Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków widzenia
• Metoda 2 z 3: Ochrona oczu podczas korzystania z komputera
• Metoda 3 z 3: Wybór żywności dla zdrowia oczu
• Porady
• Ostrzeżenia

Twoje oczy są oknami na świat, dlatego bardzo ważne jest, aby o nie dbać. Rzeczy takie jak regularne wizyty okulistyczne, wystarczająca ilość snu i regularne odpoczywanie oczu podczas pracy przy komputerze mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu przez długi czas. Jeśli zaczniesz mieć problemy ze wzrokiem, powinieneś jak najszybciej umówić się na wizytę u okulisty. Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zachować zdrowe oczy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozwijanie dobrych nawyków widzenia

1. 1 Regularnie odwiedzaj swojego okulistę, aby uzyskać profesjonalną pomoc w zakresie pielęgnacji oczu. Mogą to być okuliści (okulisty) i optometryści. Aby zachować zdrowe oczy, należy regularnie odwiedzać specjalistę lub natychmiast zgłaszać się do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek problemy ze wzrokiem. Dowiedz się więcej o oczach i zadawaj pytania lekarzowi, jeśli się pojawią. Jeśli masz więcej informacji na temat oczu i jak zapobiegać chorobom oczu, będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoim zdrowiem.
   • Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, powinieneś odwiedzać okulistę co 5-10 lat między 20 a 40 rokiem życia.
   • Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, powinieneś odwiedzać okulistę co 2-4 lata między 40 a 65 rokiem życia.
   • Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, w okresie powyżej 65. roku życia powinnaś co 1-2 lata odwiedzać okulistę.
2. 2 Usuń soczewki kontaktowe pod koniec dnia. Unikaj noszenia soczewek kontaktowych przez ponad 19 godzin. Noszenie soczewek kontaktowych zbyt długo może powodować trwałe problemy ze wzrokiem i powodować dyskomfort dla oczu.
   • Nigdy nie kładź się do łóżka z założonymi soczewkami kontaktowymi, chyba że lekarz zaleci inaczej. Twoje oczy potrzebują regularnego dostępu do tlenu, a soczewki blokują przepływ tlenu do oczu, szczególnie podczas snu, dlatego lekarze zalecają przerwę w noszeniu soczewek w nocy.
   • Nie pływaj w soczewkach kontaktowych, chyba że nosisz wytrzymałe okulary pływackie. W razie potrzeby lepiej jest użyć przepisanych specjalnych okularów. Można je nosić pod prysznicem, więc nie trzeba zamykać oczu, aby chronić je przed kontaktem z mydłem lub szamponem.
   • Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami noszenia soczewek kontaktowych, a także zaleceniami producenta i lekarza. Pamiętaj też, aby myć ręce za każdym razem, gdy zdejmujesz lub zakładasz soczewki.
3. 3 Zmyj makijaż oczu pod koniec dnia. Zawsze usuwaj makijaż oczu przed snem. Nigdy nie kładź się do łóżka z makijażem. Jeśli kładziesz się spać i masz przed oczami tusz do rzęs lub eyeliner, może dostać się do oczu i spowodować podrażnienie.
   • Spanie z pomalowanymi oczami może również prowadzić do zatkania porów wokół oczu, co może powodować jęczmień. W leczeniu zaniedbanego jęczmienia mogą być wymagane antybiotyki, a nawet zabieg usunięcia przez lekarza.
   • Trzymaj środek do demakijażu blisko łóżka na wypadek, gdybyś był zbyt zmęczony, aby wstać i zdjąć makijaż.
4. 4 Posługiwać się krople do oczu od alergii z umiarem. Stosowanie kropli do oczu w sezonie alergicznym może pomóc zmniejszyć zaczerwienienie i swędzenie oczu, ale codzienne stosowanie ich może pogorszyć problem. Zaczerwienienie może pojawić się, gdy oczy przestają reagować na krople.
   • Krople do oczu dla alergików powodują zmniejszenie dopływu krwi do rogówki, pozbawiając ją tlenu.Oznacza to, że kiedy twoje oczy nie są już obolałe i swędzące, tak naprawdę po prostu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu z krwi. Nie jest to bardzo dobre, ponieważ mięśnie i tkanki oka potrzebują tlenu. Nawet obrzęk i blizny mogą wynikać z braku tlenu.
   • Przeczytaj uważnie instrukcje dotyczące kropli, zwłaszcza jeśli nosisz soczewki. Wielu kropli do oczu nie można stosować, jeśli nosisz soczewki kontaktowe. Porozmawiaj ze swoim okulistą o tym, jakie krople należy stosować podczas noszenia soczewek kontaktowych.
5. 5 Noś okulary przeciwsłoneczne. Zawsze noś okulary na zewnątrz w słoneczną pogodę. Kup okulary, które mówią, że blokują 99% lub 100% UV-A i UVB.
   • Długotrwała ekspozycja na światło ultrafioletowe może uszkodzić wzrok, a ochrona oczu od najmłodszych lat może pomóc w zapobieganiu utracie wzroku w wieku dorosłym. Wpływ promieniowania ultrafioletowego może prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej, wen i patologicznych fałdów skórnych, a także stanów patologicznych oczu.
   • Ponieważ uszkodzenia oczu spowodowane promieniowaniem UV narastają przez całe życie, ważne jest, aby trzymać dzieci z dala od szkodliwych promieni. Upewnij się, że Twoje dzieci pamiętają o noszeniu czapek i okularów, jeśli są wystawione na słońce przez dłuższy czas.
   • Noś okulary, nawet jeśli jesteś w cieniu. Mimo że cień znacznie zmniejsza wpływ światła UV, nadal jesteś narażony na szkodliwe promienie odbite od budynków.
   • Nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce, nawet jeśli nosisz okulary przeciwsłoneczne. Promienie słoneczne są bardzo silne i mogą uszkodzić wrażliwe części siatkówki, jeśli oczy są bezpośrednio wystawione.
6. 6 W razie potrzeby nosić okulary ochronne. Nosić okulary ochronne podczas pracy z chemikaliami, elektronarzędziami lub w miejscach, gdzie powietrze zawiera zanieczyszczenia, które mogą uszkodzić oczy. Okulary ochronne będą chronić duże lub małe przedmioty przed oczami.
7. 7 Śpij spokojnie. Nieprawidłowe wzorce snu mogą prowadzić do zmęczenia oczu. Objawy zmęczenia oczu obejmują podrażnienie oczu, trudności z koncentracją, suchość lub nadmierne łzawienie, niewyraźne lub podwójne widzenie, wrażliwość na światło oraz ból szyi, ramion i pleców. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy, aby uniknąć zmęczenia oczu. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy.
8. 8 Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, w tym cukrzycy. Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu mogą zmniejszyć szanse na poważne problemy ze wzrokiem, takie jak jaskra lub dystrofia plamki żółtej.
9. 9 Aby złagodzić obrzęki, połóż plasterki ogórka na powieki. Delikatnie przyciśnij zimne plastry ogórka do powiek przez 10-15 minut przed snem, aby uniknąć lub złagodzić obrzęki powiek i okolic pod oczami.
   • Jeśli chcesz pozbyć się obrzęków, spróbuj umieścić na powiekach torebki z zieloną herbatą. Namocz torebkę herbaty w zimnej wodzie na kilka minut i umieść ją na oczach na 15-20 minut. Taniny zawarte w herbacie mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Metoda 2 z 3: Ochrona oczu podczas korzystania z komputera

