Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Natychmiast złagodzić ból pleców
• Metoda 2 z 4: Lecz przewlekły lub silny ból pleców
• Metoda 3 z 4: Unikaj kontuzji pleców
• Metoda 4 z 4: Uśmierz ból pleców za pomocą medycyny holistycznej
• Porady
• Ostrzeżenia

Ból pleców może być dość nieprzyjemny, ale zwykle ustępuje po kilku tygodniach samoopieki. Jednak po wystąpieniu bólu pleców jest prawdopodobne, że będzie on nawracał. Ból pleców może być spowodowany ciężką pracą lub nagłymi nieskoordynowanymi ruchami, które nadmiernie rozciągają mięśnie i powodują pęknięcia dysków kręgosłupa. Zapalenie stawów, osteoporoza i skrzywienie kręgosłupa mogą również powodować ból pleców. Leczyć minimalny ból pleców rozciąganiem, lekkimi ruchami, gorącem i lekami dostępnymi bez recepty. W przypadku silnego i długotrwałego bólu krzyża należy skonsultować się z lekarzem i wspólnie opracować plan leczenia.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Natychmiast złagodzić ból pleców

1. Natychmiast nałóż lód na ból w plecach. Wkrótce po urazie lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Zastosuj okład z lodu, torebkę mrożonych warzyw lub zamrożony ręcznik, aby leczyć plecy przez pierwsze 24-72 godziny po urazie. Następnie włącz ogrzewanie.
   • Stosuj terapię zimnem przez 20 minut na raz.
   • Nie stosować terapii zimnem więcej niż 10 razy w ciągu 24 godzin.
   • Umieść szmatkę między skórą a lodem.
2. Zastosuj ciepło w dalszej części zabiegu. Po początkowym okresie chłodzenia rany zastosujesz ciepło. Ciepło stymuluje przepływ krwi i wspomaga gojenie.
   • Zrób lub kup ciepły kompres. Pomocne mogą być elektryczne poduszki grzewcze, termos, podgrzewane okłady żelowe i sauny.
   • Można stosować zarówno suche, jak i wilgotne ciepło.
   • Wykonuj 15-20 minutowe sesje w przypadku drobnych urazów i do dwóch godzin jednorazowo w przypadku silniejszego bólu.
3. Weź dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Możesz wypróbować zalecane dawki dowolnego typu leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (NLPZ), takich jak ibuprofen lub naproksen. Jeśli nie są one skuteczne w łagodzeniu bólu, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania recepty.
   • Jeśli zażywasz inne leki i obawiasz się interakcji, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków na receptę.
4. Rozciągać. Gdy ból ustąpi, wypróbuj w domu kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Te same rozciągania nie działają na wszystkie bóle pleców, więc wykonuj tylko te ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz, że rozluźniają mięśnie i łagodzą ból.
   • Połóż się na plecach na podłodze. Powoli przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj go tam przez chwilę, a następnie powoli opuść nogę z powrotem na podłogę.
   • Jeśli podczas zginania do przodu bolą Cię plecy, spróbuj rozciągnąć je w innym kierunku.Połóż się na brzuchu i oprzyj na łokciach.
   • Jeśli czujesz się dobrze, połóż dłonie na podłodze i powoli wyprostuj łokcie, podnosząc się z podłogi. Trzymaj miednicę na podłodze.
   • Jeśli rozciąganie jest bolesne, przestań to robić, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem.
   • Aby uzyskać więcej informacji na temat odpowiednich ćwiczeń rozciągających, skonsultuj się z kręgarzem lub lekarzem.
5. Zrób lekkie ćwiczenie. Chociaż może zajść potrzeba położenia się na podłodze przez jakiś czas, odpoczynek generalnie nie jest zalecanym lekarstwem na ból pleców. Lepiej wykonywać swoje regularne czynności tak często, jak to tylko możliwe. Przerwij wszelkie czynności, które są zbyt bolesne.
   • Chodź na spacery, rozciągaj się i ćwicz.
   • Kiedy potrzebujesz odpocząć, połóż się na plecach na podłodze. Podnieś kolana za pomocą poduszek dla większego komfortu.
6. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból jest silny lub utrzymuje się przez długi czas. Jeśli ból pleców nie ustąpi po kilku dniach, skontaktuj się z lekarzem. Ból pleców spowodowany upadkiem lub innym urazem fizycznym wymaga prześwietlenia rentgenowskiego i innej pomocy lekarskiej. Jeśli ból jest silny i nie ustępuje po odpoczynku, skontaktuj się z lekarzem jeszcze wcześniej. Wezwać natychmiastową pomoc lekarską, jeśli bólowi towarzyszy drętwienie i / lub mrowienie.

