Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ładowanie z mocą
• Metoda 2 z 3: Dodaj energii swojemu ciału
• Metoda 3 z 3: Pobudź swój umysł
• Podobne artykuły

Czujesz się wyciśnięty jak cytryna w ciągu dnia? Masz dość pracy, przyjacielskich spotkań i nie masz siły, żeby gdzieś wieczorem wyjść? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, musisz uzyskać dobrą opłatę. Aby to zrobić, musisz zachować dietę, która doda Ci energii i wypróbować kilka sztuczek, które dodadzą energii Twojemu ciału i umysłowi. Jeśli potrzebujesz doładować, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ładowanie z mocą

1. 1 Jedz zdrową żywność na śniadanie. Zdrowe jedzenie śniadaniowe pozwoli Ci „wstać na właściwą stopę” i dobrze się rozweselić przed wyjściem. Jedz lekkie, pożywne produkty śniadaniowe, które dodadzą Ci energii do pory lunchu. Jedz rano chude białko, zdrowe warzywa i węglowodany. Nie jedz na śniadanie słodyczy, takich jak babeczki, ani tłustych potraw, takich jak bekon. Wybierz coś pożywnego, ale zdrowego. Oto, co sprawi, że poczujesz się odświeżony:
   • Owsianka
   • Jajka na twardo lub jajka sadzone
   • Boczek lub szynka
   • Zielone, takie jak seler, szpinak, por lub jarmuż
   • Jeżyny, maliny, banany, jabłka lub gruszki
   • Tosty lub bułeczki
   • Owsianka niskotłuszczowa
   • Jogurty i musli
2. 2 Jedz trzy posiłki dziennie. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i przez cały dzień powinieneś mieć energię. Pamiętaj, aby jeść podczas śniadania, lunchu i kolacji, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony. Twoja dieta powinna być pełna węglowodanów, owoców i warzyw, staraj się nie jeść zbyt ciężkiego jedzenia na obiad, w przeciwnym razie poczujesz się przejadany.Jedz średnią porcję na obiad, aby nie budzić się w nocy głodny. Ale nie przejadaj się na obiad, bo inaczej dostaniesz tylko apatię. Oto, co możesz zjeść na lunch lub kolację:
   • Obiad: Sałatka z orzechami i jagodami, zupa pomidorowa, kanapka z indykiem z kromką chleba pełnoziarnistego, łosoś, polenta (owsianka kukurydziana) i tuńczyk z kopru włoskiego.
   • Kolacja: łosoś i komosa ryżowa, makaron i kurczak z cytryną, brązowy ryż i grzyby, kuskus i indyk.
3. 3 Przekąski powinny Cię energetyzować. Bardzo ważne są trzy posiłki, ale pamiętaj, aby przez cały dzień jeść przekąskę. Powinieneś jeść co 3-4 godziny, nawet jeśli nie jesteś bardzo głodny. Nie musisz iść na swoje główne posiłki całkowicie głodny. Więc tracisz energię, przejadasz się, a potem czujesz się ospały i ospały. Unikaj przejadania się podczas głównych posiłków z lekkimi przekąskami w ciągu dnia. Oto kilka opcji przekąsek:
   • Płatki musli
   • Jogurt
   • Migdały, orzechy nerkowca lub orzeszki ziemne
   • Mały kawałek czekolady
   • Masło selerowo-orzechowe
   • Jabłka i miód
4. 4 Jedz pokarmy bogate w błonnik. Błonnik naładuje Cię większą energią niż węglowodany, ponieważ przenika do krwiobiegu i utrzymuje się przez długi czas. Te produkty mogą być świetnym dodatkiem do głównych posiłków lub przekąsek. Oto kilka opcji:
   • chleb żytni
   • Pistacje
   • Maliny
   • soczewica
   • Figa
   • fasola limeńska
   • Pikan
5. 5 Jedz pokarmy bogate w Omega 3. Omega 3 znajduje się w oleju rzepakowym, tłustych rybach lub orzechach włoskich. Omega 3 dosłownie sprawia, że ​​mózg działa, a te tłuszcze są również energetyzujące. Staraj się jeść tłuste ryby lub orzechy włoskie przez co najmniej dzień lub dwa. Omega 3 pozwolą Ci być aktywnym lub aktywnym w dowolnym miejscu i czasie.
6. 6 Pij wodę. Jeśli chcesz się naładować, wypij co najmniej 10 szklanek wody dziennie. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, pij wodę, uzupełni ona utracony zapas energii. Zabierz ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz. Zawsze pij wodę. Pij szklankę wody z każdym posiłkiem lub przekąską, aby się nawodnić.
7. 7 Nie uzależniaj się od kofeiny. Nikt nie zabrania ci całkowitego zrezygnowania z napojów bogatych w kofeinę, tylko nie zapominaj, że przez krótki czas nie dają energii, a potem przychodzi zmęczenie i apatia. Staraj się nie pić kawy po południu. Jeśli pijesz kawę, nie musisz jej pić w 10 minut, pij powoli. Kofeina w herbacie nie jest tak niebezpieczna jak kofeina w kawie, więc najlepiej jest pić herbatę zamiast kawy, aby nie wyczerpywać zbyt szybko energii.
   • Dodatkowo kofeina nie pozwala Ci zasnąć, kiedy powinieneś spać, czyli w nocy. Nie śpisz odpowiednio, wigor nie wchodzi w rachubę. Spróbuj przerwać ten cykl, aby poczuć się odświeżonym.
   • Jeśli chcesz przestać używać dużej ilości kofeiny, możesz ją stopniowo odstawiać, w przeciwnym razie poczujesz się wyczerpany lub wyczerpany, zwłaszcza jeśli przywykłeś do spożywania go w dużych ilościach.
8. 8 Nie przesadzaj z alkoholem. Alkohol jest środkiem depresyjnym, który powoduje senność. Możesz poczuć, że kiedy idziesz do baru i pijesz pięć piw na raz z przyjaciółmi, jesteś pełen energii. Spieszymy cię rozczarować - mylisz się. Alkohol sprawia, że ​​jesteś zmęczony i rozdrażniony, nawet jeśli tego nie zauważasz.
   • Jeśli lubisz wypić jedną lub dwie lampki wina wieczorem, postaraj się to zrobić co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Tak, wino pomaga zasnąć, ale także sprawia, że ​​sen jest niespokojny.

