Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Jak zbudować solidny fundament
• Metoda 2 z 5: Jak zachowywać się w codziennym życiu
• Metoda 3 z 5: Jak komunikować się właściwie
• Metoda 4 z 5: Wspólna praca
• Metoda 5 z 5: Jak rozwiązywać problemy
• Porady
• Ostrzeżenia

Najsilniejsze małżeństwa między ludźmi to sojusze, w których oboje partnerzy starają się rozwijać i utrzymywać zdrowe relacje. Przymykanie oczu na własne obawy jest niesprawiedliwe dla Ciebie i Twojego partnera. Taka sytuacja może być początkiem końca. Jeśli małżeństwo nie układa się tak, jak byś chciał, mamy dobrą wiadomość: istnieje wiele sposobów na poprawę relacji.Kwestia silnego i zdrowego małżeństwa była wszechstronnie i wielokrotnie badana. Naprawienie sytuacji wymaga czasu i wysiłku, ale Twoja cierpliwość, życzliwość i wytrwałość pomogą Ci przetrwać wszelkie przeciwności.

Kroki

Metoda 1 z 5: Jak zbudować solidny fundament

1. 1 Wspólnie budujcie pozytywne doświadczenia. W szczęśliwych parach średnio na każdy negatywny fakt przypada dwadzieścia pozytywnych uczuć. Oczywiście podczas kłótni (co zdarza się w każdym małżeństwie) proporcja może się zmniejszyć, ale generalnie dobro powinno przeważać nad złem.
   • Pozytywne doświadczenia nie muszą być wielkimi wakacjami ani wielkim romantycznym gestem. Komunikuj się ze swoim partnerem na różnych poziomach, od poważnych pytań po proste słowa „Kocham Cię”, aby poczuł Twoją uwagę i troskę.Brak takie „małe rzeczy, które się łączą” mogą prowadzić do problemów.
   • Poświęć trochę czasu, aby być świadomym wspólnych przyjemnych chwil. Ludzie mają zły nawyk ignorowania pozytywnych doświadczeń i zapamiętywania tylko negatywnych doświadczeń. Szukaj aktywnej wdzięczności za wspólnie spędzony czas, aby zapamiętać pozytywy.
   • Zostaw małe przypomnienia o swojej miłości. Dołącz notatkę do portfela męża lub wyślij mu pełną pasji wiadomość. Ugotuj swojej żonie obiad do pracy lub zaskocz ją, wykonując obowiązki, których nienawidzi. Takie małe rzeczy mogą wydawać się trywialne lub zbyt trywialne, ale są niezbędne, aby trzymać Cię blisko siebie.
2. 2 Poznaj swojego partnera każdego dnia. Każdy chce być zrozumiany, ale po wielu latach małżeństwa łatwo założyć, że znasz już tę osobę od podszewki. Możesz pomyśleć, że nie zostały dla ciebie żadne tajemnice. Jest to zwykle błędne przekonanie. Staraj się aktywnie dzielić z partnerem swoimi przemyśleniami, doświadczeniami, ulubionymi wspomnieniami, marzeniami i celami, a w zamian zachęcaj do otwartości.
   • Zadawaj pytania otwarte. Słynna lista 36 pytań psychologa Arthura Arona z pewnością pomoże ci lepiej zrozumieć poglądy, marzenia, aspiracje i lęki partnera. Pytania typu „Jak chciałbyś mieć idealny dzień?” lub: „Jakie jest twoje ulubione wspomnienie?” - mają na celu zbliżenie partnerów na poziomie „interpersonalnym”. Możesz także użyć „przystawek do konwersacji” Johna Gottmana z Institute for Relationship Research.
   • Słuchać. Nie wystarczy tylko słyszeć. Słuchaj uważnie. Bądź uważny, gdy twój partner mówi, aby zapamiętać ważne informacje. Na przykład, jeśli twoja żona powiedziała ci o kłótni z twoją siostrą, nie zdziwisz się, gdy nie będzie chciała zaprosić jej na wakacje. Łatwiej będzie Ci zaoferować partnerowi wsparcie, którego potrzebujesz, jeśli będziesz słuchać jego słów.
3. 3 Popraw swoje życie seksualne. To całkiem naturalne, gdy z biegiem czasu zawroty głowy związane z seksem zaczynają się zmniejszać - organizm po prostu nie jest w stanie utrzymać ciągłego szaleństwa hormonów. Jeśli jednak partnerzy wspólnie zgłębią swoje pragnienia i potrzeby seksualne, będzie im łatwiej wzmocnić swoje małżeństwo i więź na intymnym poziomie.
   • Staraj się otwarcie i otwarcie rozmawiać o seksie ze swoim partnerem, nawet jeśli temat wydaje ci się onieśmielający lub niewygodny. Ważne jest, aby twój partner zrozumiał, że naprawdę jesteś zainteresowany poznaniem jego fantazji i preferencji.
   • Badania wykazały, że partnerzy doświadczają wyższego poziomu satysfakcji seksualnej, gdy starają się zaspokoić swoje potrzeby seksualne, nawet jeśli nie odpowiadają ich osobistym potrzebom. „Społeczność seksualna” to znak rozpoznawczy par, które prowadzą zdrowe i aktywne życie seksualne.
   • Wspólnie odkrywajcie nowe rzeczy. Omów własne fantazje. Wypróbuj nowe pozy i zabawki. Oglądaj filmy pornograficzne lub czytaj opowiadania erotyczne. Pomyśl o seksie jako wspólnym doświadczeniu i doświadczeniu, które ma sprawiać przyjemność obojgu partnerom.

