Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ćwiczenia poprawiające przepływ krwi
• Metoda 2 z 3: Techniki oddechowe poprawiające przepływ krwi do mózgu
• Metoda 3 z 3: Zmiana diety

Mózg zużywa trzy razy więcej tlenu niż mięśnie. Dotlenianie mózgu jest niezbędne. Pełna aktywność mózgu zależy wyłącznie od jego ukrwienia. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak poprawić ukrwienie mózgu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenia poprawiające przepływ krwi

1. 1 Ćwicz regularnie. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych ma pozytywny wpływ na krążenie i zdrowie. Jedno z badań wykazało, że umiarkowane ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu u starszych kobiet. Odłóż na bok 30-50 minut energicznego spaceru trzy lub cztery razy w tygodniu.
   • Według badań ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu o 15%.
   • Liczne badania wykazały, że istnieje związek między wydajnością ćwiczeń a zdrowiem mózgu. Jednak kwestia związku między dopływem krwi do mózgu a funkcjami poznawczymi nie została jeszcze w pełni zbadana.
   • Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i oddychanie. Pływanie, jazda na rowerze, taniec, a nawet seks to ćwiczenia aerobowe. Znajdź aktywność pasującą do Twojego stylu życia. Ciesz się sportem!
2. 2 Zarezerwuj czas na krótkie spacery w ciągu dnia. Nie musisz spędzać dużo czasu na chodzeniu, jeśli chcesz uzyskać korzyści zdrowotne. Krótkie spacery mogą również poprawić przepływ krwi do mózgu. Nawet chodzenie przez trzy do pięciu minut będzie miało pozytywny wpływ na krążenie krwi.
   • Ustaw przypomnienie o przerwach na spacery. Jeśli musisz dużo siedzieć w pracy, od czasu do czasu wstawaj na spacer.
   • Szukaj okazji, aby więcej chodzić. Wejdź po schodach zamiast korzystać z windy. Zaparkuj samochód jak najdalej od celu. Unikaj jednego lub więcej przystanków autobusowych, aby przejść resztę trasy.
3. 3 Wykonuj ćwiczenia rozciągające przez cały dzień. To ćwiczenie poprawia krążenie krwi, a także zapobiega sztywności mięśni i stawów. Przeznacz kilka minut co godzinę na ćwiczenia rozciągające.
   • Ćwiczenia rozciągające zwiększają przepływ krwi do mięśni. Poprawa krążenia krwi ma pozytywny wpływ na ukrwienie mózgu.
   • Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, które poprawią przepływ krwi do mózgu. Na przykład z pozycji stojącej dotknij kolan lub palców u nóg. Zajmij pozycję siedzącą, wyciągnij nogi do przodu. Połóż dłonie na kolanach lub palcach. Jednak nie przesadzaj, nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu podczas ćwiczeń.
4. 4 Zajmij się jogą. Dla wielu praktykujących jogę odwrócona pozycja z głową poniżej poziomu serca jest ulubionym ćwiczeniem. Poprawia to dopływ krwi do mózgu. Połóż się na podłodze i podnieś nogi prostopadle do podłogi. Oprzyj stopy o ścianę. Przysuń pośladki blisko ściany i znajdź dla siebie wygodną pozycję.
   • Spróbuj stanąć na głowie lub na rękach. Aby ułatwić ci utrzymanie równowagi, wykonuj ćwiczenie przy ścianie. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli to możliwe, skorzystaj z pomocy trenera jogi.
   • Pług i ryby poprawiają przepływ krwi do mózgu. Pozycja pługa stymuluje tarczycę poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Pozycja ryby stymuluje mięśnie mózgu, krtani i szyi.