Metoda 2 z 3: Dodaj energii swojemu ciału

1. 1 Rób swoje ćwiczenia. Ładowanie sprawi, że poczujesz się wesoły i szczęśliwy. Również sport pozwala zachować formę. Jeśli czujesz się ospały, możesz nie chcieć ćwiczyć, ale jest to ćwiczenie, które cię ożywi. Zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie zwiększy Twoją czujność, nie wspominając o korzyściach zdrowotnych. Możesz uprawiać poranny jogging co drugi dzień, ćwiczyć jogę kilka razy w tygodniu, zapisać się do sekcji sportowej, znaleźć znajomego na trening, czy pójść na siłownię.
   • Staraj się być aktywnym przez cały czas. Wejdź po schodach zamiast jechać windą. Chodź zamiast prowadzić. Zrób kilka przysiadów podczas oglądania telewizji.
   • Wybierz się na spacer rano. Poranny spacer orzeźwia i dodaje energii na cały dzień.
2. 2 Jeśli możesz, śpij w ciągu dnia. Robienie takich przerw może pomóc Ci się rozweselić, jeśli brakuje Ci energii. Po prostu zamknij się w ciemnym pokoju na 15-20 minut, zamknij oczy i zrelaksuj się. Nawet jeśli nie śpisz, to i tak nabierzesz energii, a Twój organizm odpocznie. Nie śpij zbyt długo w ciągu dnia, w przeciwnym razie poczujesz zmęczenie, a w nocy długo nie zaśniesz.
   • Możesz zdrzemnąć się po południu, kiedy czujesz się zrelaksowany.
3. 3 Umyj twarz zimną wodą. Opłucz twarz zimną wodą kilka razy, gdy tylko poczujesz zmęczenie. Nawiasem mówiąc, zimna woda to nie tylko dobry sposób na rozweselenie w ciągu dnia, ale także pobudkę rano.
4. 4 Wyjść na zewnątrz. Już samo przebywanie na świeżym powietrzu – to już udowodniono – czyni człowieka szczęśliwszym i dodaje mu energii. Powiew świeżego powietrza doda Ci sił i pomoże zaakceptować ten dzień takim, jaki jest. Wyjście na zewnątrz lub na balkon po przebudzeniu i oddychanie świeżym powietrzem pomoże Ci błyskawicznie naładować baterie. Jeśli to możliwe, bądź na słońcu: zamiast jeść przy stole, zjedz to w parku na ławce.
   • Jeśli spędzisz osiem godzin w pomieszczeniu, zmęczysz się znacznie szybciej, niż gdybyś robił przerwy i wychodził na świeże powietrze.
5. 5 Idź ulicą przez około dwadzieścia minut. Prosty spacer może odświeżyć Twoją głowę i sprawić, że poczujesz się lepiej. Gdy tylko poczujesz, że twoja energia się wyczerpuje, wyjdź na zewnątrz, odetchnij świeżym powietrzem i ruszaj się.
6. 6 Dobrze się wyspać. Dobry sen jest kluczem, jeśli chcesz zachować energię. Możesz być zmęczony tylko dlatego, że nie spałeś wystarczająco. Można by pomyśleć, że siła woli, kofeina poradzi sobie z pięcioma godzinami snu poprzedniej nocy, jednak nic nie przebije dobrego snu w nocy. Śpij około 7-8 godzin dziennie, staraj się iść spać i obudzić się w tym samym czasie. Jeśli często zmieniasz swój reżim, ryzykujesz naruszeniem rytmu dobowego organizmu.
   • Postaraj się zachować spokój przez co najmniej godzinę przed snem. Wyłącz różne urządzenia, takie jak telefon, komputer, telewizor i czytaj cicho w łóżku lub słuchaj relaksującej muzyki. Pomoże Ci to szybciej zasnąć.
   • Po przebudzeniu nie musisz włączać dźwięku alarmu, aby powtórzyć. Zapadniesz tylko w krótki sen i nie odpoczniesz. Jeśli obudzisz się z budzika, będziesz mieć kontrolę nad swoim dniem od samego początku.