Metoda 2 z 5: Jak zachowywać się w codziennym życiu

1. 1 Znajdź czas dla swojego partnera. Jeśli ty lub twój partner jesteście ciągle zajęci czymś, będzie wam trudno poczuć, że jestcie dla siebie ważni. Jeśli nie masz czasu na takie czynności, jak oglądanie filmów lub bycie intymnym, partnerzy mogą się rozstać i czuć się sfrustrowani.
   • W przypadku zatrudnienia stosunek płciowy jest często pierwszą ofiarą. Jeśli zauważysz, że twoje życie seksualne stało się biedniejsze, spróbuj zaplanować czas na seks. Może to brzmieć jak pewny sposób na zniszczenie romansu, ale badania pokazują coś przeciwnego. Około 80% par małżeńskich planuje czas na seks, a to staje się dla nich czymś ważnym.
2. 2 Twórz wspólne rytuały. Rytuały mogą być wspólnym doświadczeniem dla małżonków. Te wspólne doświadczenia są bardzo ważne, ponieważ wzmacniają poczucie bliskości i więzi z konkretną osobą. Rytuały nie muszą być skomplikowane. Liczy się tylko niezawodność i możliwość zbliżenia się. Staraj się traktować je jako święte wydarzenia. Pomijanie rytuałów jest dozwolone tylko w przypadku nieprzewidzianych okoliczności. Pamiętaj, że małżeństwo jest jak inwestycja: zbierasz to, co siejesz.
   • Zacznij przytulać współmałżonka wieczorami i zainteresuj się wydarzeniami dnia. Wyraź swoją miłość i uznanie słowami typu: „Jestem naprawdę zadowolony, kiedy odbierasz mnie po pracy” lub „To takie słodkie, że zamówiłeś obiad”.
   • Pomyśl o swoich rytuałach na samym początku związku. Prawdopodobnie rozmawiałeś o terminach spotkań i planowaniu wspólnych zajęć, przygotowywaniu się na randki i spędzaniu czasu, aby spotkania nie stały się rutyną. Spróbuj przywrócić niektóre z tych rytuałów.
   • Rozpocznij tradycję nocnych randek. Nie musisz wymyślać czegoś niesamowitego. Możesz po prostu spędzać czas razem i nie rozpraszać się innymi rzeczami.
3. 3 Znajdź wspólne hobby. Aktywność, która sprawia radość obojgu partnerom, to świetny sposób na relaks i wspólne spędzanie czasu. Rozważ działania, które mogą mieć wartość dodaną (sporty lub ćwiczenia) lub emocje i wróć do czasów młodości (gry).
4. 4 Mieć pierwszą randkę w miesiącu. Spróbuj zakochać się ponownie mniej więcej raz w roku. Zobacz, jak ostatnio się zmieniłeś i do czego dążysz w życiu. Następnie przez kilka tygodni zachowuj się, jakbyś dopiero zaczął spotykać się ze swoim partnerem. Zdziwisz się, jak korzystne jest to dla małżeństwa.
   • Wybierz dowolny miesiąc w roku, który Ci się podoba!
5. 5 Grać w gry. Gry planszowe powracają w modzie. To świetny sposób na nawiązanie więzi i wspólną zabawę. Oprócz klasycznych gier („Scrabble” i „Monopoly”) pojawiło się wiele świetnych nowości. Zwróć więc uwagę na gry „Bilet na pociąg”, „Kolonizatorzy” lub „W pewnym królestwie”.
   • Nie trzeba grać tylko razem. Zbierz znajomych na cotygodniowy wieczór z grami!
6. 6 Umów się na spotkania ze znajomymi. Zaprzyjaźnij się i spotkaj się na wieczór gier, kolacji, oglądania filmów lub innych zabawnych zajęć. Pomoże Wam wspólnie się bawić i nawiązać kontakt z życiem towarzyskim! Ponadto partnerzy mogą spotykać się tylko ze swoimi przyjaciółmi oddzielnie od siebie.
7. 7 Czytajcie razem książki. Spróbuj czytać książki razem, a nawet dosłownie jedną książkę dla dwóch osób. Stworzy to nowe tematy do rozmów i otwartych dyskusji. Czytaj książki o współczesnych wydarzeniach, metodach wychowawczych, historii i tylko swoich ulubionych dziełach sztuki!
   • Jeśli wolisz telewizję lub filmy, oglądaj ulubione zdjęcia. Idź do kin i porozmawiaj o nowych programach telewizyjnych. Bardzo ważne są wspólne hobby i tematy do rozmów.
8. 8 Zajmij się sztuką. Zabierzcie we dwoje na lekcje tańca, naucz się malować lub grać na instrumencie, aby nawiązać więź i dać upust swoim kreatywnym pomysłom.Nowa umiejętność to powód do dumy z siebie i partnera.
9. 9 Podróż. Spróbujcie razem podróżować. Nie musisz wyjeżdżać z kraju - będziesz zachwycony przygodami, które czekają na Ciebie dosłownie za rogiem. Czasami wystarczy wyjść z domu. Kieruj się w stronę nowych wrażeń i wydarzeń.
10. 10 Gotuj dla siebie. Spróbujcie na zmianę gotować sobie nawzajem obiad. Jeśli nie gotujesz dobrze, możesz iść razem na lekcje gotowania lub znaleźć pomoc online. To świetny sposób na związanie się i dopasowanie do napiętego harmonogramu (wszyscy ludzie jedzą, prawda?).

