Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Poszukiwanie pomocy w depresji
• Część 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
• Część 3 z 3: Używanie naturalnych środków

Wiele osób skarży się na nieprzyjemne skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych na receptę, w tym nasilone myśli samobójcze, nudności, przyrost masy ciała, utratę pożądania seksualnego lub wytrzymałości, bezsenność, niepokój, drażliwość i zmęczenie. Jednak leki przeciwdepresyjne na receptę nie są jedynym sposobem leczenia depresji. Istnieje również wiele naturalnych alternatyw dla leków przeciwdepresyjnych na receptę. Jeśli szukasz naturalnych alternatyw dla leków przeciwdepresyjnych, upewnij się, że stosujesz naturalne metody leczenia depresji zgodnie z terapią i powiedz terapeucie i lekarzowi, jak planujesz naturalnie leczyć depresję.

Do kroku

Część 1 z 3: Poszukiwanie pomocy w depresji

1. Znajdź terapeutę. Terapia rozmowa jest najlepszym naturalnym sposobem leczenia depresji, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej znaleźć terapeuty. Terapeuta może Cię wysłuchać i pomóc Ci pracować nad lepszym samopoczuciem. Nawet jeśli zdecydujesz się wypróbować inne naturalne metody leczenia depresji, powinieneś nadal regularnie spotykać się z terapeutą. Możesz znaleźć terapeutę w swojej okolicy, sprawdzając stronę internetową swojego ubezpieczyciela zdrowotnego.
   • Staraj się łączyć terapię z naturalnymi metodami leczenia. Przyjmowanie suplementów ziołowych lub po prostu większa aktywność fizyczna prawdopodobnie nie wyleczy depresji. Dlatego ważne jest, aby terapia stała się centralnym elementem depresji i uzupełniała inne naturalne metody leczenia.
   • Pamiętaj, że terapeuta może również pomóc Ci rozwinąć lepsze nawyki, które mogą złagodzić depresję. Na przykład terapeuta może pomóc w opracowaniu lepszych technik radzenia sobie ze stresem, zdrowszych nawyków żywieniowych i bardziej pozytywnych myśli.
2. Porozmawiaj z lekarzem. Nawet jeśli nie chcesz przyjmować leków na depresję, Twój lekarz jest nadal dobrą osobą, aby poprosić o pomoc. Twój lekarz może nawet skierować Cię do terapeuty.
   • Należy pamiętać, że depresja to choroba, która może się pogorszyć, jeśli nie jest leczona. Szukaj pomocy w depresji tak szybko, jak to możliwe.
   • Pamiętaj, aby powiedzieć swojemu lekarzowi o wszelkich naturalnych metodach leczenia, które rozważasz w celu leczenia depresji.
3. Powiedz zainteresowanemu członkowi rodziny lub bliskiemu przyjacielowi. Jeśli pomysł znalezienia terapeuty lub wizyty u lekarza jest dla Ciebie zniechęcający, porozmawiaj z kimś, komu możesz zaufać i poproś o pomoc. Wsparcie bliskiej osoby lub przyjaciela może ułatwić szukanie pomocy i rozpoczęcie leczenia depresji.
   • Pamiętaj, że rozmowa z przyjaciółmi i rodziną nie zastąpi szukania pomocy u terapeuty, ale jest dobrym sposobem na lepsze samopoczucie i znalezienie potrzebnej pomocy.

