Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Dieta
• Metoda 2 z 3: Kontroluj siebie i swoje otoczenie
• Metoda 3 z 3: Alternatywne metody leczenia
• Porady
• Ostrzeżenia

W pierwszym trymestrze ciąży w ciele kobiety zachodzi wiele zmian.Obejmują one produkcję ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej, zwanej również hormonem ciąży oraz wzrost produkcji estrogenu. Zmiany hormonalne w połączeniu z rozciąganiem mięśni brzucha i podwyższonym węchem powodują nudności w 90% przypadków. Zmniejsz nudności podczas ciąży, eliminując pokarmy i czynniki środowiskowe, które powodują złe samopoczucie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dieta

1. 1 Jedz pokarmy, które pomagają zwalczać nudności. Niektóre pokarmy, które dostarczają organizmowi składników odżywczych i kalorii potrzebnych do utrzymania ciąży, również zmniejszają poranne mdłości. Ale nie martw się, jeśli Twoja dieta nie jest tak zbilansowana, jak chciałabyś, aby była we wczesnej ciąży. Wiele kobiet toleruje bardzo mało jedzenia w pierwszym trymestrze.
   • Skrobia zawarta w pełnych ziarnach i roślinach strączkowych obniża poziom kwasu w przewodzie pokarmowym, co może pomóc złagodzić nudności. Połącz złożone węglowodany z białkiem, aby uzyskać dodatkową energię, która może poprawić twoją kondycję. Przykładami produktów pełnoziarnistych są chleby pełnoziarniste i kukurydza. Przykładami roślin strączkowych są fasola i groch. Białkiem może być dowolny kawałek mięsa lub drobiu, z którego usunięto tłuszcz, lub substytut mięsa, taki jak tofu.
   • Spróbuj prostych krakersów, które mogą uspokoić żołądek i złagodzić nudności.
2. 2 Użyj świeżego imbiru. Świeży imbir jest niekonwencjonalnym lekarstwem na wszystkie rodzaje nudności i jest bezpieczny dla kobiet w ciąży. Natrzyj korzeń imbiru i dodaj go do herbaty lub wody mineralnej. Możesz również dodać go do plików cookie. Pomóc mogą również imbirowe piwo lub cukierki imbirowe, ale czytaj etykiety, aby upewnić się, że produkty zawierają naturalny imbir, a nie sztuczne aromaty.
3. 3 Częściej jedz mniejsze posiłki. Jedz często małe posiłki i przekąski, aby zmniejszyć nudności. Przejadanie się lub post tylko zwiększy uczucie mdłości.
   • Głód może wywoływać mdłości, więc staraj się jeść, zanim poczujesz głód lub gdy tylko poczujesz łagodną potrzebę jedzenia.
   • Nie przejadaj się. Jedz, aż głód zniknie, a następnie poczekaj, aż głód powróci.
4. 4 Unikaj pokarmów powodujących nudności. Różne pokarmy mogą powodować nudności u różnych kobiet, a te pokarmy mogą się zmieniać podczas ciąży, dlatego ważne jest, aby monitorować reakcje na różne rodzaje pokarmów i unikać tych, które powodują nudności.
   • Najczęstsze przyczyny nudności to tłuste, pikantne potrawy, potrawy o silnym zapachu oraz potrawy o nieatrakcyjnej konsystencji. To, co bardzo kochałaś w czasie ciąży, może wydawać się zupełnie nieapetyczne. Unikaj pokarmów, które wywołują mdłości, gdy o nich myślisz lub wąchasz.
   • Nie pij alkoholu w czasie ciąży. Poza tym, że ma szkodliwy wpływ na płód, powodując powstawanie wad wrodzonych, to również zaostrza nudności.
5. 5 Pić dużo wody. Lekarze zalecają kobietom w ciąży wypijanie co najmniej 1,4 litra wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia i wymiotów.
   • Jeśli jedzenie często wydaje się nieapetyczne, pij niewielkie ilości wody w ciągu dnia. Gazowana woda mineralna może działać bardziej kojąco na żołądek niż zwykła woda.
   • Staraj się nie pić dużo wody na pusty żołądek. Zjedz kilka krakersów rano i odczekaj co najmniej 30 minut przed wypiciem wody.
6. 6 Przyjmuj witaminy prenatalne z jedzeniem lub dużą ilością wody. Odżywki witaminowe mogą hamować pracę układu trawiennego i zwiększać nudności, więc spróbuj coś zjeść i wypić dużo wody przed zażyciem witamin i pij dużo wody w tabletkach.
   • Jeśli witaminy powodują nudności, nawet jeśli przyjmujesz je z jedzeniem, porozmawiaj z lekarzem o przejściu na inne witaminy, aż nudności ustąpią.
   • Niektóre witaminy prenatalne zawierają witaminę B6, która może pomóc w walce z nudnościami.
7. 7 Dodaj do swojej diety źródła witaminy B6. Witamina B6 pomaga zwalczać nudności. Jedz pokarmy bogate w witaminę B6, takie jak pierś z kurczaka, wołowina, ciecierzyca, ziemniaki i banany. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować suplement witaminy B6 - zwykle przyjmowanie 100 mg dwa razy dziennie wystarczy, aby złagodzić nudności.
   • Suplementy witaminy B6 można łączyć z ½ tabletki doksylaminy, aby pomóc zwalczyć poranne mdłości.
   • Nie zażywaj doksylaminy, jeśli karmisz piersią dziecko.