Metoda 3 z 5: Jak komunikować się właściwie

1. 1 Rozwiązywać konflikty. Konflikt to normalna sytuacja w każdym związku. Czasami walki zbliżają ludzi do siebie, ponieważ zachęcają partnerów do wspólnej pracy nad relacjami i poszukiwania rozwiązań problemów. Chodzi o to, jak ty rozstrzygnąć konflikty. Rozwijaj nawyki, które pomogą Ci rozsądnie radzić sobie z sytuacjami problemowymi.
   • Nie rozmawiaj, kiedy jesteś zły. W przeciwieństwie do popularnej rady „nigdy nie kładź się do łóżka podczas kłótni”, próba rozmowy o sytuacji, w której jeden lub oboje partnerzy są zdenerwowani, może tylko pogorszyć problemy. Powodem jest to, że w chwilach zaburzeń w ciele wyzwalany jest odruch „walcz lub uciekaj” i uwalniana jest adrenalina. Ta sytuacja upośledza zdolność do spokojnego i inteligentnego myślenia i mówienia. Słuchaj swojego ciała. Jeśli zauważysz szybkie bicie serca, duszność lub twój partner jest postrzegany jako „czerwona szmata”, powinieneś zrobić sobie przerwę.
   • Zrób sobie przerwę i szanuj potrzeby partnera. Każdy z was ma prawo zaoferować przerwę w przypadku złości. Ważne jest, aby być w tym uprzejmym. Zamiast fraz typu: „Nie mogę z tobą rozmawiać, kiedy tak się zachowujesz”, lepiej przekazać swoje uczucia i uznać wagę problemu, który będzie musiał zostać omówiony później. Na przykład: „W tej chwili jestem bardzo zdenerwowany i muszę zebrać myśli. Zgadzam się, że to ważne pytanie. Kontynuujmy rozmowę za godzinę, kiedy trochę się ochłonę.” Pomoże to twojemu partnerowi zrozumieć, że nie próbujesz uciec od rozmowy. Podobnie uszanuj prośbę partnera o zrobienie sobie przerwy. Nie musisz iść za nim i próbować kontynuować rozmowę.
2. 2 Podziel się swoimi potrzebami. Ważne jest, aby nie przemilczać swoich obaw lub potrzeb, ponieważ i tak wyjdą one na jaw. Bądź otwarty i uprzejmy, jeśli chodzi o to, co Cię niepokoi lub Cię potrzebuje. Nie oczekuj, że Twój partner po prostu „wie”, czego potrzebujesz. Twój partner nie potrafi czytać w myślach, ty też nie!
   • Nie bądź sarkastyczny ani oskarżycielski w stosunku do swoich potrzeb. Po prostu opisz problem w pierwszej osobie. Na przykład: „Ostatnio byłem tak samotny, ponieważ rzadko jesteśmy razem. W takich momentach zaczyna mi się wydawać, że przestałem być dla ciebie ważny i to mnie denerwuje ”.
   • Podziel się swoimi potrzebami i zaproś partnera, aby zrobił to samo. Taka wymiana nie powinna być jednokierunkowa. Zapytaj swojego partnera o opinię. "Co myślisz?" lub „Co o tym myślisz?” będą świetne pytania.
