Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Na podwórku jest 4:00 rano i za kilka godzin trzeba wstać. Spałeś dobrze, ale ktoś lub coś cię obudziło. A teraz nie możesz zasnąć, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Jeśli obawiasz się, że alarm wkrótce zadzwoni i nie będziesz mógł zasnąć, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak jak najszybciej zasnąć.

Kroki

1. 1 Spróbuj leżeć w ciszy. Gdziekolwiek się obudzisz, staraj się zmniejszyć poziom hałasu wokół ciebie. Każdy hałas może zakłócić spokojny sen, bez względu na to, jak wygodnie leżysz w łóżku. Zawsze będzie jakiś obcy hałas, czy to śpiew ptaków, tykanie zegara, przejeżdżający pociąg.
2. 2 Idź do toalety. Jeśli naprawdę potrzebujesz wyjść z konieczności, to idź. W przeciwnym razie natura nadal będzie zbierała swoje żniwo. Oczywiście będziesz musiał wstać z łóżka i nie będziesz czuł się tak komfortowo bez koca i poduszki, ale trzymanie się niewygodnych pragnień może tylko całkowicie zakłócić twój sen.
3. 3 Miej oczy zamknięte. Staraj się nie patrzeć w jasne światło, ponieważ Twój mózg będzie musiał pracować jeszcze ciężej, aby rozpoznać oświetlone przedmioty. Użyj maski do spania lub czegoś, czego możesz użyć do zakrycia oczu. Im mniej z 5 zmysłów użyjesz, tym łatwiej będzie Ci zasnąć.
4. 4 Zapisz swoje senne myśli. Pomyśl o śnie i odpoczynku. Pomyśl tylko o tym, jak bardzo jesteś zmęczony i jak dobrze odpoczywasz. Jeśli śpisz w ciągu dnia, potraktuj ten sen jako kolejną drzemkę w ciągu dnia. Ale jeśli nie śpisz w ciągu dnia, skup się na swoim zmęczeniu, pamiętaj, ile zrobiłeś wczoraj i przez cały tydzień i jak całe to zmęczenie nagromadziło się w tobie i że pilnie potrzebujesz odpoczynku.
5. 5 Zrelaksować się. Medytuj przez kilka minut, aby pomóc ci pomyśleć o niemożności zaśnięcia. Wyeliminuj napięcie z uszczypniętych obszarów ciała, a następnie połóż się z minimalną ilością koca lub bez koca per se.

Porady

• Podczas medytacji spróbuj posłuchać ulubionej muzyki, włącz ją, aby grała w tle. Kojąca muzyka lub słodkie piosenki, które możesz zanucić, pomogą Ci dobrze spać.

Ostrzeżenia

• Upewnij się, że dobrze się wyspałeś, zwłaszcza w dni powszednie.