Rozpoczęcie nowego życia z negatywną przeszłością

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 3: Praca w kierunku lepszej przyszłości
Część 2 z 3: Akceptacja przeszłości i nauka radzenia sobie z nią
Część 3 z 3: Unikaj powrotu do starych nawyków
Porady
Ostrzeżenia

Porzucenie starych nawyków może być trudnym zadaniem, ponieważ przyzwyczailiśmy się do życia w określony sposób i ponieważ zmiana może być przerażająca. Kiedy ból związany z pozostaniem takim samym staje się większy niż strach przed zmianą, możesz zacząć podejmować wysiłek, aby rozpocząć nowe życie. Zmiana nie następuje z dnia na dzień, ale biorąc odpowiedzialność za siebie i podejmując wysiłek, możesz poprawić swoją reputację i swoje życie.

Do kroku

Część 1 z 3: Praca w kierunku lepszej przyszłości

Wyznacz sobie kilka celów. Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć, aby Twoja przyszłość była lepsza niż sytuacja, w której się obecnie znajdujesz lub w przeszłości. Zapisz jasne i zwięzłe cele, do których możesz dążyć. Upewnij się, że Twoje cele są realistyczne, konkretne, mierzalne, ograniczone w czasie i osiągalne.
- Weź również pod uwagę rzeczy, których NIE chcesz w swoim życiu.
- Zacznij od pracy nad jednym celem naraz.
- Podziel swoje cele na małe, łatwe do opanowania kroki.Z czasem pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Zbierz wokół siebie grupę wsparcia. Zastanów się, którzy ludzie mają na Ciebie dobry wpływ i mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Jeśli przeprowadzasz się do nowego miejsca i nie masz wielu przyjaciół, oprócz znajdowania nowych, zastanów się nad utrzymaniem kontaktu z niektórymi ze starych znajomych. Dotrzyj do kochającej rodziny, która wspierała Cię również w przeszłości. Dbaj o swoje relacje z nimi, bądź uczciwy, godny zaufania i miły - to pokaże im, że chcesz zmienić nową stronę w swoim życiu.
- Twój system wsparcia może składać się z osób z pewnym autorytetem w Twoim życiu, takich jak nauczyciele. Poproś ich o radę, a następnie trzymaj się jej, jeśli uważasz, że możesz im się zwierzyć. Takie powiązania mogą Ci również pomóc w przyszłości, kiedy Twoje życie jest bardziej stabilne i potrzebujesz kogoś, kto powie Ci dobre słowo, na przykład w przypadku podania o pracę lub jako odniesienie do aplikacji na studia.
Unikaj negatywnych ludzi. Oddal się od przyjaciół, którzy negatywnie wpłynęli na Twoje życie. Jeśli ci ludzie nie próbują również rozpocząć nowego życia, mogą ciągnąć cię z powrotem do nawyków, zachowań lub czynności, które sprawiły, że twoja przeszłość była negatywna. Ci przyjaciele mogą również się z ciebie śmiać i drażnić, że próbujesz pożegnać się ze swoim starym życiem. Ignoruj je i skup się na poprawie swojego życia.
- Poproś ludzi, z którymi możesz porozmawiać i wesprzeć Cię podczas tej zmiany.
Rób jedną rzecz każdego dnia. Upewnij się, że wyznaczone przez Ciebie cele uwzględniają również codzienne życie. Na początku każdego dnia zastanów się nad swoim planem dnia oraz o tym, co musisz zrobić i co musisz przygotować. Pod koniec dnia myślisz o tym, jak minął ci dzień i jak daleko się posunąłeś. W porządku, jeśli nie zrobiłeś takiego postępu, jak byś chciał. Chodzi o to, że wciąż próbujesz.
- Twoja negatywna przeszłość prawdopodobnie trwała długo. Niezależnie od tego, czy próbujesz pożegnać się ze swoim starym zachowaniem, czy zdystansujesz się od negatywnej sytuacji stworzonej przez innych (na przykład obraźliwy związek), prawdopodobnie nie wszystko od razu będzie idealne. Negatywne nawyki, zachowania i metody radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami wymagają czasu, aby się rozwinąć i zastąpić je pozytywnymi, alternatywnymi nawykami.
Weź odpowiedzialność za siebie. Masz bezpośrednią kontrolę nad swoimi myślami, emocjami, swoim zachowaniem i swoim życiem. Podejmij decyzję, aby podążać za swoimi celami i poprawić swoje życie. Aktywnie wybierz, co chcesz zrobić dalej. Spójrz w lustro każdego ranka i śmiało mów do siebie: „Kieruję swoim życiem. Wybory, których dokonam dzisiaj, sprawią, że jutro będzie lepsze”.
- Niezależnie od tego, kto był odpowiedzialny za wydarzenia w Twojej przeszłości, będziesz musiał wziąć odpowiedzialność za poprawę swojej teraźniejszości i przyszłości. Pamiętaj, że możesz kontrolować tylko siebie i swoje własne działania, ale twoje działania mają wpływ na innych i przyszłość.
- Bardzo łatwo jest usiąść wygodnie i obwiniać innych za to, kim jesteś - nie używaj tego jako wymówki, aby kontynuować życie, z którego nie jesteś zadowolony.

