Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Siła uderzenia jest kluczowym elementem określającym twoją zdolność siania spustoszenia pięściami. Potrzebujesz właśnie tego rodzaju siły, aby obronić się przed napastnikami, wygrać zawody bokserskie lub zaspokoić swoją osobistą dumę ze świadomości, że możesz odpowiednio „kopnąć”. Podczas gdy większość mistrzów wybijania pięści urodziła się już z tą potężną mocą pięści, możesz także budować siłę uderzenia poprzez ciężki trening.

Kroki

1. 1 Moc jest równa iloczynowi masy i siły, co oznacza, że ​​siła twojego uderzenia będzie zależeć od tego, ile masy włożysz w uderzenie i z jaką prędkością uderzysz pięścią w cel. Dlatego powinieneś podnosić ciężary, aby budować mięśnie, a także wykonywać ćwiczenia wybuchowe, aby rozwinąć dodatkową prędkość rąk.
2. 2 Do treningu siłowego powinieneś wykonywać ćwiczenia wybuchowe. Podczas gdy podnoszenie ciężarów pomaga w budowaniu masy do siły uderzenia, te ćwiczenia są praktycznie bezużyteczne w rozwijaniu niezbędnej prędkości. Użyj piłki lekarskiej zamiast żelaza.
3. 3 Ćwiczyć:
   • Trzymaj piłkę lekarską na wysokości ramion, stojąc przed ścianą.
   • Następnie wykonaj przysiad w dół i podrzuć piłkę z wybuchową siłą od stóp do palców.
   • Złap piłkę w dłonie i z taką samą siłą wrzuć ją w ścianę.
   • Szybko podnieś piłkę, podnieś ją nad głowę, a następnie wsuń na podłogę. Wykonaj 5 serii po 30 powtórzeń, a następnie chwyć cięższą piłkę. Piękno tego treningu polega na tym, że będziesz pompować wszystkie mięśnie tułowia.
4. 4 Bądź mądry, pracuj szybciej. Przydadzą się też lekkie hantle (1-3 kg) lub rękawiczki z obciążnikami. Zagraj w boks w cieniu z tego rodzaju sprzętem do ćwiczeń i zbliż się o krok do mistrzostw. Pracuj nad swoimi kombinacjami. Trenuj na razie. Runda bokserska trwa zwykle 3 minuty, więc ćwicz od 3 do 5 minut z jednominutową przerwą. Postaraj się ukończyć 10 takich rund po 3-5 minut każda.
5. 5 Skakanka. Skakanka, choć może wyglądać nieco dziecinnie, ten rodzaj treningu może poprawić Twoją wytrzymałość, zwinność, reakcję, koordynację i kontrolę mięśni.

Porady

• Kiedy uderzasz, upewnij się, że na sekundę przed zetknięciem się z celem zacisnąłeś dłoń w pięść. Pomoże to zadać najsilniejsze obrażenia. Staraj się także przebić cel tak, jakby prawdziwy cel znajdował się za nim, a ty chcesz go trafić.
• Należy pamiętać o prawidłowej pozycji nadgarstka podczas uderzenia. Cios zostanie wykonany kłykciami środkowych palców.
• Nadmierne ćwiczenia mogą być tak samo złe jak brak ćwiczeń. Pozwól mięśniom zregenerować się, ćwicząc średnio 3 razy w tygodniu.

Ostrzeżenia

• Ciosy bolą. Silny cios w głowę może być śmiertelny. Staraj się powstrzymać od przemocy nawet w samoobronie.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, diety lub rutynowych ćwiczeń. W przeciwnym razie możesz umrzeć. Poważnie, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.