Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Stwórz pozytywny obraz siebie
• Metoda 2 z 2: Rozwijaj zdrowy związek z jedzeniem
• Ostrzeżenia

Osoby z anoreksją mają zniekształcony obraz swojego ciała. Mimo że jedzą tak mało, że w pewnym momencie zachorują lub niedożywione, osoby z anoreksją nadal uważają się za nadwagę. Zapobieganie anoreksji może być ciągłym procesem dla osoby zagrożonej rozwojem tego zaburzenia odżywiania. Osoby zagrożone mogą mieć bliskiego członka rodziny, takiego jak matka lub rodzeństwo z tym samym zaburzeniem. Jest to również powszechne u osób o skłonnościach do perfekcjonizmu. Uzyskanie zdrowszego spojrzenia na swoje ciało i zdrowsze relacje z jedzeniem mogą pomóc w uniknięciu tego stanu.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Stwórz pozytywny obraz siebie

1. Skoncentruj się na całej swojej osobie. Społeczeństwo często kładzie tak duży nacisk na wygląd zewnętrzny, że pomija się inne wspaniałe cechy ludzi. Jednym ze sposobów na wypracowanie lepszego obrazu siebie jest przemyślenie tego już Twoje mocne strony. Wypisz wszystkie cechy, które według ciebie opisują siebie jako osobę. Pomyśl także o tym, jak w przeszłości bardzo pozytywnie wyrażali się inni ludzie o twoich cechach osobistych. Uwzględnij te komplementy na liście.
   • Umieść tę listę na swoim lustrze w łazience, abyś mógł natychmiast skorygować swój wygląd fizyczny, koncentrując się na swoich pozytywnych mocnych stronach w innych dziedzinach życia.
2. Podkreśl pozytywne aspekty swojego ciała. Ta metoda nie sugeruje zwracania uwagi na określone aspekty swojego wyglądu, takie jak wąski nos czy smukłe uda. Zamiast tego powinieneś skupić się na tym, jak wspaniałe jest ludzkie ciało, niezależnie od jego wyglądu. Na przykład możesz wskazać niesamowite zdolności i funkcje swojego organizmu, z których możesz korzystać.
   • Za każdym razem, gdy poczujesz się wybredny w kwestii widocznych wad swojego ciała, spróbuj poprawić się poprzez pozytywne stwierdzenia, takie jak: „Moje nogi i ramiona pozwalają mi kręcić się w kółko”, „Moje serce jest tak silne, że może zaopatrzyć całe moje ciało w krew” lub „Mój nos pozwala mi wąchać te piękne kwiaty”.
   • Twój obraz ciała może stać się negatywny, jeśli Twoja uwaga będzie zawsze skupiona na tym, czego brakuje. Możesz rozwinąć większą samoocenę i pewność siebie, podkreślając wspaniałe rzeczy, które możesz zrobić ze swoim ciałem.
3. Podchodź krytycznie do tego, jak ciała są przedstawiane w mediach. Czynniki społeczno-kulturowe prezentowane w mediach, zachodnie postrzeganie szczupłości jako ideału piękna oraz opinie ukształtowane w lokalnych społecznościach lub kulturach mogą silnie wpływać na młodych ludzi, którzy następnie rozwijają niezdrowe postrzeganie swojego ciała.