   • Zwróć uwagę na „wspólne obawy”. Być może masz ogólną potrzebę, której nawet nie jesteś świadomy, lub każdy z was ma niezaspokojone potrzeby.
   • Nie musisz „utrzymywać wyniku”. Nie powinieneś pamiętać działań swojego partnera w zeszłym roku ani śledzić swoich skarg. W ten sposób zamieniasz swojego partnera w przeciwnika. Nie zapominaj, że jesteś w tej samej drużynie!
   • Bardzo pomocna może być cotygodniowa „dyskusja konfliktów”. Zacznij swobodnie wyrażać swoje obawy, które zostaną przyjęte z życzliwością i szacunkiem. Nauczcie się wspólnie rozwiązywać problemy poprzez dyskusję.
   • Wybierz dogodny czas i miejsce. Nie zawsze jest idealny czas lub miejsce na poważną rozmowę, ale staraj się nie rozpraszać podczas rozmowy. Nie rozpoczynaj dyskusji, jeśli któryś z was jest zmęczony lub zajęty czymś innym. Wybierz moment, w którym oboje partnerzy mogą słuchać się nawzajem z koncentracją.
3. 3 Podejdź do każdego problemu osobno. Jeśli partner wyraził problematyczny temat, nie musisz parować: „Cóż, może ja ____, ale ty ______ wczoraj ...”. Jeśli jesteś z czegoś niezadowolony, lepiej powiedzieć o tym innym razem. Problemy nie powinny być zgłaszane podczas sporów, jeśli nie są ze sobą powiązane.
   • Jeśli chcesz wyrazić zaniepokojenie, nie powinieneś wylewać na partnera całego morza skarg. Skoncentruj się na jednej rzeczy. Ułatwi to Wam obu uporanie się z problemem.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Terapeuta rodzinny Allen Wagner jest licencjonowanym terapeutą rodzinnym i małżeńskim z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Uzyskał tytuł magistra psychologii na Uniwersytecie Pepperdine w 2004 roku. Specjalizuje się w pracy z klientami indywidualnymi i parami, pomagając im poprawić relacje. Wraz z żoną Talią Wagner napisał książkę „Żonaci współlokatorzy”.

   Allen Wagner, MFT, MA
   Psychoterapeuta rodzinny

   Trudności zdarzają się w każdym związku, a małżeństwo to nie tylko miesiąc miodowy... Doradca małżeński i rodzinny Allen Wagner: „W małżeństwie jest wiele normalnych stresujących sytuacji, podobnych do problemów w biznesie. Prawie lista rzeczy do zrobienia:” Nie zapomnij o naszych planach na czwartek, nie zapomnij odebrać prezentu W sobotę musisz zrobić co następuje… „Jeśli oczekujesz, że Twoje życie rodzinne będzie tak łatwe, jak w filmach lub na zdjęciach znajomych na Facebooku, to się mylisz. Będziecie musieli ciężko razem pracować. "

   
   
