Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
2 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Bez względu na stan zdrowia; Jaki jest Twój status finansowy, psychiczny, ekonomiczny lub społeczny, nadal masz sposób, aby lepiej kontrolować swoje zdrowie. Osoby w każdym wieku mogą praktykować zdrowe i dobre nawyki życiowe.
Kroki
Metoda 1 z 4: Kontroluj swoje zdrowie fizyczne
Porozmawiaj z lekarzem o zachowaniu zdrowia. Dobre samopoczucie i dobre samopoczucie pomogą Ci zachować kontrolę nad swoim zdrowiem. Poproś lekarza, aby zaplanował kontrolę, aby ocenić ryzyko niektórych chorób. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, homoseksualistów, kobiet w ciąży, chorych na raka i chorych na cukrzycę. Czekając na wizytę, weź pod uwagę następujące kwestie:
- Zapisz powody, dla których chcesz opracować plan zachowania zdrowia. To da ci punkt wyjścia do rozmowy z lekarzem.
- Zrób listę celów zdrowotnych. Na przykład możesz chcieć obniżyć ciśnienie krwi, schudnąć lub kontrolować cukrzycę.
Opracuj plan z lekarzem. Posiadanie wykonalnego planu jest niezwykle pomocne; dzięki którym możesz wyznaczyć natychmiastowe cele, aby Cię zmotywować. Poproś lekarza, aby pomógł Ci rozbić każdy cel na łatwe do wykonania kroki, abyś mógł od razu rozpocząć pracę.- W zależności od punktu wyjścia, plan zarządzania zdrowiem może obejmować okres od jednego do pięciu lat. Twój plan powinien zawierać konkretne cele, które chcesz osiągnąć w ciągu tych jednego do pięciu lat i powinien być podzielony na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia cele, które chcesz osiągnąć w ciągu miesiąca lub kwartału.
- Twój plan jest punktem wyjścia i nie jest całkowicie sztywny. Jeśli zdarzają się nieoczekiwane wydarzenia lub jeśli Twoje życie się zmieni, możesz odpowiednio dostosować swój plan.
- Prowadź dziennik, aby śledzić swoje krótkoterminowe, długoterminowe cele i ich zdolność do ich osiągnięcia. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, musisz zrozumieć przyczynę i zamiast tego wyznaczyć nowe cele.
Uzyskaj regularne kontrole, aby śledzić problemy zdrowotne. Twój plan zdrowotny powinien obejmować rutynowe kontrole, badania serca, nadciśnienie i raka. Porozmawiaj z lekarzem o badaniach przesiewowych i ich częstotliwości.- Badania przesiewowe i oceny w kierunku chorób serca powinny być wykonywane w wieku 20 lat i powtarzane co dziesięć lat. Jednym z przydatnych narzędzi do stratyfikacji jest skala Framingham. Główne czynniki ryzyka chorób układu krążenia to złe odżywianie, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi, dyslipidemia, otyłość, aktywność fizyczna i cukrzyca.
- Zaleca się wykonanie badań w kierunku wysokiego ciśnienia krwi u osób dorosłych powyżej 18 lat.
- Często zaleca się badanie cukrzycy u osób z dyslipidemią i wysokim ciśnieniem krwi.
- Twój lekarz może zalecić badania przesiewowe i badania przesiewowe w kierunku raka piersi, szyjki macicy i jelita grubego, w zależności od czynników ryzyka. Środki zapobiegania rakowi obejmują unikanie palenia, aktywność fizyczną, utrzymanie zdrowej wagi, spożywanie owoców i warzyw, ograniczenie alkoholu i zapobieganie infekcjom. Seks i unikaj bezpośredniego światła słonecznego.
- Upewnij się również, że masz swoje zdjęcia i porozmawiaj z lekarzem o swoich wyjątkowych potrzebach.
- Ochrona zdrowia psychicznego jest ważna; Porozmawiaj z lekarzem o badaniach przesiewowych w kierunku depresji i lęku.
- Na koniec musisz zwrócić uwagę na takie kwestie, jak osteoporoza i choroby naczyniowe.
