Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Natychmiastowa ulga
• Część 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
• Część 3 z 3: Zapobieganie dalszym szkodom
• Porady

Ból wewnętrznej strony uda spowodowany urazem pachwiny może mieć nasilenie od łagodnego do ciężkiego i może wystąpić u każdego w każdym wieku. Ból jest spowodowany całkowitym lub częściowym zerwaniem jednego z pięciu mięśni biegnących wzdłuż wewnętrznej strony uda, połączonych z kością miednicy u góry i tuż nad kolanem u dołu. Leczenie wymaga cierpliwości, odpoczynku, przyjmowania leków dostępnych bez recepty i stopniowego powrotu do aktywności. Poważne obrażenia i te, które goją się powoli, wymagają pomocy lekarskiej.

Do kroku

Część 1 z 3: Natychmiastowa ulga

1. Połóż lód na miejscu. Jak najszybciej nałóż lód na dotknięty obszar, aby pomóc kontrolować obrzęk i siniaki oraz zapobiegać powstawaniu siniaków.
   • Przez pierwsze 24 do 72 godzin po urazie nakładaj lód co dwie do trzech godzin, jednorazowo po 15 minut.
   • Nie kładź lodu bezpośrednio na skórze. Użyj okładu z lodu, pokruszonego lodu w torbie lub mrożonych warzyw, takich jak groszek zawinięty w szmatkę lub ręcznik.
   • Kontynuuj nakładanie lodu przez kilka dni po urazie, a po ponownej aktywności trzy do czterech razy dziennie lub zaraz po lekkiej aktywności.
2. Pokój. Stopień urazu pachwiny określa, jak długo należy powstrzymywać się od aktywności fizycznej.
   • Łagodne do umiarkowanych łzy w pachwinie wymagają co najmniej dwóch do czterech tygodni odpoczynku. Poważniejsze obrażenia wymagają co najmniej sześciu do ośmiu tygodni odpoczynku lub nawet dłużej, aby zapewnić odpowiednią regenerację.
   • Powstrzymaj się od ćwiczeń przez co najmniej pięć do siedmiu dni, aby naprawić uszkodzenie. Następnie przeprowadź ocenę bólu w tym czasie, aby określić, czy i jak możesz stopniowo powracać do sportu.
3. Uciskaj zraniony mięsień pachwiny. Ucisk pomaga dodatkowo zmniejszyć obrzęk i stabilizuje kontuzjowany mięsień.
   • Szczególnie wygodne jest stosowanie specjalnego stabilizatora przeznaczonego do okolic pachwiny. Jest dopasowany do obszaru pachwiny, ale nie jest zbyt ciasny, co w przeciwnym razie mogłoby spowodować odcięcie krążenia krwi w okolicy. Takie wsparcie jest dostępne u większości farmaceutów.
   • Można również użyć bandaża rozciągliwego lub opaski pachwinowej, ale uważaj, aby nie zawiązać obszaru zbyt mocno.
4. Podnieś obszar. Pomaga to zapobiegać obrzękom i regulować przepływ krwi.
   • Użyj zwiniętego ręcznika, koców i poduszek, aby podnosić zranioną nogę tak często, jak to możliwe. Postaraj się, aby obszar znajdował się powyżej poziomu bioder.
5. Zamień lód na ciepło. Gdy minie kilka dni od początkowego uszkodzenia i jeśli czas na to pozwoli, należy zastosować ciepło między aplikacjami lodu.
   • Ciepło może pomóc złagodzić część bólu i przeciwdziałać dyskomfortowi związanemu z urazem.
6. Weź dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Środki, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i ból, obejmują ibuprofen, naproksen i aspirynę.
   • Paracetamol jest dostępny bez recepty i może pomóc zmniejszyć ból, ale nie jest lekiem na stan zapalny.
   • Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub wskazówkami lekarza.
7. Poznaj różnicę między objawami urazu pachwiny a innymi przyczynami. Naderwanie lub uraz mięśni pachwiny może powodować objawy przypominające inne schorzenia, takie jak przepuklina spowodowana uprawianiem sportu. Upewnij się, że to, czego doświadczasz, to tak naprawdę łza w pachwinie, a nie coś innego.
   • Objawy często związane z rozdarciem lub urazem pachwiny to uczucie naprężenia mięśni lub skurczów, nagły lub ostry ból oraz ból podczas skurczu lub rozciągania mięśnia.
   • Poważne obrażenia mogą powodować silny ból, nawet podczas normalnego chodzenia.
   • Na przepuklinę sportową wskazuje ból w dolnej części brzucha i pachwiny, ból podczas kaszlu lub kichania oraz uporczywy ból w pachwinie, który promieniuje w górę, gdy jesteś aktywny.
   • Pęknięcia naprężeniowe uda lub kości łonowej mogą powodować ból w pachwinie i rozprzestrzeniać się na pośladki. Prawdopodobnie będziesz odczuwać nocny ból z tkliwością i obrzękiem, a objawy nie ustąpią po odpoczynku, okładzie lodem, uciskaniu i uniesieniu.
   • Ból jąder, drętwienie, mrowienie, zwiększony obrzęk, objawy ze strony układu moczowego i gorączka powinny skłonić lekarza do zbadania innych możliwych przyczyn.
8. Wykonuj ruchy przywodzenia, aby zidentyfikować urazy pachwiny. Jeśli objawy są łagodne i nie masz pewności, jakiego rodzaju urazu doznałeś, ćwiczenie może pomóc w określeniu, czy masz uraz pachwiny.
   • Ćwiczenie przywodzenia, które pomaga zidentyfikować uraz pachwiny, polega na umieszczeniu między nogami umiarkowanego przedmiotu, takiego jak piłka lekarska. Spróbuj delikatnie to ścisnąć, ściskając razem nogi. Jeśli to powoduje ból, prawdopodobnie masz skręconą pachwinę.
9. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli masz tępy ból. Tępy i uporczywy ból, który nasila się podczas ruchu lub ćwiczeń, może wskazywać raczej na przepuklinę niż uraz pachwiny.
   • Inną oznaką przepukliny jest wybrzuszenie w dolnej części brzucha lub w górnej części pachwiny. Przepuklina występuje wtedy, gdy część jelita wybrzusza się przez osłabioną część tkanki mięśniowej wzdłuż ściany brzucha.
   • Przepuklina wymaga pomocy lekarskiej.

