Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Dostosowywanie diety
• Część 2 z 4: Ćwiczenia
• Część 3 z 4: Wizualne zwiększenie rozmiaru piersi
• Część 4 z 4: Bądź mądry
• Porady

Nie ma wstydu przyznać, że chcesz mieć duży biust. Jeśli chcesz mieć większe piersi, możesz ćwiczyć piersi, wypróbować urządzenia medyczne i popracować nad tym, aby Twoje piersi „wyglądały” na większe. Jeśli chcesz wiedzieć, jak powiększyć piersi bez operacji, przeczytaj nasz artykuł.

Kroki

Część 1 z 4: Dostosowywanie diety

1. 1 Jedz więcej pokarmów bogatych w estrogen. Estrogen to między innymi żeński hormon odpowiedzialny za powiększanie piersi. Chociaż twoje ciało będzie samo w sobie wytwarzać estrogen u nastolatków, przed ukończeniem 18 lub 19 roku życia nie zaszkodzi spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w estrogen w celu powiększenia piersi. Oto kilka pokarmów bogatych w estrogen:
   • soczewica i ciecierzyca;
   • fasolki;
   • produkty mleczne, takie jak ser i jogurt;
   • Nasiona kozieradki;
   • przyprawy takie jak szałwia, koniczyna i oregano;
   • owoce takie jak jabłka, wiśnie i śliwki;
   • warzywa, takie jak buraki, marchewki i ogórki;
   • ziarna takie jak ryż, jęczmień i pszenica.
2. 2 Jedz pokarmy zawierające fitoestrogeny. Fitoestrogeny pomogą, jeśli masz niski poziom estrogenu - wtedy ten hormon będzie odpowiedzialny za zwiększenie rozmiaru twoich piersi. Badania wykazały, że tabletki fitoestrogenowe zwiększają rozmiar piersi u kobiet, a te związki roślinne znajdują się w wielu pysznych produktach spożywczych, więc nie zaszkodzi dodać je do diety. Oto przykłady pokarmów bogatych w fitoestrogeny:
   • orzechy, takie jak pistacje, orzechy włoskie, orzechy nerkowca i kasztany;
   • napoje takie jak czerwone i białe wino, czarna i zielona herbata;
   • owoce i jagody, takie jak brzoskwinie, truskawki i maliny;
   • nasiona lnu;
   • zielona fasola i dynia.
3. 3 Przytyć trochę. Wszystko się zgadza. Jeśli chcesz naturalnie powiększyć piersi, musisz przytyć kilka kilogramów. Nie tylko Twoje piersi staną się pełniejsze, ale także brzuch, uda i inne części ciała, które najszybciej przybierają na wadze. Możesz nie chcieć przybierać na wadze w celu powiększenia piersi, ale jest to najłatwiejsza i najbardziej sprawdzona metoda. Aby wyzdrowieć, musisz zwiększyć spożycie kalorii, jeść więcej tłustych potraw, serów i słodyczy. Lub po prostu zjedz więcej ulubionego jedzenia, aby nie czuć, że celowo jesz niewłaściwą rzecz.
   • Ta sztuczka jest odpowiednia, jeśli jesteś bardzo szczupły, a i tak musisz przytyć kilka kilogramów. Choć wiadomo, że nie jest to najlepsze rozwiązanie.
4. 4 Nie zażywaj tabletek ani suplementów estrogenowych w celu zwiększenia rozmiaru piersi. Umiarkowane spożycie pokarmów zawierających estrogeny i fitoestrogeny może powiększyć piersi, ale nie należy przyjmować tych leków tylko w celu powiększania piersi. Jeśli masz inny powód, aby zażywać te tabletki, skonsultuj się z lekarzem, ale nie zażywaj ich samodzielnie. Niestety, te same leki, które prowadzą do powiększenia piersi, są również powiązane z rakiem piersi, zwiększoną krzepliwością krwi i innymi schorzeniami, których nie warto powiększać w ten sposób.
   • Niektórzy badacze twierdzą, że nie ma dowodów na to, że estrogen i fitoestrogeny są związane z powiększeniem piersi.

