Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak uniknąć negatywnych skutków czynników zewnętrznych?
• Metoda 2 z 3: Jak poprawić jakość nasienia poprzez zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 3: Wyeliminuj potencjalne problemy zdrowotne

Im więcej plemników w nasieniu, tym łatwiej mężczyźnie począć dziecko. Podczas wytrysku wydalane jest nasienie, które zawiera co najmniej 15 milionów plemników na mililitr. Jeśli jest ich mniej, mężczyzna nadal może zostać ojcem, ale poczęcie dziecka będzie trudniejsze. W celu zwiększenia liczby plemników w nasieniu ważne jest zapobieganie wpływowi negatywnych czynników na nasienie, prowadzenie zdrowego trybu życia oraz leczenie wszelkich pojawiających się chorób.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak uniknąć negatywnych skutków czynników zewnętrznych?

1. 1 Nie pal. Jeśli palisz, rzuć ten nawyk. Palenie prowadzi do zmniejszenia liczby plemników i pogorszenia jakości nasienia. Nikotyna zmniejsza ruchliwość plemników i zmienia kształt, utrudniając im zapłodnienie komórki jajowej. Po rzuceniu palenia jakość nasienia może się poprawić. Jeśli masz trudności z samodzielnym rzuceniem palenia, poszukaj pomocy:
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zapisz się na specjalny program lub odwiedź specjalistę. Jeśli zdecydujesz się na nikotynową terapię zastępczą, zapytaj lekarza, czy pomoże to poprawić jakość nasienia.
   • Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną.
   • Dołącz do grupy wsparcia (możesz online).
   • Zadzwoń na linię doradczą. Wyszukaj w Internecie numer takiej usługi w Twojej okolicy.
2. 2 Ogranicz lub przestań pić alkohol. Kiedy alkohol jest spożywany w dużych ilościach, poziom testosteronu spada, a produkcja plemników spowalnia. Jeśli uważasz, że alkohol wpływa na liczbę plemników i chcesz rzucić alkohol, wiedz, że ten proces można ułatwić:
   • Weź program detoksykacji pod nadzorem lekarza.
   • Poszukaj pomocy psychologicznej u psychoterapeuty lub dołącz do grupy wsparcia (takiej jak Anonimowi Alkoholicy).
   • Pracuj z psychologiem (samodzielnie, z partnerem lub z bliskimi).
   • Wypróbuj leki, które tłumią głód alkoholu. Zanim zaczniesz je przyjmować, porozmawiaj z lekarzem, jeśli zamierzasz począć dziecko.
   • Poddaj się leczeniu w szpitalu, gdzie będziesz monitorowany przez całą dobę.
3. 3 Przestań brać narkotyki. Różne leki mają negatywny wpływ na jakość jąder i nasienia. Ponadto nielegalne narkotyki mogą być złej jakości i zawierać substancje chemiczne, które są szkodliwe dla składu nasienia. Wielkość negatywnego wpływu zależy od tego, jakich substancji używasz iw jakich ilościach.
   • Kokaina i marihuana prowadzą do obniżenia liczby plemników i jakości nasienia.
   • Sterydy anaboliczne mogą powodować kurczenie się jąder i zmniejszenie produkcji plemników.
4. 4 Unikaj kontaktu z chemikaliami w środowisku iw pracy. Jeśli z powodu pracy jesteś zmuszony do kontaktu z tymi substancjami, pracuj w odzieży ochronnej i zapytaj lekarza, czy kontakt ten może wpłynąć na jakość Twoich nasienia. Im częściej i częściej stykasz się z chemikaliami, tym większe ryzyko pogorszenia jakości nasienia. Do szkodliwych substancji należą:
   • benzeny;
   • toluen;
   • ksyleny;
   • herbicydy;
   • pestycydy;
   • rozpuszczalniki organiczne;
   • malatura;
   • Ołów;
   • metale ciężkie.
5. 5 Zmniejsz ryzyko infekcji choroby przenoszone drogą płciową. W niektórych przypadkach choroby te zakłócają pracę jąder, spowalniają produkcję plemników i uszkadzają kanały, przez które przemieszczają się plemniki. Aby zmniejszyć ryzyko infekcji, uprawiaj seks tylko z jedną zdrową osobą lub zawsze używaj prezerwatywy, jeśli masz wielu partnerów.
