Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
19 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
- Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 4,5 kg w ciągu 6 tygodni, prawdopodobnie będziesz musiał wykonywać codzienną rutynę chodzenia o 19:00.
- Zadaj sobie pytanie: jakie są potencjalne korzyści wynikające z ukształtowania tego nowego nawyku? Jak ten nawyk może poprawić moje życie?
- Napisz o swojej motywacji, abyś mógł się do niej zwrócić, gdy będziesz potrzebować zachęty.
Zacznij od czegoś małego. Nawet jeśli nawyk, który chcesz rozwinąć, jest czymś dużym, możesz zacząć od wprowadzenia niewielkich zmian, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Jeśli zmiany będą drastyczne, nie będziesz w stanie za nimi nadążyć.
- Na przykład, jeśli chcesz przestać spożywać smażone potrawy, które są bogate w tłuszcz i cukier, możesz mieć trudności z odstawieniem wszystkich tych potraw jednocześnie. Zamiast tego łatwiej będzie Ci zacząć od wycofywania pojedynczo.
Zgadnij przeszkody. W trakcie tworzenia nowego nawyku często napotkasz kilka przeszkód. Zrozumienie tego pomoże Ci sprostać wyzwaniu i nieustannie pracować nad budowaniem nawyków. I pamiętaj, że nawet jeśli się potkniesz, nie oznacza to, że poniesiesz porażkę.
- Na przykład, jeśli pewnego dnia nie chcesz iść na spacer zgodnie z planem, nie zniechęcaj się. Po prostu wiedz, że miałeś zły dzień i że możesz jutro iść na spacer.
Metoda 2 z 3: Osiągnij sukces
Podaj wskazówkę. Tworzenie wskazówek może przypominać Ci o codziennej rutynie. Uczyń część swojej codziennej rutyny sugestią, taką jak poranny prysznic lub robienie kawy. Na przykład, jeśli chcesz rozwinąć nawyk nitkowania za każdym razem, gdy myjesz zęby, powinieneś zamienić proces szczotkowania na sugestię użycia nici dentystycznej. Regularnie nitkuj zęby po umyciu zębów, a sprawisz, że to zachowanie będzie się stopniowo pojawiać automatycznie.
- Jeśli nie możesz wymyślić wskazówki dotyczącej pożądanej nowej rutyny, możesz ustawić alarm w telefonie, aby przypomnieć sobie, że czas się do czegoś zobowiązać.
Zmiana środowiska życia. Możesz zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie swoich celów, wprowadzając zmiany w swoim otoczeniu. Zastanów się, jak możesz zmienić swoje otoczenie, aby łatwiej budować nowe nawyki. Jakie zmiany w Twoim otoczeniu pomogą Ci wykształcić lepsze codzienne nawyki?- Na przykład, jeśli chcesz ustalić rutynę chodzenia na siłownię każdego ranka przed pójściem do pracy, możesz przygotować swój strój na siłownię na poprzedni wieczór i postawić torbę pod drzwiami.
Zwracaj więcej uwagi. Jednym z powodów, dla których niektórym ludziom trudniej jest nawiązywać nowe znajomości, jest to, że często pozwalają sobie na wpadnięcie w tryb „automatyczny” i nie myślą o podejmowanych działaniach. pokazać. Ale będąc bardziej uważnym na swoje zachowanie, łatwiej zbudujesz dobre nawyki. Zadawaj sobie pytania dotyczące nieświadomego zachowania, które może uniemożliwić Ci przestrzeganie dobrych nawyków.
- Na przykład, jeśli chcesz ustalić rutynę chodzenia na siłownię każdego ranka, zastanów się, co Cię powstrzymuje. Jaka jest Twoja zwykła poranna rutyna? Jak spędzasz wolny czas, gdy nie chodzisz na siłownię? Dlaczego miałbyś chcieć wykorzystać swój czas w ten sposób? Jak czułeś się przez ten proces?
- Następnym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że sam jesteś w trybie automatycznym i wracasz do złych nawyków, zakwestionuj swoje zachowanie i emocje, abyś mógł wyrwać się z cyklu nieświadomości. to.
