Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Uzyskaj natychmiastową ulgę
• Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 3: Leczenie problemów trawiennych
• Porady
• Ostrzeżenia

Wzdęcia i wzdęcia powstają jako naturalny skutek trawienia organizmu podczas przetwarzania pożywienia.Jeśli gazy nie mogą opuścić ciała poprzez odbijanie lub nawijanie, gromadzą się w przewodzie pokarmowym i prowadzą do wzdęć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia, dostosowując dietę i radząc sobie z objawami za pomocą leków.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Uzyskaj natychmiastową ulgę

1. Nie zatrzymuj gazów w środku. Wiele osób zmusza swoje ciała do trzymania się gazów ze wstydu, ale wypuszczenie gazów jest konieczne, aby uwolnić produkt uboczny trawienia. Trzymanie go spowoduje tylko większy dyskomfort i ból. Więc znajdź miejsce, w którym możesz i pozwól mu odejść.
   • Jeśli przebywasz w miejscach publicznych, kiedy czujesz, że musisz ominąć wiatr, idź do łazienki i zostań tam, dopóki nie stracisz wszystkiego.
   • Jeśli masz problemy z uwolnieniem gazów, spróbuj usiąść lub położyć się w takiej pozycji, aby było to łatwiejsze. Połóż się i rozluźnij ciało, aż zmniejszy się nacisk na żołądek i jelita.
   • Ćwiczenia również mogą pomóc. Wybierz się na szybki spacer lub przejdź kilka razy po schodach, aby uwolnić gazy.
2. Użyj kompresu termicznego. Aby szybko złagodzić ciśnienie w jamie brzusznej, możesz położyć się na brzuchu i położyć termofor lub kompres termiczny. Niech ciepło i waga pomogą usunąć gazy.
3. Pij herbatę miętową lub rumiankową. Zarówno mięta, jak i rumianek mają właściwości wspomagające trawienie i łagodzące ból brzucha. Kup torebki herbaty miętowej lub rumiankowej lub weź suszone liście. Zanurz składniki w gorącej wodzie i ciesz się, gdy wzdęcia i wzdęcia znikną.
4. Weź trochę czosnku. Czosnek ma również właściwości pobudzające układ pokarmowy oraz zapobiegające wzdęciom i gazom. Suplementy czosnku można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i drogeriach, ale świeży czosnek może pomóc szybciej.
   • Jedz zupę czosnkową, ponieważ ciepła woda pomoże czosnkowi szybciej dostać się do twojego organizmu. Posiekaj ząbki czosnku i usmaż na oliwie. Dodaj bulion warzywny lub drobiowy i gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut. Zjedz na gorąco.
   • Nie jedz czosnku z innymi produktami, które faktycznie promują gazy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, po prostu zjedz go samodzielnie lub w zupie.
5. Przejmij dostępne bez recepty produkty zmniejszające gazy. Jeśli masz już wzdęcia, środki, które mogą temu zapobiec, nie będą już pomocne. Wybierz lek, który jest przeznaczony do rozbijania pęcherzyków gazu i zmniejszania ciśnienia w żołądku i jelitach.
   • Leki dostępne bez recepty zawierające symetykon mają na celu zmniejszenie gromadzenia się gazów.
   • Węgiel aktywowany pomaga również pozbyć się gazów. Możesz to kupić w drogerii jako kapusta warzywna lub Norit.

