Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Pozytywne złość
• Część 2 z 3: Kontrolowanie złości
• Część 3 z 3: Skieruj swój gniew na coś innego
• Porady
• Ostrzeżenia

Możesz pozwolić sobie na złość bez natychmiastowego zamieniania się w Hulka. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze złością, czy nie, ważne jest, aby dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego nauczyć się, jak właściwie radzić sobie ze złością i wykorzystywać ją na swoją korzyść. Naucz się rozumieć swój gniew i przekształcić go w pozytywną siłę w swoim życiu.

Do kroku

Część 1 z 3: Pozytywne złość

1. Skoncentruj się na rzeczach, które zwykle przeoczasz. Jeśli chcesz się złościć, aby uzyskać motywację i nauczyć się wykorzystywać swój gniew do pozytywnych zmian w swoim życiu, ważne jest, aby sobie z tym poradzić we właściwy sposób. Jak najłatwiej się wkurzyć? Martw się o małe rzeczy.
   • Twój szef zwykle kładzie pracę na Twoim biurku w ostatniej chwili, kiedy masz zamiar wracać do domu? Jeśli zwykle uśmiechasz się nieśmiało i znosisz to, pozwól, aby wkradła się teraz złość.
   • Twój partner cię ignoruje, nie komunikuje się i jest fajny? Nie zamiataj go pod dywan ani nie usprawiedliwiaj takiego zachowania. Złość się.
   • Znajomy opowiada o twoich innych znajomych za ich plecami, cały czas rozmawiając i plotkując? Nie ignoruj ​​takich złych zachowań.
2. Zawsze bierz wszystko do siebie. Następnym razem, gdy ktoś zacznie zdanie: „Nie bierz tego do siebie, po prostu ...” po prostu odmów. Załóżmy, że wszystko jest osobistym atakiem lub ma ukryty motyw, aby cię zmotywować.
   • Spójrz nie tylko na słowa, ale także na czyny. Jeśli ktoś ciągle Ci przerywa, zapomina Twoje imię lub z jakiegoś powodu zignoruje Cię, przyjmij złośliwe zamiary.
3. Skoncentruj się na własnych wadach. Jeśli chcesz wyrzucić złość, jednym ze sposobów na zmotywowanie się może być obwinianie okoliczności. Jeśli dorastałeś w rodzinie robotniczej, użyj tego, aby wyjaśnić swoją niezdolność do pójścia naprzód i pozwól jej zmotywować się do cięższej pracy niż ci, którzy dorastali ze srebrną łyżką w ustach.
   • Skoncentruj się także na korzyściach innych ludzi na świecie. Jeśli ktoś pójdzie na studia, na które nigdy nie było cię stać, użyj tego do wyjaśnienia jego sukcesu, a nie umiejętności. Skoncentruj się na tym, co mają inni ludzie, czego ty nie masz.
4. Skoncentruj się na niesprawiedliwości, którą widzisz na świecie. Czasami wystarczy zwrócić uwagę na to, co się wokół Ciebie dzieje, aby wpaść w furię. Podnieś gazetę, włącz radio i skup się na historiach niesprawiedliwości na świecie. To wszystko wokół ciebie.
   • Przeszukaj internet w poszukiwaniu filmu dokumentalnego, w którym szybko dostaniesz globalnej wściekłości. Niektóre klasyki to „The Act of Killing” lub „Thin Blue Line”.
5. Przestań szukać wymówek dla wybuchów gniewu. Nie zawsze masz kontrolę nad sytuacjami, które Cię denerwują, ale masz kontrolę nad tym, jak wyrażasz swoją złość. Gniew jest czymś, co możesz wywołać w sobie i możesz nauczyć się go kontrolować i zacząć to robić już dziś. Nie unikaj problemu i nie myśl, że gniew jest poza twoją kontrolą lub że nie możesz go wykorzystać.

