Jak żyć z narcyzem

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Ustaw granice
Metoda 2 z 3: Nawiąż przyjemną komunikację
Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie

Mieszkanie obok narcyza jest zarówno odurzające, jak i niepokojące. Ta osoba zachowuje się pewnie i bezkompromisowo, tym samym przyciągając Cię. Ale jednocześnie jest tak pochłonięty sobą, że praktycznie lub nawet w ogóle nie zwraca na ciebie uwagi (z wyjątkiem sytuacji, gdy czegoś potrzebuje). Dlatego nie jest zaskakujące, że twój związek z tą osobą naprawdę cię dezorientuje. Jeśli nie chcesz wyciąć narcyza ze swojego życia, musisz pamiętać o kilku sztuczkach, które pomogą ci sobie z tym poradzić. Wyznacz jasne granice, naucz się unikać pułapek komunikacyjnych i zadbaj o to, aby dostosować się do życia z narcyzem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ustaw granice

1 Definiować jego granice. Spójrz prawdzie w oczy, jeśli chcesz żyć z narcyzem, nie możesz kontrolować wszystkiego, co robi lub mówi. Ale nie możesz też tak po prostu pozwolić mu traktować cię tak, jak mu się podoba. A gdzie zatem jest złoty środek? Zastanów się, jakiego rodzaju narcystycznego zachowania nie będziesz tolerować.
- Na przykład możesz tolerować to, że dominuje w rozmowie, ale nie będziesz w stanie pogodzić się z jego obelgami.
- Narcyści są znani z tego, że wycierają stopy innym ludziom i nadużywają ich życzliwości, więc musisz znać swoje ograniczenia.
2 Zrób listę tego, co robi narcyz, która wykracza poza to, co jest dopuszczalne. Kiedy już ustalisz swoje granice, zrób listę sytuacji, w których narcyz często przekracza te granice. Zapisując to, zrozumiesz, jakich okoliczności musisz się obawiać.
- Na przykład narcyz może najprawdopodobniej manipulować tobą przed grupą ludzi.
- Rozpoznając ten wzorzec, możesz dowiedzieć się, na które sytuacje należy uważać. Pomoże Ci również dowiedzieć się, jak określić swoje granice.
3 Określ swoje granice pewnym siebie tonem. Teraz, wiedząc, na co dokładnie nie pozwolisz, zakomunikuj te ograniczenia, gdy dana osoba będzie się zachowywać obraźliwie. Możesz powiedzieć: „Widzę, że jesteś zły, ale nie będę tolerował obelg. Jeśli nadal będziesz mnie obrażać, odejdę ”.
- Bądź pewny, gdy ustalasz granice: unieś podbródek, spójrz mu w oczy i mów równym i wyraźnym tonem. Pomoże to narcyzowi wiedzieć, że mówisz poważnie.
4 W razie potrzeby wyegzekwuj konsekwencje. Narcyz przekroczy każdą wyznaczoną granicę, dlatego ważne jest, abyś po tym faktycznie zastosował konsekwencje. Jeśli powiedziałeś, że zakończysz rozmowę, zakończ ją. Jeśli groziłeś odejściem, zrób to.
- Konsekwencje nie muszą prowadzić do końca związku. Możesz powiedzieć narcyzowi w ten sposób: „Będę szczęśliwy, gdy będę kontynuował rozmowę, kiedy będziesz mógł komunikować się bez obelg”.
- Pamiętaj, że nawet po zastosowaniu konsekwencji zachowanie narcyza może się nie zmienić.
5 Spodziewaj się oporu, ale nie ustępuj. Bardziej niż prawdopodobne, narcyz nadal będzie testował twoje granice, bez względu na to, jak mocno je ustawisz. Stań na swoim miejscu, pomimo jakiegokolwiek oporu.
- Na przykład narcyz może cię obrażać tylko po to, by zobaczyć, czy naprawdę coś robisz. Jeśli tak się stanie, musisz zastosować konsekwencje, aby pokazać, że dotrzymujesz słowa.
- Jeśli pomachasz ręką nad ustalonymi granicami, narcyz nie będzie cię szanował.
6 Naucz się rozgryźć narcyza. Prawdziwi narcyzowie cenią siebie wysoko i wierzą, że wszyscy są im winni. Wierzą, że zasługują na uwagę i podziw i mogą nie dbać o tych, którzy zostali skrzywdzeni, aby uzyskać to, czego chcą. Nie tolerują krytyki, ale mogą regularnie umniejszać lub poniżać innych, aby na tym tle wyglądać jak najlepiej.
- Wysoka samoocena lub lekka obsesja na punkcie siebie są powszechne, ale te cechy różnią się od prawdziwego samouwielbienia.
- Zwróć uwagę na to, z kim dana osoba spędza czas. Narcyści mają tendencję do budowania relacji z ludźmi, którzy wolą milczeć niż wyrażać swoje opinie i nie są w stanie się bronić.

