więc musisz być w stanie biegać zarówno na krótkich, jak i długich dystansach.
   • Inne przydatne ćwiczenia cardio to lacrosse, boks i pływanie. Joga pomaga również ujędrnić mięśnie.
3. 3 Podnosić ciężary. Siła to kolejny ważny aspekt parkour. Nie wystarczy po prostu powiesić na ścianie; musisz się na nią wspiąć. Wykonaj powyższe ćwiczenia i połącz je z podnoszeniem ciężarów, aby uzyskać optymalne wyniki.
   • Nie ścigaj ilości ciężaru, który możesz podnieść. Dużo ważniejsza jest dobra forma i wytrzymałość (powtarzania). W końcu będziesz miał do czynienia tylko z własną masą ciała, nic więcej.
4. 4 Rozgrzej i dokładnie rozgrzej mięśnie. Parkour może być niebezpieczny, jeśli nie jesteś przygotowany, więc zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami. Jeśli nie rozgrzejesz swoich mięśni, stracisz około 30% ich siły i możliwości. Pamiętaj o rozciąganiu, aby uniknąć kontuzji więzadeł.
   • Nie przegap żadnej części swojego ciała. Może się wydawać, że w parkour używane są tylko nogi, ale ręce, szyja, plecy i ramiona są równie ważne. Jeśli jesteś kontuzjowany, nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń bez konsultacji z fizjoterapeutą.
5. 5 Jedz zdrowe jedzenie. Białko, owoce i warzywa, orzechy i nasiona oraz nieprzetworzona żywność są bardzo korzystne dla sportowców parkour (znaczniki). Pij dużo wody – co najmniej 2 litry dziennie. Wiele znaczników wypija co najmniej jeden galon dziennie.
   • Nie jedz zbyt wysokokalorycznych i tłustych potraw. Powinieneś mieć zdrową wagę i dobrą masę mięśniową. O wiele łatwiej jest podnieść 82 kg masy mięśniowej o ścianę niż 100 kg tłuszczu.
   • Często będziesz chodził do łazienki, ale to w porządku. Pij wodę po każdym treningu. Kiedy intensywnie ćwiczysz w parkour, twoje ciało potrzebuje dużo wody, aby zachować formę.
6. 6 Kup dobrą parę trampek. Twój sukces w parkour może w dużej mierze zależeć od butów, które nosisz. Zwróć uwagę na trampki z przyczepnymi podeszwami (do wspinaczki); muszą być wystarczająco mocne, aby wytrzymać duże obciążenia. Powinny być również lekkie, aby nie obciążały.
   • W tej chwili istnieją już wyspecjalizowane trampki do parkour.Mają przemyślaną podeszwę zewnętrzną, dobre trzymanie stopy i materiał zaprojektowany tak, aby stykał się z różnymi powierzchniami. Niektóre z bardziej popularnych to K-Swiss, Inov-8 i Vibram Five Fingers.
   • Z biegiem czasu przekonasz się, że Twoje trampki rozdzierają się szybciej, niż się spodziewałeś i nie są warte pieniędzy, które zapłaciłeś. Kup tanie trampki; po zerwaniu kup inne. Podeszwa zewnętrzna i trwałość nie są tak ważne jak technika, ale upewnij się, że but ma dobrą przyczepność, aby pomóc Ci wspinać się. Podeszwa nie powinna być zbyt cienka, aby kompensowała nieudane lądowania i zapewniała dobry kontakt z podłożem.

