Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Jak budować komunikację
• Część 2 z 3: Jak ponownie rozpalić ogień romansu
• Część 3 z 3: Wzmacnianie więzów małżeńskich
• Porady

Małżeństwo jest ostateczną więzią, która może połączyć dwoje partnerów. Przysięgaliście kochać się w radości i smutku, ale czasami związek może się skomplikować. Być może pokłóciłeś się, oddalasz się lub po prostu osiągnąłeś punkt, w którym zdajesz sobie sprawę, że musisz naprawić związek. Każdy związek to ciężka praca, która utrzymuje twoją miłość przy życiu, a małżeństwo nie jest wyjątkiem. Aktywny wysiłek, trochę zrozumienia i odrobina cierpliwości mogą wzmocnić małżeństwo i przypomnieć sobie, dlaczego zobowiązaliście się kochać i troszczyć się o siebie nawzajem.

Kroki

Część 1 z 3: Jak budować komunikację

1. 1 Słuchajcie się nawzajem. Pary, które mieszkały razem przez długi czas, często zaczynają postrzegać swoje słowa jako po prostu potrząśnięcie powietrzem. Na przykład twoja żona mówi ci, że jest zirytowana niektórymi twoimi działaniami, ale możesz pomyśleć, że to nie jest problem, ponieważ jesteście razem od dłuższego czasu. Niemniej jednak małe rzeczy mają tendencję do gromadzenia się, a jeśli twój partner zaczyna myśleć, że przestałeś słyszeć lub postrzegasz go jako osobę, może pojawić się kryzys zaufania w związku i uczucia mogą osłabnąć.
   • Jeśli twój partner próbuje powiedzieć ci o problemie, powinieneś potraktować takie stwierdzenia poważnie. Spróbuj rozwiązać problem indywidualnie lub wspólnie, ale nigdy nie pozwól, aby sytuacja się rozwinęła.
   • Rozważ potrzeby swojego partnera. Jeśli współmałżonek mówi ci, czego chce od związku, postaraj się go ożywić lub znajdź kompromisowe rozwiązanie.
2. 2 Spędzaj ze sobą czas. Małżonkowie powinni znaleźć okazję do wspólnego spędzenia czasu i poświęcenia sobie nawzajem pełnej uwagi. Od tego pytania po prostu nie może być wyjątków. Telefon dzwoni? Zrzuć wyzwanie tuż przed swoim partnerem. Słuchajcie się nawzajem, siedźcie obok siebie, patrzcie na siebie. Cieszcie się nawzajem swoją obecnością i byciem razem. Znajdź na to 30-60 minut przynajmniej raz w tygodniu.
3. 3 Bądźcie wobec siebie szczerzy i otwarci. Szczerość jest niezwykle ważnym aspektem związku, zwłaszcza dla małżonka. Ważne jest, aby czuć, że możesz zaufać swojemu partnerowi, a także zrozumieć, że twój partner ufa tobie. Bycie uczciwym i otwartym to nie tylko mówienie prawdy, ale także nieukrywanie informacji i niemilczenie o problemach.
   • Nigdy nie okłamuj swojego partnera. Nawet małe kłamstwo, takie jak powiedzenie, że wszystko w porządku, kiedy tak naprawdę nie jest, może wywołać urazę lub kłótnię.
   • Nie bój się mówić otwarcie i pokazać partnerowi swoją bezbronność. Podziel się swoimi marzeniami i aspiracjami, największymi obawami i innymi sekretami.
   • Pozwól swojemu partnerowi również mówić otwarcie i nie ukrywać swojej wrażliwości. Tylko w ten sposób można budować relacje oparte na zaufaniu, wzmacniać poczucie bliskości i wzajemnego przyciągania.
