Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Poznaj lepiej tę osobę
• Metoda 2 z 3: Ogranicz komunikację
• Metoda 3 z 3: Jak kontrolować swój gniew i frustrację

Niestety każdy z nas od czasu do czasu musi kontaktować się z osobami, które nas denerwują i rozczarowują. Zrozumienie, jak się dogadać i komunikować z tymi ludźmi, bez względu na to, jak bardzo jesteś wkurzony, jest kluczową umiejętnością dla dojrzałej, opanowanej osoby. Kontrolując swoje emocje i obserwując, jak komunikujesz się z tymi ludźmi, będziesz w stanie kontrolować siebie i utrzymywać z nimi spokojne, neutralne relacje.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poznaj lepiej tę osobę

1. 1 Spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie cię denerwuje w tej osobie. Poświęć trochę czasu i odpowiednio rozwiąż ten problem. Czy jego głos działa ci na nerwy? Albo co dokładnie mówi? Może denerwuje Cię jego zachowanie? Albo coś innego. Jeśli naprawdę zastanowisz się, dlaczego ta osoba tak cię denerwuje, łatwiej będzie ci zarządzać swoimi emocjami i nawiązać z nią komunikację.
   • Na przykład próbujesz nauczyć się kontrolować siebie i budować relację z kimś, kto denerwuje Cię negatywnym zachowaniem. Powiedz sobie: „Po prostu z Artemem patrzymy na pewne rzeczy inaczej, to normalne. Często trzyma się negatywnego punktu widzenia, ale być może jego negatywny stosunek do świata wiąże się z pewnymi wydarzeniami, które wydarzyły się w jego życiu. Ale jeśli patrzy na świat negatywnie, to wcale nie oznacza, że ​​powinienem podzielać jego punkt widzenia.”
   • Zastanów się również, w jaki sposób możesz ograniczyć interakcje z tą osobą. Na przykład, jeśli pracujesz razem, prawdopodobnie będziesz musiał codziennie kontaktować się z tą osobą. Ale jeśli jest to tylko przyjaciel rodziny, możesz całkowicie kontrolować czas spędzony z nim: na przykład możesz specjalnie przyjść później na wydarzenia, w których będzie, lub zostawić je trochę wcześniej i starać się nie krzyżować z nim.
2. 2 Zachować spokój. Kiedy wpadasz na kogoś, kto cię denerwuje, prawdopodobnie zaczynasz się denerwować, niepokoić i denerwować. Wypróbuj kilka taktyk i sposobów, które pomogą ci poczuć się komfortowo z tą osobą, nie reagować na nią w negatywny sposób i pozbyć się gniewu. Na przykład możesz wypróbować technikę oddychania. Po prostu weź kilka głębokich i powolnych wdechów i wydechów. Innym sposobem jest myślenie o czymś dobrym, co cię uszczęśliwia lub pomaga się uspokoić.
   • Na przykład wyobraź sobie siebie na plaży lub gdzieś na łonie natury (w dowolnym relaksującym otoczeniu). Spróbuj wyobrazić sobie scenerię, dźwięki, zapachy i inne szczegóły tego miejsca tak, jakbyś naprawdę tam był. Na przykład możesz sobie wyobrazić, jak pachniesz miękkim, ciepłym piaskiem pod stopami lub zapach łąkowych kwiatów. Staraj się stosować tę metodę tak często, jak to możliwe, a wkrótce nauczysz się bez wysiłku kontrolować swoje uczucia i uspokajać.
   • Weź kilka powolnych oddechów przez nos, wydychaj przez usta, aż poczujesz się lepiej.
3. 3 Wybierz specjalne słowo kodowe, które pomoże Ci się uspokoić. Czasami naszą irytację, nasz niepokój i podniecenie można przezwyciężyć specjalnymi słowami – mantrą powtarzaną sobie. Na przykład możesz powtarzać sobie słowo „spokój” w kółko, aż poczujesz, że metoda zadziałała, że ​​to słowo naprawdę teraz opisuje twój stan.
   • Możesz wybrać inne słowo, takie jak „szczęście” lub „spokój”. Powtórz to sobie lub zapisz w zeszycie lub w telefonie, aby nie zapomnieć.
4. 4 Naucz się zarządzać komunikacją niewerbalną. Bardzo często to komunikacja niewerbalna daje nam więcej informacji niż słów. Nie pogarszaj sytuacji wrogością i gniewem, bo tylko dolewasz oliwy do ognia. Nie krzyżuj nóg i nie krzyżuj rąk na klatce piersiowej, nie marszcz brwi, nie patrz w podłogę i nigdy nie zaniedbuj osobistej przestrzeni osoby (na przykład dotykając jej twarzy dłonią).