Metoda 2 z 3: Podstawowe elementy

1. 1 Doskonal swój skok. Choć na początku może wydawać się to przerażające, wypróbuj to stopniowo. Skacz w górę, nie w dół. Aby to zrobić, znajdź szeroką i stabilną powierzchnię.
   • Skocz najpierw jedną stopą, potem dwie, trzy i tak dalej. Nie obciążaj się, utrzymuj równowagę pionową i miękko wyląduj na palcach około 10 razy z rzędu, zanim przejdziesz do następnego etapu. Skoki 5-6 przystanków będą trudniejsze.
   • Znajdź balustradę o średniej wysokości, aby poćwiczyć skakanie. Używając rąk, przesuń obie nogi z jednej strony. Jedno kolano powinno przechodzić między twoje ręce. Po wylądowaniu postaraj się utrzymać równowagę.
2. 2 Pracuj na lądowaniach. Bez dobrego lądowania skok zamieni się w podróż do szpitala. Usiądź trochę, zanim odepchniesz się. Zapamiętaj tę sekwencję: przysiad, szarpnięcie, lądowanie.
   • W górnej części skoku przyłóż kolana do klatki piersiowej. Następnie zacznij prostować nogi i wyprostuj się do lądowania. Wyrzuć również ręce do przodu, aby utrzymać równowagę. Postaraj się wylądować jak najciszej (jak ninja).
3. 3 Trenuj swój wypad. To jest maksimum, jakie możesz wycisnąć z podciągnięć. Wyprawa pomoże ci wspinać się po ścianach, płotach i wysokich przeszkodach.
   • Zacznij od regularnego podciągania się. Następnie sięgnij klatką piersiową do poziomu poziomego drążka. Następnie spróbuj w pełni sięgnąć do ramion, tak aby klatka piersiowa znajdowała się nad poziomym paskiem. Staraj się to zrobić jednym szybkim ruchem. Pomóż sobie, szarpiąc nogami.
4. 4 Przewróć się przez ramię. Będziesz potrzebować rzutu na wypadek utraty równowagi po wylądowaniu. Umiejętność jego wykonania pomoże Ci w różnych trudnych sytuacjach:
   • Połóż dwie ręce na ziemi, przyciśnij głowę do klatki piersiowej i przewiń plecy przez ramię. Rolka powinna przebiegać ukośnie w poprzek pleców.
     • Jeśli się wahasz, spróbuj przewrócić się z jednym kolanem na ziemi. Jedną ręką chwyć wnętrze nogi, która spoczywa na ziemi. Pomoże ci to podczas toczenia. Rozpocznij rolkę, nadal trzymając się za nogę.
   • Po opanowaniu podstawowego przewrotu postaraj się to zrobić po skoku z wysokości, najpierw z małą, ale stopniowo ją zwiększając.
5. 5 Wbiegnij na ścianę. Widziałeś to w filmach i jesteś teraz gotowy, aby zrobić to sam. Zacznij od niskich ścian; nie wspinaj się po dachach, które widziałeś w 13. dzielnicy.
   • Zrób dobry bieg, odepchnij się stopą i podskocz tak wysoko, jak to możliwe, chwytając krawędź rękami. Wybierz się na wypad.
   • Jak się nauczysz, spróbuj biegać w rogach, odpychając dwie ściany - to da ci dodatkową wysokość.
6. 6 Bądź tak cicho, jak to możliwe. To jest twoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo obiektów, w których trenujesz. Powierzchnia może wydawać się mocna i zdolna do utrzymania twojej wagi, ale nie będziesz wiedział, dopóki tego nie sprawdzisz. Wyląduj ostrożnie, szanuj siebie i swoje otoczenie.
   • Im mniej hałasu, tym mniejsze obciążenie. Tak, na betonie będzie głośniej, ale przynajmniej zmniejszysz nacisk na kolana. Posłuchaj, jak się ruszasz. Albo da się odczuć później.

Metoda 3 z 3: Trening z innymi

1. 1 Rozwijaj swój własny styl. Kiedy zaczniesz z trenerem, przekonasz się, że każdy przechodzi z punktu A do punktu B na swój własny sposób. Nie ma złej drogi. Wszystko, co musisz zrobić, to określić, co robisz naturalnie.
   • Obejrzyj wideo i obejrzyj innych, ale nie więcej. Jeśli ktoś robi coś inaczej niż Ty - nie próbuj zmieniać swoich nawyków, rób to, co jest dla Ciebie wygodniejsze. To, co naturalnie robisz, ktoś inny nie będzie mógł powtórzyć i na odwrót.
2. 2 Znajdź szkołę parkour lub poćwicz z innymi. Dziesiątki treningów nie zastąpią indywidualnych sesji z trenerem. Trenując z innymi, określisz swój poziom umiejętności i zobaczysz, co musisz poprawić.
   • Jeśli w Twojej okolicy nie ma szkoły parkour, idź na siłownię. Trenerzy nie tylko nauczą Cię wszechstronnych umiejętności, ale także pomogą Ci uniknąć kontuzji.
   • Jeśli zdecydujesz się trenować z innymi, miej kilka osób. Jeśli będzie Was dużo, to szkolenie zamieni się w show z pokazem umiejętności. Wręcz przeciwnie, powinien być oparty na współpracy i nie oznaczać konkurencji.
3. 3 Wybierz punkt A i B. To dobra opcja dla tych, którzy uczą się samotnie lub z przyjacielem. Zawsze określaj punkt początkowy i końcowy. Szlak można przemierzać na różne sposoby, ale niech ma jeden początek i jeden koniec.
   • Chodzi o to, aby jak najszybciej dotrzeć do mety, a nie o to, ile imponujących skoków można wykonać, czy na ile ścian można się wspiąć. Wybierz nie najbardziej imponującą, ale też nie najłatwiejszą ścieżkę.

Porady

• Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia dużych ciężarów. Jeśli podnosisz dużo ciężarów, z czasem zyskasz większą masę mięśniową, co będzie trudniejsze do kontrolowania. Możesz też zrobić sobie krzywdę bez odpowiedniego treningu.
• Cieszyć się! Parkour to nie tylko poważny sport, ale także przyjemne hobby. Znajdź ludzi do współpracy.
• Upewnij się, że nosisz odpowiednią odzież podczas ćwiczeń. Nie muszą to być dżinsy i koszula. Jeśli jest zimno, załóż bluzę. Będziesz bardziej komfortowy i mniej podatny na kontuzje.
• Na samym początku treningu trenuj z kimś. Przyjaciele poprawią Cię i pomogą Ci zbudować pewność siebie.
• Czasami podczas treningu muzyka może być bardzo inspirująca i wpłynąć na twoją wydajność. Niech doda Ci energii, ale możesz się bez niej rozwijać. Znajdź swoje ulubione miejsce.

Ostrzeżenia

• Zawsze podnoś ciężary z obserwatorem, na wypadek, gdyby coś poszło nie tak.
• Nigdy nie wykonuj szalonych skoków, takich jak salta, jeśli nigdy wcześniej ich nie ćwiczyłeś. Dachy mogą poczekać. Zacznij od ziemi.

Czego potrzebujesz

• Trampki
• Przeszkody
• Dotkliwość (opcjonalnie)