Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Połącz ćwiczenia z nauką
• Metoda 2 z 3: Utwórz plan ćwiczeń
• Metoda 3 z 3: Dlaczego ważne jest łączenie ćwiczeń z nauką

Studiowanie i zdawanie egzaminów może być trudne, a znalezienie skutecznych sposobów uczenia się jest zadaniem, które wydaje się w ogóle niemożliwe. Ostatnie badania wykazały, że istnieje silny związek między funkcjami poznawczymi, funkcjami mózgu, przypominaniem i aktywnością fizyczną. Oznacza to, że ćwiczenia będą bardzo korzystne dla twojego schematu nauki.Jeśli szukasz sposobu na poprawę zdolności uczenia się, spróbuj włączyć codzienne treningi do swojego schematu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Połącz ćwiczenia z nauką

1. 1 Trenuj tuż przed szkołą. Jeśli to możliwe, ćwicz, zanim usiądziesz do książek i zeszytów. Idź pobiegać, zanim zaczniesz przygotowywać się do egzaminu lub poprawiać notatki. W drodze do domu zatrzymaj się na siłowni i wykonaj kilka okrążeń w basenie, aby wieczorem być gotowym do nauki.
   • Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi, tlenu i składników odżywczych do mózgu, co poprawia funkcjonowanie mózgu.
2. 2 Spróbuj lekkiej aktywności fizycznej podczas treningu. Wiele badań pokazuje, że delikatny trening podczas nauki pomaga lepiej zapamiętywać informacje. Jeśli zamierzasz ćwiczyć podczas treningu, wybierz łatwą aktywność.
   • Badania pokazują również, że intensywne ćwiczenia podczas nauki osłabiają zdolność zapamiętywania, ponieważ mózg koncentruje się na treningu, a nie na zdobywanych informacjach.
   • Aby uprawiać sport podczas treningu, zabierz swój notebook lub streszczenie na siłownię. Siedząc na rowerze stacjonarnym, ponownie czytaj materiały przez co najmniej pół godziny, ustawiając symulator w trybie łatwym. Możesz także użyć toru eliptycznego, bieżni lub steppera.
3. 3 Idź na siłownię zaraz po treningu. Badania wykazały, że ćwiczenia są korzystne dla zapamiętywania i procesów myślowych nie tylko przed i w trakcie nauki. Ćwiczenia po zajęciach pomagają również zwiększyć sprawność umysłową i poprawić zdolność uczenia się.
   • Spróbuj chodzić na spacer, a nawet ćwiczyć ciężary po szkole, aby utrzymać aktywność mózgu, a praca z podręcznikiem się opłaca.
4. 4 Wybierz się na spacer po bibliotece. Jeśli jesteś w bibliotece, porzuć sesje nauki aktywnością fizyczną. Wstań i chodź po budynku lub pobliskim bloku przez 15 minut.
   • Możesz zrobić to samo, jeśli uczysz się w hostelu lub kawiarni.
   • Przerwa pomaga się odświeżyć, a także poprawia przepływ krwi do mózgu, co pomaga lepiej myśleć i zapamiętywać.
5. 5 Ćwicz bezpośrednio przy stole. Możesz zwiększyć przepływ krwi bezpośrednio przy biurku podczas treningu. Jeśli nie chcesz przerywać swojej aktywności i iść na 15-minutowy spacer, spróbuj aktywności fizycznej tam, gdzie jesteś.
   • Zrób kilka przysiadów przy stole. Wstań z krzesła, a następnie usiądź, nie opadając na siedzenie. Utrzymaj tę pozycję nad krzesłem przez około 10 sekund. Powtórz 20 razy.
   • Spróbuj przysiadów na ścianie. Oprzyj się o ścianę i powoli opuść się do pozycji przysiadu, używając ściany do podparcia pleców. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, lub wykonaj 20 przysiadów, za każdym razem trzymając przez 10 sekund. Trzymając przysiad, możesz również podnieść jedną nogę, aby uzyskać dodatkowe obciążenie.
   • Używaj ekspandera, gdy siedzisz i uczysz się. Weź ekspander w każdą rękę i pociągnij, aby pracować nad górną częścią ciała. Możesz także używać hantli do wymachiwania bicepsami podczas treningu.

