Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Rozpoznaj objawy
• Część 2 z 4: Oceń swoje ryzyko
• Część 3 z 4: Leczenie za pomocą domowych środków zaradczych
• Część 4 z 4: Poszukaj pomocy medycznej
• Porady

W dzisiejszych czasach prawie wszyscy borykają się z chorobami kręgosłupa i kręgosłupa. Częstym bolesnym problemem, który wpływa na plecy i kręgosłup szyjny, są ściśnięte nerwy w dolnej części pleców, klatce piersiowej lub szyi. Z wiekiem ludzka chrząstka włóknista staje się twardsza i traci swój regularny kształt, co prowadzi do zaciskania zakończeń nerwowych. Istnieją jednak inne przyczyny ściągnięcia nerwów. Aby upewnić się, że cierpisz na dokładnie ten problem, przeczytaj ten artykuł.

Kroki

Część 1 z 4: Rozpoznaj objawy

1. 1 Zwróć uwagę, jeśli masz problemy ze snem. Niektóre osoby ze ściśniętym nerwem skarżą się na kłopoty ze snem, ponieważ ich ból nasila się w nocy. Osobom tym trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania, ponieważ bez względu na to, jak się kładą, odczuwają silny ból pleców.
   • Jeśli śpisz na plecach lub na boku (jak większość ludzi), Twój kręgosłup i szyja, a także zakończenia nerwowe w tych obszarach są dodatkowo uciskane, co prowadzi do większego bólu ze strony uszczypniętego nerwu.
2. 2 Zwróć uwagę na osłabienie mięśni. Ten objaw jest spowodowany sygnałami wysyłanymi z mózgu do naszych mięśni przechodzącymi przez nerwy. Jeśli nerw jest ściśnięty lub ściśnięty, jego funkcjonalność maleje. Im bardziej nerw jest ściśnięty, tym słabsze stają się twoje mięśnie.
   • Ten objaw jest szczególnie dokuczliwy, jeśli zaciśnięty nerw znajduje się w nadgarstku, ponieważ wpływa na funkcjonalność kciuka, palca wskazującego i środkowego oraz wpływa na zdolność chwytu i siłę chwytu.
3. 3 Zwróć uwagę na uczucie mrowienia. Termin medyczny na to odczucie to „parestezje”. Z tym objawem osoba odczuwa mrowienie skóry w określonym obszarze ciała. Powodem tego objawu jest to, że gdy nerwy są ściskane, ich funkcjonalność jest ograniczona, co powoduje mrowienie, ból i osłabienie dotkniętego obszaru ciała.
4. 4 Sprawdź, czy odczuwasz silny ból. To jeden z tych symptomów, których po prostu nie można zignorować. Ból może nasilić się podczas kaszlu, kichania lub siedzenia, ponieważ te działania zwiększają ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego, ale objaw ten można złagodzić, odpoczywając w pozycji poziomej (szczególnie w dolnej części pleców).
   • Ostry ból dolnej części pleców może promieniować do pośladków i nóg. W ten sam sposób ból w górnej części pleców można odczuć w barkach, a nawet ramionach. Zginanie, obciążanie i podnoszenie kończyn tylko pogorszy ból.
5. 5 Zwróć uwagę na drętwienie. Uczucie łaskotania może być obecne w każdej części ciała dotkniętej uszczypniętym nerwem. Kiedy nerwy są ściśnięte, tracą zdolność przekazywania sygnałów z mózgu do mięśni, co wpływa na nasz zmysł dotyku, powodując drętwienie dotkniętych części ciała. Uszczypnięty nerw po prostu przestaje działać.
   • Drętwienie skóry w miejscach ucisku nerwów występuje zwykle w nogach i stopach. Z tego powodu może to mieć wpływ na chód, ruchomość kręgosłupa, refleks, długość nóg, zdolności motoryczne i zmysł dotyku.
6. 6 Zwróć uwagę, jeśli nie masz równowagi. Ściśnięty nerw może zaburzyć równowagę, ponieważ tracisz komunikację z niektórymi częściami ciała. Wynika to z faktu, że część sygnałów, które muszą dotrzeć do naszych mięśni i ciała, zostaje przerwana. Po prostu nie podróżują z mózgu do miejsca docelowego, więc tracisz pewne doznania. Kiedy tak się dzieje, tracisz zdolność odczuwania rzeczy, co prowadzi do utraty równowagi.

