Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: odłączony
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Opanowanie perfekcyjnego stania na rękach jest warunkiem koniecznym do nauczenia się innych wspaniałych ćwiczeń gimnastycznych. Stanie na rękach to nie tylko zabawa, ale także świetny trening i gwarantowana skuteczność, jeśli chcesz komuś zaimponować. Jeśli codziennie ćwiczysz utrzymując równowagę i mięśnie tułowia, wkrótce będziesz w stanie stabilnie i pięknie stać na rękach. Ale pamiętaj, że musisz uzbroić się w cierpliwość, praktyka czyni mistrza!

Do kroku

Metoda 1 z 3: odłączony

1. Znajdź dobre miejsce do stania na rękach. Potrzebujesz miejsca z miękką powierzchnią, ponieważ na początku prawdopodobnie kilka razy upadniesz na ziemię, zanim będziesz mógł prawidłowo stanąć na rękach. Kawałek trawy w parku lub trawniku jest w porządku, ponieważ można na nim zrobić miękkie lądowanie i masz wystarczająco dużo miejsca. Gwarantuje to, że nie upadniesz na kogoś lub coś ani nie zranisz.
   • Znajdź prosty kawałek ziemi, a nie zbocze. Łatwiej jest stanąć na rękach na prostej powierzchni.
   • Inne dobre miejsca to plaża, mata gimnastyczna lub dywan w pokoju.
2. Poproś kogoś, żeby cię złapał. Gdy po raz pierwszy staniesz na rękach, poproś znajomego lub członka rodziny, aby stanął przed Tobą lub obok Ciebie, podepnij nogi i upewnij się, że stoisz prosto.
   • Gdy już nauczysz się stania na rękach z pomocą, nie pozwól osobie, która pomoże Ci Cię złapać, chyba że grozi Ci upadek.
   • Nie musisz koniecznie mieć kogoś, kto się tobą zaopiekuje. Możesz to zrobić bardzo dobrze samodzielnie lub spróbować pod ścianą (patrz następna metoda).
3. Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami. To jest twoja pozycja wyjściowa. Twoje stopy, kolana, tułów i głowa powinny znajdować się pionowo jedna nad drugą. Trzymaj ręce luźno po bokach.
   • Niektórzy ludzie wolą zaczynać z rękami wyciągniętymi nad głowami. Możesz wypróbować oba sposoby, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
4. Wyciągnij nogi i górną część ciała do góry. Wchodzenie, przechylanie się, uderzanie o podłogę i podnoszenie nóg powinno być płynnym ruchem zakończonym staniem na rękach.
   • Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, a plecy i nogi wyprostowane. Nie odchylaj głowy do tyłu. Następnie wyginasz plecy i możesz zostać zraniony. Nie wygląda to zbyt imponująco.
   • Trzymaj nogi mocno razem. Jeśli dobrze ściśniesz nogi, nie spadniesz tak szybko na bok.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Zakończ stanięcie na rękach.

   • Zakończ stawanie na rękach z rękami przy uszach.
   • Opuść ręce dalej od głowy i wyciągnij dłonie.
5. Połóż się płasko na brzuchu, odwróć twarz od ściany. Innymi słowy, udawaj, że zamierzasz robić pompki tuż przed ścianą, kładąc się na brzuchu i podnosząc rękami. Musisz być w stanie uderzyć stopami w ścianę.
   • Twoje ciało jest ustawione pod kątem 90 stopni do ściany.
6. Chodź ze stania na rękach. Jeśli jesteś fanatycznym gimnastyczką, kontynuowanie stania na rękach jest logiczną kontynuacją normalnego stania na rękach.

Porady

• Wyciągnij palce u nóg. Pomaga to uzyskać lepszą postawę. Im bardziej jesteś wyprostowany, tym łatwiejsze jest to dla Twoich pleców i mięśni.
• Dotyczy to głównie wizualizacji i pewności siebie. Jeśli boisz się i myślisz, że upadniesz, są szanse, że tak się stanie. Pomyśl, że ktoś cię trzyma lub że robisz to pod wodą.
• Użyj całej ręki, aby utrzymać równowagę. Jeśli nogi opadną Ci na głowę, mocno wepchnij palce w ziemię. Jeśli upadniesz do tyłu, wciśnij dłonie w ziemię.
• Pamiętaj, aby zablokować łokcie, aby utrzymać się w górze.
• Jeśli myślisz, że się przewrócisz, zegnij szyję, aby nie odnieść obrażeń. Cofnij głowę i potocz się.
• Stanie na rękach to nie to samo, co stanie na nogach. Być może będziesz musiał stale poruszać rękami w przód iw tył, aby utrzymać równowagę. Nie ruszaj zbyt mocno rąk, bo możesz się przewrócić.
• Nie poruszaj się w przód iw tył na rękach, przewrócisz się.
• Wzmocnij mięśnie tułowia, dzięki czemu będziesz mógł łatwiej utrzymać równowagę na rękach.
• Najpierw zapytaj, czy ktoś chce cię złapać. Jeśli jesteś wystarczająco stabilny, możesz samodzielnie stanąć na rękach.
• Im bliżej stóp znajdują się ręce, tym większe prawdopodobieństwo, że się wyprostujesz.
• Nie próbuj wstać, jeśli myślisz, że upadasz lub możesz zostać zraniony. Po prostu zejdź na dół (stopy do przodu).
• Odpręż się i oddychaj; nie jest to takie trudne, kiedy już to zrozumiesz.
• Nie zapomnij schować brody. Jeśli zapadniesz w plecy, poczujesz ból. Możesz lepiej zachować równowagę, trzymając głowę między ramionami. To może wydawać się szalone, ale przyzwyczajasz się do tego.
• Zrób to boso lub na skarpetkach. Nigdy nie stój na rękach na obcasach, ciężkich butach, luźnych kapciach itp.
• Jeśli potrafisz dobrze stać na rękach, wepchnij worek fasoli lub dziecięcą zabawkę między stopy lub kolana i spróbuj wskoczyć do stania na rękach.
• Jeśli sprawia ci to trudność, najpierw połóż ręce na ziemi i podnieś nogi.
• Ćwicząc jogę, możesz również przygotować się do stania na rękach, ponieważ daje to siłę i elastyczność.

Ostrzeżenia

• Przestań, gdy twoje ramiona są zmęczone. Upadnięcie na głowę nie pomaga w treningu.
• Jeśli używasz ściany jako podpory, upewnij się, że jest solidna i wystarczająco wysoka, aby w przypadku przechylenia nie pozostawiła dziury w ścianie.
• Upewnij się, że miejsce, w którym to robisz, jest suche i że nie ma żadnych przedmiotów na drodze.

Potrzeby

• Silne mięśnie tułowia poprawiają równowagę.
• Trawa, dywan lub mata do jogi.
• Ewentualnie nakolanniki.
• Mata gimnastyczna lub coś, na czym można delikatnie wylądować.
• Kogoś, kto patrzy i może dawać wskazówki.
• W zależności od osoby pomocne może być noszenie butów sportowych.