1. 1 Jeśli to możliwe, ogranicz czas, przez jaki patrzysz na ekran komputera, tabletu lub telefonu. Chociaż nie ma jeszcze naukowych dowodów na to, że praca przy komputerze jest szkodliwa dla wzroku, może powodować zmęczenie i suchość oczu. Silna lub odwrotnie niewystarczająca jasność ekranu komputera prowadzi do zmęczenia mięśni oczu. Jeśli nie możesz ograniczyć czasu spędzanego przy komputerze, zastosuj techniki, które zrelaksują Twoje oczy.
2. 2 Upewnij się, że Twoje oczy są na poziomie ekranu. Patrzenie na ekran od dołu do góry lub odwrotnie doprowadzi to do dodatkowego napięcia mięśni oka. Usiądź tak, aby patrzeć prosto na ekran.
3. 3 Pamiętaj, żeby mrugać. Kiedy ludzie patrzą na ekran, rzadziej mrugają, co może powodować suchość oczu. Podczas pracy na komputerze świadomie zmuszaj się do mrugania co 30 sekund, aby uniknąć suchości oczu.
4. 4 Podczas korzystania z komputera postępuj zgodnie z zasadą 20-6-20. Po każdych 20 minutach patrz na coś z odległości 6 metrów przez 20 sekund. Możesz przypominać sobie o przerwach w pracy, ustawiając alarmy w telefonie.
5. 5 Pracuj w dobrze oświetlonym miejscu. Praca i czytanie w słabym świetle może męczyć oczy, co nie jest dobre dla wzroku. Dla Twojej wygody pracuj i czytaj w dobrze oświetlonych miejscach. Jeśli czujesz zmęczenie oczu, zatrzymaj się i odpocznij.