Część 2 z 4: Ćwiczenia

1. 1 Podnieś. Pompki nie tylko pomogą Twojemu bicepsowi, ale mogą również wzmocnić mięśnie piersiowe znajdujące się tuż pod klatką piersiową. Jeśli robisz dużo pompek na raz, wyciągasz tylko ręce, więc zacznij od 2 lub 3 serii po 10 razy dziennie, jeśli już uprawiasz sport. Jeśli dopiero zaczynasz robić pompki, zacznij od 2 serii po 5 powtórzeń i idź w górę. Kiedy staniesz się profesjonalną pompką, możesz każdego dnia wycisnąć z siebie jeszcze więcej. Oto jak zrobić pompki:
   • Pozycja wyjściowa: brzuch na podłodze, ręce ściśle pod ramionami.
   • Powoli pchaj ciało do pozycji deski, wypychając ramiona, aż zostaną wyrównane i będziesz na palcach.
   • Opuść się na podłogę, nie pozwalając brzuchowi dotykać podłogi, a następnie wstań ponownie.
   • Jeśli wydaje ci się to niemożliwe, uklęknij. Nadal będzie to świetne ćwiczenie dla twojej klatki piersiowej.
2. 2 Podnieś hantle. Udaj się na siłownię i pracuj z zaufanym trenerem, jeśli jesteś w tym nowy. To kolejne świetne ćwiczenie, które pomoże wzmocnić mięśnie piersiowe. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć hantle, które są wystarczająco ciężkie, aby je poczuć, ale nie na tyle, aby naciągnąć mięśnie, około 3-6 kg i je podnieść. Możesz także ćwiczyć w domu bez specjalnej ławki. Oto jak to zrobić:
   • Trzymaj hantle w obu rękach, obie ręce na biodrach. Dłonie powinny być skierowane w dół.
   • Unieś hantle w powietrze wyprostowanymi rękami, lekko zginając się w łokciach.
   • Podnieś hantle nad głowę, opuść je wzdłuż tułowia i powtórz.
   • Możesz sobie wyobrazić, jak wygląda to ćwiczenie, myśląc o pompkach.
3. 3 Wykonaj ćwiczenie motyla. Połóż się na plecach, weź małe hantle (2-3 kg) w każdą rękę, rozłóż ręce na boki. Trzymaj hantle bokiem, z jednym końcem skierowanym do siebie, a drugim odwróconym od siebie. Kiedy ramiona są rozłożone, ciało ma kształt krzyża. Złóż dłonie tak, aby spotkały się tuż nad klatką piersiową. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.
   • Zrób 2 zestawy po 15 motyli pierwszego dnia. Kiedy przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia, zwiększ liczbę powtórzeń.
4. 4 Wykonuj pompki na ścianie. To kolejna wersja pompek, w których ćwiczone są przedramiona i mięśnie piersiowe. Odsuń się 50-60 centymetrów od ściany, wyprostuj ręce i przyciśnij dłonie do ściany. Oprzyj się o ścianę, zginając łokcie, ale utrzymując nogi w tej samej pozycji. Pracuj nad ramionami i bicepsami, aby zająć pozycję wyjściową. Wyobraź sobie pompki, ale ze ściany.
   • Powtórz 10 pompek na ścianie 2 razy pierwszego dnia treningu.
5. 5 Zrób brzuszki. Te ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha, a także wzmocnić mięśnie brzucha.
   • Zajmij pozycję poziomą, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Wstań używając tylko tułowia - ręce i nogi powinny pozostać na podłodze. Zajmij pozycję wyjściową.
   • Powtórz 10 razy. Ważne, aby nie przesadzić - ćwicz 1-2 razy dziennie.