Część 2 z 4: Oceń swoje ryzyko

1. 1 Wiedz, że jesteś bardziej podatny na uszczypnięcie zakończeń nerwowych, jeśli ważysz więcej niż potrzebujesz. Nadwaga może sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na ściśnięcie nerwów, ponieważ nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na nerwy (podobnie jak na wszystkie inne części ciała i narządy).
   • Choroby tarczycy (takie jak niedoczynność tarczycy) mogą prowadzić do otyłości, więc jeśli cierpisz na te schorzenia, masz również skłonność do ściskania nerwów. To samo dotyczy osób cierpiących na cukrzycę i inne choroby powodujące problemy z wagą.
2. 2 Wiedz, że twoja płeć również odgrywa rolę. Kobiety są bardziej podatne na ściśnięcie nerwów, ponieważ są bardziej podatne na rozwój zespołu cieśni nadgarstka, który powoduje drętwienie i mrowienie kciuka, środkowego i wskazującego palca.
   • Ten zespół nie dotyczy pleców, ale uszkadza dłonie i dłonie.
   • W czasie ciąży i przybierania na wadze kobiety stają się jeszcze bardziej podatne na szczypanie nerwów.
3. 3 Reumatoidalne zapalenie stawów jest również czynnikiem ryzyka. W reumatoidalnym zapaleniu stawów dochodzi do obrzęku stawów, który uciska nerwy znajdujące się w stawach, a od ucisku do uszczypnięcia nerwu jest rzut kamieniem.
   • Jeśli twoja rodzina ma historię zapalenia stawów lub jeśli twoje zapalenie stawów się pogarsza, zaleca się natychmiastowe rozpoczęcie leczenia, aby zapobiec uszczypnięciu nerwów. Zapalenie stawów nie musi być poważne, ale może się tak stać, jeśli nie jest leczone.
4. 4 Jeśli twój krewny ma ściągnięty nerw, jesteś bardziej podatny na ten stan. Niektórzy ludzie mają predyspozycje do ściśnięcia nerwów z powodu dziedziczenia genetycznego. Zapytaj członków swojej rodziny, czy ktoś cierpiał z powodu uszczypnięcia nerwu i czy znają kogoś z rodziny, które cierpiało na to zaburzenie.
   • Jeśli twoja rodzina ma nieprawidłowości genetyczne, które prowadzą do otyłości – i zapalenia stawów – bardziej prawdopodobne jest, że masz uszczypnięty nerw jako objaw tych stanów.
5. 5 Weź również pod uwagę ostrogi kostne. Ten stan sprawia, że ​​nasz kręgosłup staje się twardy i traci elastyczność. To z kolei powoduje, że przestrzeń dla naszych nerwów w rdzeniu kręgowym jest węższa, co ostatecznie powoduje uszczypnięcie nerwu z tyłu.
   • Narosty kostne zwykle tworzą się w stawach kości, to znaczy w stawach. Mogą jednak również tworzyć się w stawach kości w kręgosłupie. Te narośla nazywane są osteofitami i są małymi naroślami kostnymi, które tworzą się na krawędziach kości. Wcale nie jest świetny dla twoich nerwów!
6. 6 Postawa również odgrywa rolę. Zła postawa powoduje, że osoba jest podatna na uszczypnięcie nerwów, ponieważ może podrażniać nerwy obwodowe z powodu nacisku na nerwy w kręgosłupie. Kiedy siedzisz w złej pozycji, Twój kręgosłup jest wytrącony z równowagi, co dzieje się z Twoimi nerwami.
   • Jeśli uważasz, że twoja zła postawa może powodować ból pleców, przeczytaj artykuły wikiHow, jak poprawić swoją postawę i jak poprawić swoją postawę podczas snu.