Część 2 z 3: Kontrolowanie złości

1. Potraktuj swój gniew jako narzędzie, którego możesz użyć. Gniew jest jak woda. Właściwie używany zapewnia ogromną moc i energię, kierując ją do napędzania turbin i wytwarzania energii elektrycznej, która mogłaby utrzymać całe miasto w ruchu. W niekontrolowany sposób tworzy fale pływowe, które niszczą to samo miasto. Naucz się właściwie budować swój gniew, a możesz go wykorzystać do dobrych, konstruktywnych celów, a nie do niszczenia małych wiosek.
2. Wyznacz sobie możliwe do opanowania cele dla swojej złości. Gniew nie musi być propozycją „wszystko albo nic”. Musisz mieć łatwy do opanowania zestaw celów, aby kontrolować złość i wykorzystywać ją w produktywny sposób. Nigdy nie próbuj przestać się złościć. Wybierz, aby nie tłumić gniewu, ale kontroluj sposób, w jaki się objawia.
   • Jeśli krzyczysz, gdy jesteś zły, postaraj się nie podnosić głosu, gdy jesteś zły. Naucz się komunikować bez krzyku.
   • Jeśli często dusisz swój gniew i nagle wyładowujesz go na pozornie małych rzeczach, postaraj się przetworzyć rzeczy, które cię denerwują, zanim stopniowo zmienią się w złość.
   • Jakkolwiek przejawia się twoja złość, najbardziej niezdrową rzeczą, jaką możesz zrobić, jest użycie przemocy wobec siebie lub innych. W żadnym wypadku nie powinieneś pozwalać sobie na uderzanie w przedmioty, niszczenie ich lub bicie kogokolwiek.
3. Zastanów się, co powoduje, że wybuchasz gniewem. Co cię wkurza? Spróbuj zidentyfikować i przewidzieć takie sytuacje, miejsca i ludzi, które powodują wrzenie krwi, abyś mógł nauczyć się przygotowywać, a tym samym radzić sobie ze złością, gdy się pojawi, a następnie skierować ten gniew na jego najbardziej produktywne zastosowania.
   • Kop nieco pod powierzchnią. Jeśli mówisz „twój szef” czasami cię denerwuje, zastanów się, kiedy, gdzie i dlaczego. Co podkreśla twój szef, co cię denerwuje? Spróbuj zrozumieć, co się dzieje.
   • Bądź tak uczciwy, jak to tylko możliwe. Jeśli jesteś zły, ponieważ twój szef wezwał cię na oczach innych pracowników, czy jest to złość spowodowana twoim wstydem z powodu możliwego błędu, czy z powodu zachowania twojego szefa? Czy cały odwet mógł być całkowicie bezpodstawny?
4. Ogranicz szybkość wybuchu złości i poznaj swoje ograniczenia. Psycholog John Riskind sugeruje, że najbardziej niebezpiecznym elementem gniewu jest poczucie, że przyspiesza i wymyka się spod kontroli. To uczucie często powoduje, że ludzie robią rzeczy, które wydają się pomocne w bezpośrednim tego słowa znaczeniu, takie jak krzyczenie na osobę odcinającą Cię w ruchu, ale które mają długotrwały efekt w postaci wyśmiewania się z partnera, grożenia nieznajomemu i podwyższenie ciśnienia krwi. Riskind przypisuje im następujące odpowiednie wartości:
   • 120 km na godzinę i więcej: wrzący, wybuchowy, gwałtowny ...
   • 100-120: wściekły, wściekły, wściekły
   • 75-100: gorzki, oburzony, zły, zły
   • 45-75: pobudzony, zdenerwowany, zirytowany, sfrustrowany, zły
   • Poniżej 45: spokojnie i chłodno, spokojnie, cicho
5. Załóż gumkę na nadgarstek, tak aby była dość ciasna. Ważne jest, aby od razu uderzyć się w siebie, aby uniknąć i kontrolować gwałtowny wybuch. Dla wielu osób, które potrafią szybko przejechać 120 km na godzinę, małe przypomnienie o bólu może być bardzo pomocne. Załóż gumkę na nadgarstek i pozwól jej uderzać o skórę za każdym razem, gdy gotujesz się z wściekłości. Niech to małe przypomnienie w postaci bólu zrównoważy twoje myśli i skup się. Jesteś silniejszy niż twój gniew.
   • Gdy twój gniew wzrośnie powyżej normalnych ograniczeń prędkości, będziesz potrzebować coraz więcej czasu, aby go zredukować i przetworzyć. Naucz się oceniać swój gniew, a następnie przygotuj się na jego przetworzenie i zacznij od razu.
6. W razie potrzeby wyjdź na chwilę z sytuacji. W niektórych przypadkach najlepszym sposobem na opanowanie gniewu jest po prostu wyjście z pokoju, wyjście z domu, wyjście z biura i chwilę wytchnienia. Jeśli ktoś spojrzy w górę, zaciekawiony tym, co robisz, podaj wyjaśnienie, które może wyjaśnić nie tylko tobie, ale także innym, co robisz. Powiedz na przykład:
   • "Nic mi nie jest, potrzebuję tylko świeżego powietrza."
   • „Idę na spacer, będzie dobrze, zaraz wracam”.
   • „Jestem trochę sfrustrowany, więc po prostu wyjdę na zewnątrz. Wszystko w porządku.'
7. Weź głęboki oddech. To nie jest banał na nic. Udowodniono, że głębokie oddychanie obniża poziom hormonów stresu i może Cię uspokoić szybciej niż cokolwiek innego. Zamknij oczy i weź pięć głębokich oddechów, wstrzymaj oddech na pięć sekund, a następnie powoli wypuść powietrze.
   • Może to zabrzmieć komicznie, ale wizualizuj swój gniew jako gęsty czarny dym, który wydychasz za każdym razem. Kiedy wstrzymujesz oddech, poczuj, jak narasta i poczuj ulgę, gdy pozwolisz mu wypłynąć z ciała.
8. Jeśli możesz, podejdź do sprawy spokojnie. Ważne jest, aby nie unikać rzeczy, które Cię denerwują, ale kontrolować wybuchy i radzić sobie z nimi w spokojny i powściągliwy sposób. Jeśli zwolniłeś do łatwiejszej do opanowania prędkości, możesz to zrobić.
   • Wróć na spotkanie i na osobności powiedz szefowi, dlaczego wskazanie takiego błędu było niewłaściwe. Zapytaj, co możesz zrobić, aby następnym razem uniknąć takiej sytuacji. Użyj spokojnego, równego tonu.