Wyklucz źródła negatywnych skutków. Każdy chce stać się zdrowszy, ale wtedy te dobre intencje gubią się w negatywnym wpływie na nasze życie, uniemożliwiając nam osiągnięcie naszego ostatecznego celu. Jeśli chcesz, aby Twój plan był skuteczny, musisz stopniowo pozbywać się tych negatywnych wpływów.- Sporządź listę wydarzeń życiowych, które Twoim zdaniem mają negatywne skutki, zwłaszcza jeśli mają wpływ na Twoje zdrowie.
- Przejrzyj listę i uporządkuj elementy, które są łatwe do usunięcia.
- Następnie spróbuj stopniowo eliminować z życia negatywne skutki z listy.
- Nie musisz od razu tłumić wszystkich tych efektów. Staraj się jak najbardziej stopniowo usuwać je ze swojego życia.
- Oto kilka przykładów negatywnych skutków, które mogą pojawić się na Twojej liście: w domu nadal jesz niezdrową żywność, odwiedzasz sklepy spożywcze z czekoladą, często odwiedzasz sklepy spożywcze jedz szybko, nie śpij zbyt późno, żyj zdezorganizowany, kolega przynosi pączki do pracy, przyjaciel, który nie szanuje twoich celów itp.
Pij wystarczającą ilość wody i płynów. 60% ludzkiego ciała to woda. Dlatego woda jest niezbędnym składnikiem zdrowego organizmu. Woda pomaga wypłukać toksyny z narządów i transportować niezbędne składniki odżywcze do komórek. Brak wystarczającej ilości wody może prowadzić do odwodnienia, zmęczenia i negatywnie wpływać na układy narządów. Mężczyźni potrzebują 13 filiżanek (3 litry) ciekłyKobiety potrzebują 9 filiżanek (2,2 litra) ciekły codziennie.
- To jest ilość wszystko napoje, które spożywasz w ciągu dnia, a nie tylko woda. Wszystkie płyny pomagają w jakiś sposób uzupełniać organizm, ale niektóre (jak woda) działają lepiej i szybciej.
- Nie musisz codziennie odmierzać określonej ilości płynów, po prostu pij tyle płynów, aby nie czuć pragnienia.
- Pamiętaj, że woda jest tracona podczas oddychania, potu i kąpieli. Jeśli takie czynności występują częściej lub przez dłuższy czas (na przykład podczas choroby lub ćwiczeń), musisz pić więcej płynów, aby uzupełnić utracone płyny.
Dobrze się wyspać. Dorośli w wieku od 18 do 64 lat potrzebują 7-9 godzin snu na dobę. Dorośli powyżej 65 roku życia potrzebują 7-8 godzin snu na dobę. Ilość snu ma wpływ na nastrój, energię i zdrowie w dłuższej perspektywie. Oprócz wystarczającej ilości snu istnieją pewne podstawowe „zasady” dotyczące snu:- Przestrzegaj tego samego harmonogramu snu każdego dnia, także w weekendy.
- Stwórz określoną porę snu każdej nocy, bez wyjątków.
- Zadbaj o to, by Twoja sypialnia była ciemna, cicha i chłodna.
- Jeśli nie możesz wyspać się dobrze w nocy, rozważ zakup nowego materaca lub poduszki.
- Nie pij niczego z kofeiną kilka godzin przed snem.
- Używaj sypialni tylko do spania (i „kochania”).
Ćwicz regularnie. Ze względu na korzyści zdrowotne dorośli powinni intensywnie ćwiczyć średni co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo lub z intensywnością wysoki co najmniej 75 minut (1 ¼ godziny) tygodniowo. Oczywiście połączenie ćwiczeń o średniej i wysokiej intensywności w tygodniu jest również bardzo dobre.- Czynność tę należy wykonywać przez co najmniej 10 minut i rozłożyć na cały dzień tygodnia.
- Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści z aktywności fizycznej, zwiększ średnią intensywność do 300 minut (5 godzin) tygodniowo lub intensywną do 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo.
- Oprócz ćwiczeń aerobowych dorośli powinni również mieć zajęcia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.
