Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Ćwicz podczas postu
• Metoda 2 z 2: Pomocny post
• Porady
• Ostrzeżenia

Ludzie poszczą z różnych powodów – z powodów religijnych, aby schudnąć lub oczyścić organizm. Jeśli ćwiczysz regularnie, najprawdopodobniej będziesz chciał kontynuować ćwiczenia. Jednak podczas postu spożywamy znacznie mniej kalorii niż zwykle, co sprawia, że ​​ćwiczenia fizyczne są trudne, a nawet niebezpieczne. Naucz się podstaw wykonywania zmodyfikowanych ćwiczeń podczas postu, aby pozostać aktywnym i nie robić sobie krzywdy.

Kroki

Metoda 1 z 2: Ćwicz podczas postu

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń należy udać się do gabinetu lekarskiego, a podczas postu jest to tym bardziej konieczne. Lekarz sprawdzi twoją dokumentację medyczną, zbada cię i będzie mógł wydać zalecenia.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o chęci poszczenia i planie ćwiczeń. Będzie mógł określić, czy ta kombinacja jest bezpieczna i odpowiednia dla Ciebie.
   • W przypadku odczuwania bólu lub dyskomfortu podczas ćwiczeń lub wystąpienia działań niepożądanych wynikających z powstrzymywania się od niektórych pokarmów należy zaprzestać poszczenia i ćwiczeń fizycznych oraz natychmiast skontaktować się z lekarzem.
   • Są szanse, że głównym zmartwieniem twojego lekarza będzie ustalenie, czy twoje serce jest wystarczająco zdrowe, aby ćwiczyć podczas postu.
   • Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 1200 kalorii dziennie podczas diety/postu, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny fizycznie.
2. 2 Daj pierwszeństwo mniej energicznym treningom. Jeśli pościsz, ćwiczenia o niskiej intensywności będą dla Ciebie lepsze. Dzięki nim organizm nie wykorzysta białka jako paliwa.
   • Podczas postu nasz organizm korzysta z energii zmagazynowanej w postaci glikogenu (główna forma magazynowania glukozy w organizmie). Jeśli nie jesz przez jakiś czas, glikogen może się wyczerpać, zmuszając organizm do użycia białka jako paliwa.
   • Wybierz chodzenie zamiast biegania. Umiarkowany marsz to sposób na stymulację tętna o niskiej intensywności.
   • Ćwicz lekką jogę lub tai chi. Powolne, celowe ruchy pozwalają nie tylko zaktywizować i zrównoważyć układy organizmu, ale także, jak wiadomo, uspokoić i oczyścić umysł.
   • Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, pracuj w ogrodzie lub wykonuj proste prace na podwórku. Będzie to wymagało zginania, rozciągania i podnoszenia różnych ciężarów (między innymi ruchami ciała). Obie te czynności są w rzeczywistości ćwiczeniami fizycznymi pod postacią hobby lub pracy dorywczej.
   • Jeśli w dowolnym momencie, nawet podczas aktywności fizycznej o niskiej intensywności, poczujesz silne osłabienie lub zawroty głowy, natychmiast przestań. Być może będziesz musiał pić wodę i trochę jeść, aby poczuć się lepiej.
3. 3 Po jedzeniu wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności. Jeśli stosujesz krótkoterminowy program abstynencji lub przestrzegasz ścisłej diety, aby schudnąć, nadal możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia.
   • Możesz zwiększyć intensywność lub częstotliwość ćwiczeń, ale najlepiej robić to w dni, w których jesz.
   • Po posiłku lub przekąsce organizm będzie mógł wykorzystać glikogen jako główne paliwo.Dodatkowo glukoza z jedzenia czy przekąsek będzie bardziej równomiernie wchłaniana do organizmu.
   • Niektórzy eksperci zalecają wykonywanie treningów o wysokiej intensywności dopiero bezpośrednio po posiłku, aby organizm miał wystarczającą ilość paliwa (węglowodanów) przez całą sesję.

Metoda 2 z 2: Pomocny post

1. 1 Spożywaj białko w dni bez postu. Czy przestrzegasz planu postu interwałowego lub próbujesz schudnąć, unikając niektórych pokarmów? W takim przypadku zalecamy spożywanie większej ilości białka w dni, w których nie pościsz.
   • Duże ilości białka są szczególnie ważne, jeśli próbujesz budować mięśnie. Pracownicy służby zdrowia zalecają spożywanie kilku małych, bogatych w białko posiłków co trzy do czterech godzin.
   • Według National Academy of Medicine (USA) zalecane dzienne spożycie białka powinno wynosić odpowiednio 46 i 56 gramów dla kobiet i mężczyzn. Staraj się maksymalnie zwiększyć spożycie białka.
   • Spożywając około 85-115 gramów chudego białka, dostarczysz 20-25 gramów zwykłego białka.
2. 2 Pij wodę. Niezbędne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas ćwiczeń (chyba że post obejmuje abstynencję wodną).
   • Odpowiednia podaż płynów jest niezbędna do normalnego, codziennego funkcjonowania organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, większość pracowników służby zdrowia zaleca picie około dwóch do trzech litrów wody dziennie.
   • Większość postów pozwala na picie wody (nawet przy powstrzymywaniu się od niektórych rodzajów żywności do badań lekarskich lub badań). Pamiętaj, aby sprawdzić lub przejrzeć swój plan postu, aby sprawdzić, jakie płyny możesz, a jakich nie powinieneś spożywać.
3. 3 Zrób realistyczny plan ćwiczeń. Możesz chcieć biegać zamiast chodzić lub myśleć, że poradzisz sobie z podnoszeniem dużych ciężarów, ale twoje nawykowe ograniczenia zmieniają się podczas postu.
   • Jeśli musisz powstrzymać się od niektórych pokarmów z powodu badań lekarskich lub z powodów religijnych, uwzględnij w swoim planie regularne ćwiczenia o niskiej intensywności, które czujesz się komfortowo. Po zakończeniu postu możesz wrócić do regularnych treningów.
   • Jeśli pościsz od świtu do zmierzchu, prawdopodobnie najlepiej jest unikać ćwiczeń w tych godzinach. Ćwicz bliżej pory posiłków (wcześnie rano lub wieczorem).
   • Jeśli powstrzymujesz się od pewnych pokarmów z powodu utraty wagi lub innych powodów żywieniowych, uważaj na aktywność fizyczną. Zrozum, że w dni postu musisz wykonywać więcej ćwiczeń o niskiej intensywności i wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności tylko w dni, w których spożywasz więcej kalorii.

Porady

• Ustal regularny program ćwiczeń zaraz po zakończeniu postu. Możesz powoli zwiększać tempo wykonywanych lekkich ćwiczeń i przechodzić do bardziej intensywnych treningów.
• Unikaj aktywności fizycznej, jeśli powstrzymujesz się od jedzenia na badania krwi. Ćwiczenia mogą wpłynąć na dokładność wielu testów, więc jeśli zamierzasz oddać krew, musisz pominąć trening.

Ostrzeżenia

• Jeśli czujesz każdy z następujących objawów, przerwij ćwiczenia i zwróć się o pomoc lekarską:
  • Poważna duszność
  • Poważne osłabienie lub zawroty głowy
  • Nagła utrata wzroku lub słuchu
  • Utrata kontroli mięśni
  • Poważne zmęczenie
  • Nudności lub wymioty
  • Nadmierne pocenie