4. 4 Nie obwiniaj. Oskarżenia zmuszają partnera do samoobrony, więc po prostu nie usłyszy twoich argumentów, nawet tych najbardziej rozsądnych. Jeśli chcesz podzielić się swoimi obawami, najlepiej nie „obwiniaj” swojego partnera.
   • Na przykład zamiast frazy: „Dlaczego przestałeś mnie przytulać?” - lepiej powiedzieć: „Uwielbiam, kiedy się przytulamy. Chciałbym, żeby zdarzało się to częściej. Co o tym myślisz?". W pierwszym przypadku oskarżenie brzmi jak atak osobisty. W drugim przypadku komunikujesz, że jeszcze częściej chciałbyś robić przyjemne rzeczy.
5. 5 Natychmiast rozwiązuj konflikty. Zawsze miej oko na rozwój swojego dialogu, zwłaszcza podczas omawiania drażliwych lub nieprzyjemnych kwestii. Jeśli zauważysz, że oboje lub jeden z twoich partnerów jesteś „przytłoczony” emocjami, lepiej przestać. Ta uważność może pomóc ci uniknąć bezproduktywnych, bolesnych sytuacji lub milczenia w odpowiedzi.
   • Wybierz praktyczne rozwiązania. Wszystkie pary są różne i rozwiązania też będą inne.
   • Humor to powszechny sposób na unikanie gniewu. W takim przypadku lepiej obejść się bez sarkazmu, aby nie pogorszyć sytuacji.
   • Potwierdzenie to chęć przyznania, że ​​w słowach partnera jest trochę prawdy. Jednocześnie nie trzeba w pełni akceptować ani zgadzać się ze słowami małżonka, aby pokazać mu, że „pochwyciłeś” istotę roszczenia. Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że rani cię, kiedy nie pocałowałem cię przed snem”. Pamiętaj, że nie musisz przyznawać, że Twój partner ma rację, ani przyznawać, że celowo go skrzywdziłeś. Potwierdzasz tylko, że twoje słowa lub czyny mógł spowodować taką reakcję. Tak prosty gest pokaże Ci troskę, nawet w czasie konfliktu.
   • Zaproponuj „spróbuj ponownie”. Jeśli twój współmałżonek powiedział coś obraźliwego, poproś go, aby inaczej wyraził swoją myśl. Nie musisz się denerwować, po prostu powiedz mi, jak się czujesz: „To naprawdę mnie zraniło. Czy mógłbyś sformułować swoją myśl za pomocą innych słów?”.
   • Brać odpowiedzialność. W przypadku problemów i nieporozumień rzadko można winić tylko jedną stronę. Weź odpowiedzialność za przynajmniej niewielką część problemu, a Twój partner od razu będzie wiedział, że chcesz znaleźć rozwiązanie i zrozumieć jego pogląd na sytuację.
6. 6 Zaakceptuj, że niektórych rzeczy nie można zmienić. Jeśli ciągle pojawia się między wami ta sama sytuacja konfliktowa, problem może leżeć w waszych osobowościach, których nie można zmienić.Na przykład, jeśli jesteś ekstrawertykiem i lubisz spędzać czas z przyjaciółmi, a twój partner jest kompletnym introwertykiem, to w każdy weekend mogą się między wami kłócić o to, jak spędzać czas. Po prostu zaakceptuj nawzajem swoje charaktery i uświadom sobie, że tylko zrozumienie i elastyczność pomogą ci uniknąć kłótni.
   • Nie bądź osobisty. Jedną z przyczyn konfliktów między partnerami jest to, że w sprawach wspólnych podchodzimy do siebie osobiście. Na przykład, jeśli twój partner jest obojętny na podróże i nie wykazuje entuzjazmu do podróży, to łatwo policzyć: „Gdyby naprawdę mnie kochał, miałby więcej zabawy ze mną w podróży”. Takie podejście jest niesprawiedliwe dla obojga partnerów: będziesz więc urażony zachowaniem, którego nikt nie chciał cię urazić, i zaczniesz obwiniać się za to, czego nie można nazwać twoją winą.
7. 7 Zadawać pytania. Nie zakładaj, że „wiesz”, co myśli lub czuje twój partner. Czasami lubimy „czytać cudze myśli”, czyli interpretować sytuację z naszego punktu widzenia. Jest to niezwykle niebezpieczne dla związku.