Metoda 2 z 3: Techniki oddechowe poprawiające przepływ krwi do mózgu

1. 1 Oddychaj przez nos. Prawidłowe oddychanie to oddychanie brzuchem, przy wdechu brzuch zaokrągla się, a przy wydechu wraca do swojej pierwotnej pozycji. Ważne jest, aby nauczyć się oddychania przeponowego, w którym podczas wdechu przepona opada, ciało odpręża się, płuca są prawie całkowicie wypełnione powietrzem. Poprawia to krążenie krwi w ciele.
   • Jeśli oddychasz przez nos, powietrze przechodzi przez kanały nosowe do ust i górnych części płuc. Powietrze powinno dostać się do płuc przez nos. Jeśli powietrze jest wdychane przez usta, wdech staje się mniej głęboki, a organizm otrzymuje niewystarczającą ilość tlenu.
   • Przy oddychaniu przeponowym do krwiobiegu dostaje się znacznie więcej tlenu.
2. 2 Medytować. Tętno i oddech zwalniają podczas medytacji. Uważne oddychanie jest jedną z głównych technik medytacyjnych. Im głębszy oddech, tym lepiej wentylowane są płuca i tym więcej tlenu dostaje się do krwi.
   • Uważne oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i szyi, co poprawia przepływ krwi do mózgu.
   • Udowodniono, że medytacja ma pozytywny wpływ na organizm. Medytacja zmniejsza poziom stresu, poprawia koncentrację i wzmacnia układ odpornościowy.
   • Istnieje kilka sposobów medytacji. Najłatwiej jest usiąść wygodnie, zamknąć oczy i liczyć oddechy. Kiedy policzysz do dziesięciu, zacznij od nowa. Skoncentruj się całkowicie na oddychaniu. Jeśli twoje myśli nie pozwalają ci się zrelaksować podczas medytacji, zauważ je i pozwól im odejść, stale zwracając uwagę na oddech. Uruchom ponownie swoje konto.
3. 3 Rzuć palenie. Nikotyna obkurcza naczynia krwionośne, co z kolei negatywnie wpływa na ukrwienie mózgu. Z drugiej strony pobór tlenu spada do 17% natychmiast po rzuceniu palenia.
   • Wiadomo, że palenie zwiększa ryzyko tętniaka mózgu i udaru mózgu. Tętniak to patologia naczynia krwionośnego, w którym jego ściana staje się cieńsza i modyfikowana.
   • „Odparowany” płyn w e-papierosie zawiera nikotynę, która pomaga obkurczać naczynia krwionośne i zmniejszać dopływ krwi do mózgu. Dlatego nie powinny być stosowane jako alternatywa dla zwykłych papierosów.

Metoda 3 z 3: Zmiana diety

1. 1 Jedz więcej czekolady. Badania pokazują, że flawonoidy znajdujące się w ziarnach kakaowca mogą zwiększać przepływ krwi do mózgu. Flawonoidy znajdują się również w czerwonym winie, czerwonych winogronach, jabłkach i jagodach. Kolejnym źródłem flawonoidów są herbaty zielone i białe.
   • Śledź spożycie kalorii. Trzymaj się zalecanego spożycia kalorii. Zwiększenie spożycia tłuszczu lub cukru może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
   • Obecnie trwają badania nad korzystnym działaniem flawonoidów.
2. 2 Pij sok z buraków. Sok z buraków poprawia przepływ krwi do mózgu. Buraki zawierają dużo azotanów. Kiedy spożywamy azotany, są one przekształcane w azotyny przez pożyteczne bakterie w jamie ustnej. Azotyny sprzyjają rozszerzeniu naczyń krwionośnych i poprawiają przepływ krwi do mózgu.
   • Azotany znajdują się również w selerze, jarmużu i zielonych warzywach liściastych.
   • Włącz do swojej diety owoce i warzywa bogate w azotany. Pij soki owocowe i warzywne, aby uzyskać odpowiednią ilość azotanów, które korzystnie wpływają na ukrwienie mózgu. Wyciskanie soku z tych produktów to najszybszy sposób na spożycie dawki terapeutycznej.
3. 3 Włącz pożywienie do swojej codziennej diety. Orzechy, nasiona, jagody i awokado są czasami nazywane „superfoods” ze względu na ich wysoką wartość odżywczą. Badania wykazały, że spożywanie tych pokarmów ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu w starszym wieku.
   • Orzechy włoskie, orzechy pekan, migdały, orzechy nerkowca i inne orzechy są dobrym źródłem witaminy E. Niedobór witaminy E negatywnie wpływa na funkcje poznawcze. Jedz orzechy surowe lub prażone. Masło orzechowe nieuwodornione ma wysoką wartość odżywczą.
   • Awokado zawiera tłuszcz jednonienasycony, który poprawia przepływ krwi do mózgu. Tłuszcze jednonienasycone pomagają obniżyć zły poziom cholesterolu we krwi i ciśnienie krwi. Jedzenie awokado dostarcza organizmowi składników odżywczych, co poprawia ogólny stan zdrowia.
   • Jagody pomagają chronić mózg przed stresem oksydacyjnym, który upośledza funkcjonowanie mózgu. Spożywanie jednej szklanki jagód dziennie – świeżych, suszonych lub mrożonych – może poprawić funkcjonowanie mózgu.
4. 4 Weź suplementy diety. Ginkgo biloba od dawna jest stosowany w celu poprawy ukrwienia mózgu. Ginkgo biloba chroni komórki nerwowe, które zostały uszkodzone w chorobie Alzheimera.
   • Suplementów Ginkgo nie należy podawać dzieciom. Przyjmuj 120-240 mg suplementu dziennie.
   • Ginkgo występuje w postaci tabletek, kapsułek, płynnych ekstraktów i suszonych liści (herbata ziołowa).