4. 4 Znajdź kompromisy. Kompromis nie jest łatwy, zwłaszcza w gorączce emocji po gorącej kłótni. Ważne jest, aby zrozumieć, że konieczność poczucia się dobrze przez 30 sekund nie jest warta skandalizowania i tworzenia napięcia w związku. Jest całkowicie w porządku, jeśli nie zgadzasz się lub od czasu do czasu kłócisz się ze sobą, ale bądź przygotowany na poświęcenie swojej dumy i opinii na rzecz kompromisu i współpracy.
   • Nie myśl o kłótni jak o bitwie do „wygranej”. To niebezpieczny sposób myślenia, który stawia was przeciwko sobie.
   • Nie ma potrzeby kłócić się o drobiazgi. Nawet jeśli masz rację, kłótnia nie jest warta frustracji i stresu, które pojawiają się później.
   • Przygotuj się na poddanie się w kłótni. Jeśli masz pewność, że masz rację, nie oznacza to, że dalsze kłótnie pozwolą Ci dojść do czegoś, więc lepiej nie pogarszać sytuacji.
   • Kompromisy wzmacniają relacje. Kiedy partnerzy są gotowi tymczasowo odłożyć na bok swoje potrzeby, w tym potrzebę udowodnienia swojej sprawy, stają się zespołem i rozwijają się razem jako jednostki.
5. 5 Mów w pierwszej osobie. W czasie nieporozumień ważne jest, aby unikać oskarżeń lub obelg. Wielu małżonków często krzywdzi się nawzajem, mówiąc „ty” zamiast „ja”. Zwroty pierwszoosobowe pozwalają wyrazić swoje uczucia i zachęcić do produktywnej, pozytywnej rozmowy, zamiast próbować zranić uczucia partnera.
   • Frazy drugiej osoby wyrażają oskarżenie. Na przykład: „Zawsze się spóźniasz, przez co cały czas czuję się niezręcznie!”
   • Zwroty pierwszoosobowe pozwalają skupić się na uczuciach bez obwiniania. Na przykład: „Zauważyłem, że podczas naszej rozmowy rozglądasz się. Mam wrażenie, że nie traktujesz moich uczuć poważnie”.
   • Fraza pierwszoosobowa składa się z trzech elementów: zwięzłego i nieoskarżającego opisu konkretnego zachowania, z którym nie czujesz się komfortowo, twoich uczuć w takiej sytuacji oraz namacalnego, wyraźnego wpływu, jaki ma na ciebie określone zachowanie twojego partnera.
   • Jeśli chodzi o zachowanie, powinieneś trzymać się faktów, twoje uczucia powinny być bezpośrednio związane z takim zachowaniem, a wpływ powinien wyjaśniać konsekwencje lub wyjaśniać uczucia w takiej sytuacji.
   • Celem jest być jak najbardziej konkretnym i nie odbiegać od sedna problemu. Nie ma potrzeby myśleć o innych problemach lub niepowiązanych uczuciach. Skoncentruj się tylko na namacalnych konsekwencjach obecnego problemu.
6. 6 Nigdy nie krzycz na swojego partnera. Ludzie często nie zauważają, kiedy podnoszą głos. Podczas kłótni emocje mogą być przytłaczające, jeśli temat sporu ma dla Ciebie jakieś znaczenie. Jednak krzyk ma tylko dwa skutki: partner również podnosi głos i oboje zaczynacie krzyczeć, albo druga osoba zaczyna się was bać. Oba wyniki mogą mieć bardzo negatywne konsekwencje dla twojego związku.
   • Czasami krzyk może przynieść uczucie chwilowej ulgi, ale emocje i tak nie opadną.
   • W rozmowie podniesionym głosem ludzie mają tendencję do wypowiadania słów, których później będą żałować. Kiedy już się uspokoisz, słowa nie można cofnąć.
   • Najlepiej nie rozmawiać o ważnych sprawach, jeśli Ty lub Twój partner jesteście w złym humorze. Wybierz się na spacer lub po prostu znajdź pretekst, aby wyjść na 5-10 minut, a następnie wróć do rozmowy w spokojniejszym nastroju.