Część 3 z 4: Wizualne zwiększenie rozmiaru piersi

1. 1 Noś biustonosz o odpowiednim rozmiarze. Badania wykazały, że 8 na 10 kobiet wybiera niewłaściwy rozmiar biustu. Biustonosz mały optycznie zmniejszy Twoje piersi, nie je powiększy, a zbyt obszerny nie zapewni dostatecznego podparcia biustu i znowu będzie wyglądał na mniejszy niż jest w rzeczywistości. Oto jak wybrać odpowiedni rozmiar biustonosza:
   • Zwróć uwagę na szerokość zapięcia, a nie na wielkość miseczki. Ważny jest również rozmiar miseczki, ale tylko wtedy, gdy wiesz na pewno, czy masz 32 czy 36 lat. Na tym polega cała różnica.
   • Nie używaj najbliższego haczyka na bieliźnie, chyba że masz pewność, że tak właśnie wyglądają Twoje piersi. W przeciwnym razie zapnij biustonosz w najwygodniejszy sposób.
   • Nie ciągnij pasków zbyt wysoko.
   • Upewnij się, że biustonosz pasuje do Twojego stroju. Pamiętaj o prostej zasadzie: różne topy, różne biustonosze. Dobieraj je w taki sposób, aby korzystnie podkreślały Twoje piersi.
2. 2 Noś biustonosz push-up lub usztywniany. To kolejny szybki i łatwy sposób na uniknięcie zapychania biustonosza. Usztywniany biustonosz sprawi, że Twoje piersi będą wyglądać na większe, a push-up zmieni je nie do poznania. Jeśli kupujesz biustonosz usztywniany lub push-up, musisz go przymierzyć, tak jak każdy inny biustonosz. Unikaj biustonoszy, które wyglądają na tak duże, że trzykrotnie potrajają Twój biust – będzie to zbyt oczywiste.
   • Nie zapychaj stanika chusteczką ani niczym innym, co nie pasuje do kształtu Twoich piersi. To będzie co najmniej głupie i możesz znaleźć się w niezręcznej sytuacji.
3. 3 Dopasuj piersi za pomocą makijażu. Brzmi jak ostatnia deska ratunku? Zupełnie nie. Kobiety nieustannie dopasowują swoje piersi za pomocą kosmetyków, zwłaszcza w filmowaniu. Stwarza to iluzję dużego rozmiaru i potrzebujesz tylko kilku pociągnięć pędzla, a także dokładności. Jeśli masz ochotę na powiększenie biustu, możesz nawet kupić zestaw specjalnie do tego celu. Jednak najpierw należy wypróbować zwykłe kosmetyki, aby zobaczyć efekt. Zainteresowany? Oto co robić:
   • Załóż bieliznę i strój. Ubierz się tak, jak będziesz wyglądać w życiu.
   • Zakryj przód bluzki chusteczką higieniczną lub papierem toaletowym, aby zapobiec makijażowi.
   • Ciemnym bronzerem lub pudrem obrysuj okolice dekoltu, schodząc na odległość między piersiami.
   • Połącz kolor w literę V wzdłuż naturalnej krzywizny klatki piersiowej.
   • Nałóż jaśniejszy odcień cienia do powiek lub pudru do twarzy, np. brzoskwiniowy lub złoty, na klatkę piersiową.
   • Użyj gąbki, aby zmiksować uzyskany odcień, aby uzyskać pełniejszy i bardziej naturalny wygląd piersi.
4. 4 Pracuj nad swoją postawą. Twoja mama wiedziała o tym, kiedy ciągle prosiła cię, żebyś jako dziecko nie garbił się. To najprostszy i najszybszy sposób na powiększenie piersi. Dobra postawa to proste plecy z prostymi ramionami i ramionami po bokach, nie skrzyżowane na klatce piersiowej; nie tylko będziesz wyglądać na wyższą i pewniejszą siebie, ale także na większe piersi.
   • Kiedy się garbimy, okazujemy zwątpienie, nasze piersi też stają się „niepewne”. Idź prosto z wyprostowaną klatką piersiową - bądź dumny z siebie i swojej klatki piersiowej.
5. 5 Noś ubrania, które eksponują Twój biust. To kolejna prosta technika, która pozwala wizualnie powiększyć piersi. Noś bluzki z marszczeniami z koronki lub wzorami w okolicy klatki piersiowej; załóż top z poziomymi paskami, które rozciągają klatkę piersiową, i spróbuj nosić koszulki z wycięciem, ale nie na tyle duże, żeby klatka piersiowa wydawała się jeszcze mniejsza. Dwukolorowy top pomoże Ci również optycznie powiększyć piersi.
   • Koszule i sukienki, które rozszerzają się tuż pod klatką piersiową, również pomogą stworzyć iluzję dużych piersi.
   • Noś sukienki lub koszule w stylu gorsetowym, aby Twoja klatka piersiowa naturalnie się uniosła.
   • Jeśli nosisz topy, które są bardzo obcisłe w okolicy klatki piersiowej, bez ramiączek lub z wiązaniem wokół szyi, Twoje piersi będą wyglądały na jeszcze mniejsze.
   • Możesz również zwrócić uwagę na swoje piersi biżuterią, która będzie wisiała bezpośrednio nad nim.

