Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Zrób spis dostępnych produktów
• Metoda 2 z 5: Przeanalizuj swoje jedzenie
• Metoda 3 z 5: Zbadaj się
• Metoda 4 z 5: Zalecenia dotyczące zakupów
• Metoda 5 z 5: Użyj inteligentnych strategii
• Porady
• Ostrzeżenia

Przekąski (przekąski między posiłkami) są ważnym elementem zdrowej diety. Uzyskanie zalecanych ilości wszystkich składników odżywczych w 3 głównych posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest łatwe. Jednak kupując zdrową żywność, której potrzebujesz w sklepie, możesz mieć zdrowe przekąski, które pomogą Ci zatankować. Trochę planowania i śledzenia swoich nawyków żywieniowych pozwoli Ci wybrać zdrowe przekąski dla siebie i swojej rodziny.

Kroki

Metoda 1 z 5: Zrób spis dostępnych produktów

1. 1 Zacznij od zajrzenia do zamrażarki, lodówki, spiżarni i szafek. Jakie pokarmy stanowią większość posiłków? Ile zdrowych przekąsek tu widzisz?
2. 2 Wymień wszystkie niezdrowe przekąski, które znajdziesz. Obejmuje to wszystkie pudełka na ciasta, ciasteczka, babeczki i inne przekąski. Dodaj do tej listy wszelkie przekąski, które ostatnio kupiłeś lub ugotowałeś.
3. 3 Dodaj wszystkie zdrowe przekąski do innej listy. Ta lista powinna zawierać dużo zielonych warzyw, dużo owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, niesolonych orzechów itp. Porównaj te dwie listy i zastanów się, co robisz, a czego nie, aby zachować zdrowie.

Metoda 2 z 5: Przeanalizuj swoje jedzenie

1. 1 Przejrzyj swoje listy i zastanów się, jak bardzo musisz zmienić swoje nawyki związane z przekąskami. Potrzebujesz dokonać drobnych zmian, czy też musisz zacząć gruntowny remont całego „działu przekąsek”? Być może jesteś gdzieś pośrodku?
2. 2 Zakreśl wszystkie produkty, które można łatwo zastąpić zdrowszymi przekąskami lub składnikami. Na przykład paczkę smażonych chipsów z sera ziemniaczanego o smaku można łatwo zastąpić naturalnymi tortillami z pieczonej kukurydzy.
3. 3 Wykreśl wszelkie przekąski, które są całkowicie niepotrzebne rozpieszczanie. Na przykład batony czekoladowe można całkowicie wyeliminować z diety, z wyjątkiem rzadkich świąt.

Metoda 3 z 5: Zbadaj się

1. 1 Rozważ swoje nawyki związane z przekąskami. Musisz zrozumieć, dlaczego podjadasz w ten sposób, ten konkretny produkt - jest to niezwykle ważne, aby zmienić swoje nawyki. Czy masz tendencję do podjadania w nocy? Czy jesz, gdy doświadczasz silnych emocji? Czy z nudów żujesz przekąski? Powinieneś także pomyśleć o tym, jak bardzo jesteś zajęty i przygotować zdrowe przekąski do wykorzystania w przyszłości, jeśli nie masz czasu na samodzielne gotowanie, gdy dopadnie cię głód.
2. 2 Zwróć uwagę, jakie przekąski wybierasz najczęściej. Znajomość Twoich preferencji dotyczących przekąsek ułatwi Ci znalezienie odpowiedniego zamiennika, który jest zdrowy i spełnia Twoje potrzeby. Na przykład, jeśli odkryjesz, że sięgasz po paczkę tłustych chipsów ziemniaczanych, zdecyduj się na mniej tłuste chipsy tartilla z porcją salsy.
3. 3 Rozwijaj samokontrolę. Skup się mniej na jedzeniu. Jeśli nie możesz się doczekać powrotu do domu i relaksu przy misce lodów, spróbuj zastąpić ją jogurtem lub sorbetem (lodami owocowymi), aby się uspokoić. Pomyśl o jedzeniu jako o potrzebie, a nie o przyjemności – jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny.

Metoda 4 z 5: Zalecenia dotyczące zakupów

1. 1 Na początek zaplanuj zakup innych produktów podczas następnych zakupów. Możesz odkryć przydatne alternatywy po prostu przeglądając półki supermarketów. Możesz znaleźć alternatywy, o których nigdy nie myślałeś, że jesteś.
2. 2 Przeczytaj i porównaj etykiety na opakowaniach przekąsek. Sprawdź wszystkie składniki. Jeśli na opakowaniu jest napis, że produkt jest całkowicie naturalny, nie zawsze oznacza to, że jest to zdrowa i pełnowartościowa żywność. Przykładem tego jest sok owocowy. W soku jest za dużo cukru, co sprawia, że ​​jest on ubogi w składniki odżywcze i zawiera więcej kalorii niż potrzebujesz – pomimo tego, że cukier jest produktem całkowicie naturalnym.
3. 3 Porzuć rozpieszczanie. Żywność ekologiczna może być zdrowszym wyborem, ale nadal jest niepotrzebną i niepotrzebną żywnością. Wybór paczki ciasteczek tylko dlatego, że jest ekologiczne, w żaden sposób nie poprawi Twoich nawyków związanych z przekąskami. Wybieraj zdrową, zdrową żywność i unikaj produktów, bez których możesz się łatwo obejść.

