Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wyraź to, co naprawdę chcesz powiedzieć
• Metoda 2 z 3: Posłuchaj swojego partnera
• Metoda 3 z 3: Budowanie solidnego fundamentu

Komunikacja to ciężka praca. Dlatego jest kluczem do każdego możliwego do wyobrażenia związku. Jeśli chcesz nauczyć się lepiej komunikować, musisz wiedzieć nie tylko, jak przekazywać swoje pomysły, ale także jak to robić na serio może nauczyć się słuchać swojego partnera. Jeśli chcesz wiedzieć, jak lepiej komunikować się w związku, wykonaj poniższe czynności.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wyraź to, co naprawdę chcesz powiedzieć

1. Naucz się mówić to, co naprawdę chcesz powiedzieć. Wszyscy słyszeliśmy te żarty, które dotyczą twojego zamiaru w porównaniu z faktycznym dialogiem - tak jak ona to ona właściwie ma na myśli Który - lub tak naprawdę próbuje powiedzieć ... Te żarty są zabawne, ponieważ zawierają trochę prawdy. Czasami oczekujemy, że nasz partner zrozumie nasze prawdziwe intencje, ale pragnienie lub zakładanie tego nie jest ani uczciwe, ani skuteczne. Raczej wyrażaj swoje myśli bezpośrednio.
   • Kiedy wyrażasz to, co naprawdę chcesz powiedzieć, zilustruj to kilkoma konkretnymi przykładami, aby było to zrozumiałe dla drugiej osoby. Nie mów tak Mam wrażenie, że nie bierzesz udziału w pracach, które trzeba wykonywać w domu ... Zamiast tego powiedz: Przez ostatnie dwa tygodnie musiałem zmywać ...
   • Mów wystarczająco wolno, aby twój partner zrozumiał, co mówisz. Nie wyrzucaj po prostu wszystkich swoich złych uczuć, ponieważ wtedy nie będzie już w stanie podążać za logiką.
   • Pamiętaj, że nie otrzymasz nagrody za mówienie tak długo, jak to możliwe. Upewnij się, że uwzględnisz wszystkie ważne sprawy, ale zostań nie po prostu mów i mów, aż twój partner zostanie przez to całkowicie przytłoczony.
   • Jeśli będziesz wyrażać swoje myśli w sposób bezpośredni, zapobiegniesz odczuwaniu przez drugą osobę urazy lub dezorientacji co do twoich motywów. Zamiast wymyślać alternatywy w odpowiedzi na zamiar twojego chłopaka zabrania cię na imprezę, powiedz mu prawdę: po prostu nie masz ochoty spotykać się z tymi wszystkimi ludźmi po ciężkim tygodniu w pracy, a następnie Przepraszam, ale po prostu nie jestem w nastroju na imprezę.
2. Posługiwać się ja lub mnie sprawozdania. Nie kłóć się, oskarżając partnera o błąd. Jeśli powiesz, Zawsze ty... lub Ty nigdy ... ", twój partner odetnie się od ciebie i będzie mniej prawdopodobne, że będzie słuchał twojej perspektywy. Zamiast tego powiedz coś w rodzaju: Zauważyłem to... lub Ostatnio wydaje się, że ... Jeśli w rozmowie skupisz się na własnych uczuciach, Twój partner poczuje się mniej atakowany i będzie bardziej przypominał część produktywnej rozmowy.
   • Nawet powiedz coś takiego jak: Ostatnio czułem się trochę zaniedbany brzmi mniej obraźliwie niż Zaniedbałeś mnie.
   • Chociaż mniej więcej to samo mówisz o sobie ja wypowiedzi, to delikatne podejście sprawi, że twój partner będzie mniej defensywny i będzie bardziej skłonny do otwartej komunikacji.
3. Bądź tak spokojny, jak to tylko możliwe. Chociaż możesz nie być w stanie zachować spokoju, gdy ty i twój partner jesteście w środku gorącej kłótni, będziecie w stanie łatwiej wyrazić swoje uczucia, jeśli będziecie spokojni. Więc jeśli jesteś wściekły w trakcie rozmowy, a nawet wściekły przed Po podniesieniu tematu zatrzymaj się, aby oddychać, aż poczujesz się wystarczająco spokojny, aby rozpocząć produktywną rozmowę.