Część 2 z 3: Jak ponownie rozpalić ogień romansu

1. 1 Zmień swoją rutynę. Po dwóch lub dwudziestu latach małżeństwa może się wydawać, że ty i twój partner utknęliście w znajomej rutynie. Ustalona kolejność działań powstaje z tego powodu, że wygodniej i łatwiej rozwiązywać codzienne problemy, ale rutyna w związku może powoli i niepostrzeżenie zabijać romans.
   • Jeśli prawie zawsze jesz obiad w domu, spróbuj umówić się na randkę do restauracji. Jeśli każdy z Was zwykle trzyma się własnego systemu żywieniowego, spróbuj przygotować danie dla swojego partnera i podzielić się z nim posiłkiem.
   • Zróbcie razem coś ekscytującego i niezwykłego. Nie musisz robić nic szalonego, po prostu znajdź zajęcia, które pomogą Ci dobrze się bawić i przeżyć nowe emocje.
   • Wybierz się na romantyczny wypad razem lub po prostu zaplanuj zabawny dzień - wybierz się na jarmark lub do wesołego miasteczka..
   PORADY SPECJALISTY

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Terapeuta rodzinny Allen Wagner jest licencjonowanym terapeutą rodzinnym i małżeńskim z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Uzyskał tytuł magistra psychologii na Uniwersytecie Pepperdine w 2004 roku. Specjalizuje się w pracy z klientami indywidualnymi i parami, pomagając im poprawić relacje. Wraz z żoną Talią Wagner napisał książkę „Żonaci współlokatorzy”.

   Allen Wagner, MFT, MA
   Psychoterapeuta rodzinny

   Oszczędzaj pieniądze, aby spełniać marzenia innych... Allen Wagner, doradca małżeński i rodzinny oraz autor książek, radzi: „Często spotykam ludzi, którzy marzą o zrobieniu czegoś razem, ale jeden z partnerów zwykle mówi:„ Cóż, to jest za drogie. ”Cóż, jeśli siedzisz, wtedy naprawdę może nie być pieniędzy na takie marzenie, ale za ile miesięcy zbierasz niezbędną kwotę, aby zrealizować marzenie, które przyniesie Ci radość? Może to potrwać kilka lat, ale przynajmniej zacznij odwlekać.... Jeśli nic nie zrobisz, pomysł pozostanie mrzonką i przerodzi się w zniewagę. Dobrze planuj i pozostań optymistą.”

   
   
