Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Uzyskaj pomoc medyczną
• Metoda 2 z 2: Wypróbuj naturalne metody

Cykl miesiączkowy trwa zwykle od trzech do siedmiu dni. Jeśli masz okresy częściej lub dłużej, możesz chcieć poznać sposoby na lepszą regulację hormonów, aby okresy były krótsze. Pigułka i wkładka domaciczna to najbardziej niezawodne metody kontrolowania cyklu; ale są też naturalne sposoby, na które możesz spróbować, takie jak ćwiczenia, utrata wagi i lepszy sen.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Uzyskaj pomoc medyczną

1. Wypróbuj pigułkę antykoncepcyjną. Jeśli chcesz, aby okres był krótszy i mniej intensywny, pigułka antykoncepcyjna może pomóc. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz rozpocząć przyjmowanie pigułki.
   • Większość doustnych środków antykoncepcyjnych (pigułek) składa się z pasków zawierających 21 lub 28 tabletek. Pierwsze 21 tabletek zawiera połączenie estrogenu i progesteronu, które zapobiega wystąpieniu owulacji i zajściu w ciążę. Jeśli pasek zawiera 28 tabletek, pozostałe 7 tabletek to tabletki placebo bez hormonów.
   • Jeśli weźmiesz ostatnie tabletki z blistra, wystąpi krwawienie z odstawienia przypominające okres. Ale proces biologiczny odpowiedzialny za krwawienie z odstawienia jest inny. U większości kobiet miesiączki są znacznie krótsze i mniej dotkliwe, kiedy biorą pigułki.
2. Użyj jednej z nowszych pigułek antykoncepcyjnych składającej się z 24 tabletek plus 4 placebo. Oznacza to, że Twój okres jest jeszcze krótszy, czyli 4 dni lub mniej.
   • Nie ma gwarancji, że zadziała od razu, ale jeśli utrzymasz ją przez kilka miesięcy, Twój organizm dostosuje się do niej, co skróci krwawienie z odstawienia. Trzymaj się, bo większość kobiet potrzebuje trzech miesięcy lub dłużej.
3. Dowiedz się więcej o przedłużeniu cyklu za pomocą pigułki antykoncepcyjnej. To kolejna bardzo skuteczna opcja dla kobiet, które mają okresy, ponieważ pozwala pominąć wiele okresów. Zasadniczo połykasz trzy paski pigułki antykoncepcyjnej z rzędu, a następnie wkładasz tydzień przerwy, aby mieć krwawienie z odstawienia. Wtedy masz okres tylko raz na trzy miesiące, a nie co miesiąc.
   • Pamiętaj, że niekoniecznie oznacza to, że twój okres będzie krótszy, ale będzie rzadszy, więc warto spróbować.
4. Uważaj na skutki uboczne pigułek antykoncepcyjnych. Zanim zaczniesz stosować doustną antykoncepcję, ważne jest, abyś wiedział od swojego lekarza, że ​​nie masz żadnych innych problemów zdrowotnych, które mogłyby się pogorszyć, gdy zażywasz pigułki. Musisz także wiedzieć, jakie skutki uboczne mogą wystąpić, zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach przyjmowania pigułki.
   • Jednym z najbardziej znanych skutków ubocznych jest krwawienie śródcykliczne. Oznacza to, że stracisz krew w dni, w których zażyjesz pigułkę zawierającą hormony, ponieważ Twój organizm dostosowuje się do hormonów, które otrzymuje z zewnątrz. Zwykle mija to samoistnie po kilku miesiącach.
   • Inne możliwe działania niepożądane obejmują ból piersi, nudności, wzdęcia, biegunkę, zaparcia lub zwiększenie masy ciała.
   • Zawsze możesz omówić z lekarzem, czy możesz zmienić tabletki na inną markę, jeśli efekty uboczne nie ustąpią po kilku miesiącach. Różne pigułki mają różne proporcje estrogenu i progesteronu i często musisz wypróbować, która pigułka jest dla Ciebie najlepsza.
5. Zapytaj swojego lekarza o wkładkę. IUD jest wykonana z miedzi lub tworzywa sztucznego i jest wszczepiana do macicy przez lekarza, aby zapobiec ciąży. W zależności od rodzaju wkładki może również skrócić miesiączki.
   • Miedziana wkładka domaciczna jest tańsza i trwa dłużej, ale czasami powoduje również cięższe miesiączki i więcej skurczów, więc nie jest to właściwy wybór, jeśli chcesz krótszych lub lżejszych okresów.
   • Jednak wkładka Mirena to doskonały wybór. Składa się z progesteronu (żeńskiego hormonu) i jest „złotym standardem” antykoncepcji. Jest prawie w 100% skuteczny w zapobieganiu ciąży, działa przez 5 lat i sprawia, że ​​miesiączki są znacznie lżejsze (a niektóre kobiety mogą nawet przestać mieć miesiączki).
   • Wadą wkładki Mirena są koszty, około 130 euro, które nie są refundowane z ubezpieczenia podstawowego, jeśli masz ponad 21 lat. Ale musisz go wymieniać tylko co 5 lat i jest to najlepszy wybór, jeśli chcesz, aby okresy były krótsze i lżejsze.
6. Dowiedz się o wkładkach wewnątrzmacicznych. Wiele kobiet woli pigułkę od wkładki domacicznej tylko dlatego, że nie wiedzą o niej wystarczająco dużo i ponieważ pigułka wydaje się „prostsza” (lub może „mniej przerażająca”), ponieważ nie wymaga wkładania niczego do macicy.
   • Jednak kobiety, które wiedzą więcej na temat wkładek domacicznych, są znacznie bardziej skłonne do ich wyboru, ponieważ zdają sobie sprawę, że korzyści są liczne. Nie tylko twoje miesiączki stają się krótsze i mniej intensywne, ale jest to również najskuteczniejsza forma antykoncepcji i chociaż musisz od razu wyłożyć ilość na stół, to w ciągu pięciu lat dodaje się, że działa znacznie taniej niż pigułka antykoncepcyjna.
7. Jeśli obawiasz się wyjątkowo długich lub obfitych miesiączek, skontaktuj się z lekarzem. U niektórych kobiet może to oznaczać chorobę podstawową wymagającą leczenia, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem w celu oceny i leczenia, jeśli to konieczne.
   • Chociaż czas trwania i intensywność miesiączek różni się w zależności od kobiety, są pewne rzeczy, o które należy się martwić. Jeśli musisz nosić podwójne podpaski do pobierania krwi, widzisz skrzepy krwi przez kilka dni okresu, tampon lub podpaskę moczą się w ciągu godziny, musisz zmienić podpaskę lub tampon na noc, masz miesiączki które trwają dłużej niż tydzień lub jeśli masz objawy, takie jak zmęczenie i duszność podczas miesiączki, udaj się do ginekologa.
   • Istnieje wiele możliwych przyczyn wyjątkowo ciężkich miesiączek. Przyczyny mogą być różne, od dość nieszkodliwych wahań hormonów, takich jak niedoczynność tarczycy, po bardzo poważne stany. Niektóre rodzaje raka i choroby jajników mogą również powodować nieprawidłowe krwawienie. Twój lekarz powinien być w stanie ustalić przyczynę na podstawie badania wewnętrznego i historii medycznej. Mogą być również potrzebne dodatkowe badania krwi, prześwietlenia rentgenowskie i ultradźwięki, w zależności od podejrzeń lekarza.
   • Leczenie zależy od przyczyny krwawienia. Suplementy żelaza, ibuprofen, pigułka antykoncepcyjna lub wkładka domaciczna mogą złagodzić objawy.
   • Przed wizytą upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wszystkimi instrukcjami lekarza, takimi jak niejedzenie w nocy przed wizytą lub śledzenie cyklu. Powinieneś także przynieść listę wszystkich przyjmowanych leków, ostatnich zmian w Twoim życiu, objawów, których doświadczasz oraz pytań, które należy zadać lekarzowi.