   • Przedstawiając swoje pomysły, mów cichym, stabilnym głosem.
   • Nie próbuj przekonywać swojego partnera; to tylko sprawi, że będziesz bardziej zły.
   • Weź głęboki oddech. Unikaj histerii w środku kłótni.
4. Upewnij się, że Twój język ciała jest pozytywny. Pozytywny język ciała może pomóc utrzymać pozytywny ton rozmowy. Spójrz swojemu partnerowi w oczy i obróć swoje ciało w jego stronę. Możesz używać rąk do wykonywania gestów, ale nie ruszaj nimi tak dziko, że wymkniesz się spod kontroli. Nie krzyżuj ramion przed klatką piersiową, bo partner pomyśli, że już odciąłeś się od tego, co ma do powiedzenia.
   • Nie zadzieraj z przedmiotami, chyba że pomoże ci to przezwyciężyć nerwy.
5. Pewnie wyrażaj swoje pomysły. Nie oznacza to, że musisz wejść do rozmowy tak, jakby to było spotkanie. Na przykład nie wchodź do pokoju, aby uścisnąć dłoń partnera i powiedzieć, co masz na myśli. Zamiast tego, wydychaj pewność siebie, czując się komfortowo w danej sytuacji tak bardzo, jak tylko możesz. Od czasu do czasu uśmiechaj się, mów delikatnie, nie wahaj się, zadawaj zbyt wiele pytań i nie wydawaj się zbyt niepewny co do tego, co masz do powiedzenia. Jeśli twój partner wątpi, jak poważnie traktujesz własne uczucia, nie potraktuje cię tak poważnie.
   • Im bardziej jesteś pewny siebie, tym mniejsze ryzyko, że poczujesz się zniechęcona lub zdezorientowana. Dzięki temu Twoje pomysły będą dobrze znane.
6. Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz dobry plan. To naprawdę bardzo ważna kwestia. Nie zaczynaj nagle kłótni, kiedy w ogóle się tego nie spodziewa, i nie zaczynaj wymieniać 15 rzeczy, które robił źle przez cały czas. Nawet jeśli jesteś zły lub zraniony z wielu powodów, ważne jest, aby skupić się na głównej kwestii, którą chcesz poruszyć, i pomyśleć o wyniku, jaki chcesz osiągnąć podczas rozmowy; Jeśli nie chcesz, aby twój partner czuł się źle z powodu tego, co zrobił, ale chcesz, aby sprawy były do ​​negocjacji, powinieneś dokładnie przemyśleć rozmowę przed jej rozpoczęciem.
   • Powinien być częścią planu gdy masz zamiar odbyć rozmowę. Rozpoczęcie racjonalnej dyskusji w niefortunnym momencie, na przykład na rodzinnym pikniku lub w trakcie ważnej telewizyjnej gry sportowej, może zniszczyć cały temat.
   • Zastanów się, jakich konkretnych przykładów możesz użyć, aby wesprzeć swój temat. Powiedzmy, że chcesz, aby Twój partner lepiej Cię słuchał. Czy możesz pomyśleć dwa lub trzy razy, że nie słuchał i naprawdę cię to zraniło? Nie przytłaczaj go negatywną krytyką, ale używaj konkretnych przykładów, aby zwrócić na siebie uwagę, której potrzebujesz.
   • Pamiętaj, jaki jest twój cel - czy jest nim pokazanie partnerowi, dlaczego czujesz się zraniony, czy poradzenie sobie z ważnym konfliktem i kompromisem, z którym oboje czujecie się dobrze, czy też omówienie, jak można sobie radzić ze stresem jako para? Jeśli będziesz pamiętał o swoim celu, pomoże ci to zachować linię w rozmowie.

Metoda 2 z 3: Posłuchaj swojego partnera

1. Postaw się w swoim partnerze. Użyj swojej wyobraźni, aby w pełni wyobrazić sobie perspektywę twojego partnera w danej sytuacji. Pamiętaj, że mogą istnieć czynniki, o których nie jesteś świadomy. Postawienie się na jego miejscu, gdy mówi, pomoże ci zrozumieć, dlaczego twoje zachowanie lub sytuacja, w jakiej się znajduje, są dla niego frustrujące. Kiedy jesteś zły lub zraniony, trudno jest postawić się w miejscu drugiej osoby, ale ta technika może naprawdę pomóc ci wcześniej znaleźć wspólne rozwiązanie.
