Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Konkretne pokarmy, które pomagają poprawić zdrowie seksualne
• Metoda 2 z 3: Właściwe składniki odżywcze dla lepszego zdrowia seksualnego
• Metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowej wagi
• Porady

W życiu człowieka pożądanie seksualne może przechodzić różne fazy, ponadto różni się znacznie w zależności od osoby i dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Około 50% mężczyzn i kobiet doświadczyło spadku libido w pewnym momencie swojego życia. Jeśli zauważysz, że Twój popęd seksualny spada lub po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie seksualne, spróbuj zmienić dietę na taką, która promuje optymalne zdrowie seksualne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Konkretne pokarmy, które pomagają poprawić zdrowie seksualne

1. 1 Zjedz awokado. Awokado to świetne pożywienie, które jest zdrowe pod wieloma względami, ponieważ zawiera dużo tłuszczów nienasyconych i mało tłuszczów nasyconych. Jest również niezwykle korzystny dla zdrowia seksualnego. Ponieważ owoc ten jest dobry dla serca, wspomaga krążenie krwi, co oznacza, że ​​zwiększa podniecenie seksualne. Prawidłowe krążenie krwi i prawidłowe zdrowie serca pomagają mężczyznom i kobietom uzyskać przepływ krwi do narządów płciowych.
   • Awokado zawiera potas i witaminę B6, które wspomagają krążenie i opóźniają choroby serca.
   • Mężczyźni z chorobami serca są bardziej podatni na zaburzenia erekcji niż mężczyźni ze zdrowym sercem.
2. 2 Włącz do swojej diety więcej migdałów. Migdały zostały powiązane z poprawą zdrowia układu krążenia, co oznacza, że ​​pomagają utrzymać zdrowe naczynia krwionośne. Poprawa zdrowia serca i naczyń krwionośnych pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości, co często prowadzi do obniżenia libido i złego zdrowia seksualnego. Zdrowe naczynia krwionośne pomagają również mężczyznom i kobietom w osiągnięciu podniecenia i orgazmu.
   • Migdały zawierają cynk, selen i witaminę E. Cynk bierze udział w produkcji hormonów płciowych u mężczyzn i pomaga zwiększyć libido. Wiadomo, że selen pomaga w niepłodności u kobiet. Witamina E wzmacnia ściany serca i komórki, poprawiając tym samym przepływ krwi, co jest bardzo korzystne dla narządów płciowych.
   • Ponadto migdały pobudzają pobudzenie i działają jak afrodyzjak. Uważa się również, że migdały pomagają kobietom z płodnością i zmniejszają ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn.
3. 3 Dodaj cebulę i czosnek. Choć zapach cebuli i czosnku z pewnością nie jest zbyt seksowny, to zawarte w nich substancje są bardzo korzystne dla zdrowia seksualnego. Na przykład cebula pomaga wzmocnić narządy rozrodcze obu płci. Uważa się, że czosnek pomaga zwiększyć wytrzymałość seksualną, a cebula może również zwiększyć libido.
   • Cebula jest doskonałym źródłem mikroelementów. Zawiera chrom, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Cebula pomaga również wytwarzać „dobry” cholesterol.
   • Oba te produkty zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn.
4. 4 Jedz więcej ryb. Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to zdrowe tłuszcze, które są niezbędne do dobrego krążenia krwi. Promując dobre krążenie krwi w organizmie, przyczyniają się do poprawy zdrowia seksualnego, ponieważ poprawiają przepływ krwi do penisa, łechtaczki i sromu. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne dla zdrowia błon śluzowych (w tym pochwowych).
   • Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA zwiększają poziom dopaminy w mózgu, co stymuluje pobudzenie.
   • Jedz makrelę, tuńczyka, łososia i dzikiego łososia. Ryby te mają wysokie stężenie kwasów omega-3.
5. 5 Jedz marchewki. Marchewki są dobre nie tylko dla zdrowia oczu.Promuje również zdrowie seksualne, ponieważ zwiększa libido. Marchew jest również bogata w witaminę A, która pomaga w produkcji hormonów płciowych.
   • Według ostatnich badań, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, zwłaszcza marchewka, zwiększają jakość i ilość plemników. Stwierdzono, że marchew zwiększa liczbę plemników o 6,5-8%.
6. 6 Dodaj więcej zielonych warzyw do swojej diety. Liściaste warzywa są bardzo ważne dla zdrowia seksualnego. Zawiera kwas foliowy, który przyczynia się do zdrowej produkcji nasienia i zdrowego rozwoju płodu. Zieleń promuje również krążenie poprzez oczyszczanie krwi, co również stymuluje podniecenie. Ponadto witaminy z grupy B znajdujące się w tych warzywach zwiększają libido i popęd seksualny. Witaminy z grupy B pomagają również zwiększyć libido i popęd seksualny.
   • Zjedz jarmuż, musztardę, rukolę i szpinak. Lub spróbuj innego rodzaju zieleniny lub sałatki. Jedz liściaste warzywa raz dziennie.
7. 7 Jedz czarne maliny. Czarne maliny (zachodnie maliny, nie mylić z jeżynami) działają jak afrodyzjak, ponieważ są bogate w fitochemikalia, które stymulują mózg i zwiększają libido. Pomaga zwiększyć libido i wytrzymałość seksualną. Postaraj się zjeść co najmniej dziesięć czarnych malin na kilka godzin przed planowanym stosunkiem. Niestety czarne maliny rosną tylko w Ameryce, więc zamiast tego można brać zwykłe maliny, które zawierają te same składniki odżywcze, ale w mniejszych ilościach.
8. 8 Włącz do swojej diety więcej czerwonych pokarmów. Stwierdzono, że czerwona żywność promuje zdrowie seksualne. Badania wykazały, że na przykład pomidory pomagają mężczyznom wytwarzać mniej nieprawidłowych plemników ze względu na zawarty w nich likopen.
   • Truskawki to kolejna czerwona żywność, która promuje zdrowie seksualne. A powodem jest nie tylko jego czerwony kolor, który pobudza seksualnie, ale także kwas foliowy, który zawierają truskawki. Kwas ten pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych i zwiększyć liczbę plemników.
   • Arbuz to owoc o różowo-czerwonym sercu i zawiera L-cytrulinę. L-cytrulina to aminokwas, który wzmaga erekcję u mężczyzn. Arbuz pomaga również poprawić przepływ krwi, co pomaga pobudzić zarówno mężczyzn, jak i kobiety.
9. 9 Spróbuj fig. Uważa się, że figi pomagają w płodności. Co ważniejsze, pomaga zwiększyć ilość feromonów, co pomoże Tobie i Twojemu partnerowi wejść w odpowiedni nastrój. Spróbuj zjeść kilka fig, zanim zaczniesz uprawiać seks.
10. 10 Zjedz pieprz cayenne. Pieprz Cayenne i inne pikantne potrawy mogą poprawić zdrowie seksualne. Pikantne potrawy, takie jak pieprz cayenne, zawierają kapsaicynę. Pomaga stymulować krążenie krwi, co wspomaga przepływ krwi do penisa i łechtaczki.