Część 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia

1. Ruszaj się. Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści umysłowi i ciału i są rzadko stosowanym sposobem leczenia depresji. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, uwalniane są endorfiny, co zmniejsza odczuwanie bólu i zwiększa pozytywne odczucia. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, poprawić pewność siebie i zmniejszyć objawy lęku i depresji.
   • Każde ćwiczenie może pomóc złagodzić objawy depresji. Spróbuj jeździć na rowerze, tańczyć, biegać lub biegać, badmintona lub wyścigów. Wypróbuj grupowe zajęcia fitness na siłowni, aby zacząć się ruszać i poznawać innych ludzi.
2. Zacznij od dobrych nawyków związanych ze snem. Depresja może wpływać na wzorce snu, takie jak spanie za dużo lub za mało. Zmień swoje nawyki związane ze snem, aby zapewnić sobie wystarczająco spokojny sen. Stwórz rutynę snu, kładąc się spać i wstawając codziennie o tej samej porze - nawet w weekendy - i unikaj drzemek w ciągu dnia. I nie rozpraszaj uwagi w sypialni; zabierz swój telewizor, laptop i telefon, mogą zakłócać twój sen.
   • Jeśli trudno ci zasnąć, spróbuj wykąpać się przed pójściem spać, aby się zrelaksować. Wypij filiżankę ziołowej herbaty lub przeczytaj książkę.
3. Rozpocznij codzienną medytację. Medytacja może pomóc zmniejszyć stres, uspokoić umysł, a nawet zmniejszyć objawy depresji. Zacznij od wykonania medytacji uważności, która koncentruje się na akceptowaniu myśli i uczuć bez oceniania. Chcesz stać się bardziej świadomym siebie w chwili obecnej. Im więcej medytujesz, tym skuteczniejsza się staje.
   • Podczas uważnej medytacji skup się na ciele, oddechu i umyśle. Aby uważnie medytować z ciałem, ćwicz obserwowanie czegoś zmysłami (podnieś kwiat, przyjrzyj się mu bliżej. Następnie powąchaj go i ciesz się aromatem. Możesz go nawet posmakować. Pozostań w teraźniejszości z kwiatem.). Aby medytować z oddechem, pozwól sobie w pełni skupić się na oddechu, wdechu i wydechu. Poczuj, jak twój oddech się wydłuża, uspokajając cię coraz bardziej z każdą chwilą.
   • Kiedy znajdziesz się uwięziony w myślach (wspomnieniach, planach na cały dzień), obserwuj tę myśl. „Zastanawiałem się, co dziś zjeść na obiad”. Nie oceniaj tego, po prostu obserwuj, a następnie idź dalej, ponownie skupiając się na medytacji.
   • Aby dowiedzieć się więcej o technikach medytacji specyficznych dla depresji, możesz znaleźć artykuł o leczeniu depresji za pomocą medytacji na wikiHow.
4. Zarządzaj stresem. Możesz tak bardzo zaangażować się w szkołę, życie rodzinne, rodzinę i pracę i nigdy nie poświęcać ani chwili dla siebie. Zarządzanie stresem nie oznacza, że ​​pozwalasz mu narastać, ale że codziennie go przetwarzasz. Nie daj sobie szansy, by ugasić swoje uczucia; wypuść je. Pisz w dzienniku lub wyrażaj swoje obawy rodzinie i przyjaciołom podczas ich występów, a nie później. Znajdź czas na relaks każdego dnia; może to obejmować spacer, słuchanie muzyki, uprawianie sportu, aktywność fizyczną lub kąpiel.
   • Dowiedz się, jak powiedzieć „nie”. Może to oznaczać powiedzenie „nie” nowym projektom w pracy, podjęcie nowych obowiązków wolontariatu w kościele lub wybór pozostania w domu zamiast wychodzenia w piątek wieczorem. Jeśli ktoś chce porozmawiać, ale nie masz czasu, grzecznie zakończ rozmowę i daj mu znać, że masz ograniczony czas.