   • Poczucie empatii dla drugiej osoby pomaga rozwiązać problem w związku. Możesz podkreślić, że próbujesz postawić się na miejscu drugiej osoby, mówiąc: Rozumiem, że czujesz się zła, ponieważ ... lub Wiem, że miałeś ciężki tydzień w pracy ... To naprawdę może sprawić, że twój partner poczuje, że naprawdę go słuchasz.
   • Postawienie się w nim może pomóc ci uznać jego uczucia i dać mu do zrozumienia, że ​​rozumiesz jego walkę.
2. Pozwól swojemu partnerowi przejść przez własne wewnętrzne konflikty. Chociaż wspaniale jest rozmawiać o wszystkich swoich frustracjach, czasami partner może potrzebować trochę czasu dla siebie, ponieważ nadal przetwarza wszystkie swoje myśli i uczucia. Jeśli dasz mu miejsce i czas na przemyślenie tego, możesz uniemożliwić mu rozpoczęcie kłótni i powiedzenie rzeczy, których tak naprawdę nie ma na myśli. Istnieje subtelna różnica między zachęcaniem partnera do rozmowy a naciskaniem na partnera, aby mówił, gdy nie jest na to jeszcze gotowy.
   • Jeśli powiesz coś takiego jak: Jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać wtedy możesz dać swojemu partnerowi poczucie, że ci na nim zależy, bez niepokojenia go.
3. Poświęć mu całą swoją uwagę. Rozpoznaj oznaki, że Twój partner chce rozmawiać - i że oznaczają biznes. Jeśli chce porozmawiać, wyłącz telewizor, odłóż pracę, odłóż telefon i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby poświęcić partnerowi pełną uwagę. Jeśli pracujesz wielozadaniowo lub jesteś rozproszony, on lub ona będzie tylko bardziej sfrustrowana. Jeśli ty na serio jest w trakcie czegoś, zapytaj, czy możesz poświęcić kilka minut na podsumowanie rzeczy, abyś był mniej rozproszony podczas rozmowy.
   • Utrzymywanie kontaktu wzrokowego zamiast rozglądania się za innymi rzeczami, które przyciągają wzrok, może również sprawić, że Twój partner poczuje, że naprawdę ich słuchasz.
   • Pozwól mu skończyć, kiwaj głową i mów od czasu do czasu: Rozumiem jak się czujesz..., żebyś okazał się zaangażowany.
4. Pozwól mu skończyć. Chociaż może powiedzieć coś, co jest całkowicie skandaliczne lub coś, co czujesz, że jesteś musieć dobrze: nie przerywaj mu rozmowy. Zanotuj w głowie temat, na który chcesz odpowiedzieć później, i pozwól swojemu partnerowi powiedzieć, co zechce. Kiedy skończy, twoja kolej, aby odpowiedzieć i możesz przejść przez jego punkty jeden po drugim.
   • Może się to wydawać prawie niemożliwe, gdy czujesz, że musisz po prostu wkroczyć i udzielić odpowiedzi, ale twój partner poczuje się znacznie lepiej, gdy się zorientuje.
5. Zrozum, że czasami się nie rozumiecie. Kiedy słuchasz swojego partnera, wiedz, że nie musisz akceptować ani rozumieć wszystkiego, co mówi. Bez względu na to, jak bardzo jesteście na tej samej długości fali, bez względu na to, jak bardzo jesteście podobni i bez względu na to, jak twoje plany są wyrównane, zawsze będą chwile, kiedy po prostu zobaczysz sytuację inaczej, bez względu na to, jak bardzo oboje staracie się punkt widzenia. dać. I to w porządku - jeśli jesteś świadomy niezrozumienia sytuacji z obu stron, jesteś znacznie bardziej otwarty na to, co ma do powiedzenia.
   • Świadomość tego dystansu pomaga czuć się mniej sfrustrowanym, gdy po prostu tak nie jest beczka.