Część 4 z 4: Bądź mądry

1. 1 Nie zaczynaj brać tabletek tylko po to, by powiększyć piersi. To prawda, że ​​niektóre doustne środki antykoncepcyjne zwiększają rozmiar piersi. Nie musisz jednak biegać do lekarza po receptę tylko z tego powodu. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać seks, masz bolesne miesiączki lub masz inny powód, aby przestawić się na pigułki antykoncepcyjne, skonsultuj się z lekarzem, czy jest to właściwa opcja dla Ciebie.
   • Zażywanie tabletek może mieć nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak wahania nastroju i długie okresy, więc z pewnością nie należy ich brać tylko w celu powiększania piersi.
2. 2 Bądź cierpliwy. Jeśli jesteś młodą kobietą, Twoje piersi mogą nie osiągnąć jeszcze pełnego rozmiaru. Okres dojrzewania wpływa na każdego w różny sposób, może urosnąć do 18-19 lat, a czasem nawet później, jako jeden z etapów rozwoju organizmu. Wraz z wiekiem możesz przybrać na wadze, a Twoje piersi będą rosły naturalnie.
   • Nie spiesz się ze zmianą rozmiaru piersi, jeśli Twoje ciało nie jest jeszcze w pełni rozwinięte.
3. 3 Uważaj na oszustów. Napotkasz o wiele więcej reklam tabletek, suplementów, a nawet zastrzyków, które „gwarantują” powiększenie biustu. Jednak jest bardzo mało tabletki i suplementy, które faktycznie działają i nie powodują negatywnych skutków ubocznych. Lepiej trzymać się naturalnych sposobów – diety i ćwiczeń – lub nawet wizualnie powiększać piersi, niż robić cokolwiek, co mogłoby zaszkodzić Twojemu ciału.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem tak zwanych suplementów.
4. 4 Nie używaj botoksu. Wiele kobiet w wieku od 30 do 50 lat płaci dużo pieniędzy (od 100 000 rubli i więcej) za zastrzyki z botoksu w piersi. Badania jeszcze nie udowodniły, że jest to niebezpieczne, ale niektórzy lekarze twierdzą, że ten sam efekt można osiągnąć, pracując nad prawidłową postawą, nie wydając ani grosza.

Porady

• Nie ma tabletek, które mogą pomóc w powiększeniu piersi, chociaż jedzenie ryb (które zwiększa poziom niektórych hormonów) wiąże się ze zwiększonym rozmiarem piersi.
• Podnieś klatkę piersiową, odciągnij ramiona do tyłu i przyciągnij łokcie do boków, aby klatka piersiowa wydawała się większa.
• Noś obcisłe koszulki z niezbyt głębokim dekoltem w szpic.
• Niektóre biustonosze mają na środku regulację zmiany biegów. Dopasuj go, aby wizualnie ustawić piersi bliżej siebie.
• Do masażu używaj oliwy z oliwek.
• Bądź zadowolony ze swojego rozmiaru biustu. Duże piersi mogą być problematyczne. Masowanie piersi nie powiększy ich. Bieganie lub ćwiczenia pomogą, jeśli będą wykonywane konsekwentnie. Nie martw się o to.
• Wybierz rozmiar miseczki, a nie większy.
• Spróbuj położyć ręce na ścianie i robić pompki. To przyspieszy wzrost twoich piersi.
• Nasiona sezamu i lnu zwiększają poziom hormonów i umożliwiają wzrost piersi.
• Unikaj wypychania biustonosza, co może prowadzić do kłopotliwej sytuacji.
• Kochaj swoje ciało, bez względu na typ ciała! Nikt inny go nie ma!