Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Jak wybrać napoje?
• Część 2 z 3: Kontroluj ilość wypijanego alkoholu
• Część 3 z 3: Monitorowanie diety

Uwaga:ten artykuł jest przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia.

Najprawdopodobniej nie znajdziesz listy napojów alkoholowych, które zaleca się spożywać na diecie przeznaczonej do odchudzania. Nie oznacza to jednak wcale, że nie można pić alkoholu podczas odchudzania. Przeciwnie, alkohol z umiarem pomoże Ci schudnąć, ponieważ podnosi temperaturę ciała i spowalnia wzrost komórek tłuszczowych. Jeśli nie możesz już odrzucać zaproszeń na imprezy, naucz się odpowiedzialnie używać alkoholu i odpowiednio łączyć napoje z posiłkami.

Kroki

Część 1 z 3: Jak wybrać napoje?

1. 1 Daj pierwszeństwo czystemu alkoholowi. Ten rodzaj alkoholu (spirytusy bez dodatków) zawiera mniej kalorii, węglowodanów i cukru niż jakikolwiek inny napój alkoholowy. Jeśli lubisz czystą whisky lub szkocką z wodą sodową, te napoje są idealne, aby cieszyć się spotkaniem.
   • Jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, pij whisky, brandy lub tequilę, które nie zawierają węglowodanów.
   • Whisky, wódka i rum zawierają tylko 64 kalorie w szklance o pojemności 45 ml, podczas gdy w szklance piwa jest ich ponad 100.
   • Alkohol w czystej postaci zawiera więcej alkoholu niż piwo czy wino, co oznacza, że ​​ostatecznie zużyjesz znacznie mniej kalorii.
2. 2 Zobacz, jak napoje są mieszane. Jeśli nie lubisz smaku czystego alkoholu, możesz pić koktajle podczas diety. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na przepis, aby wykluczyć szkodliwe składniki.
   • Niektóre koktajle, takie jak Long Island Ice Tee, zawierają kilka rodzajów alkoholu, duże ilości cukru i dużo kalorii. Jednak nawet prosty koktajl Rum-Cola może zakłócić Twoją dietę, ponieważ zawiera Coca-Colę.
   • Nawet Gin and Tonic, który nie smakuje słodko, zawiera około 16 gramów cukru. Jeden lub dwa z tych koktajli położą kres twojej diecie.
   • Jeśli chcesz rozcieńczyć smak czystego alkoholu, spróbuj dodać zwykłą wodę sodową bez dodatku cukru i kalorii.
   • Robiąc koktajle w domu, staraj się nie używać gotowych napojów butelkowanych, które są bogate w kalorie i cukier (czasami w sprzedaży dostępne są wersje „dietetyczne”).
   • Wśród napojów alkoholowych najbardziej nieodpowiednie są likiery kremowe, takie jak Irish cream oraz inne koktajle na bazie likierów, takie jak Amaretto Sauer czy Madslide (zawiera 820 kalorii).
3. 3 Daj pierwszeństwo napojom niegazowanym. Alkohol wchłania się w nich znacznie szybciej, poza tym, że napoje gazowane zawierają więcej kalorii i cukru.
   • Nie wpłynie to bezpośrednio na dietę, ale znacznie szybciej wpłynie na organizm. Oznacza to, że nawet po jednym lub dwóch kieliszkach szampana poczujesz głód, nawet jeśli niedawno jadłeś.
   • Napoje gazowane powodują wzdęcia, a także zatrzymują płyny w organizmie, prowadząc do odwodnienia.Być może słyszałeś o „brzuchu piwnym”, który jest powodowany przez piwo i inne napoje gazowane, które prowadzą do tworzenia się gęstych złogów tłuszczu w jamie brzusznej.
4. 4 Wybierz czerwone zamiast szampana lub białego wina. Im słodsze wino, tym gorzej dla diety. Czerwone wino zawiera bardzo mało kalorii i cukru, w przeciwieństwie do białego wina.
   • Wino zawiera przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które przy umiarkowanym spożyciu mają pozytywny wpływ na zdrowie organizmu. Wino powstaje ze sfermentowanych winogron, które same w sobie są zdrowym i pełnowartościowym pożywieniem.
   • Pij wytrawne wino, ponieważ zawiera mniej węglowodanów. Na ścisłej diecie niskowęglowodanowej możesz regularnie pozwolić sobie na 1-2 kieliszki wytrawnego czerwonego wina.
5. 5 Staraj się nie pić piwa. To największy wróg diety. Ten gazowany napój jest bogaty w kalorie i węglowodany. Piwo pszeniczne to zasadniczo sfermentowany płynny chleb.
   • Większość głównych producentów piwa dodała do swojej oferty lżejszą, niskowęglowodanową wersję tego napoju, ale nie spodoba ci się ten smak, jeśli wolisz zwykłe piwo.
   • Spośród wszystkich rodzajów piwa wybierz ciemne piwo, takie jak Stout, które zawiera 170 kalorii w 0,5 litra. Inne lekkie odmiany mają średnio 195 kalorii lub więcej.
   • Kolejną zaletą ciemnych piw jest to, że szybciej się napełniasz. Ponadto ciemniejsze odmiany zawierają więcej alkoholu.

