Uspokój się, gdy jesteś zły

Wideo: Medytacja Prowadzona ♥ Pozytywne Myślenie

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Uspokój się, gdy jesteś zły
Część 2 z 3: Zmiana perspektywy
Część 3 z 3: Prowadzenie spokojniejszego życia
Porady
Ostrzeżenia

Czy cierpisz na napady złości? Czy byłeś znany z przeklinania, kopania rzeczy i używania wulgarnego języka, który przeraża innych ludzi wokół ciebie? Czy nagle czujesz, że twoja krew gotuje się, gdy stoisz w korku, dostajesz stosunkowo mało znaczące złe wieści lub po prostu słyszysz coś, co nie lubisz? Jeśli tak jest, będziesz musiał znaleźć sposób na kontrolowanie siebie, zanim złość przejmie całe twoje życie. Radzenie sobie z chronicznym gniewem może być bardzo trudne, więc musisz nauczyć się kilku strategii, aby móc się uspokoić w takim czasie i na dłuższą metę.

Do kroku

Część 1 z 3: Uspokój się, gdy jesteś zły

Iść na spacer. Odsuwając się od sytuacji, możesz się uspokoić i lepiej przemyśleć sytuację. Może nawet lepiej wybrać się na spacer na łonie natury i na tym się skupić. Idąc na spacer możesz od razu pozbyć się części negatywnej energii i cofnąć się od problemu. Kiedy jesteś w środku gorącej kłótni, mówienie: „Idę na spacer” nie jest szalone.
- Pamiętaj, że w większości sytuacji nie musisz reagować natychmiast. Możesz na chwilę wyjść z pokoju i dać sobie czas na ochłonięcie, zanim komuś odpowiesz.
Kontroluj swoje impulsy. Kiedy masz napady złości, twój pierwszy impuls zwykle nie jest najlepszy. Może chcesz kopnąć samochód, uderzyć w ścianę lub wrzeszczeć na kogoś. Ale zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz to zrobić i czy to się opłaci, zamiast poddawać się temu pierwszemu impulsowi.
- Twój pierwszy impuls może być gwałtowny, destrukcyjny i całkowicie irracjonalny. Nie pogarszaj sytuacji, ulegając temu.
Taniec. Taniec może być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, kiedy jesteś taki zły, ale właśnie dlatego powinieneś to zrobić. Jeśli utkniesz w złości, włącz ulubioną muzykę, tańcz i śpiewaj do słów. Twoje niezdrowe impulsy są w ten sposób rozpraszane przez zewnętrzne bodźce.
- Jeśli ta metoda działa dobrze, możesz jej użyć za każdym razem, gdy poczujesz się zalewany złością.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Usiądź prosto na krześle. Weź głęboki wdech przez nos, licząc do 6. Następnie powoli zrób wydech, licząc do 8 lub 9. Zatrzymaj się i powtórz 10 razy.
- Spróbuj skoncentrować się na oddychaniu, aby wszystko, co w nim bulgotało, oczyściło twój umysł.
Odlicz wstecz od 50. Liczenie na głos lub szeptem uspokoi Cię w ciągu minuty. Spróbuj przy tym rozluźnić swoje ciało, aby martwić się tylko liczbami. Skupiając się na tym prostym, konkretnym zadaniu, nie zostaniesz przytłoczony złością i będziesz w stanie poradzić sobie z problemami z trzeźwą głową.
- Jeśli nadal jesteś zły, powtórz ćwiczenie lub nawet odlicz wstecz od 100.
Medytować. Medytacja może pomóc ci kontrolować emocje. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę z powodu napadu złości, zrób sobie małe wakacje, medytując. Wycofaj się z sytuacji wywołującej złość: wyjdź na zewnątrz, na klatkę schodową, a nawet do łazienki.
- Weź głęboki, powolny oddech. Oddychanie w ten sposób obniża szybkie tętno. Twój oddech powinien być na tyle głęboki, aby brzuch rozszerzał się podczas wdechu.
- Wizualizuj swoje ciało wypełniające się złotobiałym światłem podczas wdechu, aby umysł się odprężył.Podczas wydechu wizualizuj zabłocone lub ciemne kolory opuszczające twoje ciało.
- Nabierz nawyku medytacji każdego ranka, nawet jeśli nie jesteś zły, na ogół czujesz się dużo spokojniejszy.
Wizualizuj spokojną scenę. Zamknij oczy i wyobraź sobie najpiękniejsze miejsce na ziemi, czy to plażę, na którą byłeś na wakacjach jako dziecko, czy też piękne jezioro, które niedawno odwiedziłeś. Może to być również miejsce, w którym nigdy nie byłeś; las, pole z kwiatami lub piękny krajobraz. Wybierz miejsce, w którym od razu się uspokoisz, a wtedy zauważysz, że Twój oddech wkrótce wróci do normy.
- Skoncentruj się na każdym najmniejszym szczególe. Im więcej szczegółów widzisz, tym bardziej odsuwasz gniewne myśli na dalszy plan.
Słuchaj uspokajającej muzyki. Zrelaksuj się przy ulubionej muzyce, aby się wyciszyć i uzyskać lepszy nastrój. Muzyka sprawia, że czujesz się w określony sposób i przywołuje wspomnienia. Może cię uspokoić, gdy jesteś zły lub zirytowany, nawet jeśli nie wiesz, dlaczego tak się czujesz. Muzyka klasyczna i jazz są szczególnie dobre dla uspokojenia ludzi, ale będziesz musiał dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Nadaj swoim myślom pozytywny spin. Możesz zmniejszyć swój gniew, świadomie koncentrując się na pozytywnych myślach. Zamknij oczy, pozbądź się wszystkich negatywnych myśli i pomyśl co najmniej o trzech pozytywnych rzeczach.
- Pozytywne myśli mogą być aspektami sytuacji, które sprawiają, że jesteś tak zły, lub po prostu różnymi myślami na temat czegoś, na co czekasz lub sprawia, że jesteś szczęśliwy.
- Oto kilka przykładów pozytywnych myśli:
  - To przejdzie.
  - Jestem wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić.
  - Wyzwanie tylko mnie wzmacnia.
  - Nie będę wiecznie zły; to jest tymczasowe uczucie.