Metoda 2 z 2: Wypróbuj naturalne metody

1. Miej zdrowy harmonogram ćwiczeń. Regularne ćwiczenia dbają o zdrowie, a także mogą pomóc skrócić i skrócić okres.
   • Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj z lekarzem o zdrowym sposobie odchudzania. Utrzymanie prawidłowej wagi może sprawić, że okresy będą krótsze i mniej intensywne.
   • Wydaje się, że niezależnie od wagi kobiety, które nie ćwiczą, mają dłuższe miesiączki. Umiarkowana aktywność fizyczna w postaci od 45 minut do 1 godziny ćwiczeń dziennie może skrócić okresy. Uprawiaj sport, który lubisz, idź na spacer, poćwiczyć cardio lub pobiegać.
   • Uważaj, aby nie przesadzić. Czasami miesiączka może całkowicie ustać z powodu zbyt dużej ilości ćwiczeń. Może to być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli oprócz treningów nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
2. Dostosuj swoją dietę. Chociaż nadal kwestionuje się wpływ diety na miesiączkę, niektóre badania wskazują, że dieta uboga w tłuszcz i bogata w zdrowe węglowodany powoduje krótsze okresy.
   • Dieta bogata w złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, oraz uboga w cukier i alkohol może zmniejszyć objawy, takie jak skurcze i wahania nastroju, które towarzyszą miesiączce. Może również skrócić cykl menstruacyjny.
   • Wiele badań wskazuje, że dieta niskotłuszczowa skraca, choćby nieznacznie, miesiączki.
   • Ponieważ utrata wagi skraca również miesiączkę, zmiana diety w przypadku nadwagi może pomóc w ich wydłużeniu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek innej diety odchudzającej.
3. Popraw swój harmonogram snu. Zakłócony lub niewystarczający sen przyczynia się do stresu, co z kolei może prowadzić do dłuższych, bardziej bolesnych miesiączek. Zapewnij regularny, zdrowy rytm snu, aby lepiej zarządzać swoimi emocjami.
   • Jeśli nie wyśpisz się tylko przez kilka godzin, będziesz miał więcej stresu, złości i lęków. Wszystkie te rzeczy wpływają na poziom hormonów i prowadzą do cięższych i dłuższych okresów.
   • Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Twoje ciało dostosowuje się do tego rytmu, dzięki czemu masz regularny harmonogram snu. Ustaw alarm, kiedy naprawdę potrzebujesz wyjść. Używanie przycisku drzemki powoduje zakłócony, nieprzyjemny sen, który może powodować zmęczenie przez cały dzień.