Część 2 z 3: Kontroluj ilość wypijanego alkoholu

1. 1 Ogranicz się do dwóch porcji. Alkohol negatywnie wpływa na Twoją dietę. Jeśli zdecydujesz się trochę odpocząć, ustal sobie sztywny limit jednej lub dwóch szklanek, w zależności od tego, jak długo planujesz się bawić.
   • Jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie są uważane za umiarkowane ilości. Taka ilość alkoholu nie zaszkodzi diecie.
   • Najbardziej poprawnym rozwiązaniem byłaby jedna porcja alkoholu na godzinę. Nie oznacza to jednak, że podczas czterogodzinnego spotkania z przyjaciółmi w barze stać Cię na cztery porcje. Nawet jeśli nie piłeś alkoholu przez cały poprzedni tydzień, więcej niż dwie szklanki dziennie poważnie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i zniweczy wszystkie korzyści płynące z diety.
   • Pamiętaj, że dieta polega na utrzymaniu zdrowia, a nie na oszczędzaniu pieniędzy. Nie oznacza to, że możesz pić więcej, jeśli jesteś leczony. Pij nie więcej niż dwa drinki na noc.
2. 2 Zamów małe drinki z barów i restauracji. Przy obliczaniu ilości alkoholu pamiętaj, że napoje w barach czy restauracjach mają znacznie większą objętość niż te przygotowywane w domu.
   • Przed pójściem do baru lub mieszaniem drinków w domu musisz zdefiniować dla siebie „porcję”. Możesz wziąć litrową szklankę do piwa, ale jeśli napełnisz ją całkowicie piwem, to nie będzie to jedna porcja.
   • „Porcja” oznacza jedną porcję alkoholu, czyli 0,35 litra piwa, 150 gramów wina lub jeden kieliszek likieru. W restauracjach czy barach możesz dostać 0,5 litra piwa (o 150 mililitrów więcej niż powinieneś) lub mieszankę różnych napojów, która składa się z kilku szklanek.
   • Trzymaj się wielkości porcji, a nie napojów, jeśli pijesz w barze lub restauracji. Na przykład, jeśli Twój limit to dwie porcje, zamówiłeś podwójną whisky, wtedy Twój limit został osiągnięty. Dwa kieliszki alkoholu to dwie porcje alkoholu.
3. 3 Pij alkohol wodą. Pij co najmniej 350 mililitrów wody po każdej porcji alkoholu. Odwiedzając bar lub restaurację, zamów mrożoną wodę i popij każdy łyk alkoholu dwoma łykami wody.
   • Wypij jedną dużą szklankę wody przed wypiciem alkoholu.Alkohol odwadnia organizm, dlatego trzeba go nasycać płynami i utrzymywać równowagę wodną przez całą imprezę zwykłą wodą.
   • Po powrocie do domu wypij jedną lub dwie szklanki wody przed snem.

