Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Popraw funkcję mózgu w krótkim okresie
• Część 2 z 2: Poprawa długoterminowej funkcji mózgu
• Porady
• Ostrzeżenia

Może chcesz dać mózgowi dodatkowy impuls, aby lepiej przygotować się do nadchodzącego egzaminu, lub po prostu chcesz zrobić wszystko, aby chronić swój mózg przed starzeniem się i chorobami. Niezależnie od motywów, istnieją pewne sposoby na poprawę funkcjonowania mózgu.

Kroki

Część 1 z 2: Popraw funkcję mózgu w krótkim okresie

1. 1 Burza mózgów. „Brainstorm” (z ang. Brainstorm) – specjalna metoda mentalnego poszukiwania rozwiązań i nowych pomysłów, która może dać mózgowi taki dodatkowy impuls, jakiego potrzebuje. Burza mózgów to świetny sposób na przygotowanie mózgu do ważnego zadania, czy to napisania eseju, czy przygotowania do egzaminu. Bardzo często burza mózgów może zwiększyć Twoją kreatywność.
   • Jeśli chcesz napisać esej lub esej, użyj technik burzy mózgów, aby określić, o czym chcesz napisać, zanim przejdziesz do szczegółów, takich jak zdania wprowadzające i argumentacyjne. Nie musisz nawet używać pomysłów, które wymyślisz podczas burzy mózgów w swoim eseju, ale sam proces pomoże ci uruchomić mózg.
2. 2 Oddychaj głęboko. Głębokie oddychanie pomaga zwiększyć ilość krwi i tlenu, które docierają do mózgu i pozwalają mu lepiej funkcjonować. Robienie głębokich wdechów i wydechów przez 10-15 minut każdego dnia pomoże ci na dłuższą metę, ale szczególnie głębokie oddychanie przed i podczas każdego zadania (na przykład podczas badania) nie tylko zapewni ciągły dopływ tlenu i krwi do twojego mózgu, ale zmniejszy również niepokój i stres, co pomoże również lepiej funkcjonować mózgowi.
   • Kiedy oddychasz, upewnij się, że oddychasz pełnymi płucami. Wyobraź sobie, że twoje ciało jest balonem wypełnionym powietrzem: najpierw brzuch, potem klatka piersiowa, potem szyja. Podczas wydechu powietrze powinno wychodzić najpierw z szyi, potem z klatki piersiowej, a dopiero potem z brzucha.
3. 3 Pij zieloną herbatę. Badania naukowe wykazały, że picie pięciu lub więcej filiżanek zielonej herbaty każdego dnia może zmniejszyć ryzyko stresu psychicznego o 20%. Zielona herbata może również poprawić krótkotrwałą wydajność mózgu, ponieważ zawiera kofeinę, która pomaga mózgowi sprawnie funkcjonować przez cały dzień.
4. 4 Odpocząć. Odpoczynek to świetny sposób na doładowanie mózgu. Może to oznaczać 15 minut w mediach społecznościowych lub całkowite przejście na chwilę do innej aktywności, aby zmienić rytm mózgu.
   • Pomocne jest również poświęcenie nie więcej niż godzinę na konkretne zadanie, zanim zwrócisz uwagę na coś innego. Jeśli nie ukończyłeś jeszcze zadania, nad którym pracowałeś, poświęć trochę czasu na ukończenie go trochę później.
5. 5 Śmiać się. Wszyscy wiedzą, że śmiech to najlepsze lekarstwo, ale śmiech stymuluje również różne obszary mózgu, pozwalając nam myśleć w szerszy i bardziej otwarty sposób. Śmiech jest również naturalnym środkiem łagodzącym stres, a stres może ograniczać i tłumić efektywne funkcjonowanie mózgu.
   • Przypomnij sobie korzyści płynące ze śmiechu, zwłaszcza przed ważnym egzaminem lub sprawdzianem końcowym. Zmień obrazek na pulpicie komputera na coś zabawnego lub regularnie czytaj coś zabawnego, przygotowując się do egzaminu.Daj sobie powód do regularnego śmiechu, aby Twój mózg pracował.

