Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z niecierpliwością w danej chwili
• Część 2 z 3: Kontroluj swoje odpowiedzi w perspektywie długoterminowej
• Część 3 z 3: Nauczanie dziecka przydatnych umiejętności
• Porady
• Ostrzeżenia

Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem, opiekujesz się, uczysz, pracujesz czy wolontariuszem z dziećmi, nie ma nikogo, kto nie byłby niecierpliwy od czasu do czasu. Niecierpliwość wobec dziecka niszczy twój związek i daje zły przykład. Nauczenie się odpuszczania pomimo chaosu, frustracji i błędów, które nieuchronnie się pojawią, jest podstawową umiejętnością w opiece nad dziećmi lub interakcji z nimi.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z niecierpliwością w danej chwili

1. Weź kilka głębokich oddechów. Wykonuj powolny wdech i wydech, aby ciało mogło się zrelaksować i przywrócić równowagę, jeśli czujesz się niezrównoważony i spięty. Daje ci to również trochę więcej czasu na ocenę sytuacji i określenie, jak zareagujesz.
   • Praktykuj regularną medytację, aby nauczyć się kontrolować swoje emocje i uspokoić się w razie potrzeby.
   • Spróbuj wykonać wdech przez 5 sekund, następnie wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie zrób wydech na dłużej niż 5 sekund.To jest ogólny rytm, ale poeksperymentuj, aby sprawdzić, który czas będzie dla Ciebie najlepszy.
2. Uciekaj, jeśli możesz.Cofając się o krok, możesz wyjść z sytuacji, w której martwisz się, że Twoja natychmiastowa reakcja nie będzie cierpliwa. Pomoże Ci to poczuć się bardziej zrównoważonym i poradzić sobie z następnymi chwilami.
   • Kiedy odchodzisz, spróbuj powoli policzyć do 10 lub weź głęboki oddech, aby móc szybciej wrócić.
   • Możesz także spróbować wykrzyczeć swoje frustracje w poduszkę, gdy już wyjdziesz.
   • Nadzoruj dzieci, nawet jeśli musisz odejść. Użyj elektronicznej niani lub poproś inną osobę dorosłą o pilnowanie rzeczy.
3. Śpiewaj, co chcesz powiedzieć. Śpiew może znacznie utrudnić utratę panowania nad sobą lub nastrój, ponieważ łatwo może spowodować, że sytuacja przepełni się śmiechem. Nadal możesz powiedzieć, co powiedzieć, ale zostanie to odebrane znacznie lepiej i nie będziesz czuł, że straciłeś cierpliwość.
   • Śpiew może zaskoczyć dzieci, sprawiając, że będą bardziej skłonni zwrócić uwagę na to, co mówisz.
4. Porozmawiaj z dziećmi. Nie trać z oczu połączenia i zrozumienia. Unikaj pouczania ich i bądź raczej refleksyjny niż reaktywny.
   • Zanim zaczniesz mówić, słuchaj dzieci i rozmawiaj z nimi zamiast z nimi rozmawiać.
   • Proste powiedzenie: „dzieciaki, tracę panowanie nad sobą” również może pomóc, ponieważ otwarcie komunikuje się z dziećmi, jak się czujesz, i daje im możliwość zareagowania na to.
5. Powtórz mantrę. Cykliczność mantr jest kojąca i pogodna, co z pewnością może pomóc w sytuacjach, w których czujesz, że możesz stracić panowanie nad sobą. Mantry mogą również pomóc spojrzeć na sytuację z odpowiedniej perspektywy.
   • Aby zwiększyć cierpliwość, pomyśl: „To też minie i zniosę to”.
   • Aby dodać perspektywę, pomyśl na przykład: „Kocham moje dzieci bardziej niż moje ...” iw zależności od sytuacji wspomnij o znakach, ścianie lub ogrodzie.
6. Postaw się w butach dziecka. Poświęć chwilę, aby ocenić sytuację z punktu widzenia dziecka. Pomoże to dowiedzieć się, jakie są ich intencje i jak najlepiej zareagować, co jest dla nich zrozumiałe.
   • Im więcej będziesz tego ćwiczyć, tym łatwiej będzie zrozumieć perspektywę dziecka w przyszłości. Oznacza to, że będzie mniej prawdopodobne, że stracisz panowanie nad sobą w przyszłych sytuacjach.