   • Załóż prezerwatywę przed stosunkiem seksualnym i nie usuwaj jej w trakcie.
   • Jeśli prezerwatywa pęknie, należy ją natychmiast wymienić.
   • Nie używaj przeterminowanych prezerwatyw, ponieważ częściej się psują.
6. 6 Przetestuj się pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową. Większość chorób można wyleczyć za pomocą określonych leków. Jeśli infekcja zostanie wyleczona na czas, jakość nasienia może się poprawić. Nieleczona infekcja może prowadzić do poważnych powikłań i uszkodzenia układu rozrodczego. Przy następujących infekcjach liczba plemników w nasieniu może się zmniejszyć:
   • chlamydia;
   • rzeżączka;
   • zapalenie gruczołu krokowego;
   • HIV;
   • infekcje jąder.
7. 7 Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowane leki mogą negatywnie wpłynąć na jakość nasienia. Nie przestawaj brać leków. Koniecznie porozmawiaj z lekarzem, ponieważ lekarz będzie mógł zastąpić lek innym, jeśli faktycznie doprowadzi to do zmniejszenia liczby plemników w nasieniu. Następujące leki mogą ogólnie wpływać na liczbę plemników i płodność:
   • steryd anaboliczny;
   • niektóre antybiotyki i leki przeciwgrzybicze;
   • niektóre leki przeciwwrzodowe;
   • leki do terapii zastępczej testosteronem;
   • leki na raka i promieniowanie;
   • blokery kanału wapniowego;
   • trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.
8. 8 Unikaj przegrzania nasienia. Nadmiar ciepła może spowodować zmniejszenie liczby plemników. Jeśli jesteś narażony na działanie wysokich temperatur w pracy, zapytaj swojego lekarza, czy może to negatywnie wpłynąć na jakość nasienia. Aby chronić plemniki przed negatywnymi skutkami ciepła:
   • nosić luźną bieliznę;
   • zrezygnować z sauny i jacuzzi;
   • nie pracuj z laptopem na kolanach;
   • Mniej siedź (dotyczy to zwłaszcza męskich kierowców ciężarówek, którzy muszą jeździć przez długi czas).

Metoda 2 z 3: Jak poprawić jakość nasienia poprzez zmiany stylu życia

1. 1 Jedz dobrze. Żywność przeciwutleniająca może pomóc zrównoważyć negatywne skutki innych czynników i poprawić jakość nasienia. Przeciwutleniacze obejmują witaminę C, witaminę E, selen, karotenoidy, beta-karoten, likopen, luteinę, zeaksantynę. Przeciwutleniacze znajdują się w niektórych owocach, warzywach, ziemniakach, orzechach i roślinach strączkowych.
   • Przeciwutleniacze znajdują się w jagodach, jeżynach, malinach, truskawkach i żurawinie.
   • Substancje te znajdują się również w gruszkach, jabłkach, winogronach, owocach cytrusowych, brzoskwiniach, nektarynkach, wiśniach, śliwkach, suszonych śliwkach, bananach, kiwi, mango, papai, granatach, pomidorach i oliwkach.
   • Przeciwutleniacze znajdują się w karczochach, okrze, jarmużu, papryce, szparagach, brokułach i czerwonej kapuście.
   • Przeciwutleniacze znajdują się również w słodkich ziemniakach i dużych, oskórowanych bulwach ziemniaka.
   • Substancje te znajdują się również w orzechach włoskich, pistacjach, pekanach, orzechach laskowych, migdałach, nasionach słonecznika, sezamie i nasionach lnu.
   • Fasola, zielona soja i soczewica są również źródłem przeciwutleniaczy.
2. 2 Spróbuj poprawić jakość nasienia poprzez ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu poziomu enzymów antyoksydacyjnych w organizmie. Jest również korzystny dla utrzymania prawidłowej wagi (nadwaga negatywnie wpływa na liczbę plemników). Zalecana:
   • Poświęć 75-150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo (chodzenie, bieganie, pływanie, uprawianie sportu).