   • Jeśli czujesz się zestresowany, ale nie możesz określić, skąd pochodzi, rozpocznij dziennik stresu. Zapisz swoje codzienne nawyki, swoje nastawienie i wymówki („Mam dziś tylko 1000 rzeczy do zrobienia”) oraz rzeczy, które codziennie cię stresują. Obserwuj, jakie rzeczy lub sytuacje pojawiają się regularnie. Mogą to być terminy pracy, nakłanianie dzieci do pójścia do szkoły lub utrzymywanie rachunków.
5. Miej codzienną rutynę. Depresja może wyprowadzić Cię z dowolnej struktury, a dni mogą łatwo poczuć, jakby się topiły. Trzymanie się rutyny może pomóc ci wrócić na właściwe tory, wykonać rzeczy do zrobienia i wypchnąć cię z kokonu depresji.
   • Określ swój dzień i nie przerywaj zajęć. Chociaż może wydawać się, że nie masz energii do wykonywania czynności, spróbuj mimo to.
   • Możesz nawet umieścić na swojej liście standardowe czynności, takie jak wstawanie z łóżka, branie prysznica lub jedzenie śniadania. Kiedy już wejdziesz w rytm wykonywania zadań (nawet małych), może to zachęcić Cię do dalszej pracy.
   • Nagradzaj się, gdy zdobędziesz wszystkie punkty na liście. Możesz się nagrodzić kąpielą z bąbelkami, deserem lub czasem spędzonym przed telewizorem.
6. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom. To, co pozostawia wielu ludzi w pułapce depresji, to negatywna pętla myśli: „Nie jestem wystarczająco dobry”, „nikt mnie nie lubi”, „moje życie jest bez sensu” lub „nic, co robię, nie jest nic warte”. Kiedy jesteś przygnębiony, łatwo jest wyciągnąć najgorsze wnioski. Aby zwalczyć te negatywne myśli (które prowadzą do negatywnych myśli), użyj logiki i zastanów się, czy te stwierdzenia są naprawdę twoje. Czy nikt cię nie lubi, czy czujesz się w tej chwili samotny? Możesz mieć przyjaciół i rodzinę, których unikałeś. Rozpoczynając od najgorszego wniosku, zadaj sobie pytanie, jakie dowody potwierdzają tę myśl.
   • Pomyśl o rzeczach, które nadają Twojemu życiu sens. Często są to małe rzeczy, a nie fantastyczna promocja w pracy, piękny samochód czy dom, ale pies, który każdego dnia wita cię z miłością, praca charytatywna, którą wykonałeś w Ameryce Południowej, lub sztuka, którą tworzysz i to porusza ludzi w ich duszach.
7. Spróbuj czegoś nowego. Depresja stawia cię w rutynie, w której wydaje się, że nic się nie zmieni i zawsze będziesz się czuł okropnie. Zamiast poddawać się tym uczuciom, wyjdź i spróbuj czegoś nowego. Kiedy próbujesz nowej aktywności, chemicznie zmienia twój mózg i zwiększa poziom dopaminy, co jest związane ze szczęściem i uczeniem się.
   • Naucz się nowego języka, zostań wolontariuszem w schronisku dla zwierząt lub weź lekcje malarstwa. Zrób coś nieco innego niż to, co zwykle myślisz, że lubisz.
8. Otocz się przyjaciółmi. Chociaż chciałbyś odizolować się w jaskini żalu, poświęć czas na spędzanie czasu z ludźmi, na których ci zależy i którym zależy na tobie. Możesz znaleźć wiele pomysłów, aby się z tego wydostać („Nie chcę wstawać z łóżka”, „Jest mi tak smutno, że ich po prostu przygnębiam”, „nikt nie chce ze mną spędzać czasu” lub „lepiej im się beze mnie”), ale zadzwoń do przyjaciela, zaplanuj i staraj się tego nie unikać. Spędzanie czasu z innymi sprawi, że nie poczujesz się tak odizolowany. Przebywanie z przyjaciółmi może pomóc Ci poczuć się bardziej „normalnie”, a przebywanie z osobami, na których Ci zależy, pomoże Ci poczuć się połączonym i kochanym.
   • Powiedz „tak”, gdy znajomy dzwoni na spotkanie, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
   • Postaraj się spędzać czas z rodziną.