   • Zamiast próbować udowodnić, że masz rację lub „bronić” swojego punktu widzenia, okazuj ciekawość myśli i uczuć partnera. Zdaj sobie sprawę, że prawie wszystkie sytuacje są subiektywne i mogą mieć bardzo różne interpretacje. Jesteś zarówno „dobry”, jak i „zły”. Słuchajcie się nawzajem, aby nie dać się zakłopotać.
   • Pytania mogą również pomóc w aktywnym słuchaniu partnera. Kiedy dzieli się z tobą swoimi uczuciami lub myślami, spróbuj zastanowić się nad tym, co słyszysz. Poproś o wyjaśnienie. Na przykład: „Jeśli dobrze rozumiem, jesteś zły, że wczoraj zapomniałem o naszej randce. Czy to właśnie próbujesz mi powiedzieć?”.
8. 8 Znajdź kompromisy. Zbyt często ludzie postrzegają kompromisy jako „wygrała, a ja przegrałem”. W rzeczywistości kompromis jest niezbędny do trwałego, szczęśliwego małżeństwa. Staje się poszukiwaniem wspólnej płaszczyzny, która jest niezbędna do rozwiązywania problemów. Dojście do kompromisu nie oznacza rezygnacji z wartości, w przeciwnym razie każda sytuacja zakończy się żalem i urazą. Oznacza to znalezienie warunku, z którym zgadzają się obaj partnerzy.
   • John Gottman zaleca, aby małżonkowie narysowali dwa koła, jedno w drugim. W mniejszym kółku w środku zapisz rzeczy, z których nie chcesz zrezygnować. To są twoje główne zasady, bez których nie możesz żyć. W dużym kręgu wypisz rzeczy, z którymi chcesz się pogodzić dla większego dobra.
   • Pokażcie sobie nawzajem swoje kręgi. Znajdź pasujące przedmioty. To właśnie w tych punktach można znaleźć kompromis.
   • Poinformuj swojego partnera o punktach, które mogą i nie mogą być przedmiotem dyskusji. Te rozmowy mogą poszerzyć zakres punktów, które chcesz omówić, lub dać twojemu partnerowi poczucie, dlaczego są dla ciebie tak ważne.
9. 9 Rozważ przykład. Spróbuj rozważyć proponowane metody komunikacji na konkretnym przykładzie. Chcesz poświęcić swój wolny czas na rozwój projektu non-profit, a to jest dla Ciebie bardzo ważne. Partner chce wyjechać na wakacje. Ta różnica w pragnieniach może powodować konflikt, ale właściwe podejście pomoże ci zrozumieć się nawzajem i znaleźć wspólne rozwiązanie.
   • Najpierw powiedz swojemu partnerowi, że chcesz porozmawiać i przekazać sobie nawzajem swoje punkty widzenia. Ważne jest, aby nie obwiniać się. Zamiast tego lepiej powiedzieć: „Wygląda na to, że się nie zgadzamy. Porozmawiajmy, dlaczego jest to tak ważne dla każdego z nas ”.
   • Zaproś partnera do zadawania pytań, aby lepiej zrozumieć Twoje poglądy. Na przykład, partner może zadawać pytania otwarte o to, dlaczego chcesz zrobić ten projekt, co chcesz dzięki niemu osiągnąć, co to dla ciebie oznacza, jakie masz obawy. Jeśli aktywnie słucha i powtarza to, co usłyszał własnymi słowami, możesz upewnić się, że partner zrozumiał wszystko poprawnie. Może też podsumować wartości, jakie ma dla Ciebie ten projekt, a Ty dzielisz się z nim swoimi przemyśleniami na ten temat.
   • Następnie powinieneś zapytać o poglądy swojego partnera.Rozważ powody, dla których tak bardzo chce podróżować. Zadawaj pytania i aktywnie słuchaj jego odpowiedzi, tak jak on słuchał ciebie wcześniej.
   • Wysłuchaj nawzajem swoich argumentów, zrozum je i spróbuj znaleźć sposób na zaspokojenie potrzeb obojga partnerów. Może to być kompromis lub chęć jednego z was do tymczasowego odłożenia swoich planów ze względu na drugiego. Najważniejszą rzeczą jest wspólne omówienie planu działania i wyjaśnienie partnerowi, że zawsze może liczyć na Twoje wsparcie.