Część 2 z 3: Akceptacja przeszłości i nauka radzenia sobie z nią

Uzyskaj terapię. Terapeuta może zapewnić ci poufne, nieoceniające miejsce do przetwarzania twoich myśli, obaw i problemów oraz może pomóc ci lepiej artykułować i pracować nad twoimi celami. Terapeuci dysponują umiejętnościami i narzędziami potrzebnymi do spojrzenia na Twoje życie z odpowiedniej perspektywy i spojrzenia na rzeczy z kątów, o których Ty lub inni nie myśleliście.
- Terapia nie jest przeznaczona tylko dla osób, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym. Każdy, kto chce, może skorzystać na rozmowie z doradcą lub terapeutą. Jeśli czujesz się nieswojo widząc terapeuty / doradcę, ponieważ obawiasz się, że może to rozśmieszyć ludzi, omów te obawy z kimś, komu ufasz, kimś, kogo znasz, kto sam poszedł na terapię lub poszukaj informacji online, aby lepiej zrozumieć proces terapeutyczny .
Zrozum konsekwencje. Spróbuj oderwać się od swojego starego życia najlepiej, jak potrafisz. Może być trudno zmienić nową stronę w swoim życiu, mieszkając w tym samym miejscu i chodząc do tej samej szkoły lub wykonując tę samą pracę. Być może będziesz musiał stawić czoła konsekwencjom swojego przeszłego zachowania, zanim Twoja reputacja będzie mogła się poprawić.
- Będziesz musiał robić wszystko, co w twojej mocy, aby pokazać, że się zmieniłeś: niech twoje czyny mówią same za siebie.
- Akceptuj wszelkie kary nakładane na ciebie przez władze (takie jak dyrektor szkoły lub twój szef) i staraj się działać najlepiej jak potrafisz. To jeden ze sposobów pokazania, że możesz wziąć odpowiedzialność za swoje czyny.
Zadośćuczynij ludziom, których kochasz. Mogą istnieć nieporozumienia z innymi, które utrudniają twoje życie, ponieważ jest teraz trudne lub nieszczęśliwe. Może pokłóciłeś się z bratem i on nie chce już z tobą rozmawiać. Praca nad lepszym związkiem może poprawić twoją sytuację i zapewnić ci spokój ducha. Zaakceptuj to, jeśli jesteś winny pogorszenia sytuacji.
- Przeproś i daj znać, że chcesz to wynagrodzić. Powiedz ukochanej osobie, że przepraszasz za to, co się stało, wyjaśnij, jak myślisz, że ją skrzywdziłeś i dlaczego to było złe. Powiedz mu, jak myślisz, że możesz to naprawić. Prosty skrypt, który możesz wykonać, to:
  - Przepraszam za…
  - To było złe, ponieważ ...
  - W przyszłości będę ...
  - Możesz mi wybaczyć?
- Druga osoba może mieć trudności z natychmiastowym wybaczeniem. Próbuj dalej.
Wybacz sobie. Kiedy bierzesz odpowiedzialność za swoje życie, możesz czuć się winny z powodu roli, jaką odegrałeś (lub roli, którą myślisz, że odgrywasz) za to, że w pierwszej kolejności czyni ją negatywną. Rozważ omówienie tego z zaufanym przyjacielem. Wyjaśnij, jak się czujesz i dlaczego tak myślisz.
- Twój znajomy może być w stanie pokazać Ci inny punkt widzenia. Jeśli nie chcesz o tym rozmawiać, zapisz swoje myśli i odpowiadaj na to, co piszesz, tak, jak robiłbyś to komuś, kogo kochasz. Bądź uczciwy i szczery.
- Popełnianie błędów nie umniejsza twojej wartości ani nie czyni cię złym człowiekiem. Każdy popełnia błędy.

