Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Uderzenie w pozycji stojącej
• Metoda 2 z 3: Wykrok (Oii Zuki)
• Metoda 3 z 3: Odwrócony cios pięścią (Gyaku Zuki)
• Porady
• Ostrzeżenia

Prosty, klasyczny, podstawowy rzut karate w Shotokan. Prosta, liniowa i potężna, potrafi znokautować człowieka jednym ciosem. Oto jak zrobić to dobrze.

Kroki

Metoda 1 z 3: Uderzenie w pozycji stojącej

1. 1 Przyjmij wygodną pozycję. Możesz przyjąć naturalną postawę Shizentai lub niższą postawę jeźdźca, Kiba-Dachiego.
   • Upewnij się, że Twoje stopy znajdują się w odpowiedniej odległości od siebie. W naturalnej pozycji stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
   • Rozluźnij nogi, nie napinaj kolan, niech będą wolne.
2. 2 Zaciśnij pięść i przesuń ją do bioder, dłonią do góry. Trzymaj pięść przy sobie.
   • Twoje ciało powinno być lekko zrelaksowane, ale gotowe i skupione na celu.
   • Wybierz jeden z dwóch celów. Jeśli chcesz uderzyć w ciało, Chudan, celuj w obszar tuż pod żebrami, w splot słoneczny. Jeśli chcesz uderzyć w twarz, Jedan, celuj w twarz. Ze względów bezpieczeństwa, jeśli nie możesz kontrolować siły uderzenia, instruktor może poprosić Cię o celowanie w obszar tuż pod twarzą.
   • Pamiętaj, że uderzanie w inne obszary ciała nie jest tak skuteczne.
   • Jeśli nie masz sparingpartnera, wyobraź sobie przeciwnika twojego wzrostu przed sobą.
3. 3 Uderz prosto. Wyobraź sobie prostą linię przechodzącą przez środek twojej pięści.
   • Aby uderzyć prosto, trzymaj łokcie prosto. Twój łokieć powinien dotykać twojego boku.
   • Przed uderzeniem i przed samym uderzeniem trzymaj się swobodnie, nie obciążaj.
4. 4 Uderzyć w cel. Nie uderzaj, jeśli ćwiczysz z osobą, musisz zatrzymać się na chwilę przed kontaktem z celem. Jeśli używasz makiwary jako celu, możesz wykańczać ciosy.
   • Odwróć pięść tak, aby twoja dłoń była teraz skierowana w dół.
   • Napinaj mięśnie podczas uderzania. Upewnij się, że nie tylko zaciskasz pięść i ramię, ale także pośladki, nogi i biodra.
   • Wydychać. Jeśli chcesz, krzycz „Kiai”.
   • Po opanowaniu uderzenia dodaj technikę skrętu bioder, aby zwiększyć siłę uderzenia.
5. 5 Powtórz uderzenie lub wróć do pozycji wyjściowej. Nie odpręż się ani nie trać koncentracji.

Metoda 2 z 3: Wykrok (Oii Zuki)

1. 1 Wejdź do recepcji, Zenkutsu-Dachi. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.
   • Jeśli spojrzysz w dół na swoje przednie kolano, powinieneś zobaczyć, że blokuje Ci ono widok stopy. Twój kciuk powinien być lekko zgięty do wewnątrz, nie pod kątem 90 stopni, ale około 85 stopni.
   • Niech ktoś sprawdzi twoją postawę i kilka razy popchnie cię, aby upewnić się, że utrzymujesz równowagę.
   • Twoja ręka blokująca powinna znajdować się z przodu, a ręka uderzająca powinna znajdować się na udzie.
2. 2 Zrób krok do przodu, aby uderzyć. Pociągnij tylną nogę do przodu, aż znajdzie się w jednej linii z przednią nogą.
   • Nie wstawaj. Trzymaj głowę na poziomie.
   • Trzymaj pięść w tym samym miejscu na biodrze.
   • Możesz przedłużyć swoją rękę blokującą, jeśli chcesz, ale nie jest to wymagane.
   • Przesuń tylną nogę do przodu, ale nie podnoś jej z ziemi.
   • Tylna noga nie powinna poruszać się prosto do przodu, ale w kierunku środka, bliżej ciała.
3. 3 Rzuć się w stronę celu. Odepchnij się tylną stopą, nie podnoś się i przyciśnij pięść do boku.
   • Aby osiągnąć maksymalną siłę wykroku, nogi powinny być delikatnie ugięte w kolanach.
   • Nie przemęczaj się.
   • Skoncentruj się na swoim celu, czy to na ciele, czy na twarzy.
4. 4 Strajk. Uderz pięścią, dłonią w dół.
   • Zrób wydech lub krzyknij.
   • Napinaj mięśnie, gdy uderzasz. Wyprostuj tylną nogę i napnij wszystkie mięśnie, aby cała moc z nogi spłynęła do pięści.
   • Przednia noga powraca na szerokość barków, aby utrzymać stabilną pozycję.
5. 5 Wróć do recepcji.

Metoda 3 z 3: Odwrócony cios pięścią (Gyaku Zuki)

1. 1 Sekretem skutecznego Gyaku Zuki jest rotacja bioder. Tak jak rzucanie piłką, cała moc pochodzi z biodra.
2. 2 Wejdź do recepcji, Zenkutsu-Dachi. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.
   • Niech ktoś sprawdzi twoją postawę i kilka razy popchnie cię, aby upewnić się, że utrzymujesz równowagę.
   • Twoja ręka blokująca powinna znajdować się z przodu, a ręka uderzająca powinna znajdować się na udzie.
3. 3 Obróć ciało. Zacznij obracać biodra.
   • Tylna stopa również dodaje siły do ​​rotacji.
   • Zrób wszystko szybko, przyciskając pięść do uda, dłonią do góry.
   • Nie wstawaj, trzymaj głowę poziomo.
4. 4 Odwróć rękę i uderz w cel. Obróć pięść tak, aby w momencie uderzenia była dłonią w dół.
   • Uderz w linię środkową swojego celu. Odwrócony cios powinien trafić w środek twojego celu, bez względu na to, w którą rękę uderzysz, lewą lub prawą.
   • W momencie uderzenia obciąż całe ciało przez sekundę, aby uzyskać maksymalną moc.
   • Zrób wydech lub krzycz w momencie uderzenia.
5. 5 Wróć do pozycji wyjściowej lub powtórz cios.

Porady

• Napinaj swoje ciało tylko w momencie uderzenia.
• Dostosuj kopnięcie do sytuacji. Jeśli cel jest do ciebie tyłem, możesz celować w tył głowy lub nerki.
• Nie napinaj się przed uderzeniem, to cię spowolni.

Ostrzeżenia

• W kwestii bezpieczeństwa należy stosować się do rad instruktora.
• Zachowaj szczególną ostrożność, uderzając w twarz / obszar głowy. Uderzenie w brzuch, nie z pełną siłą, jest znacznie bezpieczniejsze.