Cieszyć się jedzeniem. Czasami przejadamy się tylko dlatego, że tego nie zauważamy. Zwykle dzieje się tak, ponieważ jemy, robiąc inne rzeczy lub oglądając telewizję. Zamiast jeść w roztargnieniu, poświęć trochę czasu, aby cieszyć się posiłkiem. Unikaj rozpraszania uwagi, ciesz się jedzeniem i jedz powoli.- Kiedy jesz wolniej, możesz lepiej „czytać” komunikaty swojego ciała. Kiedy twoje ciało powie ci, że jesteś pełny, przestań jeść.
- Stopniowo będziesz wiedzieć, ile jedzenia wystarczy na twój posiłek i po prostu położysz to na swoim talerzu. W tym momencie zostaw resztę na następny posiłek lub kogoś innego.
Coroczne badanie wzroku. Badania wzroku mogą w rzeczywistości wykryć różne problemy inne niż problemy ze wzrokiem, które mogą obejmować objawy cukrzycy, nadciśnienia i zapalenia stawów. Coroczne badanie wzroku zapewni, że otrzymasz odpowiednie wsparcie (np. Okulary, soczewki kontaktowe) i odpowiednią receptę, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Nie noszenie okularów w razie potrzeby lub używanie niewłaściwych soczewek może powodować inne problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy. Nie zapomnij zaktualizować recepty, aby zapobiec problemom zdrowotnym.
- Oprócz rutynowych badań wzroku należy również codziennie chronić oczy, wykonując następujące czynności:
- Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz każdego dnia w roku. Noś czapkę z czapką na czole, aby uniknąć jasnego światła.
- Podczas wykonywania niebezpiecznych prac zawsze noś okulary ochronne.
- Noś okulary ochronne podczas uprawiania sportu.
Coroczne badanie stomatologiczne. Zdrowy organizm to także dobre zdrowie jamy ustnej. Wizyta u dentysty przynajmniej raz w roku to pewność, że Twoje zęby i dziąsła są w jak najlepszym stanie. Pomaga również wcześnie wykrywać problemy zdrowotne. Podobnie jak w przypadku badań wzroku, wiele chorób można wykryć badając zęby, zanim pojawią się inne objawy.
- Dobre zdrowie jamy ustnej obejmuje również regularne szczotkowanie i nitkowanie zębów.
- Najlepiej myć zęby po każdym posiłku, ale przynajmniej raz dziennie przed pójściem spać.
- Należy nitkować zęby co najmniej raz dziennie, najlepiej po umyciu zębów i tuż przed snem.
Przestań palić. Jeśli jesteś palaczem, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie, jest rzucenie palenia. Rzucenie palenia nigdy nie jest spóźnione. Niezależnie od wieku rzucenie palenia szybko się opłaci.
- Rzucenie palenia może mieć natychmiastowe pozytywne skutki dla zdrowia, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, raka i problemów z oddychaniem.
- W zależności od tego, ile papierosów wypalasz, możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy na coś innego.
- Większość stanów i miast w USA ma darmowe programy, które pomogą Ci rzucić palenie, więc nie będziesz sam.
Metoda 2 z 4: Zdrowie psychiczne
Buduj i utrzymuj zdrowe relacje. Łączenie się z ludźmi przynosi korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego. Przyjaciele i rodzina mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć ogólne samopoczucie. Takie więzi pomagają czuć się wspieranym i docenianym, czyniąc cię szczęśliwszym i mniej samotnym.
- Relacje osobiste często są korzystne dla twojego zdrowia. Na przykład samotność może podnieść ciśnienie krwi, a więzi z innymi mogą w rzeczywistości przedłużyć życie.
- Twoje obecne relacje z rodziną i przyjaciółmi powinny być pomocne, w przeciwnym razie nie będzie to na Twoją korzyść. Powinieneś mieć co najmniej kilku przyjaciół lub członków rodziny, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze wokół ciebie, abyś mógł się zwierzać z rzeczy bez osądzania, możesz poprosić o pomoc kłopoty, czuć się docenianym i traktowanym z szacunkiem.