Część 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej

1. Skontaktuj się z lekarzem, aby określić zakres uszkodzeń. Istnieje pięć mięśni, które wspomagają ruchy nóg, zwane przywodzeniem.
   • Przywodzenie oznacza poruszanie się do wewnątrz w kierunku środka ciała. Osoby, które często cierpią z powodu urazów mięśni przywodziciela, to sportowcy, którzy biegają, kopią, biegają sprintem, szybko zmieniają pozycje lub wywierają dużą siłę podczas wykonywania ruchu krzyżowego, na przykład kopania piłki nożnej.
   • Pięć mięśni przywodziciela nazywa się pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis i adductor magnus.
2. Poproś lekarza o wyjaśnienie ciężkości urazu. Urazy pachwiny są klasyfikowane na podstawie ciężkości urazu.
   • Urazy pierwszego stopnia są łagodniejsze i są spowodowane nadmiernym rozciągnięciem jednego lub więcej z pięciu mięśni, z mikrozerwaniami włókien mięśniowych w dotkniętym obszarze.
   • Urazy II stopnia są najczęstsze i są to częściowe naderwanie tkanki mięśniowej.
   • Urazy trzeciego stopnia są najpoważniejsze, powodujące silniejszy ból i wynikające z całkowitego zerwania lub złamania jednego lub więcej z pięciu mięśni.
3. Pozwól na długi okres rekonwalescencji. Czas potrzebny do wyzdrowienia zależy od ciężkości urazu. W wielu przypadkach do prawidłowego wygojenia tkanki mięśniowej potrzeba sześciu do ośmiu tygodni lub nawet dłużej.
   • Ważne jest, aby wykorzystać czas zalecony przez lekarza, aby zapobiec nawrotowi urazu.
4. Jeśli nie nastąpi poprawa, wróć do lekarza. Jeśli uważasz, że objawy nasilają się lub nie widzisz znaczącej poprawy w rozsądnym czasie, może istnieć inna przyczyna bólu.
   • Skonsultuj się z lekarzem zgodnie z zaleceniami, aby ocenić trwający dyskomfort i sprawdzić inne możliwe przyczyny.
   • Monitoruj swój ból. Jeśli zauważysz niewielką poprawę lub jej brak, lub jeśli ból nasili się po kilku pierwszych dniach po urazie, zasięgnij porady lekarza.
5. Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli zauważysz guzek. Guz, guzek lub obrzęk w jądrze lub w jego pobliżu wymaga pomocy lekarskiej.
   • Każdy ból, który pojawia się w jamie brzusznej i boku lub ból promieniujący do pachwiny, również wskazuje, że bezwzględnie powinieneś udać się do lekarza.

