Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ćwicz swój mózg
• Metoda 2 z 3: Koncentracja i stowarzyszenie
• Metoda 3 z 3: Styl życia

Czy trudno ci zapamiętać imię osoby dziesięć sekund po spotkaniu? Czasami zapominasz, dlaczego wszedłeś do pokoju? Regularne incydenty takie jak ten mogą być objawem problemu medycznego, ale prosty trening i ćwiczenia poprawiające pamięć krótkotrwałą najprawdopodobniej ci pomogą. W takim przypadku zacznij od tego artykułu!

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwicz swój mózg

1. 1 Dowiedz się, jak działa pamięć krótkotrwała. Możesz myśleć o pamięci jako o „zbiorniku”, który jest używany przez mózg do tymczasowego przechowywania informacji podczas poszukiwania odpowiedzi na pytanie, czy odfiltrować (i zapomnieć) fakt, czy przenieść go do pamięci długotrwałej.
   • Często mówi się, że pamięć krótkotrwała może jednocześnie przechowywać do siedmiu jednostek informacji przez około 10-15 sekund (a nawet do minuty).
   • Często ludzie porównują problemy z pamięcią krótkotrwałą i amnezją, co często zdarza się u bohaterów telenoweli, ale zazwyczaj jest to kwestia dostrzeżenia nowych faktów i skutecznego określenia potrzeby ich długiego pamiętania.
2. 2 Poznaj ograniczenia sposobów rekompensowania słabej pamięci krótkotrwałej. Nagrania odręczne i dyktafonowe lub guzki i krzyżyki na dłoniach pomogą w codziennych czynnościach, ale w żaden sposób nie poprawią pamięci krótkotrwałej.
   • Jedynym sposobem na poprawę pamięci krótkotrwałej jest ćwiczenie mózgu oraz zwiększenie koncentracji i umiejętności kojarzenia.
3. 3 Utrzymuj swój mózg aktywny. Jak w przypadku każdej części ciała, brak aktywności mózgu prowadzi do osłabienia i utraty zdolności. Aktywny mózg to zdrowy mózg, a zdrowy mózg jest kluczem do dobrej pamięci krótkotrwałej.
   • Interakcja z ludźmi. Prosta rozmowa pomoże utrzymać aktywność mózgu. Gra w szachy, łamigłówki i inne trudne zadania będzie jeszcze bardziej satysfakcjonująca.
   • Stymuluj swój mózg w chwilach samotności. Nie patrz tylko na telewizor. Przeczytaj lub jeszcze lepiej napisz książkę.
4. 4 Znajdź ćwiczenia mózgu. Istnieje wiele gier i testów, które za pomocą najprostszych rzeczy i akcesoriów mogą wykonać zdrowe (i zabawne) ćwiczenie dla mózgu. Używaj łamigłówek lub innych ćwiczeń dwa razy dziennie, aby oszczędzić zasoby pamięci przed stagnacją.
   • Używaj kart flash. Przydają się nie tylko w szkole.Specjalne gry karciane wzmacniające pamięć są świetne, ale nawet prosta próba zapamiętania kolejności kart będzie korzystna.
   • Sprawdź się. Na przykład rozłóż przedmioty codziennego użytku na tacy i przykryj je ściereczką, a następnie spróbuj zapamiętać całą zawartość. Stopniowo dodawaj nowe rzeczy.
   • W sprzedaży jest wiele gier i książek z ćwiczeniami mózgu, a także wygodne usługi w Internecie. Eksperymentuj i wybierz najlepszą dla siebie opcję.