- Jeśli szukasz kogoś, z kim mógłbyś się zaprzyjaźnić, rozważ jedno z zajęć, takie jak udział w ciekawych zajęciach, dołączenie do klubu książki, dołączenie do klubu piknikowego, wolontariat w organizacja non-profit.
Pomaganie ludziom. Pomaganie innym jest wyraźnie korzystne dla tych ludzi, ale ma również pozytywny wpływ na ciebie. Pomagając innym, możesz zwiększyć swoje szczęście; szczęście, że jesteś sobą; bycie w kontakcie z ludźmi, poczucie bycia użytecznym i wartościowym, mniej niepokoju; poczuj sens i cel życia.
- Nie brakuje organizacji charytatywnych i non-profit, które potrzebują wolontariuszy do zrobienia wszystkiego, o czym tylko przyjdzie Ci do głowy. Jednak pomaganie innym niekoniecznie jest zorganizowane. Może to być po prostu noszenie torby z jedzeniem sąsiada lub czyszczenie chodnika sąsiada po śniegu.
Nagrodzony przez siebie. Od czasu do czasu powinieneś dać sobie szansę poczucia radości, szczęścia i satysfakcji. Na przykład wiadomo, że śmiech pomaga złagodzić ból, rozluźnić mięśnie, zmniejszyć niepokój, a także działa korzystnie na serce i płuca. Radość w życiu można czerpać na kilka sposobów:
- Czytaj dowcipy, kiedy czujesz się smutny lub znudzony.
- Umieść obraz w miejscu, w którym możesz go zobaczyć, aby poczuć energię.
- Oglądaj komedię w telewizji lub w kinie lub słuchaj jej w radiu podczas jazdy.
- Znajdź śmieszne zdjęcia w witrynach takich jak I Can Has Cheezburger!
- Naśmiewaj się z siebie i głupiej sytuacji, w której się znajdujesz.
- Pokoloruj książkę do kolorowania dla dorosłych lub idź na imprezy z kolorowaniem z przyjaciółmi.
- Zapisz się na zajęcia lub zajęcia, które zawsze chciałeś wypróbować, takie jak robienie ceramiki lub witraży.
- Idź do spa manicure, masażu lub maseczki (lub wszystkich trzech!)
Zwróć uwagę na swoje życie duchowe. Życie duchowe niekoniecznie oznacza organizację religijną. Może to być zrozumienie (lub próba zrozumienia) własnego celu lub sensu życia. Ogólnie życie duchowe może pomóc ci uwierzyć w istnienie większej mocy lub istoty; dają poczucie celu i znaczenia; pomóc ci zrozumieć wytrzymałość; pomaga łączyć się z ludźmi; I przypomina, że na tym świecie jest naprawdę dobro.
- Życie duchowe może wiązać się z przyłączeniem się lub podtrzymaniem wiary w organizację religijną lub może skupiać się na własnym wyobrażeniu o boskiej istocie.
- Wzorce medytacji, takie jak głębokie oddychanie, uważność, wizualizacja i mantry, mogą pomóc ci skupić energię i zwiększyć poczucie spokoju.
Poznaj strategie radzenia sobie. Życie nie zawsze jest piękne i szczęśliwe. Kontrolowanie swojego zdrowia oznacza również naukę radzenia sobie w trudnych chwilach poprzez opracowywanie strategii, które pomogą Ci zrozumieć, radzić sobie i ostatecznie poczuć się lepiej. Istnieje wiele nawyków, które możesz rozwinąć, aby radzić sobie z negatywnymi rzeczami w swoim życiu, w tym:
- Zapisz swoje myśli i uczucia związane z nieprzyjemnym wydarzeniem. Skorzystaj z okazji, aby porozmawiać o sytuacji (na papierze). Po odłożeniu pióra poczujesz się lepiej, ponieważ jesteś w stanie uporządkować myśli i uwolnić się od presji związanej z sytuacją. Najlepiej byłoby, gdybyś odszedł od trudności i zapomniał, że to się wydarzyło.