Metoda 2 z 3: Kontroluj siebie i swoje otoczenie

1. 1 Dostosuj swoje otoczenie tak bardzo, jak to możliwe, aby wyeliminować przyczyny nudności. Unikaj używania perfum, świec zapachowych i domowych detergentów, które wywołują mdłości. Inne czynniki środowiskowe, które mogą wymagać dostosowania, to temperatura w pomieszczeniu, oświetlenie i jakość powietrza.
2. 2 Więcej Śpij. Śpij co najmniej 8 godzin w nocy i odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczony. Kiedy twoje ciało jest osłabione z wyczerpania, bardziej prawdopodobne jest, że cierpisz na napady nudności.
3. 3 Unikać stresu. Stres zwiększa ilość kwasu w żołądku, co z kolei może powodować nudności. Staraj się jak najwięcej odpoczywać i unikaj rzeczy, które Cię stresują. Może to pomóc złagodzić nudności.
   • Jeśli odczuwasz silne mdłości, pomocne może być zwolnienie z pracy. W ten sposób możesz odpocząć i odzyskać siły.
   • Joga prenatalna, medytacja, aromaterapia i ciepłe kąpiele mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresem.
   • Więcej metod radzenia sobie ze stresem znajdziesz w artykule wikiHow „Jak zmniejszyć stres”.
4. 4 Staraj się jak najczęściej przebywać na zewnątrz. Świeże powietrze pomaga zredukować nudności i ogólnie korzystnie wpływa na rozwój dziecka. Staraj się przebywać na zewnątrz tak często, jak to możliwe w czasie ciąży.
   • Unikaj palenia i palaczy, nikotyna nie tylko powoduje nudności, ale także zwiększa ryzyko patologii u dziecka.
5. 5 Zadbaj o czystość swojego domu. W razie potrzeby skontaktuj się z firmą sprzątającą lub poproś rodzinę lub przyjaciół o pomoc w posprzątaniu domu. Różne zapachy i inne czynniki wokół ciebie mogą pogorszyć nudności, dlatego ważne jest, aby utrzymać dom w czystości.
   • Jeśli masz kotkę, nie sprzątaj kuwety w czasie ciąży, ponieważ ryzykujesz zarażenie się toksoplazmozą i przekazanie jej dziecku.

Metoda 3 z 3: Alternatywne metody leczenia

1. 1 Dowiedz się o alternatywnych metodach leczenia nudności. Niektóre domowe środki zaradcze i alternatywne metody leczenia nudności w czasie ciąży nie zostały udowodnione i są rozpowszechniane ustnie. Jeśli jednak ten lub inny środek pomógł komuś poradzić sobie z nudnościami, warto spróbować.
2. 2 Spróbuj akupresury. Akupresura, w której nacisk wywierany jest na określone punkty ciała, stymuluje krążenie, aw niektórych przypadkach może skutecznie zwalczać nudności. Bransoletki akupresury mogą być pomocne w zwalczaniu nudności podczas ciąży. Te bransoletki można kupić w sklepie internetowym.
3. 3 Wypróbuj sesję akupunktury. Podczas akupunktury w określone punkty na ciele wprowadzane są cienkie metalowe igły. Niektóre kobiety uważają tę metodę leczenia nudności za skuteczną.
   • Upewnij się, że specjalista od akupunktury, którego widzisz, jest certyfikowany i jest pozytywnie oceniany przez innych pacjentów.
4. 4 Uzyskaj sesję hipnozy. Ta metoda nie jest poparta badaniami naukowymi, ale niektóre kobiety twierdzą, że hipnoza pomogła im zwalczyć nudności w czasie ciąży. Hipnoza pozwala zmieniać odczucia i wzorce zachowań poprzez podświadomość.
5. 5 Użyj aromaterapii. Podczas gdy niektóre zapachowe świece i olejki, a także inne pachnące produkty spożywcze, mogą powodować nudności, niektóre kobiety uważają, że niektóre zapachy pomagają złagodzić nudności podczas ciąży.Jeśli chcesz spróbować aromaterapii, aby zwalczyć nudności, prawdopodobnie będziesz musiał znaleźć odpowiedni zapach metodą prób i błędów.
   • Zazwyczaj aromatyczne olejki cytrusowe (zwłaszcza cytrynowe) pomagają zmniejszyć uczucie nudności w czasie ciąży.
6. 6 Ćwicz jogę. Joga, forma rozciągania medytacyjnego, może pomóc złagodzić nudności i zmniejszyć stres. Pozycje jogi, które mogą zmniejszyć uczucie nudności:
   • zmodyfikowana poza leżącego bohatera;
   • pochylenie do przodu z pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami;
   • odwrócone pozy.

Porady

• Niektóre kobiety w ciąży odczuwają ulgę w mdłościach, gdy przyjmują witaminy wieczorem przed pójściem spać lub rano przed wstaniem z łóżka.

Ostrzeżenia

• Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli ciągle wymiotujesz w czasie ciąży lub jeśli szybko tracisz na wadze. Są to objawy przekrwienia podczas ciąży, stanu, który może zagrażać zdrowiu Twojemu i Twojego dziecka.