Część 3 z 4: Leczenie za pomocą domowych środków zaradczych

1. 1 Użyj wilgotnego ciepła. Weź ręcznik i zmocz go pod ciepłą wodą. Nakładaj ręcznik na obszar uciskanych nerwów 3 do 4 razy dziennie przez 15 do 20 minut. Wymień ręcznik, jeśli zacznie się ochładzać.
   • Pamiętaj, aby użyć ciepły wody, aby nie poparzyć gorącą wodą, zwłaszcza jeśli dotknięty obszar ciała jest odrętwiały i nie możesz wyraźnie wyczuć temperatury ręcznika.
2. 2 Być masowany. Uciskanie uciskanego nerwu poprzez masaż może pomóc złagodzić ból i napięcie. Masaż powinien być delikatny („nie ostry”) w obszarze uciskanego nerwu, co jest oczywiste.
   • Na przykład, jeśli zaciśnięty nerw znajduje się w nadgarstku, delikatnie masuj obszar wokół nadgarstka; jeśli jest w kręgosłupie, masuj obszar wokół kręgosłupa, ale NIE sam kręgosłup. Najlepiej wykonywać okrężne ruchy.
3. 3 Jedz żywność wzbogaconą potasem. Brak potasu w organizmie może czasami prowadzić do uszczypnięcia nerwów. Aby uniknąć niedoboru potasu, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w potas.
   • Banany i awokado to doskonałe źródła potasu. Możesz również przyjmować potas w postaci suplementów diety, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem. Suplementy nie są odpowiednie dla wszystkich ludzi.
4. 4 Zdobądź więcej wapnia. Pomoże Ci wyleczyć uszczypnięty nerw. Możesz znaleźć wapń w suplementach diety w swojej aptece lub otrzymać receptę na wapń od swojego lekarza. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu.
   • Produkty mleczne, takie jak ser i mleko, są doskonałym źródłem wapnia. Możesz również jeść warzywa, takie jak szpinak i jarmuż (świetne dla wegan).
5. 5 Nie zapomnij odpocząć. Stres i ćwiczenia tylko pogorszą Twój ból. Odpoczynek może pomóc złagodzić ból i napięcie spowodowane uciskiem nerwu. Większość ludzi pozbywa się uszczypniętego podniebienia w ciągu kilku dni lub tygodni, jeśli dostaną wystarczającą ilość odpoczynku.
   • Unikaj zbytniego stresu w pracy, aby zapobiec pogorszeniu się bólu. Podczas podnoszenia lub ciągnięcia przedmiotów utrzymuj ciało w prawidłowej formie, aby nie wywierać zbyt dużego wysiłku. Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo poruszać ciałem, zasięgnij porady fizjoterapeuty.
   • Jeśli masz szczególnie mocno uszczypnięty nerw, możesz potrzebować okresu odpoczynku w łóżku. Osoby cierpiące na bardzo silne bóle powinny ograniczyć swoją aktywność na 1 do 2 dni. Jednak dłuższe okresy bezczynności nie będą w tym przypadku skuteczne.
6. 6 Ćwicz regularnie. Początkowo wykonuj ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, takie jak chodzenie lub bieganie. Ćwicz codziennie przez 30 minut, wykonując lekkie czynności, takie jak spacery, jazda na rowerze lub joga.
   • Po dwóch tygodniach zacznij wykonywać ćwiczenia tułowia. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby opracować najlepszy program ćwiczeń, który poprawi Twoją elastyczność i złagodzi ból pleców.
7. 7 Monitoruj swoją postawę i pozycję ciała. To jest klucz do uniknięcia ponownego szczypania nerwów. Oto szczegóły, w jaki sposób musisz trzymać swoje ciało podczas stania, siedzenia, leżenia lub podnoszenia ciężkich przedmiotów:
   • Na stojąco: Stojąc przez dłuższy czas, oprzyj nogi pojedynczo, umieszczając je na krótkim stołku lub pudle, aby złagodzić ból w dolnej części pleców.
   • Posiedzenie: Usiądź na krzesłach z prostym oparciem, które zapewniają dobre podparcie pleców. Aby plecy nie zginały się w dolnej części pleców, podciągnij pośladki pod siebie. Konieczne jest dobre podparcie pleców; użyj miękkiej podkładki, aby zapewnić podparcie odcinka lędźwiowego.
   • Kłamliwy: Leżąc na boku, umieść jedną poduszkę pod głową, a drugą między nogami, zginając nogi w biodrach i kolanach. Leżąc na plecach, umieść drugą poduszkę pod kolanami, aby zmniejszyć nacisk z dolnej części pleców.
   • Podnoszenie przedmiotów: Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów wyprostuj plecy i trzymaj przedmiot jak najbliżej ciała. Usiądź z wyprostowanymi plecami podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi. Nie skręcaj tułowia, nie podnoś ciężarów powyżej pasa ani nie rozciągaj się przez dłuższy czas.