Część 2 z 3: Zmiana perspektywy

Zastosuj restrukturyzację poznawczą. Oznacza to zmianę sposobu myślenia o rzeczach. Bardzo łatwo jest skupić się tak bardzo na rzeczach, które sprawiają, że jesteś zły, że zaczynasz wierzyć w różnego rodzaju irracjonalne rzeczy, takie jak to, że wszystko w twoim życiu jest złe. Restrukturyzacja poznawcza zachęca do korzystania z racjonalnych i pozytywnych myśli w celu uzyskania bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.
- Możesz pomyśleć, że wszystko, co się dzieje, jest złe. Ale jeśli myślisz racjonalnie o tym, co się dzieje, możesz zdać sobie sprawę, że zdarzają się również dobre rzeczy: możesz złapać gumę, ale także znajdujesz dolara na podłodze, masz problemy w pracy, ale dostajesz miły prezent od przyjaciel, wszystko w jeden dzień. To połączenie dobrych i złych rzeczy, a jeśli skupisz się bardziej na dobrych rzeczach, twoje życie może być o wiele przyjemniejsze.
- Inny przykład zamiany negatywnej myśli na pozytywną jest następujący: zamiast mówić „To zawsze mi się przytrafia, nie mogę już tego znieść!” raczej „To zdarzało się wiele razy i zawsze kończyło się dobrze; dam sobie radę”.
Zapisz swój gniew w dzienniku. Zapisz wszystkie szczegóły dotyczące swoich złych uczuć. Jeśli jest okres lub wydarzenie, w którym nie możesz już kontrolować swoich emocji, zapisz to. Zapisz dokładnie, jak się czułeś, co spowodowało złość, gdzie byłeś, z kim, jak zareagowałeś i jak się później czułeś.
- Po jakimś czasie pisząc w swoim dzienniku, możesz zacząć dostrzegać pewien wzorzec i odkrywać ludzi, miejsca lub rzeczy, które wywołują złość.
Zrozum, co cię denerwuje. Oprócz uczenia się, jak się uspokoić, gdy się złość, spróbuj zrozumieć gniew, odkrywając, co go powoduje. Wiele osób uważa, że wiedza o tym, co powoduje złość i dlaczego tak się złoszczą, może pomóc im zarządzać reakcją emocjonalną.
Ćwicz pozytywną komunikację. Możesz się jeszcze bardziej zdenerwować, jeśli od razu powiesz pierwszą rzecz, która przyjdzie Ci do głowy, co sprawi, że wstaniesz, zdenerwujesz drugą osobę i sprawisz, że sytuacja będzie wyglądać na gorszą niż jest w rzeczywistości. Kiedy się zdenerwujesz, zastanów się, co tak naprawdę wywołuje złość, a następnie powiedz, co naprawdę czujesz.
- Jedną z form pozytywnej komunikacji jest asertywne wyrażanie gniewu. Zamiast biernie wyrażać siebie (złość, nic nie mówiąc) lub stać się agresywnym (wybuchając w taki sposób, że jest to nieproporcjonalne), możesz komunikować się asertywnie. Użyj faktów (nie przesadzonych przez emocje), aby z szacunkiem poprosić (zamiast żądać) innych o coś. Komunikuj się jasno i wyrażaj swoje uczucia, aby zaspokoić potrzeby wszystkich.
Wiedz, kiedy poprosić o pomoc. Wiele osób może nauczyć się samodzielnie radzić sobie ze złością. Jeśli jednak wystąpią poniższe warunki, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy:
- Bardzo się wściekasz z powodu nieistotnych rzeczy.
- Kiedy jesteś zły, stajesz się agresywny, krzyczysz lub uderzasz.
- Problem jest chroniczny; dzieje się to w kółko.
Weź udział w kursie zarządzania gniewem. Stwierdzono, że kursy radzenia sobie z gniewem mogą być bardzo skuteczne. Dobry program uczy rozumienia złości, oferuje krótkoterminowe strategie radzenia sobie z gniewem i pomaga budować umiejętności emocjonalne. Dostępnych jest wiele rodzajów programów, więc wybierz taki, który Ci odpowiada.
- Dostępne są specjalne programy dostosowane do określonej grupy wiekowej, zawodu lub sytuacji życiowej.
- Wyszukaj w Internecie hasło „zarządzanie gniewem” z nazwą swojego miasta lub prowincji. Możesz też dodać terminy, takie jak „dla nastolatków” lub „dla osób starszych”, aby znaleźć grupę dostosowaną do swojej konkretnej sytuacji.
- Możesz również zapytać swojego lekarza lub psychologa, czy może polecić Ci odpowiedni program. Czasami świetlice organizują również specjalne programy samorozwoju.
Znajdź odpowiedniego terapeutę. Najlepszym sposobem, aby nauczyć się zachowywać spokój, jest zidentyfikowanie przyczyny napadów złości. Terapeuta może wykonać ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą Ci radzić sobie z sytuacjami, w których wpadasz w złość. Może nauczyć cię umiejętności emocjonalnych, aby lepiej radzić sobie ze złością lub nauczyć się lepiej komunikować. Ponadto psychoanalityk, który specjalizuje się w rozwiązywaniu problemów z przeszłości (takich jak zaniedbanie lub znęcanie się w dzieciństwie) może pomóc Ci zmniejszyć gniew związany z przeszłymi wydarzeniami.
- Możesz znaleźć terapeutę radzenia sobie z gniewem blisko siebie, przeszukując Internet.