Metoda 2 z 4: Lecz przewlekły lub silny ból pleców

1. Poproś lekarza o zbadanie. Twój lekarz zbada, jak się poruszasz i sprawdzi na kilka sposobów, czy możesz siedzieć, stać, chodzić i podnosić nogi. Zostaniesz poproszony o ocenę bólu w skali od 1 do 10. W zależności od objawów lekarz lub kręgarz zleci dowolną liczbę badań, w tym:
   • Prześwietlenie.
   • Skan MRI lub CT.
   • Skan kości.
   • Badanie krwi.
   • Badanie nerwów.
2. Weź leki przeciwbólowe na receptę. W przypadku silnego bólu i stanu zapalnego lekarz może przepisać środki zwiotczające mięśnie, zewnętrzne środki przeciwbólowe lub narkotyki. Zawsze stosuj zgodnie z zaleceniami.
   • Jeśli obawiasz się uzależniającego działania leków przeciwbólowych, takich jak kodeina lub hydrokodon, zapytaj lekarza o alternatywy. Gabapentyna i naproksen mogą w podobny sposób łagodzić ból, ale bez ryzyka uzależnienia.
   • Jeśli przepisano Ci lekarstwo, możesz nie mieć pozwolenia na przyjmowanie niektórych rodzajów leków dostępnych bez recepty w połączeniu z receptą, zwłaszcza jeśli zażywasz leki przeciwzapalne.
3. Poproś o fizjoterapię lub udaj się do kręgarza. Chiropraktyka i fizjoterapia mogą być skutecznymi metodami leczenia urazów kręgosłupa. Fizjoterapeuci i kręgarze mogą złagodzić ból za pomocą korekt, terapii ultradźwiękowej, stymulacji elektrycznej i innych technik, które nie są dostępne w domu.
   • Naucz się ćwiczeń rozciągających od swojego fizjoterapeuty lub kręgarza i postępuj zgodnie z ich instrukcjami dotyczącymi zabiegów domowych.
   • Upewnij się, że Twój lekarz kieruje Cię do renomowanego fizjoterapeuty lub kręgarza. Upewnij się, że lekarz jest informowany o Twoim leczeniu.
4. Poproś o zmodyfikowany odcinek i rozciągnij. Twój fizjoterapeuta lub kręgarz może zalecić określone ćwiczenia i pozycje do samoopieki. Zrób to zgodnie z zaleceniami. Nie spiesz się z ćwiczeniami: poruszaj się powoli, aby mięśnie miały szansę się rozluźnić.
   • Nie każdy ból pleców reaguje na te same ćwiczenia rozciągające. Niewłaściwe rozciągnięcie może pogorszyć twoje obrażenia.
5. Rozważ zastrzyki steroidowe. Lekarz może podać kortyzon lub środek znieczulający w okolicy rdzenia kręgowego. Zmniejszy to stan zapalny wokół nerwu, co może znacznie zmniejszyć ból. Jednak efekty utrzymują się tylko przez kilka miesięcy, a zabiegu nie można powtarzać zbyt często. Omów ryzyko i korzyści z lekarzem.
   • Twój lekarz może zalecić wstrzyknięcie steroidu, abyś mógł być leczony przez fizjoterapeutę.
6. Omów możliwość operacji z lekarzem. Zabieg chirurgiczny jest rzadko wymagany w przypadku bólu krzyża i nie udowodniono jego skuteczności. W ostateczności, w przypadku silnego bólu lub narastającego osłabienia, można to rozważyć.
   • Twój lekarz może zalecić operację, jeśli masz problem strukturalny, taki jak zwężony kręgosłup lub ciężka przepuklina.