Metoda 5 z 5: Użyj inteligentnych strategii

1. 1 Prawidłowo mierz czas na przekąski. Wybierz przekąski, które cię sycą. Pokarmy bogate w błonnik mają tendencję do lepszego nasycania i są niskokaloryczne. Niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy i nasiona to świetny wybór na szybką przekąskę.
2. 2 Pomyśl o wartości energetycznej jedzenia. Węglowodany złożone, a także przekąski bogate w białko, takie jak masło orzechowe czy ser o niskiej zawartości tłuszczu, są potężnymi źródłami energii.
3. 3 Uważaj na rozmiary porcji. Zdrowe przekąski nie uprawniają do spożywania nieograniczonych ilości. Przejadanie się nigdy nie będzie częścią zdrowej diety. Dodatkowo, jeśli potknąłeś się i zjadłeś coś niezdrowego, nie oceniaj siebie zbyt surowo! Chodzi o utrzymanie równowagi: zarówno pod względem niezdrowej żywności, jak i zdrowej żywności, nie powinieneś być niedożywiony ani przejadany.

Porady

• Musisz zrozumieć, co kupujesz. Niska zawartość tłuszczu nie zawsze oznacza niską kaloryczność. Niska zawartość kalorii nie zawsze oznacza wysoką wartość odżywczą.
• Nie jedz "dla firmy". Jeśli jesteś na imprezie, pomiń przekąski zwiększające apetyt.Małe przekąski (kanapki, kanapki itp.) są zwykle wysokokaloryczne, zwłaszcza jeśli je się je w dużych ilościach.
• Nie zapomnij zjeść przed pójściem na zakupy spożywcze! Jeśli idziesz głodny do sklepu spożywczego, jest bardziej prawdopodobne, że kupisz niezdrową żywność.
• Nie zapomnij sporadycznie nagradzaj się pysznymi smakołykami, abyś nie żałował zmian w diecie. Wszyscy musimy od czasu do czasu pozwolić sobie na coś wyjątkowego.
• Trzymaj gumę do żucia pod ręką. Przy zaledwie 5 kaloriach plasterek gumy może zaoszczędzić setki kalorii, które zjadłbyś wraz z niezdrowymi przekąskami. Herbaty o mocnych smakach (np. mięta) są również bardzo zdrowe – uwalniają od uczucia suchych kubków smakowych i dają poczucie przyjemności w piciu.
• Masło jest tłuszczem płynnym, ale jest jednym z tłuszczów, których potrzebuje Twój organizm. Czasami jest wymieniany jako „tłuszcz nienasycony”, który jest NAJLEPSZYM wyborem w porównaniu z tłuszczami nasyconymi i trans – pamiętaj o tym podczas badania składu żywności. Oleje organiczne, takie jak oliwa, olej z pestek winogron, olej kokosowy, olej migdałowy, olej z orzecha włoskiego i olej z awokado są doskonałymi źródłami składników odżywczych.
• Urozmaicaj swoją dietę. Od czasu do czasu zmieniaj sos sałatkowy i kupuj niezwykłe owoce i warzywa w sklepach ze zdrową żywnością i wegetariańskich. Od czasu do czasu przejrzyj swoją książkę kucharską i znajdź nowe przekąski, które możesz zrobić sam.
• Jedz pokarmy z każdej kategorii żywności w zalecanych ilościach.

Ostrzeżenia

• Zwłaszcza lody mogą okazać się pokarmem, do którego przywiązanie znajduje się na granicy uzależnienia. Kiedy przyzwyczaisz się do jedzenia go codziennie, zaczniesz go pragnąć cały czas. Aby temu zapobiec, usuń lody z codziennego dostępu (tzn. nie trzymaj ich cały czas w zamrażarce).
• Unikaj olejów kukurydzianych, bawełnianych i rzepakowych – często są one modyfikowane. Ponadto masło orzechowe jest często obciążone pozostałościami pestycydów.
• Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zmiany w diecie negatywnie wpłyną na Twoje zdrowie.
• Trzymaj się z dala od produktów bogatych w syrop fruktozowo-kukurydziany. To sztuczny cukier, który stwarza pewne zagrożenie dla zdrowia.