Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Odkryj swoją ulubioną pozycję do spania
• Część 2 z 3: Wybór wypełnienia poduszki
• Część 3 z 3: Wypróbowanie różnych poduszek
• Porady

Na jakość snu wpływa wiele różnych czynników. Jednym z tych czynników jest twoje całowanie. Jeśli masz niewłaściwą poduszkę, możesz odczuwać ból głowy, szyi i ramion. Poświęcenie czasu na wybranie najlepszej poduszki dla Ciebie, w oparciu o Twoje nawyki związane ze snem i osobiste potrzeby, sprawi, że każdego dnia będziesz budzić się wypoczęty i wypoczęty.

Do kroku

Część 1 z 3: Odkryj swoją ulubioną pozycję do spania

1. Pomyśl o swojej ulubionej pozycji do spania. Niektórzy ludzie śpią głównie na plecach, inni na boku, a jeszcze inni wolą spać na brzuchu. Ważne jest, aby wiedzieć, w jakiej pozycji głównie śpisz, aby móc wybrać odpowiednią poduszkę.
2. Spędź kilka nocy, odkrywając swoją ulubioną pozycję do spania. Chociaż możesz z grubsza wiedzieć, jak wolisz spać, warto poświęcić kilka nocy dodatkowej uwagi, aby się upewnić.
   • Jeśli masz zamiar zasnąć, połóż się na plecach na kilka minut, następnie na boku, a na końcu na brzuchu. Poczuj, co jest dla Ciebie najwygodniejsze. Jeśli leżysz na brzuchu przez pół godziny i nie zasypiasz, prawdopodobnie nie jest to Twoja ulubiona pozycja do spania.
   • Postaraj się uświadomić sobie, w jakiej pozycji budzisz się rano. Zapisz pozycję, w której się obudziłeś i porównaj pozycje po kilku dniach.
3. Wybierz swoją ulubioną pozycję. Teraz, gdy przemyślałeś to i znasz swoją preferowaną pozycję do spania, musisz podjąć decyzję. To ważna decyzja, która doprowadzi do stworzenia idealnej poduszki.
   • Jeśli masz podkład na brzuch potrzebujesz miękkiej, umiarkowanie płaskiej poduszki lub wcale. Jeśli weźmiesz miękką poduszkę, Twoja szyja będzie bardziej wyrównana z kręgosłupem.
   • Jeśli masz śpiąca z powrotem są, użyj średniej do grubej poduszki. Nie powinien być zbyt gruby, bo wtedy wysuwasz głowę za bardzo do przodu. Nie powinien też być zbyt miękki, bo wtedy głowa całkowicie się zapadnie. W takim przypadku potrzebujesz poduszki, która jest nieco grubsza i twardsza u dołu, aby Twoja szyja była nieco bardziej podpora.
   • Podkłady boczne potrzebuję grubszej, mocniejszej poduszki podtrzymującej szyję.
   • Jeśli znajdziesz plik podkład mieszany a lubisz różne pozycje, wybierz poduszkę, która jest między grubą a cienką, abyś mógł ją używać w różnych pozycjach.