   • Przeznacz czas na trening siłowy (np. podnoszenie ciężarów) dwa razy w tygodniu.
3. 3 Radzić sobie ze stresem. Hormony stresu negatywnie wpływają na libido i jakość seksu, a także zmniejszają produkcję plemników. Radź sobie ze stresem w następujący sposób:
   • Uprawiaj sport. Podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które mogą poprawiać nastrój i sprzyjać relaksacji.
   • Zastosuj techniki relaksacyjne. Pomogą Ci ćwiczenia głębokiego oddychania, joga, medytacja, wizualizacja przyjemnych obrazów, progresywne rozluźnienie różnych grup mięśni, automasaż, muzyka lub arteterapia.
   • Poszukaj pomocy u terapeuty lub grupy wsparcia.
   • Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną.
4. 4 Dobrze się wyspać. Przy braku snu liczbę plemników w nasieniu można zmniejszyć nawet o 30%. Większość dorosłych potrzebuje około 8 godzin snu na noc. Sen można poprawić w następujący sposób:
   • Idź spać codziennie o tej samej porze.
   • Ogranicz kofeinę, nikotynę i alkohol. Wszystkie te substancje mogą negatywnie wpływać na sen.
   • Zasnąć w ciemnym i cichym pokoju.
   • Staraj się nie spać w ciągu dnia.
   • Ćwicz więcej. To sprawi, że wieczorem poczujesz się zmęczony.
5. 5 Pomóż swojemu partnerowi monitorować owulację. Z reguły owulacja następuje 14 dnia cyklu. Najlepiej uprawiać seks 1-2 dni przed owulacją. Istnieje kilka sposobów śledzenia owulacji:
   • Zmiany w ciele (na przykład skurcze brzucha).
   • Przez upławy.
   • Mierząc temperaturę każdego ranka. Podczas owulacji temperatura spoczynkowa nieznacznie wzrasta.
   • Z dostępnym bez recepty zestawem do testowania owulacji. Zestaw pozwala określić wzrost hormonów w moczu w przeddzień owulacji.
6. 6 Uprawiaj seks we właściwym czasie, aby począć. Plemniki mogą zachować swoje właściwości przez kilka dni w żeńskim układzie rozrodczym. Nawet jeśli masz niską liczbę plemników, jest bardziej prawdopodobne, że poczniesz, jeśli:
   • będziesz uprawiać seks bez zabezpieczenia codziennie lub co drugi dzień;
   • będziesz uprawiać seks w ciągu czterech dni poprzedzających owulację.
7. 7 Używaj lubrykantów, które nie są szkodliwe dla nasienia. Niektóre lubrykanty, balsamy i ślina zmniejszają ruchliwość plemników. Użyj następujących smarów:
   • olejek dla dzieci;
   • olej rzepakowy;
   • białka;
   • specjalne smary promujące poczęcie.
8. 8 Zapytaj swojego lekarza, czy jakieś ziołowe lub odżywcze suplementy są dla Ciebie odpowiednie. Nie pozwolą ci wyleczyć twoich istniejących chorób i najprawdopodobniej pomogą tylko wtedy, gdy twojemu ciału brakuje pewnych substancji. Porozmawiaj o suplementach z lekarzem, zanim zaczniesz je przyjmować, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z lekami, a nawet być szkodliwe dla organizmu, gdy są przyjmowane w dużych dawkach przez długi czas. Ponadto suplementy nie są tak ściśle kontrolowane jak leki, więc dawkowanie może nie być dokładne. Pomocne mogą być jednak następujące substancje:
   • Witamina C jest dobra dla układu odpornościowego i może zapobiegać zagęszczaniu plemników. Ułatwi to plemnikom dotarcie do komórki jajowej.
   • Witamina E zapobiega wysychaniu główki plemnika. Dzięki temu plemniki mogą żyć dłużej.
   • Witaminy B6 i B12 wspierają zdrową produkcję nasienia.
   • Selen może wydłużyć żywotność plemników.
   • Cynk pomaga poprawić produkcję plemników i zwiększyć ruchliwość plemników.