Metoda 4 z 5: Wspólna praca

1. 1 Ustal wspólne zasady. Podstawowe zasady pomogą ci zdusić wiele problemów w zarodku. Porozmawiaj o tym, jak chciałbyś poradzić sobie z problemami (na przykład, do którego rodzica wybrać się na wakacje i jak przypisać obowiązki związane ze sprzątaniem domu). Przedyskutuj z wyprzedzeniem te hipotetyczne scenariusze (może nawet je zapisz), aby poznać reakcje partnera na takie decyzje i nie urazić się nawzajem.
   • Obowiązki domowe są często przeszkodą. Coraz częściej oboje partnerzy pracują w rodzinach, ale zgodnie z normami społecznymi nadal przyjmuje się, że kobiety powinny sprzątać, gotować i opiekować się dziećmi. Badania pokazują, że kobiety wykonują 67% prac domowych i gotują 91% posiłków. Dąż do złotego środka i równo rozdzielaj takie zadania.
   • Badania wykazały, że pary czują się znacznie szczęśliwsze, gdy mają system dystrybucji. Może to wynikać z tego, że w takich sytuacjach czują się częścią tego samego zespołu.
   • Pomyśl o tym jako o współpracy, a nie o relacji szef-podwładny. Rozdziel obowiązki zgodnie z umiejętnościami, umiejętnościami i wolnym czasem. Możesz również zgodzić się na wykonywanie na zmianę zadań, które nie podobają się obojgu partnerom. Pomoże ci to uniknąć poczucia niesprawiedliwości.
2. 2 Mów zjednoczonym frontem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz dzieci. Omów i zdecyduj, jak postępować w różnych sytuacjach, aby Twoje działania nie były ze sobą sprzeczne. Jeśli jeden z małżonków otwarcie naciąga na siebie kołdrę, może to wywołać zakłopotanie i napięcie.
   • Twoje poglądy na temat rodzicielstwa mogą nie zawsze się pokrywać i należy się tego spodziewać. Ważniejsze jest skoordynowanie swoich podejść, aby nie pomylić dziecka instrukcjami, które są ze sobą sprzeczne lub pokazują, że nie jesteś w stanie się zgodzić.
3. 3 Poświęć trochę czasu na samotność. Ważne jest, aby oboje partnerzy pamiętali, że nadal jesteście dwiema różnymi osobami, które mogą samodzielnie zaspokoić tylko niektóre z twoich potrzeb. Ważne jest, abyś miał czas dla siebie. Upewnij się, że obaj partnerzy mają tę opcję.
   • W rodzinach z dziećmi oznacza to, że jedno z Was będzie musiało opiekować się dziećmi, aby drugie mogło odpocząć i pobyć samemu.
4. 4 Wspólnie rozwiązujcie problemy finansowe. Problemy finansowe są jedną z najczęstszych przyczyn rozwodów. Spróbujcie wspólnie ustalić podstawowe zasady. Ważne jest, aby stworzyć sytuację, w której pieniądze nie są ważnym powodem do niepokoju, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo napotkania takich problemów.
   • Kłótnie o pieniądze nie zależą od poziomu dochodów. Twoje zarobki lub długi nie mogą przewidzieć powodzenia twojego małżeństwa. Problemem często staje się podejście do kwestii pieniędzy i Wasza dyskusja na taki temat.