2. 2 Flirtuj ze sobą. Na samym początku związku prawdopodobnie ciągle ze sobą flirtowaliście. Dlaczego przestałeś? Większość par przyzwyczaja się do siebie, co samo w sobie jest dobre. Ale jest też wada monety - zapominasz, jak używać swojego uroku, ponieważ dawno nie używałeś tej broni.
   • Utrzymywać kontakt wzrokowy.
   • Uśmiechnij się i nie krępuj się wygłupiać.
   • Zaangażuj romantyczną mowę ciała i naśladuj mowę ciała partnera.
   • Usiądź naprzeciw siebie, nie krzyżuj rąk, pochylaj się do partnera podczas rozmowy.
3. 3 Dotykaj się częściej. Dotyk to ważny aspekt intymności. Dotykanie sprawia, że ​​partnerzy czują się mile widziani, zwiększają ich komfort i zbliżają ich do siebie. Jeśli jesteście już w bardzo bliskim związku i często się dotykacie, powinniście kontynuować w tym duchu. Jeśli straciłeś ten aspekt związku, spróbuj go przywrócić.
   • Kontakt fizyczny to nie tylko seks (choć wiele osób uważa seks za zdrowy składnik małżeństwa). Trzymaj ręce, przytulaj, całuj i wyrażaj uczucia innymi dotknięciami.
   • Twój partner może chcieć kontaktu fizycznego tak samo jak Ty, ale bądź nieśmiały lub martw się, że tego nie zrobisz.
   • Nie myśl za długo, po prostu przejmij inicjatywę. Twój partner doceni ten krok, a Ty znowu poczujesz niesamowitą bliskość.
   • Działania wywołują uczucia. Jeśli dołożysz wszelkich starań i zjesz razem romantyczną kolację, romantyczny nastrój nie sprawi, że będziesz czekać.
4. 4 Znajdź czas na intymność. Jeśli przez jakiś czas byłeś w związku małżeńskim, prawdopodobnie znasz uczucie zniechęcenia, gdy próbujesz znaleźć równowagę między pracą a życiem rodzinnym. Jeśli masz dzieci, sprawy mogą się jeszcze bardziej skomplikować. Ważne jest, aby zawsze znaleźć czas na intymność (i nie rozpraszać się dziećmi lub telefonami w pracy), aby przywrócić romantyczną iskrę do związku. Staraj się co tydzień znajdować takie możliwości.
   • Dzielenie się czasem i kontaktem fizycznym często prowadzi do seksu i zbliża partnerów do siebie.
   • W razie potrzeby zaplanuj czas na seks. Eksperci twierdzą, że samo 30 minut może zdziałać cuda.
   • Małe dzieci zostaw pod opieką niani lub zabierz je do dziadków. Jeśli są w odpowiednim wieku, zaproś je do kina lub do centrum handlowego. Pozwoli ci to na chwilę pobyć sam.
   • Odłącz telefony komórkowe. Nic nie psuje nastroju bardziej niż niespodziewanie przedłużająca się rozmowa w sprawie pracy.
   • Intymność nie musi być jednorazowym wydarzeniem. Podejmij wysiłek i znajdź okazje do bycia samemu co tydzień, tyle razy w tygodniu lub tak często, jak ty i twój partner chcecie.
5. 5 Wyraź swoje preferencje seksualne. To jeden z aspektów szczerej i otwartej komunikacji. Niektórzy ludzie boją się rozmawiać o swoich pragnieniach nawet ze współmałżonkami. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie masz się czego wstydzić ani się wstydzić. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich preferencjach seksualnych lub fantazjach i zapytaj o preferencje partnera. Czegokolwiek pragniesz, ważne jest, aby pamiętać o wzajemnym szacunku dla swoich potrzeb.
   • Jeśli nie zaspokajasz swoich preferencji seksualnych, seks może przestać sprawiać przyjemność i być postrzegany jako obowiązek.
   • Najlepszym sposobem na czerpanie wzajemnej przyjemności z uprawiania seksu jest rozmowa z partnerem o swoich preferencjach lub zahamowaniach, a także zadawanie odpowiedzi.
   • Starajcie się wspólnie odkrywać nowe doznania w sypialni, aby zaspokoić nawzajem swoje potrzeby. Ponadto nowość pomoże przywrócić iskrę relacji i nie będzie ograniczać się do zwykłej rutyny.
   • Szanowanie potrzeb partnera nie oznacza wstydu. Każdy z nas ma granice, które należy szanować.
6. 6 Zobacz doradcę rodzinnego. Niektórzy uważają, że psychologowie rodzinni są przydatni tylko dla par, które są na skraju rozwodu. Wcale tak nie jest. Porada z psychologiem rodzinnym może pomóc w nabyciu ważnych umiejętności komunikacyjnych, ożywieniu intymności i rozwiązywaniu problemów pojawiających się w małżeństwie.
   • W takich sesjach nie ma nic wstydliwego ani wstydliwego. Poradnictwo rodzinne pomoże ci na każdym etapie związku.
   • Jeśli któryś z partnerów ma zmniejszony popęd płciowy, możesz zostać poproszony o wizytę u lekarza, aby spróbować znaleźć wytłumaczenie medyczne.
   • Niektóre leki mogą zmniejszać popęd płciowy lub potencję. Może to być również spowodowane względami emocjonalnymi.
   • Bądź otwarty ze swoim terapeutą lub terapeutą, aby rozwiązać problemy seksualne.