Metoda 3 z 3: Pobudź swój umysł

1. 1 Słuchaj rytmicznej muzyki. Po prostu włącz muzykę, a poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli czujesz, że kończy Ci się energia, włącz ulubioną muzykę. Zaproś przyjaciela do tańca lub sam zatańcz. Po prostu ruszaj się, a poczujesz przypływ żywotności i siły.
   • Spróbuj posłuchać muzyki klasycznej, nawet jeśli nie jest to Twój styl. Udowodniono, że muzyka klasyczna jest dobra na przebudzenie i energetyzację.
2. 2 Przełączaj się z jednej czynności na drugą. Innym sposobem na nabranie energii jest przejście do nowej aktywności. Załóżmy, że przez trzy godziny przygotowywałeś się do egzaminu z chemii, a teraz czujesz się zmęczony. Spróbuj zrobić coś innego. Zacznij pisać esej po angielsku lub napisz ten przerażający akapit po hiszpańsku. Przejście na inną aktywność to coś, co zawsze pomaga Ci poczuć się odświeżonym.
   • Nawet jeśli rzecz, na którą się przełączyłeś, nie jest tak interesująca i ważna jak poprzednia, sama próba zmiany sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.
   • Zacznij dzień od listy rzeczy do zrobienia. W ten sposób będziesz mieć listę rzeczy do zrobienia, na którą możesz się przełączyć, aby nie marnować energii.
3. 3 Chwal siebie za swoje osiągnięcia. Pochwała lub nagroda w cudowny sposób motywuje Cię do dalszego działania i dodaje Ci energii. Powiedz sobie, że po czterech godzinach pracy zjesz lody. Powiedz sobie, że w końcu pójdziesz obejrzeć film lub program, który chciałeś obejrzeć ze znajomymi po pracy. Już sama myśl, że czeka Cię coś przyjemnego, może zainspirować Cię do dobrej pracy i dodać niezbędnego zastrzyku energii.
   • Możesz nawet nagrodzić się w zaciszu swojego biurka. Powiedz sobie, że po pół godzinie pracy przeczytasz artykuł, który przysłał Ci Twój najlepszy przyjaciel.
4. 4 Nie musisz robić kilku rzeczy jednocześnie. Być może myślisz, że jeśli zrobisz kilka rzeczy jednocześnie, proces będzie przebiegał szybciej; jednak badania wykazały, że może to sprawić, że będziesz zmęczony, rozdrażniony i mniej skoncentrowany, niż gdybyś robił jedną rzecz. Lepiej stopniowo pozbywać się nagromadzonych przypadków. Dzięki temu zaoszczędzisz energię, a twoje sprawy nie pozostaną niedokończone do końca.
5. 5 Wypróbuj sztuczkę „jeszcze dziesięć minut”. Jeśli w środku zajęć po prostu nie możesz dalej robić tego, co robisz, powiedz sobie: „Zrobię to przez kolejne dziesięć minut”. Za każdym razem powtarzaj to zaklęcie jako mantrę.Wyznaczając tak krótkie granice czasowe, dajesz sobie możliwość dokończenia tego, co zacząłeś z koncentracją, bez rozpraszania się i utraty cierpliwości.
   • Jeśli te sztuczki zadziałają, możesz ustawić sobie dłuższe granice czasowe, powiedzmy pół godziny lub godzinę, jeśli chcesz odpowiednio zarządzać swoją energią.