Metoda 5 z 5: Jak rozwiązywać problemy

1. 1 Poszukaj pomocy u doradcy rodzinnego. Czasami nasze problemy są zbyt duże, aby można je było rozwiązać samodzielnie. Na szczęście są doświadczeni profesjonaliści, którzy mogą nauczyć Cię, jak rozwiązywać konflikty i nieporozumienia, komunikować się produktywnie bez kłótni lub okazywać swoją miłość i troskę. Jeśli masz którykolwiek z poniższych problemów, powinieneś zwrócić się o pomoc do psychologa rodzinnego.
   • Uwagi krytyczne - są to osobiste ataki na charakter człowieka typu: „Zawsze robisz to źle”, - lub: „Zawsze o tym zapominasz”. Profesjonalista nauczy Cię grzecznie wyrażać swoje potrzeby.
   • Zachowanie obronne to taktyka, która obejmuje urazy („Nie mogą uwierzyć, że tak powiedziałeś!”), odwetowe uderzenia („Cóż, jesteś w… tak zły jak ja…”) i łzy („Nie mam winę za to!” Antidotum będzie potwierdzeniem typu: „Rozumiem, dlaczego tak myślisz” - lub: „Zgadzam się, mogłem zrobić lepiej”.
   • Pogarda to nadużycie, na które nie ma miejsca w szczęśliwym związku. Nie musisz przewracać oczami, szydzić, wypowiadać obelg lub protekcjonalnych fraz, ponieważ to zabija związek. Lepiej wyrazić swoją miłość i podziw.
   • Przeszkoda pojawia się, gdy słuchacz przestaje słuchać, ponieważ gromadzi się w nim nadmiar adrenaliny i nie może się skoncentrować. Specjalista podpowie Ci, jak prawidłowo zachowywać się w sytuacjach konfliktowych, aby słuchać i uczyć się od siebie nawzajem.
   • Kilku specjalistów może zapewnić profesjonalną pomoc małżonkom, w tym psycholog rodzinny, pracownicy socjalni i psychoterapeuci. Upewnij się, że technik przeszedł specjalne szkolenie i doświadczenie w tej dziedzinie.
   • Wakacyjne i weekendowe kursy współpracy mogą być drogie, ale mogą pomóc w wyrobieniu nowych nawyków. Jednocześnie nie powinieneś polegać na tym, że odpoczynek rozwiąże wszystkie twoje problemy. Powinieneś zawsze pracować nad relacjami i uczyć się.
2. 2 Zrozum następstwa traumatycznych wydarzeń. Naukowcy zaczynają rozumieć, jak bardzo trauma z przeszłości może wpłynąć na małżeństwo. Jeśli jeden lub oboje partnerzy mają uraz, który nie został jeszcze wyleczony, może to wywołać gniew, niepokój lub problemy z komunikacją. W takim przypadku zwróć się o pomoc do specjalisty.
   • PTSD może być szczególnie trudne dla par, zwłaszcza w rodzinach wojskowych lub organów ścigania. Ale doświadczenie pokazuje, że współpraca z doradcą rodzinnym pomaga parom rozwiązywać takie problemy.
3. 3 Pozbądź się uzależnienia. Alkoholizm, uzależnienie od hazardu i narkomanii nie wróżą dobrze małżeństwu. Są to choroby postępujące, które z czasem się pogarszają. W takiej sytuacji zwróć się o pomoc do lekarza, psychoterapeuty, a nawet psychiatry.
   • Jeśli uzależniające zachowanie twojego partnera stanowi zagrożenie dla rodziny, masz pełne prawo myśleć o sobie. Podejmij kroki, aby chronić swoje zdrowie i bezpieczeństwo i nie pozwól partnerowi obarczać cię winą za to, że próbujesz się chronić.
   • Jeśli Twoi bliscy cierpią na uzależnienie, możesz skorzystać z jednego z dostępnych dla Ciebie programów. Niektóre organizacje pomogą, nawet jeśli dana osoba odmówi pomocy. Możesz również znaleźć inne opcje w swoim mieście.
4. 4 Bądź świadomy nadużyć. W niektórych przypadkach nie ma znaczenia, jak dobrze zastosujesz się do wskazówek i taktyk zawartych w tym artykule. Jeśli twój partner źle cię traktuje, to nie twoja wina. Nie „zmuszasz” swojego partnera do znęcania się nad tobą i nie „naprawiasz” niczego, pozostając z nim. Uzyskać pomoc. Przemoc może mieć charakter emocjonalny, psychologiczny i fizyczny.
   • Skontaktuj się z infolinią lub osobą, której ufasz. W takiej sytuacji musisz zadbać o własne bezpieczeństwo. Małżonkowie stosujący przemoc uważnie monitorują działania swojego partnera, dlatego lepiej poszukać informacji w kafejce internetowej, w bibliotece lub skorzystać z telefonu znajomego.
   • W razie potrzeby skontaktuj się z ogólnorosyjską infolinią dla kobiet-ofiar przemocy domowej: 8-800-7000-600. Więcej informacji można znaleźć na dedykowanych stronach.
   • Należy rozumieć, że przemoc domowa nie ogranicza się do par heteroseksualnych.

Porady

• Nigdy nie oczekuj, że twój partner zechce zrobić dla ciebie więcej niż „ty” jesteś gotowy na siebie.
• Niech twój partner będzie osobą, którą chce być.
• Ciesz się swoim towarzystwem. Prowadź interesy razem i osobno dla satysfakcjonującego życia.

Ostrzeżenia

• Poszukaj pomocy, jeśli twój partner cię znęca.