Część 3 z 3: Prowadzenie spokojniejszego życia

Stwórz dla siebie pozytywne środowisko. Otaczaj się dobrymi rzeczami. Niezależnie od tego, czy są to świece zapachowe, rośliny domowe czy zdjęcia rodziny i przyjaciół, otaczaj się wszystkim, co cię uszczęśliwia. Utrzymuj porządek w pracy i przestrzeni życiowej, pozytywnie i jasno, a wtedy poczujesz się bardziej pozytywnie i mniej spięty.
- Im mniej masz bałaganu, tym łatwiej możesz wykonywać swoje obowiązki. Mniej prawdopodobne jest, że się zdenerwujesz, jeśli łatwo znajdziesz wszystko.
Znajdź czas na rzeczy, które lubisz robić. Jednym z powodów, dla których się denerwujesz, może być to, że nigdy nie masz czasu dla siebie i zawsze jesteś skazany na różne rzeczy, których tak naprawdę nie chcesz robić. Jeśli więc lubisz malować, czytać lub biegać, upewnij się, że możesz to robić wystarczająco często. Jest mniej prawdopodobne, że będziesz zły, jeśli będziesz robić to, co chcesz.
- Jeśli stwierdzisz, że tak naprawdę nie masz pasji lub czegoś, co cię uszczęśliwia, spróbuj dowiedzieć się, co cię uspokaja.
Jedz zbilansowane posiłki. Wiele osób zna uczucie marudności z głodu. Unikaj tego uczucia, jedząc zdrowe posiłki pełne białka, owoców i warzyw. Zapobiega to „uderzeniu głodu” lub spadkowi poziomu cukru we krwi. Zacznij od zdrowego śniadania, aby dobrze rozpocząć dzień.
Śpij 7-8 godzin w nocy. Aby prawidłowo funkcjonować fizycznie i emocjonalnie, musisz się wyspać. Brak snu może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, w tym niezdolność do prawidłowego zarządzania emocjami. Jeśli masz wystarczająco dużo snu, możesz zachować spokój w napiętych sytuacjach.
- Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o diecie lub dostosowaniu stylu życia, aby poprawić jakość snu. Może możesz też wypróbować jakieś (roślinne) środki nasenne.
Spróbuj się śmiać jak najwięcej. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo zdenerwowany. Ale uśmiech i śmiech mogą poprawić twój nastrój, nawet gdy czujesz się zły, a śmiech zmienia procesy chemiczne w twoim ciele, które sprawiają, że czujesz się mniej zły. Śmiejąc się więcej każdego dnia, traktujesz siebie mniej poważnie i lepiej rozumiesz humor nieprzyjemnej sytuacji.
- Przeczytaj dowcipy lub pozwól znajomym rozśmieszyć Cię. Obejrzyj zabawny film.

Porady

Czytać książkę. Czytanie może pomóc Ci szybko się uspokoić, zwłaszcza jeśli zmusisz się do zrozumienia tego, co czytasz.
Spróbuj się zdrzemnąć. Wtedy złość może się skończyć i być może później o niej zapomniałeś.