Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zmierz obwód talii
• Metoda 2 z 3: Oblicz stosunek talii do bioder
• Metoda 3 z 3: Skonsultuj się z lekarzem
• Porady

Nadmiar tłuszczu (tłuszcz trzewny) wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy, zawałów serca, udarów mózgu i innych problemów zdrowotnych. Chociaż skany, takie jak tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny, są najdokładniejszymi sposobami pomiaru tłuszczu z brzucha, są drogie i trudno dostępne dla większości ludzi. Na szczęście możesz oszacować zawartość tłuszczu z brzucha i związane z nim zagrożenia dla zdrowia, po prostu mierząc obwód talii i obliczając stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Jeśli martwisz się o swój rozmiar, skup się na zbilansowanej diecie, zwiększonej aktywności fizycznej i omów ogólny stan zdrowia z lekarzem.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmierz obwód talii

1. Stań ze złączonymi stopami i odsłoniętym żołądkiem. Zdejmij buty i stań prosto z rozluźnionym żołądkiem. Zapadnięcie się może wpłynąć na pomiar. Aby uzyskać dokładniejsze pomiary, zdejmij koszulę lub załóż taką, która jest ciasna.
2. Umieść centymetr wokół talii na wysokości pępka. Użyj miarki z elastycznej tkaniny. Umieść go na skórze między dolnymi żebrami i kościami biodrowymi. Powinien znajdować się mniej więcej na poziomie pępka.
   • Podczas owijania taśmy mierniczej wokół talii pamiętaj, aby trzymać ją prosto i równolegle do podłogi.
3. Zmierz talię zaraz po wydechu. Zrób normalny wydech, ale nie wciągaj żołądka. Upewnij się, że taśma miernicza jest prosta i bez załamań, a następnie odczytaj obwód talii.
   • Zaokrąglij do najbliższego centymetra.
   • Zapisz zarys, aby go nie zapomnieć.
4. Zinterpretuj zarys. Jeśli jesteś mężczyzną, obwód talii powyżej 100 cm oznacza większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z otyłością, takich jak cukrzyca, zawał serca czy udar. Jako kobieta (nie w ciąży) obwód talii powyżej 88 centymetrów oznacza duże ryzyko.
   • W przypadku mężczyzn rozmiar od 95 do 100 centymetrów jest uważany za średnie ryzyko, a obwód powyżej 100 centymetrów jest uważany za wysokie ryzyko.
   • W przypadku kobiet średnie ryzyko wynosi od 80 do 87 centymetrów, a rozmiar powyżej 88 centymetrów jest uważany za wysokie ryzyko.
   • Nie ma norm dotyczących obwodu talii dla kobiet w ciąży, dzieci i nastolatków.

Metoda 2 z 3: Oblicz stosunek talii do bioder

1. Zmierz obwód talii na pępku. Stań prosto i umieść miarkę do gołej talii, między dolnymi żebrami i kościami biodrowymi. Zrób normalny wydech, a następnie zmierz obwód talii. Zapisz obwód i oznacz go, aby nie pomylić go z obwodem bioder.
2. Zmierz biodra w najszerszym miejscu. Aby uzyskać dokładny pomiar, załóż ubranie, które jest ciasne lub bez ubrania, z miarką bezpośrednio na skórze. Owiń miarkę wokół najpełniejszej części bioder. Zwykle dzieje się tak, gdy uda łączą się z biodrami, a dolna część kości biodrowych jest skierowana na zewnątrz.
   • Trzymaj taśmę mierniczą równolegle do podłogi i wolną od załamań lub skrętów. Zapisz swój rozmiar bioder i oznacz go, aby nie pomylić go z rozmiarem talii.
3. Zmierz obwód dwukrotnie. Ponieważ do pomiaru stosunku talii do bioder potrzeba kilku wartości, istnieje większe prawdopodobieństwo, że popełnisz błąd. Dokonując dwukrotnego pomiaru, możesz upewnić się, że pomiary są dokładne.
   • Jeśli pomiary się nie zgadzają, zmierz się po raz trzeci i wybierz najbliższe wartości.
4. Podziel obwód talii przez obwód bioder i zinterpretuj wyniki. Nie ma znaczenia, czy mierzysz w centymetrach, czy w innej jednostce, o ile pomiary talii i bioder używają tej samej jednostki. W przypadku mężczyzn stosunek wyższy niż 0,95 wskazuje na zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych. W przypadku kobiet stosunek 0,85 lub wyższy niesie ze sobą zwiększone ryzyko.
   • Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną o obwodzie talii wynoszącym 91 centymetrów i obwodzie bioder wynoszącym 100 centymetrów, Twój stosunek wynosi 0,9, czyli tuż poniżej granicy ryzyka.

Metoda 3 z 3: Skonsultuj się z lekarzem

1. Jeśli obawiasz się swoich pomiarów, skontaktuj się z lekarzem. Rozmiar talii i stosunek talii do bioder to tani i łatwy sposób na pomiar tłuszczu z brzucha. Istnieje wiele dowodów na to, że mogą dokładnie przewidzieć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Jednak mają one na celu przybliżenie Twojego stanu zdrowia. Tylko lekarz może dokładnie zdiagnozować schorzenia związane z otyłością.
2. Zapytaj swojego lekarza o skanowanie. Skany, takie jak tomografia komputerowa i rezonans magnetyczny, są najdokładniejszymi sposobami pomiaru tłuszczu z brzucha, ale są drogie i trudno dostępne dla większości ludzi. Skan DXA jest tańszy, ale nadal wymaga skierowania od lekarza.
   • Dla większości ludzi pomiar talii i bioder jest najlepszym sposobem oszacowania tłuszczu z brzucha i zrozumienia związanych z tym zagrożeń dla zdrowia.
3. Uzyskaj badanie fizykalne i badanie krwi, aby ocenić ogólny stan zdrowia. Lekarz może przeprowadzić badanie i zlecić badania krwi, na przykład w celu określenia poziomu glukozy i cholesterolu we krwi. Oceny te mogą pomóc w lepszym zrozumieniu stanu zdrowia i zagrożeń.
4. W razie potrzeby omów z lekarzem sposoby poprawy stanu zdrowia. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, spróbuj skupić się na poprawie swojego zdrowia, a nie tylko na utracie wagi. Wyznacz cele dotyczące wyboru zdrowej żywności i większej aktywności fizycznej, a nie liczby kilogramów, które chcesz stracić.
   • Staraj się dbać o zdrową dietę. Obejmuje to ograniczenie ilości spożywanego cukru (zbyt duża ilość cukru może spowodować, że organizm zacznie gromadzić tłuszcz) i jego ogólne spożycie. Nadmierna konsumpcja jest jedną z głównych przyczyn otyłości.
   • Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie. Poproś lekarza o poradę dotyczącą rozpoczęcia rutynowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń.
   • Zdrowszy styl życia może pomóc w osiągnięciu celów i rozwinięciu pozytywnego nastawienia.

Porady

• Pamiętaj, że ludzkie ciało może przybierać różne kształty i rozmiary, więc stosunek bioder do talii jest lepszym wskaźnikiem stanu zdrowia niż tylko obwód talii.