Część 2 z 3: Wybór wypełnienia poduszki

1. Dowiedz się, jakie rodzaje wypełnień istnieją. Istnieje wiele różnych poduszek i wszystkie mają swoje zalety.
   • Weź pod uwagę stan zdrowia. Jeśli masz astmę, alergie lub przewlekły ból szyi, możesz potrzebować specjalnej wyściółki lub pokrowca chroniącego przed alergiami.
   • Rozważ koszty. Niektóre wypełnienia są dużo droższe niż inne.
2. Pomyśl o poduszce z puchu lub pierza. Te poduszki są wykonane z pierza gęsi lub kaczki i możesz je wypełnić według własnego uznania.
   • Większa sztywność lub wysokość jest lepsza dla osób śpiących na boku, podczas gdy mniejsza wyściółka może być lepsza dla osób śpiących na plecach i bokach.
   • Te poduszki wytrzymują nawet 10 lat i są sprężyste i oddychające, ponieważ są wykonane z naturalnych materiałów.
   • Zwróć uwagę, że istnieje różnica między poduszkami puchowymi a poduszkami z pierza. Puch jest bardzo lekki i miękki, zwykle wykonany z piór leżących pod twardymi, mocnymi piórami, które chronią ptaka przed żywiołami. Poduszka z pierza jest często nieco twardsza, a ostre kawałki piór mogą przebijać się przez materiał, szczególnie w przypadku tańszych poduszek z pierza.
   • Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że poduszki z pierza lub puchu nasilają alergie i astmę, niektórzy ludzie nadal wolą ich nie mieć.
   • Możesz nie chcieć poduszki z puchu lub pierza z powodów etycznych, z powodu astmy lub alergii. W takim przypadku możesz wziąć wersję syntetyczną.
3. Weź pod uwagę wełnianą lub bawełnianą poduszkę. Wełniana lub bawełniana poduszka może być odpowiednia dla osób cierpiących na poważne alergie, ponieważ są one mniej podatne na roztocza i pleśń.
   • Zwróć uwagę, że te poduszki są zwykle bardzo mocne, więc nie nadają się do śpiących na brzuchu.
   • Jeśli śpisz na brzuchu, ale nadal chcesz mieć hipoalergiczną poduszkę, możesz znaleźć naprawdę cienką wełnianą lub bawełnianą poduszkę.
4. Rozważ poduszkę lateksową. Te poduszki są wykonane z soku z drzewa kauczukowego, dzięki czemu są elastyczne i sprężyste.
   • Poduszki te są bardzo odpowiednie dla alergików, ponieważ są odporne na pleśń.
   • Często są chłodniejsze niż pianka z pamięcią i dopasowują się do głowy i szyi.
   • Poduszki lateksowe mają różne kształty i rozmiary. Wypełnienie może być również inne, ponieważ niektóre są wykonane z wiórów, a inne z litego kawałka lateksu.
   • Nie są tak łatwe do prasowania jak pianki z pamięcią, mogą być bardzo ciężkie i drogie.
5. Rozważ poduszkę z pianki memory. Te poduszki są wykonane z poliuretanu, który miesza się z innymi chemikaliami.
   • Poduszki z pianki memory są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach, w tym w kształcie litery S.
   • Zapewniają dobre wsparcie, zwłaszcza jeśli masz problemy z szyją, szczęką lub ramionami.
   • Trwają długo i dobrze dopasowują się do konturów głowy i szyi.
   • Najlepsza jest wysoka gęstość, ponieważ wtedy materiał będzie trwał dłużej.
   • Zwróć uwagę, że na tego typu poduszkach można szybko się rozgrzać, ponieważ materiał nie „oddycha”.
   • Jeśli dużo się poruszasz podczas snu, tego typu poduszki mogą nie być wygodne, ponieważ przybranie kształtu głowy zajmuje trochę czasu.
   • Nowa poduszka z pianki memory może brzydko pachnieć, ale ten zapach z czasem zniknie.
6. Rozważ poduszkę ortopedyczną. Pewne nawyki i warunki związane ze snem mogą oznaczać, że „normalna” poduszka nie jest dla Ciebie najlepszym wyborem. Jednak wiedz, że chociaż poduszka ortopedyczna mogą pomocy, nie ma wielu naukowych dowodów wskazujących, że tego typu poduszki faktycznie działają i mogą być bardzo drogie.
   • Podkładka pozycjonująca to poduszka w kształcie litery „n”, która pomaga przy bezdechu sennym, ustawiając Cię w idealnej pozycji. Poduszka wydaje się również pomagać przy dużym skręcaniu się w łóżku.
   • Poduszka przy szyjce macicy zapewnia dodatkowe podparcie u dołu i podtrzymanie szyi. Mówi się, że te poduszki pomagają przy obciążeniu szyi i bólach głowy, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie tego twierdzenia.
   • Wydaje się, że poduszki przeciw chrapaniu działają poprzez odchylenie głowy do tyłu, tak aby drogi oddechowe były zawsze otwarte.
   • Poduszki chłodzące posiadają wypełnienie, które pochłania ciepło z głowy, dzięki czemu nie jest Ci za gorąco. Chociaż każdy, kto szybko nagrzewa się w nocy, może używać tego typu poduszek, są one szczególnie odpowiednie dla osób cierpiących na uderzenia gorąca.
   • Podkładki wentylacyjne poprawiają cyrkulację powietrza i pomagają oddychać lepiej i głębiej podczas snu. Chociaż niektórzy twierdzą, że pomaga to w bólu, lekarze nie są jeszcze pewni, czy ta technologia faktycznie działa.

Część 3 z 3: Wypróbowanie różnych poduszek

1. Przeczytaj recenzje w internecie przed zakupem poduszki. Po ustaleniu, jaki rodzaj poduszki będzie dla Ciebie odpowiedni, możesz rozpocząć poszukiwania w Internecie. Przeczytaj recenzje różnych poduszek przed zakupem, zwłaszcza jeśli kupujesz specjalną poduszkę, taką jak poduszka przeciw chrapaniu lub poduszka wentylacyjna, która może być bardzo droga, ponieważ nie wiesz, czy naprawdę dobrze działają.
2. Wiedz, że cena to nie wszystko. Najlepsza poduszka dla Ciebie nie musi być najdroższą poduszką. Wypróbuj różne poduszki w różnych kategoriach cenowych.
3. Połóż się z poduszką. Wiele sklepów sprzedających poduszki również sprzedaje materace. Weź poduszkę i połóż się z nią na łóżku przez kilka minut. Wtedy wiesz lepiej, czy podoba ci się poduszka, czy nie.
4. Stań pod ścianą. Jeśli nie możesz położyć się z poduszką, stań przy ścianie w ulubionej pozycji do spania. Połóż poduszkę na ścianie. Jeśli poduszka, którą próbujesz, jest odpowiednia dla Ciebie, szyja powinna być wyrównana z kręgosłupem.
   • Ustalenie, czy szyja jest prosta, może być trudne, więc przyprowadź przyjaciela, aby ci pomógł.
5. Zapytaj, czy możesz wypróbować poduszkę i czy możesz odzyskać pieniądze. Niektóre sklepy, takie jak Ikea, oferują możliwość zwrotu poduszki, jeśli nie jesteś z niej zadowolony. Zanim kupisz poduszkę, zapytaj, czy nadal możesz ją wymienić.

Porady

• Rozważ zakup więcej niż jednego rodzaju poduszki. Jednego dnia Twoja szyja może wymagać większego wsparcia niż następnego, więc dobrze jest mieć do wyboru kilka poduszek.
• Pierz poduszkę regularnie zgodnie z instrukcjami producenta lub użyj pokrowca ochronnego, aby przedłużyć żywotność poduszki. Nie możesz prać poduszki z pianki memory, ale możesz ją utrzymać w czystości dzięki ochronnemu pokrowcowi.
• Wymień poduszkę, jeśli pęknie lub nie zachowuje już swojego kształtu. Złóż poduszkę na pół wzdłuż i przytrzymaj przez 30 sekund. Jeśli po puszczeniu nie wróci do swojego pierwotnego kształtu, potrzebujesz nowej poduszki.