   • Upewnij się, że robisz wszystko, aby nie pogorszyć sytuacji werbalnie i niewerbalnie.
5. 5 Ćwicz mówienie, obserwując siebie w lustrze. Są szanse, że będziesz trochę zaniepokojony, gdy ponownie będziesz musiał skontaktować się z ludźmi, którzy cię denerwują. Ćwicz rozmawianie z nimi na różne sposoby, nie denerwując się.Na przykład, jeśli twój rozmówca ma zły nawyk przerywania i przerywania rozmowy, ćwicz kontynuowanie mowy bez względu na wszystko (lub jeszcze lepiej powiedz osobie, która ci przerwała, aby zrozumiała swój błąd). Możesz ćwiczyć z przyjacielem. Pracuj również nad wyrazem twarzy, aby nie wyglądać zbyt surowo.
6. 6 Bądź bezpośredni i dyskretny. Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z irytacją jest konfrontacja z nią twarzą w twarz, a nie unikanie jej lub ignorowanie. Weź osobę na bok, gdzie możesz być sam i porozmawiaj o tym, jak kształtuje się twój związek. Być może ta osoba w ogóle nie ma pojęcia o tym, co cię denerwuje. Może o tym wie, ale nie zdaje sobie sprawy z nasilenia twoich emocji. Kiedy mówisz, staraj się podtrzymywać rozmowę między wami.
   • Na przykład możesz zacząć tak: „Słuchaj, Wan, rano potrzebuję trochę czasu, aby się opamiętać, a potem chętnie z tobą porozmawiam. I naprawdę zaczyna mnie to denerwować. Daj mi co najmniej godzinę, zanim zaczniesz omawiać bzdury niezwiązane z pracą ”.
7. 7 Stwórz osobiste granice. Są szanse, że osoba, która cię denerwuje, ma trudności z zaakceptowaniem i szanowaniem twoich osobistych granic. Osoba może bezwstydnie wdzierać się w twoją osobistą przestrzeń, nieustannie z tobą rozmawiać lub obciążać cię swoimi problemami i szczegółami swojego życia, których absolutnie nie chcesz znać. Poinformuj rozmówcę, że chciałbyś zakończyć tego rodzaju rozmowę i wrócić do bardziej neutralnych tematów.
   • Możesz powiedzieć: „Sash, wiem, że naprawdę lubisz rozmawiać o intymnych szczegółach swojego życia seksualnego, ale może warto podzielić się tymi szczegółami z kimś innym? Szczerze mówiąc nie jestem bardzo zainteresowany dzieleniem się swoimi wrażeniami na ten temat.”
8. 8 Nie wdawaj się w kłótnię. Oczywiście rozpoczęcie kłótni z kimś, kto cię denerwuje, może być bardzo kuszące, zwłaszcza jeśli sam jest bardzo chełpliwy lub wie wszystko. Niemniej jednak zdecydowanie zalecamy, abyś dołożył wszelkich starań, aby uniknąć kłótni z tą osobą. Jeśli ktoś po prostu mówi na różne tematy, ale nie dotyka cię ani nie dotyka cię w rozmowie, jeśli nie mówi oczywistego kłamstwa, pozwól mu mówić dalej. Naucz się angażować tylko w ważne rozmowy i nie marnuj na drobiazgi. Pamiętaj, nie musisz angażować się w problemy innych ludzi. Pomoże to zaoszczędzić cenną energię.
   • Jeśli ktoś zaczyna oczerniać, opowiadać innym historie i zniesławiać swoje uczciwe imię, koniecznie zaprzestań takich rozmów.
   • Ale jeśli ktoś właśnie zdecydował się podzielić swoją opinią na temat swojego ulubionego muzyka, nie przerywaj mu.
9. 9 Naucz się cierpliwości i ciszy. Pamiętaj, że nie każde działanie lub stwierdzenie wymaga Twojej reakcji i odpowiedzi. Jeśli czujesz się przytłoczony, jeśli nie masz konstruktywnej dobrej odpowiedzi, po prostu milcz. Jeśli osoba, która Cię denerwuje, nie czuje, że jesteś zaangażowany w rozmowę, najprawdopodobniej przestanie się z Tobą komunikować i znajdzie inną osobę, z którą może porozmawiać.