Część 3 z 3: Skieruj swój gniew na coś innego

1. Użyj swojej złości, aby dokonać pozytywnych zmian. Gniew może być potężnym narzędziem motywacyjnym. Michael Jordan zwykł wieszać negatywne komentarze innych graczy w swojej szafce i wykorzystywać je jako motywację, zdobywając sześć mistrzostw NBA i wiele innych wyróżnień. Zamiast pozwolić, by gniew się wzbił i zaczął rzucać talerzami, używaj go do załatwiania spraw.
   • Jeśli denerwujesz się, że inny pracownik ciągle otrzymuje komplementy, podczas gdy jesteś ignorowany, włóż tę złą energię do większej i lepszej pracy. Wykonuj tyle pracy, że musi się wyróżniać.
   • Jeśli denerwujesz się z powodu czegoś trudniejszego do rozpoznania lub zrozumienia, na przykład frustracji związanej z twoim związkiem, powinieneś skupić się na rozmowie i omówieniu tych uczuć z zaangażowanymi stronami. Być może będziesz musiał dokonać poważnej zmiany, takiej jak zerwanie, jeśli czujesz, że znajdujesz się w niezmiennej sytuacji.
2. Zaczynaj. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze złością jest rozpoczęcie pracy, którą musisz wykonać. Produktywne rzeczy, które możesz zrobić, zamiast pozwolić, by złość zsyłała cię w nieproduktywną błotnistą dziurę:
   • Sprzątanie kuchni
   • Sprzątanie garażu
   • Odrabiać zadania domowe
   • Upiecz coś smacznego
   • Uderzenie w worek treningowy na siłowni
   • Pisać
3. Pozwól sobie od czasu do czasu być emocjonalnym. Pamiętaj, że uczucie złości nigdy nie jest złe, złem jest tylko pozwolić, by złość przytłoczyła Twoją wrażliwość i zmusić Cię do robienia rzeczy, o których wiesz, że są niewłaściwe lub niewłaściwe. Poczucie, że gniew jest zły, często zmusza złych ludzi do tłumienia gniewu i ostatecznie go pogarsza.
4. Poruszać się. Oprócz tego, że doskonale odwracają uwagę od tego, co cię denerwuje, niektóre ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na radzenie sobie z gniewem i uwolnienie organizmu od stresu, zwiększając produkcję endorfin, które na dłuższą metę Cię zrelaksują. Trudno jest długo pozostawać w złości, gdy jesteś zbyt zajęty poceniem się. Zrób coś, co sprawi, że będziesz się ruszać:
   • Koszykówka
   • Boks
   • Biegać
   • Szkolenie obwodu
5. Unikaj samobójczych sposobów radzenia sobie ze złością. Chociaż może się wydawać, że papieros lub szklanka whisky to świetny środek rozluźniający, poleganie na środkach autodestrukcyjnych, które przeprowadzą cię przez chwile złości, nie pomoże ci na dłuższą metę. Nie wspominając o tym, że alkohol, tytoń i inne narkotyki w rzeczywistości zwiększają i wzmacniają fizyczne skutki gniewu, takie jak ciśnienie krwi i choroby serca.
6. Zrozum, jak złość wpływa na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Każdy od czasu do czasu się denerwuje. Dobrze zarządzany, złość może być narzędziem motywacyjnym i całkowicie normalną emocją. Ale dla wielu ludzi ten gniew może szybko wymknąć się spod kontroli, co może być szkodliwe dla twojego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia oraz dla innych.
   • Poważny stres i złość są często związane ze wzrostem chorób układu krążenia, poziomu cholesterolu, cukrzycy, problemów z układem odpornościowym, bezsenności i wysokiego ciśnienia krwi.
   • Ludzie, którzy cierpią na częste wybuchy złości, często zgłaszają mniej ostre myślenie, trudności z koncentracją i większą depresję.

Porady

• Unikaj zepsucia rzeczy, ponieważ możesz później tego żałować, gdy się uspokoisz.
• Krzycz w poduszkę, aby nikogo nie zdenerwować.

Ostrzeżenia

• Nie denerwuj się zbytnio lub twoje naczynia krwionośne mogą zostać uszkodzone lub pęknięte.
• Nie złość się na nikogo. Po prostu idź do swojego pokoju i wrzeszcz w poduszkę.