Metoda 2 z 3: Nawiąż przyjemną komunikację

1 Nie oczekuj przeprosin. Istotą narcyzów jest to, że dbają tylko o siebie. Bez obrazy, ale tak naprawdę nie zależy im na tobie. Jeśli taka osoba cię obraziła, wylecz rany gdzie indziej, bo nie będzie prosiła o przebaczenie.
- Na przykład, jeśli narcyz w twoim życiu okłamał cię w jakiejś sprawie, są szanse, że się do tego nie przyzna. Jest bardziej prawdopodobne, że będzie pamiętał, że powiedział coś innego lub częściowo obwinia cię.
- Zaoszczędzisz sobie „bólu głowy”, nie oczekując, że narcyz weźmie na siebie winę za jakiekolwiek wykroczenie.
2 Wykorzystaj swoje umiejętności negocjacyjne. Nie zawsze muszą to być zasady narcyza. Określ, jaka jest twoja władza nad tą osobą i wykorzystaj ją w negocjacjach.
- Na przykład, jeśli twój narcystyczny brat żąda pieniędzy w zamian za pracę na podwórku, najpierw upewnij się, że zadanie zostało ukończone, zanim przekażesz mu gotówkę. W przeciwnym razie narcyz raczej nie dotrzyma swojej części umowy.
3 Spraw, by twoje życzenia były pożądane przez narcyza. Narcyści są prawie całkowicie skupieni na samodoskonaleniu. Dlatego jeśli chcesz, aby narcyz zrobił coś dla ciebie, najlepiej wyartykułować to w kategoriach jego korzyści.
- Na przykład powiedz: „Sasha, byłoby wspaniale, gdybyś mógł pomóc przy kolacji charytatywnej. Wiem, że wolontariat będzie dobrze wyglądał w twoim CV”.
4 Używaj stwierdzeń „my”. Połącz siły z narcyzem w swoim życiu, zmieniając sposób, w jaki mówisz. Zamiast mówić „ty” lub „ja”, powiedz „my”, aby stworzyć poczucie interakcji.
- Na przykład zamiast: „Muszę znaleźć rozwiązanie”, powiedz: „Musimy znaleźć rozwiązanie, Petya”.
- Ta niewielka zmiana w twojej mowie poprawi twoją interakcję z narcyzem, sprawiając wrażenie, że jesteś po tej samej stronie.
5 Zrozum, że jeśli ktoś źle się zachowuje, to chodzi tylko o niego, a nie o ciebie. W sercu narcyza leży głęboka potrzeba poczucia się jak „ważny ptak”. Uświadom sobie, że kiedy twój ukochany narcyz wpada w złość, to nie jest twoja wina. To zachowanie wynika z wrodzonego zwątpienia w siebie. Staraj się nie brać tego zbyt osobiście.
- Na przykład, jeśli twój narcystyczny partner oszukuje, nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego. Najprawdopodobniej dostrzegł okazję i wykorzystał ją, nie myśląc o konsekwencjach.Nie zrobiono tego celowo, żeby cię skrzywdzić.
- Jeśli to konieczne, spróbuj powtórzyć sobie coś takiego, jeśli chodzi o narcyzm: „Chodzi o niego, nie o mnie”.

Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie

1 Zaufaj życzliwym ludziom, którzy mogą Cię wesprzeć. Przebywanie z narcyzem może naprawdę wyczerpać energię, więc spędź czas z pozytywnymi ludźmi, którzy mogą uzupełnić poziom miłości i uwagi w twojej duszy. Znajdź czas dla tych, którzy są empatyczni i potrafią skupić się na Tobie i Twoich potrzebach.
- Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, skontaktuj się z bliskimi i podziel się tym, co się dzieje. Porozmawiaj z ludźmi, którzy są gotowi wysłuchać Twojego punktu widzenia i zapewnić wsparcie w razie potrzeby.
- Postaraj się znaleźć czas co tydzień, aby ludzie mogli cię wspierać, abyś mógł zwrócić na siebie uwagę i troskę, których narcyz ci nie poświęci.
2 Pomyśl o swoich najlepszych cechach, kiedy musisz podnieść swoją samoocenę. Rażąco zawyżona samoocena narcyza może zranić twoją pewność siebie. Walcz ze spadkiem samooceny, identyfikując swoje mocne strony.
- Wypisz wszystkie swoje najlepsze cechy osobowości. Przeczytaj listę na głos, gdy potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia pewności siebie.
- Spraw, aby Twoja lista była jeszcze bardziej inspirująca, czytając każdą linijkę po słowie „ja…”. Możesz na przykład powiedzieć „Jestem uprzejmy” lub „Jestem świetnym słuchaczem”.
3 Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie, aby poradzić sobie ze stresem. Życie z narcyzem często oznacza dawanie mu czasu, miłości i zasobów prawie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Aby jednak kontynuować relację, musisz uzupełnić zapasy. Stwórz rutynę higieny osobistej, która pomoże Ci wrócić do zdrowia.
- Odwiedź spa lub spróbuj automasażu. Zjedz obiad z przyjaciółmi. Zapisz swoje uczucia w dzienniku, posłuchaj muzyki lub weź ciepłą kąpiel.
4 Porozmawiaj z doradcą lub dołącz do grupy wsparcia. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby żyć z narcyzem, rozważ rozmowę z innymi ludźmi, którzy zrozumieją twoje doświadczenie. Odwiedź lokalną narcystyczną grupę wsparcia lub porozmawiaj z psychologiem, który ma doświadczenie w pracy z narcyzmem.
- Wyszukaj w Internecie grupę wsparcia lub psychologa.
- Pracuj z doradcą i grupą wsparcia i zadaj sobie pytanie, czy warto mieszkać z kimś, kto dba tylko o własne potrzeby.