   • Oczywiście musisz odpowiedzieć, jeśli dana osoba zada ci bezpośrednie pytanie. Ale wcale nie trzeba odpowiadać na komentarze i ogólne stwierdzenia.
10. 10 Daj przykład. W rzeczywistości bardzo kuszące jest odpłacanie się osobie w naturze i próba celowego zirytowania tej osoby w ramach zemsty. Ale najprawdopodobniej to zachowanie tylko go zdenerwuje i zacznie cię jeszcze bardziej denerwować. Aby nawiązać neutralną, pokojową relację z tą osobą, musisz sam dać dobry przykład. Pracuj nad swoją życzliwością, ciężką pracą i szacunkiem dla ludzi bez względu na ich zachowanie.
    • Jeśli zostaniesz poproszony o pomoc lub przysługę i masz czas i możliwość pomocy, postaraj się jak najlepiej.
    • Nie ignoruj ​​osoby, która się z tobą przywita.
    • Nie plotkuj ani nie mów źle o innych ludziach.

Metoda 2 z 3: Ogranicz komunikację

1. 1 Staraj się unikać tej osoby tak bardzo, jak to możliwe. Czasami najlepszym sposobem na uniknięcie irytacji jest po prostu trzymanie się z dala od tego, kto cię denerwuje. Spróbuj dojechać do szkoły inną drogą, w pracy wyjdź na obiad trochę wcześniej lub trochę później, porozmawiaj z dyrekcją o zmianie biura, aby nie wpaść na tę osobę na korytarzach. Jeśli pracujesz z nim w tym samym biurze lub w tym samym zespole, sytuacja staje się zauważalnie bardziej skomplikowana, ale zamiast osobistych spotkań i rozmów z tą osobą spróbuj przełączyć się na wymianę e-maili i plików, a w skrajnych przypadkach przełączyć się na rozmowa telefoniczna.
2. 2 Zamknij drzwi do swojego biura. Jeśli nie możesz zmienić osoby i jej zachowania, możesz spróbować bronić swoich osobistych granic. Wyobraź sobie, że osoba, która Cię denerwuje, mieszka lub pracuje z Tobą. Jeśli masz własny pokój (lub własne biuro), możesz po prostu zamknąć drzwi, jeśli potrzebujesz trochę prywatności lub w sytuacjach, gdy masz dużo pracy i musisz się skupić. Zachęcamy do skorzystania ze swojego prawa do prywatności i bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli zajdzie taka potrzeba.
3. 3 Bądź niedostępny. Innym sposobem kontrolowania zachowania danej osoby w stosunku do ciebie i ograniczenia komunikacji z nią jest utrudnienie tej osobie kontaktu z tobą. Na przykład w jego obecności spróbuj założyć słuchawki lub porozmawiać z kimś przez telefon, a jeśli obok jest wolne miejsce, połóż na tym miejscu swoje rzeczy, torbę lub książki, aby ta osoba nie siedziała obok jego.
   • Jeśli pozostało tylko jedno wolne miejsce, nie bądź zbyt surowy. Odłóż swoje rzeczy, niech ta osoba usiadła obok ciebie, a ty w międzyczasie bierzesz książkę i udajesz, że jesteś szalenie zajęty.
4. 4 Poproś przyjaciela, który zna twoją sytuację, o wsparcie. Oczywiście musisz trzymać się z daleka od wszelkiego rodzaju plotek i oszustw, ale jeśli napięcie zacznie narastać, daj sygnał swojemu przyjacielowi, aby wymyślił wymówkę, aby jakoś oderwać się od rozmowy z tą osobą. Postaraj się, aby twój dystans do tej osoby nie był zbyt oczywisty, w przeciwnym razie uzna twoje zachowanie za niegrzeczne, zwłaszcza jeśli w ogóle nie zamierzał cię denerwować.
   • Możesz na przykład podpowiedzieć przyjacielowi, że nadszedł czas na podjęcie działania, lekko i dyskretnie klepiąc go po ramieniu lub delikatnie mrugając.
5. 5 Po prostu staraj się unikać takich sytuacji. Czasami najlepszym sposobem na zachowanie spokoju jest po prostu nie kontaktowanie się z drażniącym. Jeśli ktoś ciągle cię czymś denerwuje i czujesz się na skraju załamania, po prostu go zostaw, idź na spacer, zjedz przekąskę, idź do toalety. Potem wróć. Na pewno zauważysz, że teraz możesz spokojniej postrzegać tę osobę i samą sytuację i możesz na nią reagować bez negatywnych emocji.