Metoda 3 z 3: Budowanie solidnego fundamentu

1. Zachowaj intymność. Nie oznacza to, że za każdym razem, gdy się kłócisz, nadrabiasz to śpiąc razem.Oznacza to, że jesteście ze sobą tak intymni, jak to tylko możliwe, niezależnie od tego, czy jest to przytulanie, pieszczoty, śmiech z niczego, czy po prostu trzymanie się za ręce na kanapie i wspólne oglądanie ulubionego serialu. Znajdź czas na intymność kilka razy w tygodniu, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty - pomoże ci to porozmawiać o trudnych sprawach.
   • Bliskość między sobą ma większe znaczenie niż zwykły fizyczny kontakt. Chodzi o otwarcie się na innych i próbę zrobienia w sobie miejsca na słowa, język ciała lub czyny partnera.
2. Rozpoznaj, kiedy twój partner czuje się zraniony lub zły. Jasne, byłoby wspaniale, gdyby twój partner dawał ci znać za każdym razem, gdy coś ważnego go niepokoi. Jednak rzadko się to zdarza. Jeśli chcesz zbudować solidne podstawy do komunikacji, musisz nauczyć się rozpoznawać niewerbalne i werbalne wskazówki partnera; wtedy wiesz, kiedy twój partner czuje się zraniony lub zły. Poznaj sygnały swojego partnera i naucz się mówić do niego spokojny i zrelaksowany. Hej, wyglądasz, jakbyś został ranny. Czy coś jest nie tak? Może nie zawsze chce rozmawiać, ale jeśli dasz mu znać, że czujesz się zraniony, poczuje, że ci zależy.
   • Każdy pokazuje to na swój sposób, który może obejmować rozmyślne milczenie, mówienie, że nie jest głodny, wygłaszanie pasywno-agresywnych komentarzy, aż po narzekanie na coś trywialnego, gdy coś ważnego faktycznie im przeszkadza.
   • To nie znaczy, że powinieneś powiedzieć Hej, co się z tobą dzieje? jeśli twój partner nie zachowuje się w 100% szczęśliwy - może jest po prostu zmęczony po długim dniu pracy. Rozpoznawanie znaków, kiedy twój partner naprawdę czuje się dobrze, to nie to samo, co pytanie go co pięć sekund, czy wszystko w porządku; bo to może być irytujące.
   • Czasami mowa ciała może powiedzieć więcej niż same słowa. Jeśli wpadłeś w nieporozumienie, ważne jest, abyś pokazał, że jesteś gotów przekazać informację o tym, co się stało.
   • „Próbuję zrozumieć, ale nie do końca mi się to udaje. Robię coś, co cię denerwuje? Nie. Czy ktoś inny robi coś, co cię denerwuje? Nie. Jesteś po prostu zły? Tak. Na mnie? Nie. Nie bardzo. Następnie sprawiasz, że jest mały; Wydaje się, że jest to duży wysiłek, ale w końcu może być naprawdę tego warte.
3. Bądź proaktywny. Nie musisz się kłócić o każdą drobiazg, która ci przeszkadza, ale powinieneś być w stanie omówić trudne kwestie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie stań się pasywno-agresywny i nie pozwól, by twoja złość narastała, w przeciwnym razie będziesz miał wielką walkę później w niefortunnym momencie i możesz zostać zaskoczony. Naucz się omawiać ważne pytania, abyś nadal czuł się komfortowo, gdy udało Ci się osiągnąć kompromis, zamiast po prostu pozwalać, by się kumulował i rozmnażał.
   • Obaj partnerzy mogą wymyślać rozwiązania w związku, dopóki nie znajdziesz takiego, które jest do przyjęcia dla was obojga. Prawdziwy kompromis to taki, w którym oboje partnerzy czują, że ich myśli i uczucia są rozpoznawane, biorąc pod uwagę rzeczywiste ograniczenia: wykonalność, czas, koszt itp.
4. Bawcie się razem. Znajdź czas na wspólną zabawę. Jeśli spędzasz cały swój czas pracując, a potem kłócąc się o swoje problemy, związek nie będzie dla ciebie naprawdę przyjemny. Jeśli z drugiej strony zdobędziesz dla siebie dużo punktów kanapa przyjemnościi dzieląc się wieloma pozytywnymi uczuciami i wspomnieniami ze swoim partnerem, jest mniej prawdopodobne, że wybuchniesz w środku kłótni. Budowanie solidnych fundamentów wzajemnej miłości i szczęścia pomoże ci przetrwać trudne czasy.
