Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Puszczanie negatywności
• Metoda 2 z 2: Skoncentruj się na pozytywności

Badania wykazały, że sposób, w jaki ludzie reagują na innych ludzi i wydarzenia, zależy w dużej mierze od ich percepcji, a nie od samych ludzi lub wydarzeń. Jeśli jesteś osobą negatywną, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć negatywny wpływ na wszystko i wszystkich wokół siebie. Podejmując aktywne kroki w celu rozwinięcia bardziej pozytywnego nastawienia, możesz przeciwdziałać negatywności i zmienić swoje negatywne nastawienie.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Puszczanie negatywności

1. Weź odpowiedzialność za swoje myśli i czyny. Jesteś jedyną osobą, która kontroluje swoje życie i wiele negatywnych sytuacji i myśli, na które wpłynąłeś bezpośrednio. Biorąc odpowiedzialność za swoje czyny, możesz usunąć negatywne emocje ze swojego życia i stworzyć pozytywne nastawienie.
   • Negatywne myśli przyczyniają się do negatywnych działań. Jeśli zdecydujesz się przyjąć pozytywne nastawienie, będziesz w stanie wprowadzić pozytywne zmiany.
   • Na przykład, jeśli nie uzyskałeś awansu, którego oczekujesz w pracy, nie dzieje się tak dlatego, że szef cię nie lubi, ale prawdopodobnie z powodu twoich wyników w pracy. Zamiast bezpośrednio obwiniać szefa, możesz też z nim porozmawiać. Zapytaj swojego szefa, co możesz zrobić, aby poprawić jakość swojej pracy i aktywnie staraj się wprowadzić te pożądane zmiany.
2. Wypisz wszystkie negatywne rzeczy, które wpływają na twoje życie i zacznij wprowadzać i wprowadzać zmiany. Rozpoznając, jakie rzeczy mają negatywny wpływ na Twoje życie, uzyskasz lepsze zrozumienie tego, co kontrolujesz i które możesz zmienić. Następnie spal listę, aby symbolizować uwolnienie się od wszelkiej negatywności.
   • Chwyć kartkę papieru i zapisz wszystkie rzeczy, których doświadczasz jako negatywne w swoim życiu. Przejrzyj listę i spróbuj określić, które punkty możesz zmienić samodzielnie. Na przykład możesz zmienić negatywne relacje z innymi, odcinając wszelki kontakt z nimi, lub możesz zmienić złą sytuację finansową, podejmując kroki, aby zaoszczędzić więcej.
   • Kiedy już znajdziesz sposób na zmianę rzeczy, które negatywnie wpływają na twoje życie, możesz spalić kartkę papieru, aby symbolizować uwolnienie się od negatywności. Możesz wtedy stworzyć nową listę pozytywnych rzeczy w swoim życiu.
3. Porzuć oczekiwania. Negatywność często zaczyna się od oczekiwań wobec siebie lub innych. Porzucenie nierealistycznych lub negatywnych oczekiwań nie tylko pomoże ci zmienić swoje nastawienie, ale także pomoże stworzyć pozytywne środowisko.
   • Zaakceptuj fakt, że nic nie jest doskonałe. Niedoskonałość dodaje charakteru, a porzucenie oczekiwań dotyczących doskonałości pomoże Ci skupić się na pozytywnych cechach osoby lub sytuacji.
   • Kiedy dzieje się coś złego, postaraj się o tym zapomnieć i wyobrazić sobie rzeczy, które chcesz zobaczyć. Dotyczy to również sytuacji, gdy ktoś inny mówi coś negatywnego, pomyśl o tym krótko, a potem zostaw to. Ciągłe myślenie o negatywności sprawi, że poczujesz się negatywnie.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Przebacz sobie i innym. Uraza i rozwodzenie się nad swoimi niedoskonałościami tylko uwydatnią negatywne nastawienie. Kiedy jesteś w stanie wybaczyć i odpuścić, pozwolisz sobie skupić się na tym, co pozytywne w sobie i innych.