   • Na przykład, jeśli współpracownik przechwala się bogactwem swojej rodziny, wiedząc, że przechodzisz przez trudne czasy pod względem materialnym, po prostu powiedz: „Przepraszam, wyjeżdżam na chwilę”. A potem po prostu odejdź i idź gdzieś, aż poczujesz się spokojniejszy.

Metoda 3 z 3: Jak kontrolować swój gniew i frustrację

1. 1 Porozmawiaj z bliskim przyjacielem, który nie zna tej osoby. Czasami wystarczy porozmawiać i wypuścić trochę pary, pomaga nam to poczuć się lepiej i złagodzić irytację. Ale nie wypuszczaj się z osoby, która denerwuje Cię, pogarszając relacje z nim, lepiej porozmawiać z dobrym przyjacielem lub bliską Ci osobą. W takich momentach naprawdę chcesz plotkować o tej osobie z kimś z twoich kolegów lub z kimś, kogo ta osoba też może zdenerwować, ale spróbuj przezwyciężyć to pragnienie i nie robić dramatu.
   • Zadzwoń do mamy lub współmałżonka i powiedz: „Hej, masz kilka minut na pogawędkę? Muszę porozmawiać o jednej osobie, z którą pracuję ... ”
   • Możesz poprosić przyjaciela lub ukochaną osobę, aby po prostu cię wysłuchał lub możesz poprosić o radę.
2. 2 Spójrz na zachowanie tej osoby z innej perspektywy. Pamiętaj, że może nie robić tego celowo. Być może irytująca drobnostka to tylko jedna z jego cech charakteru. Ponadto pewne punkty w twoim zachowaniu i twojej postaci mogą również drażnić innych ludzi, pamiętaj o tym. I nie bądź zbyt okrutny wobec tej osoby, jeśli nie chcesz go urazić i zranić na życie. Jeśli czujesz, że sytuacja wymyka się spod kontroli, jeśli osoba jest zła, po prostu zakończ rozmowę i zajmij się swoimi sprawami, w przeciwnym razie może wybuchnąć kłótnia.
   • Pomyśl o sytuacjach, w których zdenerwowałeś kogoś wokół siebie. Uznaj fakt, że ich złość i złość na ciebie nie pomogły rozwiązać sytuacji, a jedynie sprawiły, że oboje poczuliście się gorzej.
   • Przypomnij sobie, że chwile, które Cię denerwują, mogą być dla innych zupełnie normalne. I to uczucie drażliwości pochodzi właśnie od ciebie, rodzi się w tobie, a nie w innej osobie.
3. 3 Spójrz na tę sytuację jako całość. Często zdarza się, że drobiazgi, które w tej chwili cię denerwują, po tygodniu lub nawet godzinie mogą zostać całkowicie zapomniane. Jeśli czujesz, że napięcie zaczyna narastać, ponieważ ktoś cię denerwuje, śmieje się z ciebie lub drażni, pomyśl: „Czy to będzie miało znaczenie po pewnym czasie?”.
4. 4 Spróbuj rozładować sytuację humorem. Humor i śmiech to najlepsze lekarstwo i ten przypadek nie jest wyjątkiem. Jeśli czujesz, że zaraz wybuchniesz, spróbuj złagodzić sytuację żartem. Oglądaj śmieszne filmy na YouTube, przeglądaj śmieszne zdjęcia w mediach społecznościowych lub zadzwoń do znajomego, który może Cię pocieszyć. Wszystko to poprawi Twój nastrój i łatwiej będzie Ci poradzić sobie z sytuacją.
   • Metoda dystansowania jest bardzo pomocna, gdy emocje zaczynają się przelewać. Po prostu odwróć uwagę, zwróć uwagę na coś innego, co lubisz, a po chwili, gdy trochę się ochłodzisz, możesz wrócić do sytuacji i sobie z nią poradzić.
5. 5 Jeśli to konieczne, zgłoś nieprzyzwoite zachowanie tej osoby. Na przykład w przypadku, gdy dana osoba celowo próbuje cię zdenerwować, a także gdy jego zachowanie graniczy z zastraszaniem. Na przykład, jeśli współpracownik gra agresywnie i żartuje z Ciebie, co odciąga Cię od pracy i ogólnie zakłóca spokój ducha, jego zachowanie może zostać uznane za niedopuszczalne. W normie nie uwzględniono również przypadków, gdy ktoś wyzywa Cię lub z różnych powodów próbuje się z Tobą skontaktować poza pracą. Zgłoś niewłaściwe zachowanie swojemu przełożonemu (może to być szef, nauczyciel itd.).