Część 3 z 3: Zapobieganie dalszym szkodom

1. Przeanalizuj swoje skargi. Wykorzystaj powagę swoich dolegliwości jako wskazówkę, aby stopniowo ponownie stać się aktywnym. Powrót do sportu, gdy nadal odczuwasz ból, może prowadzić do dalszych szkód.
   • Unikaj aktywności, gdy odczuwasz ból. Nie biegaj, nie biegaj ani nie biegaj szybko, jeśli nadal odczuwasz ból.
   • Gdy będziesz już wolny od bólu, możesz stopniowo wznowić aktywność, aby uniknąć dalszych uszkodzeń.
2. Zwolnij, gdy poczujesz ból. Po wznowieniu aktywności zwróć uwagę na sygnały swojego ciała i przestrzegaj jego ograniczeń. Szukaj bólu wykraczającego poza normalne „palenie” ćwiczenia i potraktuj to jako sygnał, aby przerwać to, co robisz. Możesz rzucić sobie wyzwanie podczas treningu, ale nie zmuszaj się do przekroczenia punktu, w którym ponownie się zranisz.
   • Jeśli odczuwasz ból podczas aktywności, zmniejsz jego intensywność lub czas trwania i stopniowo wracaj do tego poziomu. To może być frustrujące, ale jeszcze bardziej frustrujące byłoby siedzenie nieruchomo po kolejnej kontuzji.
   • Utrzymujący się ból może wskazywać, że miejsce to jest podatne na urazy lub może być sygnałem ostrzegawczym, że w grę wchodzi inny podstawowy uraz. Ćwicz mniej intensywnie, aż ból ustąpi. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem.
3. Skopiuj ruchy swojego sportu. Powoli wykonuj ruchy potrzebne do aktywnego uprawiania sportu.
   • Poruszaj się powoli i rozważnie, unikając ciężaru i tarcia, aby określić, czy nie odczuwasz bólu przed wznowieniem aktywnych ćwiczeń.
4. Pracuj z trenerem. Trener, który jest dobrze zorientowany w Twoim sporcie, może nie tylko pomóc Ci odzyskać do 100% Twoich możliwości, ale może również nauczyć Cię prawidłowej rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających, które mogą zapobiec przyszłym kontuzjom.
5. Rozgrzej się i rozciągnij. Główną przyczyną kontuzji pachwiny jest brak odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania przed aktywnością fizyczną.
   • Rozciąganie rozluźnia mięsień przywodziciela i przygotowuje go do aktywności, a dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami uruchamia przepływ krwi do mięśnia i przygotowuje go do prawidłowej pracy pod obciążeniem.
   • Masaż okolicy może również pomóc w pobudzeniu krążenia i rozgrzaniu stawów.
   • Wykonaj proste rozciągnięcie, które wyceluje w okolice pachwiny przed i po ćwiczeniach lub ćwiczeniach. Usiądź na podłodze z plecami delikatnie przyciśniętymi do ściany. Złóż stopy razem i przyciągnij stopy w kierunku pachwiny. Delikatnie i powoli przyciśnij kolana do podłogi. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund i powtórz go jeszcze raz.
6. Kontynuuj nakładanie lodu i ciepła. Kontynuuj nakładanie lodu na miejsce po treningu przez kilka tygodni po wznowieniu aktywności, wraz z okresami ucisku i odpoczynku.
   • Kontynuuj stosowanie ciepła po wysiłku, aby zmniejszyć pozostały ból.

Porady

• Unikaj znanych zagrożeń. Bieganie po nierównym terenie, takim jak plaża, jest główną przyczyną urazów pachwiny.
• Nawet osoby nie uprawiające sportu w każdym wieku mogą doznać kontuzji pachwiny. Starsze osoby dorosłe, u których rozwinie się zapalenie stawów biodrowych, są również podatne na tego rodzaju ból i urazy. Niezależnie od wieku, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli poczujesz ból mięśni wyściełających wewnętrzną stronę uda.
• Pływaj podczas regeneracji, jeśli pozwala na to ból. Twoja waga jest podtrzymywana przez wodę, więc możesz delikatnie poruszać nogami, aby rozpocząć przywracanie aktywności mięśni.