Część 3 z 3: Unikaj powrotu do starych nawyków

Zrozum problem. Być może zajęło ci to dużo czasu, zanim doszedłeś do takiego momentu w swoim życiu, kiedy zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby zmienić kurs. A może od urodzenia znajdowałeś się w niekorzystnej sytuacji rodzinnej, a potem zdecydowałeś się ulepszyć swoje życie. Niezależnie od przypadku, spróbuj określić, jakie czynniki przyczyniły się do zaistnienia sytuacji.
- Pomyśl o tym, co ludzie powiedzieli i zrobili, wzorach zachowań (własnych i innych), intonacji i własnych wzorcach myślowych.
- Zrób listę negatywnych rzeczy, które ciągle robisz. Poszukaj dowodów za i przeciw tej myśli. Szukaj faktów zamiast opinii. Zadaj sobie pytanie, dlaczego myślisz w ten sposób.
Podejmij środki ostrożności, aby nie popełniać błędów. Twórz systemy, które uniemożliwiają powtórzenie negatywnych rzeczy z przeszłości. Stwórz plany, za którymi będziesz podążać, gdy zauważysz uczucia, które wyzwalają zachowania, których żałujesz. Na przykład, być może zauważyłeś, że kiedy jesteś smutny, zwykle pijesz alkohol. Następnie przygotuj plan radzenia sobie ze swoim smutkiem, aby nie pić.
- Porozmawiaj ze znajomym i poproś go o pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Jeśli czujesz się smutny, możesz do niego zadzwonić. Możecie uprawiać sport lub coś podobnego. Możesz nawet spróbować porozmawiać o tym, co sprawia, że czujesz się smutny, aby lepiej poradzić sobie z sytuacją.
- Spróbuj wymyślić kilka planów, które można zastosować w takich sytuacjach, na wypadek, gdyby coś Cię powstrzymało przed podążaniem za pierwotnym planem.
Wyciągnąć wnioski z przeszłości. Kiedy zrozumiesz, dlaczego coś wydarzyło się w określony sposób, spróbuj pomyśleć o rozwiązaniach, które mogą zapobiec powtórzeniu się historii. Jeśli przyczyną negatywnych emocji w twoim życiu są inni ludzie, zmiana sytuacji może być trudniejsza. Na przykład, jeśli jesteś nastolatkiem i twoi rodzice bardzo utrudniają ci życie domowe, być może możesz zachęcić ich do szukania pomocy w zmianie ich stylu życia.
- Znasz ludzi, których kochasz najbardziej. Przekonanie innych do uzyskania pomocy, której potrzebują, aby uczynić swoje życie lepszym, może być trudne. Zastanów się, w jaki sposób sam możesz komuś pomóc, porozmawiaj z innymi o tym, jak najlepiej podejść do tej sytuacji lub przeczytaj artykuły o psychologii związane z Twoim problemem.
Twórz nowe nawyki i procedury. Nie możesz po prostu przestać czegoś robić - będziesz musiał zaangażować się w inne czynności, aby zastąpić starą. Na przykład, jeśli miałeś nawyk chodzenia do domu ze szkoły prosto do swojego pokoju, aby zapalić, stwórz zamiast tego rutynę, aby osiągnąć swoje cele. Planuj z wyprzedzeniem i poproś znajomego o pomoc, jeśli chcesz. Kiedy jesteś w domu, umyj się, zjedz lunch, a następnie idź prosto do biblioteki, aby się uczyć.
- Nowe nawyki mogą być trudniejsze do nauczenia niż nowe nawyki. Zacznij od świadomego angażowania się w zachowania, które chcesz stać się nawykiem. Weźmy na przykład próbę lepszego dbania o siebie. Staraj się myć zęby przed pójściem spać i po wstaniu następnego ranka. Ustaw codzienne przypomnienie w telefonie, aby Ci pomóc, lub poproś rodzica, aby upewnił się, że umyłeś zęby. Kiedy stanie się to nawykiem, poczujesz się nieswojo, jeśli nie będziesz wtedy myć zębów.
Dokonuj lepszych wyborów. W życiu codziennym i długoterminowym będziesz musiał pamiętać o swoich celach przy podejmowaniu decyzji. Zastanów się, jak Twoja decyzja wpłynie na Twój dzień i przyszłość. Pomyśl o złych wyborach z przeszłości. Wybierz ten, który jest dla Ciebie lepszy.
- Czasami możesz podjąć decyzję, która działała w przeszłości, ale już tak nie jest. Może granie w gry wideo uczyniło cię jasnym, ale teraz nie uspokaja cię to psychicznie. To jest wporządku. Możesz gdzieś wyrosnąć. Nie zmuszaj się do zrobienia czegoś, co jest teraz dla ciebie bezużyteczne.