Część 3 z 3: Używanie naturalnych środków

1. Używaj ziół. W całej historii zioła były używane jako starożytne lekarstwa na choroby i choroby, w tym depresję. Jeśli wolisz ominąć tradycyjną medycynę (taką jak leki przeciwdepresyjne), zioła stanowią alternatywne lekarstwo na depresję i stres.
   • Najczęściej stosowanym ziołem w leczeniu depresji jest ziele dziurawca.
   • Szafran to kolejna przyprawa stosowana w leczeniu depresji. Jest traktowany jako ekstrakt.
   • Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem, ponieważ zioła mogą wpływać na działanie innych leków.
2. Wypróbuj suplementy. Suplementy na depresję składają się na ogół z połączenia ziół, naturalnych chemikaliów lub witamin, które leczą depresję. Oto kilka przykładów suplementów, które leczą depresję:
   • Kwasy tłuszczowe Omega-3, które znajdują się w oleju lnianym i mogą być przyjmowane doustnie.
   • SAMe, naturalnie występująca w organizmie substancja chemiczna, stosowana głównie w Europie w leczeniu depresji.
   • 5-HTP, który wpływa na poziom serotoniny i jest dostępny bez recepty.
   • DHEA, hormon wytwarzany przez organizm, który, jeśli jest niestabilny, może zniszczyć nastrój.
   • W Holandii obowiązują surowe przepisy dotyczące suplementów, ale zawsze powinieneś upewnić się, że szukasz wiarygodnego adresu dla tych produktów.
3. Spróbuj akupunktury. Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej i działa na przepływ energii w organizmie. Założeniem akupunktury jest uwolnienie blokad energetycznych i przywrócenie optymalnego przepływu w organizmie poprzez specjalnie umieszczone, bardzo cienkie igły w określonych punktach. Akupunktura może również pomóc przy bólach i problemach ze snem.
   • Zadzwoń do swojego ubezpieczenia zdrowotnego i sprawdź, czy akupunktura jest refundowana. Wiele firm ubezpieczeniowych zwraca część kosztów akupunktury.
4. Jedz zdrowo. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, jest dbanie o niego. Chociaż sama dieta nie wyleczy depresji, z pewnością może poprawić nastrój i dostarczyć bardzo potrzebnej energii, która napędza Twoją motywację. W dodatku; nie pomijaj posiłków, aby poziom cukru we krwi był stabilny, co może zmniejszyć wahania nastroju.
   • Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcz kokosowy, które zwiększają poziom serotoniny.
   • Unikaj fast foodów i innych „śmieciowych potraw” bez wielu składników odżywczych.
   • Unikaj alkoholu, który jest środkiem odurzającym. Pamiętaj, że ulga, jakiej doświadczasz od picia, będzie trwała krótko i nie rozwiąże żadnego z twoich problemów.
   • Przeczytaj artykuł „Jak zdrowo się odżywiać” na wikiHow, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego, zbilansowanego posiłku.
5. Użyj hipnozy. Leczenie hipnotyczne może nauczyć Cię przeciwdziałania negatywnym, pesymistycznym myślom, które często napędzają depresję, i odrzucania ich. Korzystając z głębokiego oddychania w połączeniu z wyobraźnią i sugestią, hipnoza może pomóc ci sięgnąć głęboko do korzeni depresji i zaszczepić w podświadomości nowe umiejętności, które mogą być zbyt przytłaczające, aby wykonywać je w stanie świadomości. Wszystko to prowadzi do mentalnego warunkowania siebie, aby odrzucić negatywne i depresyjne myśli i zainstalować nowe, wzmacniające myśli.
   • Niektóre firmy ubezpieczeniowe zwracają koszty hipnozy jako sposobu leczenia depresji.
   • Hipnoterapia może być bardzo skuteczna w leczeniu depresji, zwłaszcza w połączeniu z innymi metodami leczenia depresji.
6. Spróbuj terapii światłem. Jeśli depresja ma charakter sezonowy, pomocna może być terapia światłem. Terapia światłem (zwana również fototerapią) polega na ekspozycji na światło dzienne lub specyficzne lub bardzo jasne światło o pełnym spektrum przez określony czas (zwykle 20 minut). Jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu, upewnij się, że codziennie jesteś wystawiony na działanie słońca, aby wchłonąć wystarczającą ilość witaminy D, która jest najlepiej wchłaniana przez skórę. Jeśli mieszkasz w ciemnym miejscu lub zimą pada mżawka, zainwestuj w lampę dzienną. Żarówki mogą naśladować światło zewnętrzne i celować w mózg, aby uwalniać substancje chemiczne poprawiające nastrój.
   • Możesz kupić lampy do światła dziennego i do terapii światłem w Internecie lub w specjalistycznych sklepach lub możesz uzyskać zalecenie od swojego lekarza.
   • Terapia światłem jest szczególnie skuteczna w przypadku depresji sezonowej, znanej również jako „depresja zimowa”.