   • Śmiać się razem. Niezależnie od tego, czy robisz banalne dowcipy, oglądasz serial komediowy, czy po prostu się z niczego nie śmiejesz, śmiech naprawdę pomaga ci bardziej cieszyć się swoim związkiem i przygotować cię na trudne chwile.
5. Wiedz, kiedy rozmowa przestaje być produktywna. Jeśli oboje krzyczycie, ranicie się nawzajem i donikąd nie dochodzicie, rozmowa jest naprawdę bezproduktywna. Nie ma sensu się kłócić, jeśli tylko pogarszasz sytuację. Zamiast tego weź głęboki oddech, powiedz swojemu partnerowi, aby zarówno się uspokoił, jak i kontynuował rozmowę w innym czasie, jeśli rozmowa naprawdę dotyczy czegoś ważnego. To dojrzały sposób, aby rozmowa nie była zbyt intensywna.
   • Tylko powiedz, Myślę, że ten temat jest ważny dla nas obojga, ale nie powinniśmy o nim więcej rozmawiać, dopóki oboje nie będziemy spokojniejsi.
   • Nie odchodź z trzaskającymi drzwiami i krzyczącymi wrednymi rzeczami. Nawet jeśli nadal czujesz złość, odejdź w pozytywny sposób.
   • Czasami po prostu kłócisz się o nic; po prostu chcesz, aby druga osoba odpowiedziała. Jeśli tak, wyjaśnij to drugiej osobie. Mówić, O co się kłócimy? Może to pomóc wam obojgu cofnąć się o krok i przemyśleć sytuację.
6. Naucz się iść na kompromis. W każdym dobrym związku bycie szczęśliwym zawsze powinno być ważniejsze niż bycie właściwym. Nie trać całego czasu, próbując udowodnić, że masz rację lub argumentując, że masz rację, ponieważ to szybko gasi romantyczną świecę w twoim związku - i to szybko. Zamiast tego pracuj nad znalezieniem produktywnego rozwiązania, które pozwoli wam obojgu być (w miarę) szczęśliwymi. Na dłuższą metę jest to o wiele lepsze dla twojego związku i pomaga ci przekazać swoje prawdziwe potrzeby drugiej osobie.
   • Czasami po prostu nie będziesz w stanie postąpić po swojemu, na przykład podczas czarno-białej dyskusji, takiej jak znalezienie nowego miejsca do życia. Ale nadal upewnij się, że następnym razem postawisz na swoim, lub że jesteś zadowolony z rozwiązania konfliktu następnym razem.
   • Na zmianę, podając sobie zdanie. Nie powinno się zawsze stawać po swojemu.
   • Wymienienie wszystkich zalet i wad może również pomóc w znalezieniu rozwiązania w logiczny i mniej gorący sposób.
   • Czasami, gdy się kłócisz, ważne jest, aby zastanowić się, dla kogo temat jest najważniejszy. Może to pomóc w lepszej ocenie sytuacji. Jeśli coś na serio jest dla ciebie ważna, ale tylko nieznacznie ważna dla twojego partnera, daj mu znać.
7. Nie zapomnijcie docenić siebie nawzajem. Jeśli chcesz utrzymać zdrowy przepływ komunikacji, ty i twój partner powinniście poświęcić czas na wzajemne komplementy, umieszczenie dla siebie słodkich nut, powiedzenie sobie nawzajem, co lubisz w drugiej osobie i nie spiesz się. , swobodnie robić rzeczy, które oboje kochacie. Cotygodniowy wieczór i jak najwięcej kolacji, kiedy mieszkacie razem, może naprawdę pomóc ci cieszyć się swoim towarzystwem i nabrać nawyku pozytywnego mówienia do siebie. Wtedy będziecie lepiej radzić sobie razem w walce, gdy nadejdzie czas.
   • W każdym zdrowym związku powinieneś dawać swojemu partnerowi dużo więcej pozytywnych opinii niż negatywnych opinii. Nawet jeśli myślisz, że robi wszystko dobrze, i tak daj mu znać.