Metoda 2 z 3: Właściwe składniki odżywcze dla lepszego zdrowia seksualnego

1. 1 Zwiększ spożycie witaminy C. Witamina C pomaga zwiększyć libido i poprawić przepływ krwi. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ promuje stymulację seksualną i zdrowie kobiet.
   • Witamina C pomaga również utrzymać zdrowie i jakość nasienia u mężczyzn.
   • Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, papai, brokułach, truskawkach, brukselce, kapuście i papryce.
2. 2 Zwiększ spożycie witaminy A. Ta witamina jest bardzo ważna dla produkcji męskich i żeńskich hormonów płciowych. Witamina A promuje zdrowy cykl rozrodczy kobiet i zdrowie seksualne mężczyzn, pomagając w produkcji zdrowych plemników.
   • Witamina A znajduje się w marchwi, słodkich ziemniakach, brokułach i płatkach owsianych.
3. 3 Sprawdź niedobór żelaza. Niedobór żelaza u kobiet może negatywnie wpływać na zdrowie seksualne. Niski poziom żelaza może obniżyć libido, zmniejszyć prawdopodobieństwo orgazmu i zmniejszyć produkcję nawilżenia.
   • Twoje ciało potrzebuje tylko 20 mg żelaza dziennie. Występuje w czerwonym mięsie, kurczaku, wieprzowinie, zielonych liściach i fasoli.
4. 4 Ogranicz tłuszcze nasycone. Tłuszcze nasycone mogą zatykać naczynia krwionośne w genitaliach, co zmniejsza przepływ krwi i zakłóca podniecenie i orgazm. Ponadto tłuszcze nasycone podnoszą poziom złego cholesterolu, co może obniżać libido i ogólną sprawność seksualną.
   • Zastąp tłuszcze nasycone zdrowymi tłuszczami (jednonienasyconymi i wielonienasyconymi) znajdującymi się w awokado i orzechach.
   • Trzymaj się z dala od tłustych mięs, takich jak bekon, kiełbaski i tłusta mielona wołowina. Jeśli masz ochotę na mięso, upewnij się, że to chuda polędwica. Kupując bekon lub kiełbaski, wybieraj żywność bez azotanów i spożywaj je z umiarem.
   • Zmniejsz spożycie produktów mlecznych. Zawierają również tłuszcze nasycone. Kupując ser lub mleko, wybieraj zdrowszą opcję o niższej zawartości tłuszczu, około 2%.
5. 5 Zdobądź więcej cynku. Cynk pomaga obniżyć prolaktynę, która może tłumić libido. Promuje również zdrowy poziom testosteronu, co jest ważne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
   • Cynk pomaga również zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn.
   • Cynk znajduje się w czerwonym mięsie, skorupiakach, jagnięcinie, dziczyznie i drobiu. A także w sezamie, surowych pestkach dyni i zielonym groszku.
6. 6 Jedz więcej pokarmów zawierających witaminy z grupy B i magnez. Witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy i B6, pomagają utrzymać optymalny poziom hormonów. B6 promuje zdrowie reprodukcyjne i płodność u kobiet, podczas gdy B12 odgrywa ważną rolę w stymulowaniu popędu seksualnego u mężczyzn i kobiet oraz poprawie orgazmu.
   • Kwas foliowy zmniejsza nieprawidłową liczbę plemników.
   • Te składniki odżywcze znajdują się w warzywach, zwłaszcza zielonych liściach i roślinach strączkowych.

Metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowej wagi

1. 1 Schudnąć. Zdrowa dieta pomaga zwiększyć libido. Otyłość często prowadzi do zaburzeń erekcji i niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn oraz niepłodności u kobiet. Przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego może pomóc skutecznie i bezpiecznie schudnąć.
   • Otyłość często prowadzi do lęków, depresji i problemów z samooceną, co z kolei może negatywnie wpływać na zdrowie seksualne.
2. 2 Jedz naturalną, nieprzetworzoną żywność. Zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności pomaga wyeliminować dodawane cukry i sól znajdujące się w tych produktach i skoncentrować swoją dietę na żywności o najwyższej jakości i zawartości składników odżywczych. Spożywanie nieprzetworzonej żywności pomaga wyeliminować z diety produkty związane z otyłością, zastępując je zdrową, naturalną żywnością, taką jak owoce, warzywa i chude mięso.
   • Staraj się wybierać pokarmy, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnej i naturalnej postaci. Pomoże to uniknąć syntetycznych pestycydów, antybiotyków i hormonów występujących w żywności nieorganicznej lub przetworzonej. Te szkodliwe dodatki mogą potencjalnie wpływać na ogólny stan zdrowia i produkcję hormonów.
3. 3 Włącz do swojej diety węglowodany złożone. Co najmniej 80-90% węglowodanów w diecie powinno być złożone. Zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i otyłości. Powstrzymaj się od spożywania prostych węglowodanów.
   • Węglowodany złożone znajdują się w pełnej nieprzetworzonej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, groch, soczewica, fasola i warzywa.
   • Węglowodany proste często znajdują się w przetworzonej żywności. Dobrą zasadą jest, aby nigdy nie jeść białej żywności. To znaczy bez białego chleba, białego makaronu i białego ryżu. Należy również unikać słodyczy, ciasteczek, ciast i innych niezdrowych przekąsek.
   • Pomoże to kontrolować przyrost masy ciała, ponieważ złożone węglowodany są trawione dłużej.Dzięki temu dłużej czujesz się pełniejszy, co oznacza, że ​​jesz mniej.
4. 4 Ogranicz spożycie cukru. Warto ograniczyć ilość cukru w ​​diecie. Aby uniknąć dodatku cukru, trzymaj się nieprzetworzonej żywności. Zwróć uwagę na etykiety i składniki żywności, aby zrozumieć, ile zawierają cukru.
   • Proste węglowodany zawierają również dodane cukry, takie jak glukoza, sacharoza, fruktoza i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
   • Przetworzona żywność zawiera zarówno proste węglowodany, jak i dodane cukry, co może zwiększać ryzyko różnych zaburzeń, w tym przyrostu masy ciała.
5. 5 Zwiększ ilość owoców i warzyw w swojej diecie. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Zwiększ dzienne spożycie owoców i warzyw. Te pokarmy dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, których potrzebuje do optymalnego zdrowia seksualnego.
   • Spożywaj jak najwięcej organicznych owoców i warzyw. Jeśli to możliwe, wybieraj żywność ekologiczną, ponieważ spożywanie pestycydów negatywnie wpływa na zdrowie seksualne.
6. 6 Jedz więcej błonnika. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie. Fasola i warzywa są doskonałym źródłem błonnika, a także zawierają witaminy i minerały (w tym ważne witaminy z grupy B), które poprawiają zdrowie seksualne.
   • Błonnik zapewnia uczucie sytości przez długi czas, co może pomóc w uniknięciu przejadania się.
7. 7 Jedz zdrowe mięso. Kiedy jesz mięso, wybieraj chude odmiany. Jedz więcej drobiu bez skóry. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
   • Kupuj drób naturalnie hodowany i wolny od hormonów i antybiotyków.
   • Jeśli jesz czerwone mięso, upewnij się, że wołowina nie zawiera hormonów i antybiotyków, a zwierzę jest karmione trawą.
   • Nie jedz skórek drobiowych. Jest bogaty w tłuszcze, a także hormony i antybiotyki.

Porady

• Jeśli masz utrzymujące się niskie zainteresowanie seksem, który trwa dłużej niż kilka tygodni, odczuwasz ból lub dyskomfort podczas seksu, masz trudności z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji lub orgazmem, powinieneś umówić się na spotkanie z lekarzem, aby omówić problem.
• Znajdująca się w arbuzie cytrulina zwiększa poziom tlenku azotu, który rozluźnia naczynia krwionośne w sposób podobny do Viagry.