Zawartość

• Do kroku
• Porady
• Potrzeby

Harmonogram treningów to doskonały sposób na trenowanie i wzmacnianie mięśni, odchudzanie i zapobieganie wiotczeniu skóry w wyniku starzenia. Zdrowa dieta, dużo wody i ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz wyglądać o lata młodziej niż w rzeczywistości. Ćwiczenia twarzy lub joga twarzy to naturalny sposób na odmłodzenie twarzy poprzez ujędrnianie mięśni i redukcję zmarszczek. Twarz ma około 50 mięśni, a ich ćwiczenie pomaga również zmniejszyć zmęczenie oczu i rozluźnić mięśnie szyi i twarzy. Włącz ten harmonogram do swojej codziennej rutyny, a zauważysz, że skóra twarzy i mięśnie zaczną wyglądać na bardziej naprężone już po kilku tygodniach. Przeczytaj tutaj, jak możesz ćwiczyć mięśnie twarzy.

Do kroku

1. Znajdź w domu miejsce, w którym będziesz czuć się swobodnie i spokojnie. Podobnie jak wiele ćwiczeń izometrycznych, ćwiczenia na twarz mogą na początku wyglądać i wydawać się nieco dziwne. Usiądź prosto na krześle, w dobrej postawie.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągnij szyję. Wszystkie te ruchy powinieneś wykonywać w wolnym tempie, biorąc głęboki oddech. Pochyl głowę kilka razy do przodu i ponownie ją unieś.
   • Powoli przesuń podbródek od jednego łopatki do drugiego, wzdłuż klatki piersiowej.
     
     
   • Spójrz przez ramię przez około 5 sekund z każdej strony. Powtórz to dwukrotnie.
     
     
   • Przechyl głowę w prawo, jakbyś chciał oprzeć głowę na ramieniu. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po lewej stronie. Przywróć głowę do neutralnej pozycji, aby rozpocząć ćwiczenia twarzy.
     
     
3. Spójrz w prawo bez poruszania głową. Przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie spójrz w lewo przez kolejne 5 sekund bez poruszania głową.
   • Szukaj przez 5 sekund. Spójrz w dół przez 5 sekund. Spójrz ukośnie w dowolnym kierunku przez 5 sekund. Powtórz to 2-10 razy dla każdego kierunku.
     
     
   • Ten trening oczu może zmniejszyć opadające powieki, a także może pomóc odświeżyć oczy po dłuższej pracy przy komputerze lub oglądaniu telewizji. Możesz również wykonać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
     
     
4. Wystaw język tak daleko, jak to tylko możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund.
5. Unieś brwi i przytrzymaj przez 5 sekund. Otwórz oczy tak daleko, jak tylko możesz i opuść usta, jakbyś się z tym nie zgadzał. Powtórz to 5 razy.
6. Wyglądaj zdziwiony z szeroko otwartymi oczami. Staraj się nie unosić brwi. Powtórz to 5 razy.
7. Spójrz na sufit. Zaciśnij usta, jakbyś miał zamiar kogoś pocałować. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 5 razy.
   • Wystaw język 5 razy, patrząc w sufit. To rozciąga i wzmacnia mięśnie szyi. Wróć do neutralnej pozycji, aby kontynuować ćwiczenia.
     
     
8. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Za każdym razem, gdy robisz wydech, zaciskaj usta i delikatnie wydmuchuj powietrze z płuc, tak jakbyś całował kogoś. Zrób to przez 30 sekund do 1 minuty.
9. Umieść 3 palce na prawej kości policzkowej. Delikatnie dociśnij. Uśmiechnij się, aby maksymalnie unieść kości policzkowe.
   • Powtórz to 3 razy z każdej strony przez 5 sekund.
     
     

Porady

• Umyj ręce przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dotykanie twarzy może zanieczyścić skórę, powodując zaskórniki i wypryski.

Potrzeby

• Krzesło
• Spokojne otoczenie