Udostępnij wszystkim. Możesz zwiększyć swoją odpowiedzialność za budowanie nowych nawyków, dzieląc się swoimi celami z innymi i rozważyć poproszenie przyjaciela o pomoc w ich przestrzeganiu. Być może ktoś z twoich przyjaciół ma nadzieję na wypracowanie sobie lepszych nawyków i możesz im się odwdzięczyć, pomagając im.
- Upewnij się, że znajomy, któremu ufasz, ma sposób, aby dotrzymać Ci kroku w realizacji nowych celów związanych z budowaniem nawyków. Na przykład, możesz dać im trochę pieniędzy i poprosić, aby nigdy ich nie odsyłali, dopóki nie nabierzesz im wielu dobrych nawyków.
Śledź własne postępy. Śledzenie postępów w trakcie kształtowania nowych nawyków może pomóc Ci zachować motywację i opracować strategię, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Korzystaj z dziennika lub aplikacji na telefon, aby śledzić, jak często ćwiczysz dobre nawyki. Możesz nawet udostępniać swoje postępy w sieciach społecznościowych (Facebook, Twitter itp.). Publiczne ogłaszanie swoich postępów pomoże Ci utrzymać motywację do kontynuowania dobrych nawyków.
Nagradzaj się za wyrabianie dobrych nawyków. Możesz zachować motywację, aby nadal budować dobre nawyki, nagradzając siebie. Wybierz nagrodę, która zostanie nagrodzona za każdym razem, gdy osiągniesz swoje cele. Proste rzeczy, takie jak nagradzanie siebie nowym strojem po zrzuceniu 4,5 kg, mogą mieć ogromny wpływ na Twoją motywację, dzięki czemu możesz trzymać się swoich celów.
- Upewnij się, że wybierasz nagrodę, która jest zdrowa i przystępna cenowo. Kiedy osiągniesz swój cel, nie zapomnij o nagrodzie.
Metoda 3 z 3: Przezwyciężanie złych nawyków
Zwiększ zdolności poznawcze. Trudno jest zerwać ze złymi nawykami, ponieważ są one zakorzenione i stają się zachowaniem automatycznym. Aby przezwyciężyć zły nawyk, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zwiększenie jego świadomości. Możesz zwiększyć swoją świadomość złych nawyków, robiąc notatki za każdym razem, gdy je robisz.
- Na przykład, jeśli Twoim złym nawykiem jest podjadanie przed głównym posiłkiem, możesz zaznaczyć swoją karteczkę samoprzylepną za każdym razem, gdy zauważysz, że angażujesz się w takie zachowanie. Rób to przez tydzień, aby zobaczyć, jak często wykonujesz tę rutynę.
- Bycie świadomym oznacza „obserwowanie” działań i wzorców ukształtowanych ze złych nawyków nie są muszę się winić. Badania wykazały, że łatwiej jest popełniać stare błędy lub trzymać się starych nawyków, jeśli się torturuje. Złe wzorce i nawyki znikną, jeśli staniesz się ich świadomy.
Podejmij kroki zapobiegawcze, aby powstrzymać złe nawyki. Gdy staniesz się bardziej świadomy swojej rutyny, podejmij ostrożne podejście. Spróbuj odwrócić uwagę, aby nie praktykować złych nawyków. Upewnij się, że notujesz sytuacje, w których chcesz zaangażować się w złe nawyki i kiedy możesz im się oprzeć.
- Na przykład, jeśli masz ochotę na przekąski między posiłkami, możesz wypić szklankę wody lub pójść na spacer.
Nagradzaj się za każdym razem, gdy uda ci się oprzeć złym nawykom. Nagradzanie siebie za to, że potrafisz oprzeć się pokusie trzymania się złych nawyków, jest bardzo ważne. Nagroda da ci dodatkową motywację do powstrzymania się od złych nawyków. Upewnij się, że nagroda, którą sobie dajesz, nie zachęca do praktykowania złych nawyków, ale raczej kieruje do zrobienia czegoś ciekawszego.
- Na przykład, jeśli przez tydzień byłeś w stanie oprzeć się pokusie podjadania między posiłkami, nagradzaj się książką lub sesją w salonie fryzjerskim.
Rada
- Proszę być cierpliwym. Zmiana zachowania może wymagać czasu i wysiłku.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz problem z alkoholem lub tytoniem, udaj się do specjalisty, który pomoże Ci zastąpić ten zły nawyk czymś lepszym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc.