Część 2 z 2: Poprawa długoterminowej funkcji mózgu

1. 1 Jedz żywność przyjazną dla mózgu. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą poprawić funkcjonowanie mózgu. Z drugiej strony istnieją pokarmy, które mają zupełnie odwrotny wpływ na funkcjonowanie mózgu, w tym pokarmy bogate w cukier i rafinowane węglowodany, napoje gazowane i fast foody. Wszystkie te pokarmy przytępiają normalne funkcjonowanie mózgu i sprawiają, że jest on mętny i powolny.
   • Wypróbuj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak orzechy włoskie i łosoś (stosuj ostrożnie ze względu na potencjał rtęci), mielone nasiona lnu, dynia, rośliny strączkowe, szpinak, brokuły, pestki dyni i soja. Kwasy omega-3 poprawiają krążenie krwi i zwiększają funkcjonalność neuroprzekaźników, które pomagają mózgowi przetwarzać informacje i myśleć.
   • Pokarmy bogate w magnez (takie jak ciecierzyca) są również ważne, ponieważ pomagają w przekazywaniu wiadomości w mózgu.
   • Naukowcy odkryli, że borówka sprzyja szybkiemu przyswajaniu informacji, poprawia procesy myślowe i pamięć.
   • Cholina to substancja występująca w warzywach takich jak brokuły i kalafior. Cholina wspomaga wzrost nowych komórek mózgowych, a także dłuższą inteligencję u osób starszych.
   • Węglowodany złożone dostarczają organizmowi i mózgowi energii na dłuższy czas. Jedz pokarmy, takie jak pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, soczewica i całe rośliny strączkowe.
2. 2 Dobrze się wyspać. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, cierpi na tym cała funkcjonalność twojego mózgu. Kreatywność, myślenie, funkcje poznawcze, rozwiązywanie problemów, pamięć – wszystkie te funkcje zależą od wystarczającej ilości snu. Sen jest szczególnie ważny dla funkcji pamięci, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo godzin głębokiego snu, aby wesprzeć swoją pamięć.
   • Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem. Obejmuje to telefony komórkowe, komputery, tablety, odtwarzacze MP3 i tak dalej. W przeciwnym razie Twój mózg będzie nadmiernie podekscytowany i trudniej będzie Ci nie tylko zasnąć, ale także osiągnąć głębokie fazy snu.
   • W przypadku dorosłych najlepiej spać co najmniej 8 godzin dziennie.
3. 3 Ćwiczenia. Ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ tlenu do mózgu, co sprawia, że ​​działa. Regularne ćwiczenia uwalniają do naszego organizmu substancje chemiczne, które poprawiają nastrój i chronią komórki mózgowe. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia fizyczne pomagają nawet rozpocząć produkcję większej liczby neuronów w naszych mózgach.
   • Taniec i sztuki walki są szczególnie dobrymi sposobami na poprawę funkcji mózgu, ponieważ stymulują wiele różnych systemów, w tym organizację, koordynację, planowanie i ocenę sytuacji, gdy musisz poruszać różnymi częściami ciała w rytm muzyki.
4. 4 Naucz się medytować. Medytacja, a zwłaszcza medytacja uważności, utrzyma sprawność mózgu i zapobiegnie rozwojowi różnych chorób. Medytacja łagodzi stres (co poprawia funkcjonowanie mózgu), a także poprawia pamięć.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mógł posiedzieć sam przez co najmniej 15 minut. Skoncentruj się na oddychaniu. Powiedz sobie: „Wdech, wydech…” Za każdym razem, gdy poczujesz, że twoje myśli zaczynają błąkać się, delikatnie sprowadź je z powrotem, aby skoncentrowały się na oddechu. Kiedy nauczysz się medytować, zacznij zauważać to, co dzieje się wokół ciebie: poczuj ciepło słońca na twarzy, zauważ śpiew ptaków i stłumiony szum samochodów na ulicy, powąchaj kolację, którą przygotowuje twój sąsiad.
   • Możesz także wykonywać ćwiczenia uważności, na przykład podczas kąpieli pod prysznicem, skup się na wodzie spływającej po ciele, zapachu szamponu i tak dalej. Pomoże ci to rozwinąć uwagę i świadomość tego, co dzieje się w danym momencie.
5. 5 Pij wodę, wodę i więcej wody. Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne, ponieważ ludzki mózg składa się w 80% z wody. Po prostu nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować po odwodnieniu. Pij wodę przez cały dzień, co najmniej 8 szklanek po 150 ml dziennie.
   • Dobrze jest również pić soki owocowe i warzywne. Polifenole – przeciwutleniacze występujące w owocach i warzywach – chronią komórki mózgowe przed uszkodzeniem i utrzymują wysoką funkcjonalność mózgu.
6. 6 Pozbyć się stresu. Przewlekły stres może niszczyć komórki mózgowe i hipokamp, ​​część mózgu odpowiedzialną za utrzymywanie starych wspomnień i tworzenie nowych. Ponieważ stresu nie da się całkowicie wyeliminować ze swojego życia, musisz nauczyć się, jak skutecznie sobie z nim radzić.
   • Ponownie, medytacja jest najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem, nawet jeśli przeznaczysz na to od 5 do 10 minut dziennie; nawet trochę czasu będzie dobre dla twojego mózgu.
   • Głębokie oddychanie może również pomóc zwalczyć stres, łagodząc stres i łagodząc niepokój.
7. 7 Nauczyć się czegoś nowego. Będzie to rodzaj treningu dla twojego mózgu, tak jak podczas uprawiania sportu, aby stać się silniejszym i bardziej wytrzymałym. Jeśli będziesz się trzymać rzeczy i metod, które znasz, twój mózg przestanie się rozwijać i rosnąć.
   • Nauka języka obcego stymuluje wiele różnych części mózgu i sprzyja rozwojowi nowych połączeń między neuronami. Nauka języków wymaga wysiłku umysłowego i poszerza horyzonty człowieka.
   • Możesz nauczyć się gotować, robić na drutach, grać na instrumencie lub żonglować. Kiedy uczysz się czegoś nowego i cieszysz się tym procesem, Twój mózg będzie szczęśliwszy i zdrowszy!
   • Przyjemność jest ważną częścią uczenia się i utrzymania zdrowego mózgu. Jeśli lubisz to, co robisz, będziesz to robić i uczyć się dalej.

Porady

• Zawsze zadawaj pytania. Dzięki temu poszerzysz swoje horyzonty i nauczysz się wielu nowych rzeczy.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, aby rozluźnić mózg w taki sam sposób, w jaki relaksujesz ciało. Twój mózg nie może pracować 24 godziny na dobę! Daj mu czas na odpoczynek; spróbuj jogi lub posłuchaj kojącej muzyki.