Część 4 z 4: Poszukaj pomocy medycznej

1. 1 Zrób egzamin fizyczny. Twój lekarz może dowiedzieć się więcej o twoim uszczypniętym nerwie na kilka sposobów. Oto, co może zrobić:
   • Badanie przewodnictwa nerwowego... Ten test mierzy elektryczne impulsy nerwowe oraz funkcjonowanie mięśni i nerwów i pokazuje, czy masz uszczypnięte nerwy.
   • Elektromiografia... Podczas tego zabiegu lekarz wprowadza elektrody igłowe w skórę w okolicy różnych mięśni. Procedura ma na celu ocenę elektrycznej oceny mięśni zarówno w stanie skurczu, jak i rozluźnienia. Jeśli dojdzie do uszkodzenia nerwów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, wyniki będą pozytywne.
   • MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego)... Ta procedura jest stosowana, gdy lekarz podejrzewa, że ​​cierpisz na ściśnięte zakończenia nerwowe.
2. 2 Jeśli twoje obawy się potwierdziły i cierpisz na ściśnięty nerw, zacznij odwiedzać fizjoterapeutę. Pokaże ci ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie w dotkniętym obszarze ciała, aby zmniejszyć nacisk nerwów. To najszybsza droga do rehabilitacji.
   • Bardzo ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia pod okiem profesjonalisty. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców bez odpowiedniego nadzoru może tylko pogorszyć twój stan.
3. 3 Rozważ przyjmowanie specjalnych leków, takich jak leki przeciwbólowe i przeciwbólowe. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen, mogą łagodzić ból i stan zapalny wokół uszkodzonych nerwów.
   • Zwykle przy ostrym bólu warto przyjmować 200-400 mg NLPZ co 6-8 godzin, nie przekraczając dziennej normy 1200 mg; dla osób o masie ciała poniżej 60 kg całkowita dawka dobowa nie powinna przekraczać 200 mg/dobę.
4. 4 Rozważ nadtwardówkowe zastrzyki sterydowe. Zabieg ten stosuje się najczęściej, gdy nerw kulszowy jest uszczypnięty w nogach. Ta procedura może złagodzić ból i wyleczyć uszkodzony nerw. Sama procedura jest dość prosta: przychodzisz do lekarza i dostajesz zastrzyk sterydów w kręgosłup.
5. 5 Poproś swojego terapeutę, aby pokazał ci, jak złagodzić ból. Przede wszystkim radzimy zakupić twardy, nieuginający się materac. Oto kilka technik, które Twój fizjoterapeuta może pokazać, aby złagodzić ból pleców:
   • Wykonuj uginanie lędźwiowe, podnosząc głowę o 30 stopni za pomocą poduszki lub bloku piankowego i lekko zginając kolana z drugą poduszką pod spodem.
   • Możesz również leżeć na boku z ugiętymi kolanami i miednicą i jedną poduszką między nogami a drugą pod głową.
   • Nie kładź się na brzuchu, gdyż ta pozycja podkreśla lordozę (wewnętrzne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego).
6. 6 Pamiętaj, że możesz również poddać się operacji. W przypadku przewlekłych zaciśniętych nerwów, których nie można złagodzić za pomocą leków i terapii, a które pogarszają się z czasem), może być zalecany zabieg chirurgiczny. Zazwyczaj ta opcja zaczyna być rozważana po 6 do 12 tygodniach konwencjonalnego leczenia.
   • Operacja jest również zalecana w przypadkach, gdy kilka nerwów jest uszkodzonych w tym samym czasie lub gdy funkcjonalność nerwów zaczyna spadać w kilku obszarach ciała.
   • Ta operacja nazywa się „discektomią”. Obejmuje usunięcie narośli kostnych lub części krążka lędźwiowego uszkodzonego przez przepuklinę; niektóre kręgi zostaną usunięte lub połączone.

Porady

• Ogranicz odpoczynek w łóżku, ale kiedy leżysz, zawsze uginaj kolana, aby rozładować napięcie pleców.
• Wypróbuj leczenie niefarmakologiczne, takie jak korzystanie z poduszek grzewczych lub wizyta u kręgarza.
• Schudnij, jeśli to konieczne. Zmień dietę, aby osiągnąć zdrową wagę.