Porady

Bądź dla siebie miły i cierpliwy. Jeśli ciągle krytykujesz siebie za to, że nie osiągnąłeś tego, co chcesz osiągnąć, rani twój obraz siebie i zmniejsza twoją motywację do zmiany czegokolwiek w swoim życiu.
Jeśli nie podoba ci się pomysł terapii jeden na jeden, rozważ dołączenie do grupy wsparcia.
Nawyki wymagają czasu, aby się zepsuć i uczyć, ponieważ są one zakorzenione w ścieżkach neuronowych mózgu i używasz ich bez podejmowania świadomej decyzji. Nie rezygnuj z przełamywania starych nawyków i uczenia się nowych.
Pamiętaj, że możesz zrobić coś tylko z tu i teraz, aby zmienić to, co ma nadejść. Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości - tylko sposób, w jaki o tym myślisz. Pomyśl o lekcjach, których możesz się nauczyć z przeszłości i spróbuj uniknąć ponownego popełnienia tych samych błędów.
Jedną z konsekwencji twojej przeszłości może być spotkanie z ludźmi, z którymi nie chcesz się już przyjaźnić. Jeśli możesz, postaraj się być uprzejmy, ale zachowaj dystans, gdy napotkasz takich ludzi. Jeśli próbują przysporzyć kłopotów, szydząc z ciebie lub rzucając ci wyzwanie, zignoruj ich lub daj jasno do zrozumienia, że muszą przestać.

Ostrzeżenia

NIE musisz akceptować znęcania się lub znęcania się w jakiejkolwiek formie. Jeśli ktoś cię kocha lub przełożony (np. Nauczyciel) wyrządza ci krzywdę, podejmij działania. Międzynarodowa lista instytucji, które mogą pomóc w przypadku przemocy domowej, znajduje się w International Directory of Domestic Violence Agencies