Metoda 3 z 4: Unikaj kontuzji pleców

1. Naucz się prawidłowo podnosić. Nie podnoś rzeczy z pleców. Zamiast tego stań blisko rzeczy, którą chcesz podnieść. Skieruj swoje ciało w stronę przedmiotu, który ma zostać podniesiony (a nie skręcony). Napnij mięśnie brzucha, stań szeroko i ugnij kolana. Nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas podnoszenia, nie obracaj się ani nie zginaj na boki.
   • Podnosić ciężary z wyciągniętymi ramionami i schowaną brodą.
2. Popraw swoją postawę. Spróbuj usiąść i stać w rozluźnionej pozycji. Wyobraź sobie nić unoszącą twoją głowę z korony. Rozciągnij szyję tak, aby ciężar głowy był w pełni podtrzymywany. Odwróć nieco ramiona i zrelaksuj się. Napnij mięśnie brzucha, aby wspierały kręgosłup.
   • Jeśli musisz chwilę stać, zmniejsz nacisk na dolną część pleców, stawiając jedną stopę na stołku. Możesz także obracać kostkami, jedną stopę na raz, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
   • Jeśli musisz siedzieć przez długi czas, zrób to z nogami i rękami równolegle do podłogi. Usiądź wygodnie na krześle, aby uzyskać wsparcie. Połóż stopy płasko na podłodze.
   • Zmieniaj regularnie pozycje, aby uniknąć przeciążenia mięśni.
3. Wzmocnij mięśnie tułowia. Brak ruchu może prowadzić do osłabienia mięśni pleców, co z kolei może prowadzić do kontuzji. Chociaż siła mięśni rdzenia niekoniecznie musi być związana z ryzykiem urazu dolnej części pleców, istnieją pewne dowody na poparcie tego związku.
   • Wykonuj ćwiczenia stabilizacji rdzenia, takie jak deska, mostek boczny i most na plecach.
   • Ćwiczenia na równowagę, takie jak stanie na jednej nodze, mogą również wzmocnić mięśnie rdzenia.
   • Wykonuj skoki nóg i sprężyny, a także regularne ćwiczenia siłowe, takie jak wypady, przysiady i podkręcanie ścięgien podkolanowych.
4. Bądź świadomy swojego stresu. Jeśli odczuwasz ból w dole pleców, Twoje podejście do niego może wpłynąć na powrót do zdrowia. Stres, zmartwienie, niepokój i depresja mogą utrudniać powrót do zdrowia po urazie pleców. W szczególności niepokój może pogorszyć odczuwanie bólu.
   • Uważność jest niezwykle skuteczna w poprawianiu odczuwania bólu pleców. Rozważ zajęcia z redukcji stresu opartego na uważności.
   • Pomocne mogą być terapie poznawczo-behawioralne i terapie samoregulacyjne. Poproś swojego lekarza o skierowanie do wykwalifikowanego terapeuty.

Metoda 4 z 4: Uśmierz ból pleców za pomocą medycyny holistycznej

1. Zobacz akupunkturzystę. Akupunktura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej. Wykorzystuje się do tego długie, wysterylizowane igły, które są wprowadzane w najważniejsze punkty ciała. Akupunktura jest skuteczna w leczeniu wielu form bólu, chociaż w badaniach nie udało się jednoznacznie zidentyfikować jej najskuteczniejszego zastosowania. Jest tak samo bezpieczny, jak inne formy medycyny, o ile igły są wysterylizowane, a akupunkturzysta ma doświadczenie.
   • Znajdź licencjonowanego akupunkturzystę.
   • Wypróbuj akupunkturę w połączeniu z chiropraktyką i fizjoterapią.
2. Zrób dobry masaż. Ból pleców spowodowany napięciem mięśni lub nadużywaniem można złagodzić za pomocą masażu. Poinformuj masażystkę, gdzie odczuwasz ból i wskaż, kiedy masaż jest bolesny lub zły.
   • Ciało kompensuje ból za pomocą innych zwykle nieużywanych mięśni. Te mięśnie stają się obolałe i napięte, a masaż może częściowo złagodzić to napięcie.
3. Idź na jogę lub pilates. Kurs z doświadczonym nauczycielem jogi lub pilatesu może być doskonałym sposobem na wzmocnienie i rozluźnienie mięśni pleców. Niektóre formy jogi będą lepsze dla pleców niż inne. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o poradę.
   • Kiedy się rozciągasz, przestań, jeśli poczujesz ból lub jeśli nie czujesz się dobrze. Niektóre z ćwiczeń, które będziesz musiał pominąć lub dostosować do konkretnego urazu.

Porady

• Leczenie bólu pleców jest procesem ciągłym i należy je kontynuować nawet po ustąpieniu bólu, aby uniknąć nawrotu.

Ostrzeżenia

• Bóle pleców i karku spowodowane wypadkiem samochodowym, zwłaszcza bóle kręgosłupa szyjnego, powinny być natychmiast leczone przez profesjonalistę.
• W przypadku silnego bólu lub urazu, na przykład niemożności poruszenia się po podniesieniu ciężkiego przedmiotu, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.