Część 3 z 3: Wzmacnianie więzów małżeńskich

1. 1 Wyraź swoją wdzięczność za miłe drobiazgi. Jednym z niebezpieczeństw długotrwałych związków jest branie siebie nawzajem za pewnik. Bez względu na to, jak bardzo kochasz i doceniasz swojego partnera, zawsze istnieje ryzyko, że zbytnio się do siebie przyzwyczaisz i zapomnisz wyrazić wdzięczność za wszystko, co dla ciebie robi. Jeśli spróbujesz okazać wdzięczność, twój partner prawie na pewno zachowa się w ten sam sposób.
   • Podziękuj współmałżonkowi za ugotowany obiad, porządek w domu i inne znajome rzeczy.
   • Jeśli pokażesz, że doceniasz takie miłe drobiazgi, to Twój partner odczuje Twoją wdzięczność i będzie chciał nadal Cię zachwycać w przyszłości. Spróbuj powiedzieć: „Bardzo się ucieszyłem, że wpadłeś dzisiaj do mojego miejsca pracy. Dziękuję. Bardzo się ucieszyłem, że cię poznałem”.
2. 2 Pokaż, że zauważasz swojego partnera. Kiedy ludzie biorą się za coś oczywistego, zapominają o komplementach. Możesz myśleć, że twój partner już wie o twojej miłości i to też będzie prawda, ale co może być przyjemniejszego niż słowa, że ​​jesteś atrakcyjna i pożądana? Staraj się więc, aby jak najczęściej czuli się nawzajem wyjątkowo.
   • To nie jest trudne. Chwal nowy strój partnera, niedawną fryzurę i swoje postępy po świeżym podejściu do treningu.
   • Staraj się wypowiadać słowa pochwały w obecności innych ludzi. Podziel się osiągnięciami swojego partnera, jeśli jest zbyt nieśmiały, by wyrazić swoje uczucia i troskę.
3. 3 Idź na randki. W miarę rozwoju związku coraz trudniej jest znaleźć czas na randki lub romantyczne spotkania. Sytuacja staje się szczególnie trudna po urodzeniu dzieci. To powiedziawszy, regularne spotykanie się tylko z dwiema osobami może pomóc ożywić emocjonalne podekscytowanie i pasję, które odczuwałeś na początku związku. Te emocje są bardzo ważne dla utrzymania małżeństwa.
   • Znajdź okazje na spędzenie wieczoru tylko we dwoje. Znajdź opiekunkę dla dzieci, poproś dziadków, aby usiedli z dziećmi lub pozwól im zostać na noc z przyjaciółmi.
   • Wybierz romantyczną restaurację.Jeszcze lepiej, jeśli masz ulubione miejsce lub możliwość odtworzenia atmosfery pierwszej randki.
   • Zaskocz się strojami. Postaraj się zaimponować partnerowi tak jak na początku związku.
   • Wybierz się na romantyczny spacer po kolacji lub do teatru. Ważne jest, aby wieczór spędzić tylko razem, aby nikt nie zakłócał Twojej intymności.
4. 4 Dąż do samorealizacji. Oprócz zaspokajania potrzeb seksualnych ważne jest, aby życie miało sens i zawierało osobiste osiągnięcia. Może to niektórych zaskoczyć, ale eksperci zgadzają się, że posiadanie nie tylko ogólnych, ale także osobistych celów i osiągnięć faktycznie wzmacnia małżeństwo.
   • Jeśli masz możliwość osiągnięcia osobistych celów, łatwiej będzie ci zwracać uwagę na swojego partnera.
   • Jeśli twoja kariera jest dla ciebie bardzo ważna, poświęć na to czas. Ważne jest, aby artysta był kreatywny, a sportowiec potrafił przygotować się do maratonu.
   • Obaj partnerzy powinni mieć swoje osobiste cele i osiągnięcia. Wspierajcie się nawzajem i wspólnie radujcie się z nowych sukcesów każdego z Was.

Porady

• Zawsze okazuj swoje uczucia. Całuj i przytulaj się, rozmawiaj o swojej miłości.
• Szanuj swojego partnera. Nigdy nie zdradzaj zaufania partnera, kłamiąc lub oszukując.
• Zaskocz współmałżonka gorącą kąpielą z bąbelkami. Zapal świece, włącz muzykę i otwórz wino.
• Nie rób scen zazdrości. Porozmawiaj ze swoim partnerem na osobności i wyraź swoje myśli mniej więcej tak: „Słuchaj, kocham cię i ufam ci, ale po prostu nie mogę się powstrzymać od bycia zazdrosnym o tę osobę. Przepraszam, nie mogę się powstrzymać”. Twój partner powinien zrozumieć i wyjaśnić sytuację, aby złagodzić twoją zazdrość.
• Nie siedź w domu. Idź na randki do restauracji lub kup jedzenie na wynos. Ważne jest, aby poświęcić czas na wyjście i rozmowę ze sobą.
• Bądź miły dla przyjaciół swojego partnera i spróbuj przynajmniej trochę się z nimi porozumieć. Na każdym spotkaniu nie zapomnij się przywitać i zamienić kilka słów. Twój partner prawdopodobnie ceni swoich przyjaciół, więc takie zachowanie pomoże wzmocnić twój związek.