Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Odruch to zachowanie ciała w momencie, gdy trzeba działać bez zastanowienia. Odruchy są naturalne (kiedy błyskawicznie odsuwasz rękę od gorącej patelni) i nabyte (np. pomimo włączenia światła, gdy wracasz do domu w nocy). Nabywanie odruchów polega na ciągłym powtarzaniu wszelkich czynności. Podczas tego procesu pamięć o ciągłych działaniach przejdzie do podświadomości.

Kroki

1. 1 Wypisz wszystkie rodzaje ataków, dla których chcesz rozwinąć odruch obronny.
2. 2 Znajdź partnera szkoleniowego.
3. 3 Poproś swojego partnera, aby uderzał powoli. Staraj się przy tym unikać lub blokować atak. Pamiętaj, że niektórych ciosów nie można blokować, jak np. cios bezpośredni. Jeśli próbujesz blokować, to po prostu zostajesz trafiony nie tylko z ręki przeciwnika, ale także z własnej ręki.Możesz także przećwiczyć natychmiastowy kontratak po zablokowaniu lub uniknięciu ciosu.
4. 4 Powtórz proces obrony przed tym samym atakiem. Jeśli jesteś pewny prawidłowego wykonania ruchu obronnego, zacznij od poproszenia partnera o zwiększenie szybkości uderzenia. Zrób to przez 10-15 minut. Twoje ciało nauczy się reagować na tę właśnie sytuację.
5. 5 Przełącz się na ćwiczenie innego ataku lub obrony. Kontynuuj trening przez 10-15 minut. Twoje ciało przyzwyczai się teraz do reagowania na inną sytuację.
6. 6 Kontynuuj naprzemienne ruchy obronne z różnych ataków, aż opanujesz 3 lub 4 trafienia i 3-4 pasujące bloki lub ataki unikowe.
7. 7 Poproś partnera, aby zaczął odtwarzać wykonane przez siebie ataki w losowej kolejności. Stopniowo zwiększaj szybkość wykonywania akcji ofensywnych i defensywnych. Twoje ciało zacznie się teraz uczyć, jak określić jakość ataku i jak się od niego uwolnić.
8. 8 Powtórz wszystkie poprzednie kroki. Tylko przy pomocy równowagi można wytworzyć odruchy.
9. 9 Uzyskaj pomoc od większej liczby osób lub poszukaj sposobów, aby trafić inaczej. W końcu twoim celem jest rozwijanie odruchów bojowych, a nie odruchów obrony przed atakami konkretnej osoby.
10. 10 Po opanowaniu powyższych podłącz jeszcze 2 osoby do pracy. Niech jeden z nich stanie przed tobą, a drugi z boku. Kontynuuj obronę przed arbitralnymi atakami ze strony partnerów. Poproś swoich partnerów, aby przeprowadzali ataki pojedynczo, a nie jednocześnie.

Porady

• Zapisz się do szkoły sztuk walki. Wszystkie powyższe wykonasz, ale tylko pod okiem profesjonalnych trenerów. W ten sposób będziesz mógł odpierać ataki profesjonalnych sparingpartnerów.
• Twoja pamięć mięśniowa wkrótce zacznie działać, a ruchy staną się bardziej naturalne. Znajdź także kilka ruchów, które są dla ciebie wygodne, aby odpierać ataki na swój własny sposób. Nie ma uniwersalnego sposobu na uniknięcie ataku – jedynie poprzez eksperyment i praktykę.
• Ciesz się lekcją. Nie trenuj z nienawistnymi myślami i nie traktuj sztuk walki jako sposobu na zranienie kogoś. Ciesz się procesem, a łatwiej będzie ci opanować technikę walki.
• Staraj się nie skrzywdzić siebie ani swojego partnera. Rysujesz, żeby odnieść małą kontuzję.

Ostrzeżenia

• Upewnij się, że twój partner nie chce cię skrzywdzić. Znajdź innego partnera, jeśli masz do czynienia z osobą niestabilną psychicznie.