- Jeśli problem, którego doświadczasz, jest bardziej logiczny niż emocjonalny, potraktuj go jak każdy inny problem. Zapisz ten problem i wszystkie możliwe rozwiązania. Oceń zalety i wady każdego rozwiązania. Wybierz zabieg, który będzie dla Ciebie najlepszy i wzmocnij pozytywne powody jego wyboru. Wdrożenie rozwiązania.
- Czasami zbytnio martwimy się problemem. Nie dlatego, że chcesz, ale dlatego, że nie możesz tego kontrolować. Kiedy czujesz niepokój z powodu jakiejś sytuacji, cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie, jak prawdziwe są twoje zmartwienia. Czy przesadzasz?
- Zrozum, że nie zawsze możesz spędzić cały dzień na zamartwianiu się. Więc jeśli musisz się martwić, zaplanuj na to czas każdego dnia. Kiedy masz czas na zmartwienia, przestań się martwić i pomyśl o dobrych rzeczach, które pojawią się w twoim życiu, aby przypomnieć sobie, że może nie być tak źle, jak mogłoby się wydawać.
Metoda 3 z 4: Dbaj o zdrowie wraz z wiekiem
Regularnie sprawdzaj swoje leki i regularnie rozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że leki nadal działają. Należy również skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą za każdym razem, gdy kupujesz nowe leki na receptę lub dostępne bez recepty, aby upewnić się, że nie ma interakcji z lekami.
Coroczny test słuchu. Co najmniej raz w roku umów się na wizytę u terapeuty słuchu na badanie słuchu.Jeśli Twój słuch uległ zmianie od ostatniej wizyty, będziesz musiał odpowiednio zaktualizować swój aparat słuchowy.
Sprawdź zagrożenia w pomieszczeniach. Sprawdź cały dom i usuń wszelkie zagrożenia, które mogą spowodować obrażenia lub upadki. Upewnij się, że każde miejsce w domu jest wystarczająco jasne. Balustrady schodowe muszą być solidne i bezpieczne. Zainstaluj poręcze i poręcze w miejscach, w których jest ślisko i może spaść (np. Łazienki, wanny itp.)
Dołącz do programu Samozarządzania Chorobą Przewlekłą (CDSMP). CDSMP został opracowany przez Uniwersytet Stanforda i obecnie jest stosowany przez wydziały zdrowia publicznego i agencje zdrowia w Ameryce Północnej i Europie. Ten program pomoże Ci opracować strategie radzenia sobie z każdą przewlekłą chorobą, taką jak cukrzyca, zapalenie stawów lub choroby serca.
- Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz odwiedzić stronę internetową swojego stanowego wydziału zdrowia, aby znaleźć informacje o planach w Twojej okolicy. Większość obszarów ma darmowy program.
Metoda 4 z 4: Alimenty na dzieci
Pomóż swojemu dziecku zmienić podejście do jedzenia. Tylko 20% uczniów szkół średnich w Ameryce je co najmniej 5 rodzajów warzyw i owoców każdego dnia. Należy zachęcać nastolatków do codziennego spożywania nie tylko owoców i warzyw, ale także częstszego spożywania „prawdziwych” potraw. W miarę możliwości unikaj szybkiej i przetworzonej żywności. Zachęcaj do domowych potraw i potraw przygotowywanych ze świeżych składników.- Jednym z najszybszych sposobów dostosowania się do zdrowszej diety jest ograniczenie kalorii pochodzących z napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, soki, napoje energetyzujące, koktajle i inne.
Zachęcaj do aktywności fizycznej. Aby być zdrowym, dzieci potrzebują co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Jednak dzieci nie potrzebują 60 minut ciągłej aktywności, którą można podzielić na 10-15 minutowe interwały.- Bez względu na porę roku i pogodę pozwól dziecku bawić się na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe.
- Rodzice powinni uczestniczyć w zajęciach ze swoimi dziećmi, nie tylko dla spójności rodziny, ale także dlatego, że rzecznictwo przynosi korzyści również dorosłym.
- Wyznacz cele aktywności fizycznej, nad którymi ma pracować cała rodzina. Weź udział w wydarzeniach charytatywnych, takich jak maraton lub rodzinny spacer charytatywny.
Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu. Aby funkcje działały prawidłowo, dzieci potrzebują od 9 do 10 godzin snu każdej nocy. Dzieci, które nie śpią wystarczająco długo, mogą cierpieć z powodu ich zdolności myślenia, uczenia się i podejmowania właściwych decyzji. Brak snu może również wpływać na zdrowie dziecka ze względu na zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca i depresji.- Pomóż dziecku się wyspać, ustawiając porę snu i rutynę spania. Ustaw porę snu, którą Twoje dziecko powinno obchodzić każdej nocy, także w weekendy. Unikaj korzystania z komputerów i oglądania telewizji na godzinę przed snem. Godzinę przed snem należy poświęcić na relaksujące czynności, takie jak mycie zębów lub czytanie.
- Zarówno dzieci, jak i dorośli potrzebują ciemnych pomieszczeń, aby dobrze się wyspać. Sypialnia Twojego dziecka powinna być ciemna, a łóżko służy wyłącznie do spania.
- Unikaj pełnego posiłku tuż przed snem. To nie tylko pomaga zapobiegać chorobom żołądka, które uniemożliwiają dzieciom sen, ale także pomaga im uniknąć koszmarów sennych. Dzieci nie powinny również pić zbyt dużo wody przed snem, aby uniknąć konieczności wstawania w nocy.
Ogranicz czas spędzany na korzystaniu z urządzeń elektronicznych. Wszystkie rodzaje sprzętu technologicznego, takie jak telewizory, komputery, telefony itp., Muszą ograniczać czas użytkowania każdego dnia. Kiedy osiągniesz limit, powinieneś zachęcić dziecko do aktywności fizycznej, która nie obejmuje technologii.- Obszary wewnętrzne, takie jak okolice stołu jadalnego, należy uznać za „strefy wolne od technologii”, w których nie są dozwolone żadne urządzenia elektroniczne - zarówno dla rodziców, jak i dla dzieci. Zamiast tego zachęcaj do czatu na żywo (staromodny).
Naucz dzieci etykiety społecznej w Internecie. Wiele dzieci nigdy nie pozna świata bez internetu. Współpracują, bawią się i uczą online. Jednak dzieci mogą również korzystać z Internetu i muszą wiedzieć, jak się zachować podczas komunikowania się w społeczności internetowej.- Rodzice muszą być dobrym wzorem do naśladowania w komunikacji online. Dzieci często lubią naśladować dorosłych, więc jeśli profanujesz lub zachowujesz się niegrzecznie w Internecie, mogą zrobić to samo. Jeśli zauważysz, że masz właściwe nastawienie, Twoje dzieci pójdą w jego ślady.
- Naucz swoje dzieci o cyberprzemocy. Nie ukrywaj historii o prześladowaniu dzieci w Internecie, ale dziel się nimi i dyskutuj z nimi. Omów, jak zareagować w podobnych sytuacjach (np. Rozmowa z rodzicem lub nauczycielem, niepublikowanie zdjęć lub danych osobowych itp.).
- Dowiedz się o oprogramowaniu i aplikacjach, z których korzysta Twoje dziecko w trybie online lub na telefonie, aby zobaczyć, czego używa. Nie oczekuj, że Twoje dziecko „nauczy” Cię tego, co robi online.
Rada
- Zalecane dzienne spożycie każdej grupy pokarmowej można znaleźć w kanadyjskim przewodniku żywieniowym pod adresem http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Aby dowiedzieć się, jak śledzić spożycie żywności i ćwiczenia, sprawdź SuperTracker USDA pod adresem https://www.supertracker.usda.gov.
- Przeczytaj szczegółowe informacje na temat programu samodzielnego leczenia chorób przewlekłych w Stanford pod adresem http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Więcej informacji na temat objawów i leczenia zdrowia psychicznego można znaleźć na stronie internetowej Canadian Mental Health Association pod adresem http://www.cmha.ca/mental-health/ lub na stronie internetowej Canadian Mental Health Association. Zdrowie psychiczne w Stanach Zjednoczonych pod adresem http://www.cmha.ca/mental-health/.