Metoda 2 z 3: Utwórz plan ćwiczeń

1. 1 Określ odpowiednią ilość treningów. Aby dodać treningi do swojego harmonogramu, wystarczy wszystko zaplanować. Aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej, poświęć 150 minut tygodniowo na ćwiczenia.
   • Dorośli powinni spędzić 150 minut umiarkowanej do 75 minut intensywnej aktywności aerobowej lub połączyć je ze sobą.
   • Nastolatki potrzebują 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia.
2. 2 Wybierz rodzaj treningu aerobowego. Istnieje wiele różnych ćwiczeń aerobowych. Możesz uprawiać dowolny sport zespołowy, chodzić na spacery ze znajomymi lub odwiedzić siłownię. Pamiętaj, aby zanotować intensywność swoich treningów.
   • Umiarkowana aktywność fizyczna może obejmować energiczny spacer z prędkością 4,5–5 km/h lub jazdę na rowerze z prędkością poniżej 15 km/h. Tenis parowy, taniec towarzyski lub ogrodnictwo to również dobre umiarkowane treningi.
   • Intensywny trening może obejmować chodzenie, bieganie lub jazdę na rowerze z prędkością powyżej 15 km/h. Można też pływać w basenie, grać w tenisa dla singli, tańczyć aerobik, skakać na skakance, wędrować z ciężkim plecakiem lub wspinać się na górę.
   • Wiele siłowni oferuje doskonałe treningi dla intensywnej lub umiarkowanej aktywności.
   • Każda sesja ćwiczeń aerobowych powinna trwać co najmniej 10 minut, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Warto również rozłożyć treningi równomiernie na cały tydzień, aby zachować koncentrację i ostrość umysłu.
3. 3 Poświęć trochę czasu na trening. Na początku może być trudno trzymać się programu treningowego, który pomoże Ci w nauce. Zawsze pamiętaj, jak świetny jest trening dla twoich zdolności umysłowych i poznawczych i przypominaj sobie, że pomoże ci to poprawić wyniki w nauce.
   • Usiądź i sporządź listę wszystkich swoich zobowiązań, zajęć i godzin nauki. Pamiętaj również o spaniu, jedzeniu i innych codziennych potrzebach, takich jak prysznic. Zobacz, gdzie możesz wstawić treningi do swojej rutyny.
   • Pamiętaj, aby pamiętać o swojej codziennej aktywności. Chodzenie co najmniej 10 minut do miejsca pracy lub szkoły jest uważane za aerobową aktywność fizyczną. Jeśli możesz zacząć chodzić do szkoły, to warto dokonać takiej zmiany w swoim codziennym życiu.
   • Wybierz aktywność fizyczną, która jest przyjemna i łatwa do dopasowania do Twojego harmonogramu. Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, spróbuj półgodzinnego joggingu lub tańca w swoim pokoju w tym samym czasie.
   • Podziel swoją aktywność fizyczną na małe kawałki, takie jak trzy dziesięciominutowe, energiczne spacery, jeśli trudno jest dopasować trening do swojego dnia. Przyniesie to również korzyści mózgowi.
4. 4 Skoncentruj się na spójności. Ciągłe codzienne treningi lub treningi, które pokrywają się z sesjami treningowymi, są bardziej skuteczne niż próba ściśnięcia 150 minut aktywności fizycznej w jeden weekend. Regularne ćwiczenia w ciągu tygodnia (na krótko przed lub po sesjach treningowych) będą korzystniejsze dla funkcjonowania mózgu niż ćwiczenia wyłącznie w weekendy.
   • Jeśli masz zajęcia trzy razy w tygodniu i uczysz się w domu, spróbuj iść na półgodzinny spacer lub pobiegać, zanim zaczniesz pracować nad podręcznikami. Jeśli na co dzień spędzasz na uczelni, postaraj się poświęcić pół godziny lub godzinę po zakończeniu par na aktywność fizyczną i dopiero potem zacznij uczyć się samodzielnie w domu.
5. 5 Spraw, aby ćwiczenia były przyjemne. Ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju. Dlatego staraj się nie zamieniać aktywności fizycznej w stresujące doświadczenie. To powinno być przejawem troski o siebie. Pamiętaj, że chociaż nie uczysz się ani nie pracujesz, nadal pomagasz sobie poprawić ogólną wydajność treningu.
   • Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Liczne badania powiązały muzykę z niższym poziomem stresu i niepokoju. Kiedy wychodzisz na spacer, słuchaj muzyki, która albo cię relaksuje, albo daje poczucie szczęścia.
   • Trenuj z przyjaciółmi. To zabije dwie pieczenie na jednym ogniu: uwzględnij aktywność fizyczną w ciągu dnia, a także rozmowy z przyjaciółmi, które poprawią Ci nastrój i zmniejszą stres.

Metoda 3 z 3: Dlaczego ważne jest łączenie ćwiczeń z nauką

1. 1 Ćwiczenia poprawiają funkcje umysłowe. Badania pokazują, że aktywność fizyczna może poprawić jasność umysłu i funkcje poznawcze.Po ćwiczeniach Twój mózg pracuje lepiej i możesz myśleć jaśniej.
   • Aktywność fizyczna pomaga również poprawić pamięć i zapamiętywanie, które są bardzo ważne w nauce.
   • Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć przepływ krwi do mózgu, co daje mu więcej tlenu i składników odżywczych potrzebnych do funkcjonowania i przetwarzania informacji.
2. 2 Ćwicz, aby zmniejszyć stres. Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści, ale jedną z ważnych kwestii dla uczniów jest to, że ćwiczenia pomagają również poprawić nastrój. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu niepokoju związanego z szkołą.
   • Wykazano, że regularne ćwiczenia aerobowe pomagają zmniejszyć napięcie, ustabilizować nastrój i zmniejszyć stres.
   • Zaledwie pięć minut treningu cardio zacznie obniżać poziom lęku.
3. 3 Ćwicz, aby zwiększyć energię. Ćwiczenia mają ogromne korzyści, w tym zwiększoną energię. Jest to bardzo ważne, jeśli jesteś studentem i próbujesz przygotować się do kilku egzaminów. Ćwiczenia aerobowe będą skuteczniejsze niż kilka filiżanek kawy.
   • Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii.
   • Ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza stres, pomaga zmniejszyć zmęczenie związane ze zwiększonym poziomem stresu.
   • Ćwiczenia poprawiają jakość snu. Dobry odpoczynek pomaga czuć się bardziej czujnym i umożliwia lepsze funkcjonowanie mózgu podczas nauki.