Metoda 3 z 3: Wybór żywności dla zdrowia oczu

1. 1 Jedz pokarmy, które pomagają zachować zdrowe oczy. Witaminy C i E, cynk, luteina, zeaksantyna i kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia oczu. Substancje te pomagają uniknąć zaćmy, zmętnienia soczewki, a nawet związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.
   • Ogólnie zbilansowana dieta będzie dobra dla zdrowia oczu.
2. 2 Jedz pokarmy zawierające witaminę E. Włącz do swojej diety zboża, orzechy, kiełki pszenicy i oleje roślinne. Te pokarmy są bogate w witaminę E, więc ich spożywanie pomoże Ci uzyskać dzienne spożycie witaminy E.
3. 3 Jedz pokarmy zawierające cynk. Włącz do swojej diety wołowinę, wieprzowinę, skorupiaki, orzeszki ziemne i rośliny strączkowe. Pokarmy zawierające cynk są ważne dla zdrowia Twoich oczu.
4. 4 Jedz pokarmy zawierające witaminę C. Włącz do swojej diety pomarańcze, truskawki, brokuły, paprykę i brukselkę. Pokarmy zawierające witaminę C są ważne dla zdrowia Twoich oczu.
5. 5 Jedz pokarmy zawierające luteinę i zeaksantynę. Zjedz jarmuż, szpinak, brokuły i groszek. Warzywa te zawierają luteinę i zeaksantynę, które korzystnie wpływają na wzrok.
6. 6 Jedz marchewki. Jedzenie marchewki poprawia widzenie.
7. 7 Jedz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Jedz ryby zawierające kwasy omega-3 (łosoś lub sardynki) raz lub dwa razy w tygodniu. Lub, jeśli nie lubisz ryb, weź dzienną dawkę suplementów omega-3.

Porady

• Nie patrz bezpośrednio w jasne światło.
• Śpij 7-8 godzin w nocy, aby zapobiec problemom ze wzrokiem lub innym chorobom.
• Umyj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych.
• Pij więcej wody i jedz więcej warzyw, zwłaszcza marchewki.
• Jeśli masz przewlekłą chorobę, taką jak cukrzyca lub nadciśnienie, powinieneś udać się do okulisty (lekarza, który specjalizuje się we wszystkich chorobach oczu). Pacjenci z cukrzycą muszą stale monitorować poziom cukru we krwi, ponieważ nie wytwarzają insuliny.
• Oprócz prawidłowego odżywiania i pielęgnacji oczu, należy co roku odwiedzać okulisty. Optyk diagnozuje problemy, które można skorygować za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub operacji. Może również rozpoznawać suche oczy, nieprawidłowości siatkówki, a nawet inne problemy, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi.
• Nie używaj kropli do oczu, chyba że masz pewność, że są dla Ciebie odpowiednie. Chociaż krople do oczu mogą poprawić stan oczu, ich korzyści medyczne nie zostały jeszcze w pełni udowodnione. W razie wątpliwości skonsultuj się z farmaceutą lub okulistą.

Ostrzeżenia

• Nie pocieraj zbyt mocno oczu.
• Zachowaj odpowiednią odległość między oczami a ekranem komputera.
• Trzymaj ostre przedmioty z dala od oczu.
• Nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce ani przez teleskop.
• Unikaj soli w oczach.