Część 3 z 3: Monitorowanie diety

1. 1 Musisz zjeść przekąskę lub duży posiłek. przed wyruszeniem na spotkanie. Pokarmy bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko zapewnią długotrwałą dostawę energii, która pomoże Ci wytrzymać alkohol i zapobiec podniesieniu poziomu cukru we krwi.
   • Zamiast pełnego posiłku warto zjeść przynajmniej przekąskę, w takim przypadku idealny jest jogurt grecki z jagodami, garść migdałów lub jabłko.
   • Pamiętaj, że alkohol nie zostanie szybko wchłonięty, jeśli będziesz pił alkohol po posiłkach. Pomoże ci to pozostać w diecie.
   • Przed kolacją w restauracji warto wcześniej zapoznać się z jej menu online, aby móc wybrać zdrową żywność, która nie zaszkodzi Twojej diecie.
2. 2 Staraj się trzymać z dala od jedzenia barowego. Gdy tylko na stole pojawi się kilka koktajli, smażonych frytek, nachosów i paluszków mozzarelli, od razu poczujesz, że tego Ci przez cały czas brakowało. Jednak w przyszłości będziesz bardzo żałował, jeśli po kilku porcjach zrezygnujesz z diety.
   • Tłuste pokarmy uspokoją Twój żołądek, jeśli masz za dużo alkoholu, ale poranne rozliczenia będą okrutne, zwłaszcza jeśli przestrzegałeś ścisłej diety przez kilka tygodni lub miesięcy. Twoje ciało nie jest gotowe na tego rodzaju jedzenie, więc prawdopodobnie będzie chciało się go pozbyć.
   • Ciało zachowuje wszelką nieznaną i ciężką żywność. Jeśli po nocy picia zdecydujesz się zjeść smażone tłuste potrawy, najprawdopodobniej większość z nich odłoży się w jamie brzusznej.
   • Wiele barów oferuje przekąski, takie jak orzeszki ziemne lub słone paluszki. Umieść je z dala od siebie, poza zasięgiem wyciągniętej ręki lub odwróć się do nich plecami.
   • Jeśli Twoi znajomi zamawiają takie przekąski, trzymaj je poza zasięgiem wzroku, abyś się nie skusił.
3. 3 Jeśli pijesz w domu, miej pod ręką zdrowe przekąski. Kiedy pijesz alkohol, szybko czujesz głód. W domu lepiej zaopatrzyć się w zdrową żywność, aby nie ulec pokusie spróbowania niezdrowych przekąsek.
   • Migdały dobrze sprawdzają się jako przekąska, więc wystarczy włożyć je do małej miski i położyć na stole.
   • Soja dobrze komponuje się z napojami alkoholowymi, zwłaszcza japońską wódką ryżową sake.
   • Jeśli wolisz słone przekąski od alkoholu, spróbuj ekologicznych chipsów tortilla z sosem z awokado. Możesz również zanurzyć je we wstępnie ugotowanej, a następnie zmielonej soi.
4. 4 Zaplanuj z wyprzedzeniem przekąskę po wypiciu. Jeśli wieczorem wychodzisz z przyjaciółmi, przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, abyś mógł wrócić do domu po zdrową i pożywną przekąskę zamiast plądrować lodówkę.
   • Najlepiej zjeść przekąskę bogatą w błonnik przed snem, aby uzupełnić składniki odżywcze utracone przez alkohol. Gorąca owsianka lub płatki owsiane to świetna opcja.
   • Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika trawią się dłużej, więc nie pójdziesz spać głodny ani nie obudzisz się rano głodny.