Jak pić osiem szklanek wody dziennie?

Wideo: Czy rzeczywiście powinno się pić 8 szklanek wody dziennie?

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Priorytet dla zużycia wody
Metoda 2 z 2: Poprawa smaku wody
Porady
Czego potrzebujesz

Potrzebujemy wody do życia i walki z odwodnieniem, a także pomaga naszemu organizmowi w usuwaniu toksyn i pozwala lepiej funkcjonować naszemu organizmowi. Od lat naukowcy i eksperci ds. zdrowia zalecają picie około 2,5 litra wody dziennie. I chociaż ilość wody nie jest ściśle określona, istnieją pewne korzyści z codziennego picia jak największej ilości płynów. Niektóre badania pokazują nawet, że zwiększając spożycie wody, wydłużysz również swoje życie. Znalezienie sposobu na picie większej ilości wody dziennie może pomóc Ci stać się zdrowszą osobą z mniejszą ilością płynów w organizmie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Priorytet dla zużycia wody

1 Określ, ile wody musisz pić każdego dnia. 2 litry to około 8 szklanek wody. Jeśli masz pojemnik o odpowiedniej objętości, będziesz w stanie zapamiętać, ile wody musisz codziennie pić.
- Jeśli masz pustą 2-litrową butelkę po napojach, napełnij ją wodą i włóż do lodówki. Wypij całą zawartość butelki przez cały dzień.
- Jeśli nie pijesz całej butelki wody dziennie, być może zaczyna Ci brakować płynów.
PORADY SPECJALISTY
Claudia Carberry, RD, MS

Magister żywienia, University of Tennessee w Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w opiece nad pacjentami po przeszczepieniu nerki i doradztwie dotyczącym utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas Medical. Jest członkiem Akademii Żywienia i Dietetyki Arkansas. Uzyskała tytuł magistra nauk o żywieniu na Uniwersytecie Tennessee w Knoxville w 2010 roku.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science in Nutrition, University of Tennessee w Knoxville
Czy wiedziałeś? Ilość płynu, którą musisz wypić, zależy od wzrostu, wagi, poziomu aktywności i innych czynników. Aby zrozumieć, czy pijesz wystarczającą ilość płynów, zwróć uwagę na kolor moczu - jeśli jest przejrzysty lub jasnożółty, robisz wszystko dobrze!
2 Zrób z tego nawyk. Naucz się pić szklankę wody z samego rana, kolejną szklankę po powrocie ze szkoły lub pracy i szklankę przed snem. Wyniesie to trzy szklanki zalecanej ósemki każdego dnia. Na początek możesz sporządzić specjalny harmonogram zużycia wody, a potem dojdzie do automatyzacji.
- Picie wody rano jest również korzystne dla przyspieszenia metabolizmu. To także orzeźwiający sposób na pobudkę.
- Sklepy sprzedają specjalne miarki do wody. A niektóre z nich mają na przykład mały wskaźnik, który zapala się po każdych 200 ml wypijanej wody. To zachęca do picia więcej.
3 Pij wodę, gdy jesteś rozproszony. Innym nawykiem do kultywowania jest stopniowe picie szklanki wody podczas oglądania telewizji lub siedzenia przy komputerze.
4 Pobierz dedykowaną aplikację. Dostępnych jest wiele aplikacji, które pomogą Ci monitorować spożycie wody lub przypominają o piciu więcej. Większość z nich jest bezpłatna, ale jeśli kupisz płatną opcję, będziesz bardziej zmotywowany do jej skorzystania.
5 Kup butelkę wody, którą lubisz. Noś go ze sobą wszędzie. To nie tylko zmniejszy liczbę posiadanych jednorazowych butelek, ale także zwiększy chęć skorzystania z nowego zakupu.
- Pamiętaj, że bidony są nie tylko piękne i wygodne, ale także chłodzą wodę, są łatwe w czyszczeniu i przyjazne dla środowiska.
6 Weź pod uwagę klimat, w którym żyjesz i poziom aktywności fizycznej. Eksperci zdrowia często zalecają picie większej ilości wody (czyli więcej niż 8 szklanek dziennie), w zależności od czynników środowiskowych. Jeśli mieszkasz w gorącym, suchym klimacie, możesz potrzebować więcej płynów niż osoby żyjące w strefie arktycznej. Ponadto, jeśli uprawiasz sport, potrzebujesz więcej jeszcze wodę, aby uniknąć odwodnienia.
- Nie czekaj, aż zaczniesz pić. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś aktywny fizycznie i / lub gdy jest gorąco. Zanim poczujesz pragnienie, twoje ciało będzie już odwodnione.
7 Jeśli jesteś głodny, najpierw wypij trochę wody. Pomoże Ci to poczuć się pełniejszym przed jedzeniem, a nawet złagodzi potrzebę jedzenia, ponieważ pragnienie jest często mylone z głodem.

Metoda 2 z 2: Poprawa smaku wody

1 Pij wodę gazowaną. Bąbelki sprawiają, że zwykła woda błyszczy, a jeśli pijesz aromatyzowaną wodę seltzer, możesz nawet oszukać swój umysł, myśląc, że pijesz lemoniadę.
2 Zamrozić wodę na noc. Dopóki lód się topi, możesz cały dzień popijać z zimnej butelki.
3 Dodaj owoce. Pokrój owoce cytrusowe, jagody, a nawet ogórki i dodaj do wody, aby uzyskać świeżość, która sprawi, że będziesz chciał pić w kółko.
4 Dodaj aromatyczne kostki lodu. W tacce na kostki lodu można zamrozić dowolny sok, miąższ owocowy lub herbatę. Następnie wyjmij kilka kostek i dodaj do butelki wody.

Porady

Wybierz butelki na wodę wielokrotnego użytku.Jest bardziej ekologiczny, tańszy, a także bardziej stylowy niż zwykła plastikowa butelka!
Zawsze miej pod ręką wodę. Trzymaj wodę w pralce na wypadek nieoczekiwanego korka lub, co gorsza, czegoś nie tak!
Trzymaj wodę schłodzoną. Woda jest znacznie przyjemniejsza do picia, gdy jest zimna, zwłaszcza w czasie upałów.
Jeśli jesteś spragniony, pij wodę zamiast napojów o różnych smakach.
Możesz użyć aromatów bez cukru, aby zmotywować się do picia większej ilości wody! Inną opcją jest dodanie świeżych owoców do szklanki wody lub zrobienie lodów.