Metoda 2 z 3: Koncentracja i stowarzyszenie

1. 1 Skoncentruj się na tym, o czym musisz pamiętać. Często ludzie myślą, że mają problemy z pamięcią krótkotrwałą, ale tak naprawdę mają problemy z koncentracją. Ciągle zapominasz imienia kelnera, bo nigdy nie zwracasz na to uwagi?
   • Teoretycy sugerują, że konieczne jest skoncentrowanie się na informacji przez co najmniej 8 sekund - jest to minimalny czas, po którym informacje przenoszą się do pamięci długotrwałej.
   • Nie rozpraszaj się. Jeśli chcesz zapamiętać nazwisko kelnera, odłóż menu, nie słuchaj muzyki i rozmów innych, spójrz na kelnera i posłuchaj jego słów.
2. 2 Użyj wszystkich swoich zmysłów. Z pewnością natknąłeś się na zapach lub dźwięk, który przywołuje dawne wspomnienia. Zaangażuj swoje zmysły w zapisywanie informacji w pamięci krótkotrwałej, aby zwiększyć koncentrację i stworzyć skojarzenia, które staną się markerem przyszłych wspomnień.
   • Jeśli chcesz zapamiętać imię osoby podczas spotkania, spróbuj aktywować wszystkie swoje zmysły. Słuchaj uważnie i patrz bezpośrednio na osobę, która wypowiada swoje imię. Natychmiast powtórz nazwę, uściśnij dłoń i zwróć uwagę na uścisk dłoni. Spróbuj powąchać perfumy lub wodę kolońską. Im więcej skojarzeń sensorycznych, tym bezpieczniej informacje będą szyfrowane.
   • Powtarzaj na głos imię lub inny fakt, aby informacje pozostały w Twojej pamięci. Po prostu posłuchaj, jak wymawiasz słowo lub frazę i regularnie używaj tej techniki.
3. 3 Używaj mnemotechniki. Pamiętasz zdanie: „Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant”, dzięki któremu łatwo zapamiętać kolory tęczy? Jest to jeden z urządzeń mnemonicznych, które tworzą wizualne lub werbalne skojarzenia z informacją.
   • Twórz żywe, a nawet głupie obrazy, które mogą lepiej szyfrować pamięć krótkotrwałą. Na przykład możesz sobie wyobrazić stos śmieci spadający na twoją głowę, gdy zegar wybija szóstą, aby wyrzucić śmieci wieczorami.
   • Jako podpowiedzi dźwiękowych możesz używać różnych utworów mnemonicznych. Więcej przykładów sztuczek mnemonicznych z liczbami, kolorami i innymi skojarzeniami znajdziesz w tym artykule.
4. 4 Użyj metody "blok". Ta technika, zbliżona do mnemotechniki, sugeruje podział łańcucha danych na wygodniejsze fragmenty. Jednym z najbardziej znanych przykładów jest dzielenie numeru telefonu przez myślnik na bloki, ponieważ trzy krótkie grupy liczb są łatwiejsze do zapamiętania niż sześć lub siedem cyfr naraz.
   • Zapamiętywanie listy zakupów nie jest łatwe, ale można ją podzielić na wygodne grupy według kategorii - nabiał, warzywa, artykuły spożywcze, mięso. Kilka małych list łatwiej zapamiętać niż jedną dużą.
5. 5 Umieść przynęty pamięciowe. Jeśli do pamięci krótkotrwałej trzeba wprowadzić dużą ilość informacji, skup się na poszczególnych elementach całości, aby zbudować fundament w umyśle, a następnie dodaj nowe informacje.
   • Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać kolejno główne bitwy Wielkiej Wojny Ojczyźnianej, najpierw wybierz i zapamiętaj kilka najważniejszych bitew. Gdy są mocno osadzone w pamięci, dodatkowe informacje mogą „przylgnąć” do istniejącej wiedzy (możesz podążać za przynętą w głąb własnej pamięci).

Metoda 3 z 3: Styl życia

1. 1 Jedz pokarmy, które są dobre dla twojego mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta składająca się ze zdrowej żywności, która promuje ogólny stan zdrowia, będzie również korzystna dla zdrowia mózgu, ponieważ może lepiej szyfrować informacje. Zacznij jeść jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych i ogranicz tłuszcze nasycone, sód i cukier.
   • Pokarmy bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, soja i orzechy włoskie, są niezwykle korzystne dla mózgu i dobrej pamięci.
   • Istnieją suplementy omega-3 i inne suplementy diety, które są zalecane jako korzystne dla mózgu i pamięci. To jedna z opcji, ale zawsze najlepiej jest zaopatrywać się w witaminy i składniki odżywcze ze zwykłego jedzenia.
   • Pij też dużo wody. Odwodnienie negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i całego organizmu.
2. 2 Monitoruj swój ogólny stan zdrowia. Jeśli zdrowe ciało sprzyja zdrowiu mózgu i poprawia pamięć, choroba może osłabić pamięć krótkotrwałą.
   • Wszelkie problemy z krążeniem, które wpływają na przepływ krwi do mózgu (takie jak wysokie ciśnienie krwi) mogą negatywnie wpływać na pamięć krótkotrwałą. Możliwe są również problemy z innymi chorobami, takimi jak cukrzyca, choroba tarczycy czy nowotwór.
   • Depresja negatywnie wpływa na pojemność pamięci przede wszystkim ze względu na zmniejszenie zdolności koncentracji.
   • Czasami problemy z pamięcią krótkotrwałą mogą być jednym ze skutków ubocznych różnych leków. W takim przypadku musisz porozmawiać z lekarzem.
   • Prawie wszystkie osoby z pogorszeniem pamięci krótkotrwałej zaczynają martwić się chorobą Alzheimera lub innymi formami demencji. Utrata pamięci krótkotrwałej jest rzeczywiście jednym z pierwszych objawów choroby Alzheimera, ale większość osób z problemami z pamięcią krótkotrwałą tego nie robi.
   • Nawet jeśli niestety odkryłeś jedną z form demencji, dbanie i trening mózgu i całego ciała, a także optymalny przebieg leczenia farmakologicznego, pomogą Ci jak najdłużej opóźnić wystąpienie choroby.
3. 3 Utrzymuj zdrowe wzorce snu. Spanie 7-9 godzin każdej nocy pomoże Twojemu mózgowi i ciału odpocząć i zregenerować się.
   • Istnieje opinia, że ​​trzeba „spać” z informacjami (skupić się na informacjach przed snem), aby lepiej zapamiętać. Mózg kontynuuje pracę nawet podczas snu.
4. 4 Ćwicz, aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Regularne ćwiczenia, a nawet spacery poprawiają przepływ krwi do mózgu, co pozwala nasycić go tlenem i składnikami odżywczymi niezbędnymi dla zdrowia i niezawodnej pracy, a także dobrej pamięci krótkotrwałej.
   • Chodzenie to świetna aktywność poprawiająca pamięć, ponieważ w tym czasie możesz skupić się na informacji i jednocześnie zwiększyć przepływ krwi do mózgu.