   • Przebaczenie usunie negatywne postawy i stworzy przestrzeń dla pozytywnych postaw. Zmniejszy również uczucie stresu i zwiększy spokój i ciszę w Twoim życiu.
4. Zmniejsz lub usuń w swoim życiu osoby o negatywnych postawach. Ludzie, których gromadzimy wokół nas, mają duży wpływ na nasze własne postawy. Zmniejszenie obecności takich osób lub usunięcie ich ze swojego życia pomoże Ci zmienić swoje nastawienie.
   • Jeśli okaże się, że jakiejś osoby nie da się całkowicie usunąć ze swojego życia lub jeśli nie chcesz jej skrzywdzić, możesz po prostu zdecydować się spędzać z nią mniej czasu. Możesz także podważyć stopień negatywności i poglądów tej osoby, wskazując jej pozytywną postawę, którą dostrzegasz w jej słowach. Zapobiega to wciągnięciu Cię w strumień negatywności.
5. Radzić sobie ze zmianą. Negatywne emocje często towarzyszą zmianie, a najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmianą jest odpowiednia reakcja. Podejmij zobowiązanie, że będziesz pozytywnie reagować na każdą sytuację, a to pozwoli ci uniknąć negatywnych emocji.
   • Nie możesz kontrolować wszystkich sytuacji lub osób, ale możesz kontrolować sposób, w jaki na nie reagujesz. Podchodzenie do negatywnych sytuacji i pozytywnych ludzi zachowa pozytywne nastawienie i może zaowocować pozytywnymi rozwiązaniami.
   • Na przykład, jeśli ktoś wysłał Ci irytującą wiadomość e-mail, nie odpowiadaj natychmiast. Napisz odpowiedź, zapisz ją w „Wersjach roboczych” i odczekaj 24 godziny przed wysłaniem wiadomości e-mail. Sprawdź e-mail ponownie następnego dnia, a zobaczysz, że Twój ton będzie prawdopodobnie mniej ostry i bezpośredni. Możesz dostosować swój adres e-mail, co prawdopodobnie zapobiegnie eskalacji sytuacji.
   • Jeśli wydarzy się coś nieprzyjemnego, na przykład utrata pracy, podziękuj swojemu pracodawcy za szansę, którą otrzymałeś i powiedz coś w stylu: „To daje mi szansę na znalezienie nowej pracy, która ma więcej wspólnego z moimi pasjami”.
6. Rób postępy. Nadal będziesz od czasu do czasu doświadczać negatywnych myśli, co nie jest dziwne i całkowicie normalne, ale powinieneś nauczyć się nie rozwodzić się nad takimi myślami zbyt długo. Próbując cały czas dążyć do pozytywnego nastawienia, będziesz w stanie zmienić swoje negatywne nastawienie.

Metoda 2 z 2: Skoncentruj się na pozytywności

1. Postaraj się widzieć we wszystkim to, co pozytywne. Negatywne myśli i postawy są wyczerpujące i jeśli się im poddasz, staną się silniejsze. Dostrzeżenie pozytywów w jakiejkolwiek osobie lub sytuacji zmieni twoje myślenie w pozytywne.
   • Nawet w najgorszych sytuacjach zawsze znajdzie się coś pozytywnego. Rozpoznanie pozytywów może zająć trochę czasu, ale umiejętność dostrzegania pozytywów we wszystkim wokół ciebie pomoże ci uniknąć negatywności.
   • Badanie wykazało, że pozytywne nastawienie w większym stopniu przyczynia się do sukcesu niż na przykład wiedza i umiejętności.
2. Wypisz wszystko, za co jesteś wdzięczny. Wdzięczność pomoże ci rozwinąć pozytywne nastawienie. Zapisanie wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pomoże ci przeciwdziałać negatywnym myślom, które się pojawiają.
   • W sytuacjach, w których masz do czynienia z negatywnym uczuciem, możesz wybrać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Punkty na liście przypomną Ci o pozytywnym nastawieniu.
3. Używaj pozytywnych słów. Twój sposób mówienia i wybrane przez Ciebie słowa mają znaczący wpływ na Twoje nastawienie i emocje. Używanie pozytywnych słów i robienie pozytywnych wypowiedzi w ciągu dnia pomoże ci zachować pozytywne nastawienie i zwalczyć negatywne emocje.
   • Używaj wyrażeń takich jak „Mam nadzieję”. lub „Znajdziemy rozwiązanie”. Takie zwroty pomagają tobie i osobom wokół ciebie zachować pozytywne nastawienie.
   • Dając sobie pozytywną afirmację każdego ranka po przebudzeniu, każdego dnia zaczniesz podążać pozytywną ścieżką. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Dzisiaj będzie wspaniały dzień. Czuję się dobrze i jestem gotowy, aby coś zmienić ”.
   • Zapisz kilka pozytywnych cytatów i umieść je lub zawieś w strategicznych miejscach. Kiedy przypominają ci się pozytywne rzeczy, prawdopodobnie będziesz doświadczać więcej pozytywnych myśli i uczuć w ciągu dnia.
4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Posiadanie wokół siebie pozytywnych ludzi, którzy potrafią spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy, jest ważne dla rozwijania pozytywnego nastawienia. Otaczanie się ludźmi, którzy są wszyscy pozytywni, może przeciwdziałać negatywności i zmienić twoje nastawienie.
5. Pomagać innym. Proste gesty życzliwości i pomaganie innym mogą mieć wspaniały wpływ na twoje nastawienie. Nie tylko spojrzy na pewne rzeczy z Twojego życia z odpowiedniej perspektywy, ale także odwróci Twoją uwagę od problemów i sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie.
   • Rozważ wolontariat w szpitalu lub schronisku dla bezdomnych. Musisz zdać sobie sprawę, że jesteś zdrowy i potrafisz zadbać o siebie, to stawia twoje życie z odpowiedniej perspektywy. Podjęcie tego kroku może również pomóc Ci aktywnie wybrać zmianę negatywnego nastawienia w swoim życiu.
   • Pomaganie przyjaciołom i członkom rodziny może również pomóc zmienić złe nastawienie, ponieważ robienie czegoś dobrego dla innych sprawi, że poczujesz się dobrze.
   • Dawanie i otrzymywanie miłości i wsparcia pozytywnie zmieni twoje spojrzenie na życie.