Część 2 z 3: Kontroluj swoje odpowiedzi w perspektywie długoterminowej

1. Dawaj dobry przykład dziecku. Zastanów się nad własnym zachowaniem, słowami i reakcjami w sytuacjach, w których trudno jest zachować cierpliwość. Z każdą interakcją uczą się czegoś o zachowaniu, bez względu na to, czy jest dobre, czy złe.
   • Na przykład krzyczenie na dziecko, aby przestało krzyczeć, nie ma dla niego sensu i wzmacnia przekonanie, że najlepszym sposobem radzenia sobie z niecierpliwością jest posiadanie większej niecierpliwości.
   • Chociaż dalsze dawanie przykładu może być trudne i może wydawać się, że masz już wystarczająco dużo cierpliwości w danej sytuacji, pamiętaj, że dzieci nie zawsze zasługują na więcej cierpliwości, ale jej potrzebują.
2. Pokaż wszystkie ukryte emocje innym ludziom i okolicznościom. Niecierpliwość jest tworzona przez inne emocje, które się przepełniają i nie są adresowane. Wyjdź na zewnątrz i komunikuj się jasno, aby problemy zewnętrzne nie zaszkodziły twojej cierpliwości do dzieci.
   • Jeśli nie możesz od razu poradzić sobie z sytuacją, zapisz swój plan działania na kartce papieru i przejrzyj go, gdy nadarzy się okazja.
3. Ćwicz nawyki budowania cierpliwości w swoim życiu. Istnieje wiele zdrowych zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu, które wzmocnią Twoją naturalną cierpliwość i pomogą Ci zachować zimną krew. Dbanie o siebie i prowadzenie stylu życia, który to odzwierciedla, pomoże zbudować zdrowy, cierpliwy sposób myślenia.
   • Spać co najmniej 7 do 8 godzin w nocy. Sen ma kluczowe znaczenie zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i emocjonalnego, w tym dla cierpliwości. Pozostawanie do późna zabiera energię, radość i cierpliwość na następny dzień.
   • Pij od 6 do 8 szklanek wody dziennie. Odwodnienie w żaden sposób nie przyczynia się do już słabego nastroju. Picie wody pomoże ci jasno myśleć i poczuć energię.
   • Zawsze planuj z wyprzedzeniem. Zaplanuj najgorszy scenariusz obejmujący stresujące zadania i dni oraz prowadź listy, abyś czuł się w pełni przygotowany na to, co Cię czeka.
4. Okazuj cierpliwość we wszystkich dziedzinach swojego życia. Budowanie cierpliwości do dzieci staje się łatwiejsze, gdy jest to część wszystkich dziedzin twojego życia. W miarę jak cierpliwość staje się bardziej harmonijna w twoim życiu, łatwiej będzie dawać przykład swoim dzieciom.
   • Zachowaj cierpliwość w pracy, jeśli interakcja z szefem lub współpracownikami wymaga dużo cierpliwości. Weź głęboki oddech i jasno wyrażaj swoje uczucia.
   • Pielęgnuj także cierpliwość ze swoim partnerem i rodziną. Zacznij od zajęcia się podstawowymi problemami, aby wszyscy byli wobec siebie bardziej cierpliwi.

Część 3 z 3: Nauczanie dziecka przydatnych umiejętności

1. Pomóż dziecku nauczyć się samokontroli i opóźnionej nagrody. Dzieci mogą być z natury niecierpliwe, co z kolei może prowadzić do niecierpliwości, więc krąg trwa. Uczenie ich o samokontroli i odroczonej nagrodzie znacznie zwiększa wartość cierpliwości.
   • Usunięcie pokusy to świetny sposób na budowanie cierpliwości. Ukrywanie czegoś uwodzicielskiego oznacza, że ​​dzieci są mniej niecierpliwe, ponieważ nie widzą, czego chcą. Trzymanie rzeczy poza zasięgiem wzroku zdecydowanie działa, aby trzymać je z dala od ich umysłów.
   • Użyj pozytywnego odwrócenia uwagi, aby ich nie zniecierpliwić. Spróbuj zaśpiewać piosenkę lub zaproponuj im zabawę, aby mogli się zaangażować i cierpliwie ćwiczyć czekanie.
   • Zachowaj spokój, nawet jeśli Twoje dziecko ma napad złości.
2. Ustal zasady i granice.Pomoże to uczynić oczekiwania jasnymi i spójnymi, zmniejszając liczbę sytuacji, w których trzeba będzie wykazać się cierpliwością w przyszłości. Zasady i granice pomagają zapewnić dzieciom stabilność i strukturę, na którą mogą liczyć.
   • Stosując zasady i granice, dzieci są chronione przed tym, co jest bezpieczne i odpowiednie w danej sytuacji, a także mają coś, do czego mogą dążyć i do czego mogą się stosować.
3. W razie potrzeby przeproś. Podczas gdy praktyka i praca nad cierpliwością zrobi wielką różnicę, pozostaniesz człowiekiem i od czasu do czasu popełniasz błędy. Możesz się mylić, ale przepraszanie dzieci i pozostanie cierpliwym sprawia, że ​​sytuacja jest o wiele cenniejsza.
   • Przepraszając, dajesz dzieciom do zrozumienia, że ​​rozumiesz, iż nie poradziłeś sobie z sytuacją tak dobrze, jak mogłeś, i że następnym razem spróbujesz rozwiązać sytuację lepiej. To dla nich świetny przykład na to, że potrafią przeprosić, jeśli się mylisz, co pomoże im nauczyć się, jak to zrobić.

Porady

• Innym rodzajem cierpliwości, który może być trudny do zdobycia, jest sytuacja, gdy masz do czynienia z bardzo upartym dzieckiem. W tym przypadku część triku polega na tym, aby mieć poczucie humoru, nie w stosunku do dziecka, ale do sytuacji. Szukaj zabawnych, zabawnych i radosnych rzeczy, które mogą wyrwać dziecko z jego uporu i zaangażować je we wszystko, co robisz.
• Czasami potrzeba dużo cierpliwości, gdy dziecko jest głęboko zranione. Osoby, które adoptowały lub wychowywały dzieci, które doświadczyły trudności lub okropności, takich jak wojna, głód lub wszelkiego rodzaju przemoc, często świadczą o potrzebie cierpliwego czekania, aż dziecko nauczy się ponownie ufać i wydostanie się z kokonu bezpieczeństwa dziecka otoczył się, zdając sobie sprawę, że ludziom zależy i znów są szanowani. Ten rodzaj cierpliwości wymaga szczególnej powściągliwości, ale konieczne jest odzyskanie zaufania do dziecka.

Ostrzeżenia

• Jeśli niecierpliwość kontroluje Twoje życie i zagraża Twoim związkom, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, aby zrozumieć, dlaczego. Sercem poważnej niecierpliwości mogą być problemy psychologiczne, które można z powodzeniem rozwiązać przy odpowiedniej pomocy i wsparciu.