Metoda 3 z 3: Wyeliminuj potencjalne problemy zdrowotne

1. 1 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z poczęciem. Wielu mężczyzn dowiaduje się, że mają niską liczbę plemników, dopiero po napotkaniu problemów z zapłodnieniem. Zrób test, jeśli nie możesz zajść w ciążę przez rok lub jeśli masz inne objawy. Oznaki i czynniki, które mogą powodować problemy z płodnością i wskazywać na problemy zdrowotne, obejmują:
   • obniżone libido;
   • zaburzenie erekcji;
   • problemy z wytryskiem;
   • ból lub obrzęk w okolicy jąder;
   • przeszła operacja w pachwinie, jądrach, penisie lub mosznie;
   • uraz reprodukcyjny;
   • leczenie raka (to leczenie może obniżyć liczbę plemników);
   • niezstąpione jądra;
   • mukowiscydoza, która może utrudniać przechodzenie plemników;
   • zaburzenia hormonalne;
   • celiakia – możesz poprawić jakość nasienia poprzez wyeliminowanie glutenu z diety.
2. 2 Uzyskaj analizę nasienia. Lekarz policzy liczbę plemników pod mikroskopem i określi, czy w nasieniu jest wystarczająca ilość plemników. Lekarz najprawdopodobniej będzie musiał zbadać co najmniej dwie próbki nasienia. Aby przekazać próbkę jakości:
   • zbierz nasienie do szklanki, którą otrzymasz w klinice;
   • zbierz cały wytrysk;
   • nie uprawiaj seksu przez 11 dni przed badaniem;
   • nie używaj smarów.
3. 3 Uzyskaj dokładne badanie. Jeśli Twój lekarz podejrzewa chorobę, może skierować Cię na badanie. Lekarz może:
   • Przeprowadź oględziny genitaliów.
   • Zadawaj pytania dotyczące swojego życia seksualnego, rozwoju seksualnego, choroby, kontuzji, operacji i uwarunkowań genetycznych w rodzinie.
   • Zamów badanie ultrasonograficzne okolicy pachwiny, aby wykluczyć zmiany strukturalne.
   • Zamów test hormonalny, aby upewnić się, że jest ich wystarczająco dużo do produkcji nasienia.
   • Zamów badanie nasienia moczu, aby sprawdzić, czy masz wytrysk wsteczny. Przy wytrysku wstecznym nasienie jest uwalniane do pęcherza.
   • Zamów testy genetyczne, aby zidentyfikować możliwe nieprawidłowości genetyczne.
   • Zrób biopsję jąder. Podczas biopsji plemniki są usuwane z jąder za pomocą igły. Pozwala to zrozumieć, czy jest wystarczająco dużo plemników i czy nie ma przeszkód na jego drodze.
   • Zamów testy na przeciwciała nasienia, aby ustalić, czy organizm odrzuca nasienie.
   • Sprawdź, jak żywotne są plemniki po wytrysku, jak dobrze przyczepiają się i przenikają do komórki jajowej.
   • Wykonaj przezodbytnicze badanie ultrasonograficzne, aby znaleźć problemy z prostatą i blokady w przewodach wytryskowych i pęcherzach nasiennych.
4. 4 Omów opcje leczenia z lekarzem i partnerem. W zależności od tego, co powoduje spadek liczby plemników, mogą być zalecane następujące opcje leczenia:
   • Antybiotyki przeciwko infekcji. W wielu przypadkach, jeśli leczenie rozpocznie się szybko, infekcja nie wpływa znacząco na płodność.
   • Psychoterapia i leki do leczenia zaburzeń erekcji.
   • Preparaty do normalizacji poziomu hormonów.
   • Operacja korekcji wazektomii, uwolnienia nasieniowodów, usunięcia obrzęku żył odprowadzających krew z jąder lub usunięcia nasienia z jąder lub najądrza.
   • Technologie wspomaganego rozrodu. Lekarz może zalecić próbę wstrzyknięcia nasienia bezpośrednio do układu rozrodczego kobiety, zapłodnienia in vitro lub wstrzyknięcia nasienia bezpośrednio do komórki jajowej. Sugerowana przez lekarza opcja będzie zależeć od ruchliwości plemników.
   • Oddane nasienie lub adopcja. Jeśli nie możesz mieć dzieci, lekarz zaleci tę opcję jako ostateczność.