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

1. Unikaj pokarmów, które spowodują nadprodukcję gazów przez organizm. Gazy powstają, gdy niestrawione węglowodany zaczynają fermentować w jelitach. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na niektóre pokarmy, które to powodują, niż inni. Jeśli często masz wzdęcia lub wzdęcia, spróbuj ograniczyć lub unikać następujących pokarmów:
   • Fasola i inne rośliny strączkowe. Czarna fasola, fasola, fasola lima, groch i inne rośliny strączkowe są znane z tworzenia gazów. Zawierają cukier zwany oligosacharydem, którego organizm nie może rozkładać; niestrawiony cukier pozostaje nienaruszony przez cały proces trawienia i powoduje tworzenie się gazów w jelicie cienkim.
   • Owoce i warzywa bogate w błonnik. Błonnik ma wiele zalet zdrowotnych, ale nie można go strawić, co czyni go kolejną główną przyczyną gazów i wzdęć. Dowiedz się, które owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika sprawiają Ci najwięcej problemów. Kapusta, brokuły i inne warzywa z rodziny krzyżowych wydają się być bardziej gazowe niż warzywa liściaste.
   • Produkty mleczne z mleka krowiego. Mleko krowie zawiera laktozę i wiele osób nie może jej prawidłowo strawić. Unikaj mleka, sera, lodów i innych produktów mlecznych z laktozą. Mleko kozie i owcze wydaje się być łatwiejsze do strawienia, więc spróbuj tego jako alternatywy.
   • Sztuczne dodatki. Sorbitol, mannitol i inne sztuczne słodziki mogą powodować wzdęcia.
   • Soda i inne napoje gazowane. Pęcherzyki powietrza w napojach gazowanych powodują wzdęcia, ponieważ powietrze jest uwięzione w żołądku.
2. Zmień kolejność jedzenia. Organizm w naturalny sposób wytwarza kwas solny, który rozkłada białka, gdy tylko zaczniesz jeść. Jeśli zaczniesz swój posiłek od spożycia węglowodanów, kwas solny wyczerpie się, zanim białka, które zjesz później, dostaną się do twojego organizmu. Słabo strawione białka będą następnie fermentować, prowadząc do tworzenia się gazów.
   • Zamiast zaczynać od chleba i sałatki, najpierw zjedz kilka kęsów mięsa, ryb lub innych białek.
   • Jeśli trawienie białka staje się problemem, rozważ przyjęcie suplementu kwasu solnego, który jest sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością. Przyjmuj je po posiłkach, gdy jeszcze trawisz jedzenie.
3. Dobrze przeżuwaj jedzenie. Żucie pokarmu to pierwsza część trawienia, kiedy zęby i ślina powodują, że pokarm staje się mały. Pamiętaj, aby przeżuć każdy kęs przed połknięciem, ponieważ zmniejszy to potrzebę pracy żołądka i jelit, co zmniejszy ryzyko fermentacji pokarmu.
   • Spróbuj przeżuć każdy kęs 20 razy przed połknięciem. Odłóż widelec między kęsami i daj sobie czas.
   • Wolniejsze jedzenie zmniejszy również prawdopodobieństwo połknięcia powietrza, co zmniejszy prawdopodobieństwo uczucia wzdęcia lub bekania.
4. Jedz sfermentowaną żywność. Dobre trawienie wymaga dużej ilości dobrych bakterii. Ludzie od wieków jedzą pokarmy zawierające dobre bakterie, aby wspomóc trawienie.
   • Jogurt z probiotykami to źródło bakterii wspomagających trawienie. Kefir to kolejny produkt mleczny zawierający żywe bakterie, które są łatwe do strawienia przez organizm.
   • Świetną alternatywą jest również kiszona kapusta, kimchi i inne kiszone warzywa.
5. Użyj enzymów trawiennych. Suplementy enzymów trawiennych mogą pomóc organizmowi w rozkładaniu trudnych do strawienia części fasoli, błonnika i tłuszczu. Dowiedz się, które pokarmy powodują problemy i wybierz odpowiedni suplement.
   • Jeśli masz problemy z trawieniem fasoli, wypróbuj na przykład Jarro-Zymes Plus, który zawiera enzym dodawany do trawienia fasoli i roślin strączkowych.
   • Enzymy trawienne należy przyjmować przed posiłkami, aby organizm był gotowy do strawienia pokarmu, gdy tylko nadejdzie.

Metoda 3 z 3: Leczenie problemów trawiennych

1. Zwróć szczególną uwagę na to, jak częste są twoje objawy i jak poważne są. Od czasu do czasu występują wzdęcia i wzdęcia, szczególnie po zjedzeniu niektórych winowajców. Ale jeśli każdego dnia doświadczasz bolesnych wzdęć lub nadmiernych wzdęć, problem może wykraczać poza twoje codzienne nawyki żywieniowe.
   • Zespół jelita drażliwego wpływa na jelita, powodując skurcze i biegunkę podczas spożywania niektórych pokarmów.
   • Celiakia to problem trawienny powodowany przez gluten, białko występujące w chlebie i innych produktach zbożowych.
   • Choroba Leśniowskiego-Crohna to choroba jelit, która może być bardzo poważna, jeśli nie jest odpowiednio leczona.
2. Zasięgnij porady lekarskiej. Jeśli codziennie odczuwasz wzdęcia i wzdęcia z bólem, skontaktuj się z lekarzem. Ponieważ często można bezpośrednio prześledzić to, co jesz, możesz porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem o zmianach w diecie i stylu życia.

Porady

• Staraj się jeść banany, kantalupy i mango. I zostaw ten fajny napój bezalkoholowy.
• Regularne ćwiczenia pomogą uwolnić gazy i zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia w przyszłości. Codziennie chodź na spacer, pobiegaj lub pływaj, aby organizm mógł uwolnić gazy.

Ostrzeżenia

• Nie wyłączaj pożywienia z diety bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.