   • Zostań buntownikiem i ostrzegaj przed obrazami w telewizji, internecie lub w magazynach o kobietach z wyraźną niedowagą i idealnym wizerunkiem mężczyzn o doskonale umięśnionych ciałach. Przypomnij sobie, że nie są to rzeczywiste reprezentacje pełnej różnorodności ludzkich ciał.
4. Koryguj przyjaciół lub członków rodziny, którzy mają negatywny stosunek do swoich ciał. Kiedy słyszysz, że twoja mama, siostry, bracia lub przyjaciele niszczą określone części ich ciała, ponieważ są za duże lub niewystarczająco dobre, natychmiast do nich zadzwoń. Powiedz im, że wyrażanie negatywnych opinii na temat ich ciała jest niezdrowym zachowaniem i natychmiast pochwal ich za coś niezwiązanego z wyglądem, na przykład, że grają świetnie w piłkę nożną lub uzyskują najwyższe oceny w swojej klasie.
   • Niezadowolenie z wyglądu fizycznego jest sygnałem ostrzegawczym przed anoreksją i innymi zaburzeniami odżywiania. Przypominanie o tym znajomym może pomóc w podniesieniu świadomości, a także może zachęcić siebie do bardziej pozytywnego myślenia o swoim ciele.
5. Przypomnij sobie, że określona waga ciała nie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Kiedy spędzasz tyle czasu na idealizowaniu określonej masy ciała, zaczynasz postrzegać to jako klucz do szczęścia i dobrego samopoczucia. Jest to niezdrowa pozycja i może prowadzić do rozwoju anoreksji.
   • Pomimo tego, co donoszono w mediach, nie ma ideał typ ciała. Zdrowe ludzkie ciała mają różne kształty i rozmiary. Ponadto żadna utrata masy ciała lub nagła zmiana w jakikolwiek sposób nie uczyni Twojego życia bardziej ekscytującym i przyjemnym.
   • Jeśli stworzyłeś związek między szczęściem w życiu a swoim wyglądem, być może będziesz musiał porozmawiać z terapeutą, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej. Ten rodzaj leczenia może być szczególnie pomocny dla osób zagrożonych zaburzeniami odżywiania, ponieważ pomaga odkrywać i zmieniać irracjonalne lub niepoprawne myśli i przekonania.
6. Odłóż na bok perfekcjonizm. Naukowcy odkryli związek między perfekcjonizmem a niezadowoleniem z ciała - częstym problemem osób z zaburzeniami odżywiania. Dlatego jeśli chcesz uniknąć rozwoju anoreksji, będziesz musiał odłożyć na bok skłonności perfekcjonistyczne i potrzebę kontrolowania każdej sytuacji.
   • Perfekcjonizm pojawia się, gdy często masz problemy z dostosowaniem się do własnych standardów. Możesz być bardzo krytyczny wobec siebie i swoich umiejętności. Możesz także odkładać zadania lub ciągle je powtarzać, dopóki nie spełnią Twojego standardu.
   • Możesz skonsultować się z terapeutą, który pomoże Ci przezwyciężyć perfekcjonizm. Terapia poznawczo-behawioralna może być pomocna w określaniu przekonań perfekcjonistów i rozwijaniu zdrowszych oczekiwań wobec siebie.