6. 6 Zaplanuj swój dzień w odniesieniu do przypływów energii. To kolejny sposób na czuwanie przez cały dzień. Chociaż wiele osób nie ma doświadczenia w prawidłowym planowaniu dnia, drobne zmiany mogą mieć ogromny wpływ. Jeśli wiesz, że rano masz najwięcej energii, biegaj rano, a nie po dniu pracy. Jeśli po obiedzie trochę się zmęczysz, zostaw na ten czas pracę, która nie wymaga z Twojej strony dużo energii: zrób coś prostego.
   • Sporządź ogólny plan na swój dzień i spróbuj rozłożyć wybuchy energii wokół tej listy. Jaką część swojego harmonogramu możesz zmienić, aby ułatwić sobie życie?
   • Nie możesz być w 100% pewien swoich wybuchów energii i jej spadków. Staraj się uważnie monitorować swoje działania, jak się czujesz.
7. 7 Wziąć urlop. Chociaż nie powinieneś brać urlopu za każdym razem, gdy czujesz się zmęczony i potrzebujesz nabrać sił, zdziwisz się, jak długo wyczekiwane wakacje podnoszą poziom witalności i dodają energii, gdy ciągle musisz wracać do codziennych zajęć. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na Bermudy, czy po prostu bierzesz dzień wolny, aby posprzątać dom, spróbuj znaleźć czas na rozpieszczanie siebie, a poczujesz się szczęśliwy i pełen energii, gdy wrócisz do codziennej rutyny.
   • Jeśli nie stać Cię na wakacje, tylko weekend lub dwa pomogą Ci się zrelaksować i naładować baterie.
8. 8 Odpoczywaj co 60 do 90 minut. Nawet najbardziej skupiona i pełna pasji osoba powinna odpoczywać co godzinę lub półtorej. Każda przerwa, czy to 15 minutowy spacer, telefon do domu, czy po prostu przeczytanie kilku artykułów sprawią, że znów poczujesz się pełen energii i gotowy do przenoszenia wszelkich gór. Odrobina odpoczynku dla Twojego umysłu doda Ci nowego zastrzyku energii i nie pozwoli Ci „wypalić się” w pracy. Nie poświęcaj lunchu, aby szybciej wykonać pracę, zjedz obiad i wróć do pracy z odnowionym wigorem.
   • Robienie krótkich przerw działa również dobrze na oczy. Odwróć wzrok od komputera, poczytaj gazetę, wyjrzyj przez okno lub wyjdź do ogrodu. Twoje oczy zmęczą się, jeśli będziesz siedzieć przy komputerze przez 8 godzin bez przerwy.
9. 9 Porozumieć się. Jeśli czujesz, że Twój mózg nie jest już w stanie wytrzymać stresu i zaczyna działać nieprawidłowo, czas na spacer z przyjaciółmi. Kiedy jesteś zmęczony i chcesz spać, przyjacielskie spotkania są ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, ale to naładuje Cię nową energią. Rozmowa z bliskim przyjacielem lub spotkanie w dużej firmie doda Ci energii, ponieważ będziesz komunikować się, bawić, a nie tylko siedzieć.
   • Więc następnym razem, gdy będziesz potrzebować nowego zastrzyku energii, zadzwoń do znajomego i umów się na spotkanie. Poczujesz się znacznie lepiej.

Podobne artykuły

• Jak zwiększyć spożycie antyoksydantów polifenolowych
• Jak rozwijać otwarty umysł
• Jak szybko naładować