Metoda 2 z 2: Rozwijaj zdrowy związek z jedzeniem

1. Przestań demonizować niektóre potrawy. Może to być niespodzianką, ale nie ma zły jedzenie. Tak, istnieją pokarmy, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Z drugiej strony są też pokarmy, które dostarczają tylko pustych kalorii. Są to często pokarmy zawierające zbyt dużo węglowodanów, tłuszczu i cukru. Jednak oznaczanie tych produktów jako złych stwarza ryzyko, że młodzi ludzie będą stale odmawiać sobie dobrego jedzenia z dużym prawdopodobieństwem przejadania się w późniejszym terminie.
   • Nie wszystkie węglowodany są tak złe, jak twierdzi wiele modnych diet. Węglowodany to niezbędne makroelementy dla organizmu. W rzeczywistości złożone węglowodany, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zapewniają obfitość energii i błonnika bez zbędnych kalorii. Proste węglowodany, takie jak biały chleb, ryż i ziemniaki, są szybciej przetwarzane przez organizm i wkrótce potem zapewniają duże zapotrzebowanie na cukier. Powinieneś przyjmować te produkty z umiarem.
   • Kiedy czegoś sobie odmawiasz, ograniczasz swoją siłę woli. Siła woli to ograniczony zasób iz czasem trudno będzie trzymać się z daleka od tego, co określiłeś jako niedostępne. Sztuczka prowadząca do wyeliminowania niekończących się zachcianek na jedzenie przy jednoczesnym zachowaniu względnego zdrowia polega na pozwoleniu sobie na odrobinę zakazanego jedzenia. Pozwala to uniknąć konieczności przejadania się w późniejszym terminie.
   • Mniej powszechnym typem anoreksji jest taki, w którym naprzemiennie występuje napadowe objadanie się i przeczyszczanie. Pacjenci ci mogą ograniczyć swoje nawyki żywieniowe do ekstremalnych granic, jedząc tylko bardzo małe porcje na raz. Po pewnym okresie zaprzeczenia jedzą mały kawałek ciasta, normalny posiłek lub dostają pełne obżarstwo. Następnie karzą siebie ciężkimi ćwiczeniami lub przeczyszczaniem (wymiotami) tego, co zjadły. Najczęstsza postać tego stanu charakteryzuje się ekstremalnymi ograniczeniami, ale bez napadowego objadania się lub przeczyszczania.
2. Nie zaczynaj „diet”. Tylko 10 do 15 procent pacjentów z zaburzeniami odżywiania to mężczyźni. Warunki te występują w przeważającej mierze w żeńskiej części populacji. Dieta to także duży trend wśród kobiet. Diety mogą być niebezpieczne, wpływać na zdrowie psychiczne i ostatecznie prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja. Więc trzymaj się z dala od diety.
   • Zła wiadomość: diety często zawodzą. Pomijanie pewnych grup żywności i spożywanie mniejszych ilości pokarmów niż podane w zaleceniach żywieniowych jest zdrowe może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Statystyki pokazują, że 95% wszystkich dietetyków odzyskuje utraconą wagę w ciągu 1 do 5 lat.
   • Jak opisano powyżej, istnieją dwa główne powody, dla których diety nie działają: często ludzie spożywają zbyt mało kalorii, aby utrzymać ten stan przez długi czas, lub odmawiają sobie jedzenia, które naprawdę lubią. Jeśli następnie zacznie się normalnie jeść, po chwili waga wróci.
   • Osoby, które stale odchudzają się lub stosują dietę jo-jo, narażone są na zmniejszenie masy mięśniowej, dolegliwości kostne, choroby układu krążenia oraz negatywny wpływ na metabolizm.
3. Odwiedź zarejestrowanego dietetyka, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym i zbilansowanym planie odżywiania. Zastanawiasz się, jak możesz utrzymać zdrową wagę bez diety? Idź do specjalisty. Może pomóc w opracowaniu planu żywieniowego opartego na stylu życia, który koncentruje się na zdrowiu, a nie na wadze.
   • Dietetyk może określić, jakiego odżywiania potrzebujesz na podstawie historii choroby i alergii. Ogólnie Twoja dieta powinna obejmować owoce i warzywa, chude źródła białka, takie jak drób, ryby, jajka, fasola i orzechy, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne oraz produkty pełnoziarniste.
   • Twój dietetyk może również zasugerować opracowanie planu regularnych ćwiczeń z lekarzem. Wraz ze zbilansowaną dietą ćwiczenia mogą pomóc kontrolować wagę, zapobiegać chorobom, poprawiać nastrój i dłużej żyć.]
4. Pomyśl o doświadczeniach z dzieciństwa, które wpłynęły na Twoje nawyki żywieniowe. Wieloletnie przekonania na temat żywności często promują niezdrową dietę. Przypomnij sobie, kiedy byłeś młodszy i spróbuj przypomnieć sobie zasady, których przestrzegałeś podczas jedzenia. Na przykład, być może zostałeś nagrodzony słodyczami i uważaj ten rodzaj jedzenia za sposób na poprawę samopoczucia. Niektóre z tych zasad mogły się zakorzenić i wpłynąć na twój obecny sposób patrzenia na jedzenie.
   • Porozmawiaj z terapeutą o wszelkich zaburzeniach żywieniowych w dzieciństwie, które mogły wpłynąć na Twoje obecne nawyki żywieniowe.

Ostrzeżenia

• Żadna z powyższych sugestii nie jest poradą medyczną.
• Jeśli zauważysz, że odmawiasz jedzenia lub jesz drastycznie mniej, ważne jest, aby natychmiast skontaktować się z lekarzem.