Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zdrowe odżywianie
• Metoda 2 z 3: Dobrze się odżywiaj
• Metoda 3 z 3: nawyki przeciw wzdęciom
• Porady

Każdy, kto cierpi na wzdęcia (zwane również niestrawnością), wie, że objawem tego stanu jest rozdęty brzuch. Jest to stan, który powoduje duży dyskomfort. Wystarczająco trudno jest wcisnąć się w spodnie bez obrzęku żołądka, nie mówiąc już o obrzęku żołądka. Na szczęście dieta i kilka innych sztuczek może zapobiec obrzękowi brzucha.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zdrowe odżywianie

1. Nie jedz zbyt dużo tłustej, przetworzonej żywności. Jest to nie tylko szkodliwe dla Ciebie, ale zawiera również wiele składników, których żołądek prawie nie jest w stanie przetworzyć. Żywność z dużą ilością tłuszczu i cukru może być przetwarzana wolniej, a tym samym zapewnia, że ​​żołądek pozostanie pełny na dłużej. Cały posiłek musi zostać przetworzony za jednym razem, a to nie jest dla Ciebie dobre.
   • Jednak żywność bez cukru, taka jak mrożonki, również nie jest dobra. Produkty mrożone zawierają dużo soli i innych konserwantów, które powodują szybkie puchnięcie. Jedzenie bez cukru nie jest dobrą alternatywą, ponieważ powoduje, że dostajesz dużo alkoholu we krwi, a bakterie w jelitach pracują po godzinach i wytwarzają dużo gazów, które powodują wzdęcia (prawie nigdy z wody).
2. Spożywanie błonnika może pomóc w zapobieganiu wzdęciom. Jeśli jesz wystarczającą ilość błonnika, pijesz wystarczającą ilość wody i regularnie oddajesz stolec, możesz zapobiec zaparciom.
   • Błonnik można uzyskać, jedząc owoce (maliny, gruszki i jabłka), warzywa (karczoch, fasola, groszek, brokuły) i produkty zbożowe (spaghetti, jęczmień i otręby). Możesz też jeść fasolę, soczewicę i groszek, ponieważ zawierają dwa razy więcej niż wspomniane wcześniej zboża, warzywa i owoce. Jednak wszystkie te produkty są zdrowe.
   • Jeśli nie masz zaparć, spożywanie dodatkowej ilości błonnika może pogorszyć wzdęcia. Jeśli nadal regularnie chodzisz do łazienki, być może będziesz musiał unikać pokarmów bogatych w błonnik. Zwłaszcza jeśli od czasu do czasu występują wzdęcia, którym towarzyszą wzdęcia.
3. Nie przejadaj się pokarmami, które powodują wzdęcia. Są to głównie warzywa krzyżowe. Unikaj tych warzyw, dopóki twoje ciało nie będzie gotowe. Te warzywa są dla Ciebie dobre, ale musisz się nauczyć je jeść.
   • Niektóre warzywa krzyżowe to: fasola, brokuły, brukselka, jarmuż, kapusta, kapusta bok choy i kalafior. Jak powiedziałem wcześniej, te warzywa są zdrowe, ale musisz się nauczyć je jeść. Twoje ciało musi się do tego przyzwyczaić.
   • Jedz mniej węglowodanów. Jeśli twoje mięśnie magazynują glikogen (rodzaj węglowodanów), magazynują również wodę w proporcji, w której na jednostkę glikogenu przypadają trzy jednostki wody. Unikanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak bułeczki i makaron, zmniejszy ilość wody wchłanianej przez organizm.
4. Ugotuj warzywa przed ich spożyciem. Gotowane warzywa są łatwiejsze do strawienia niż surowe.
   • Proces gotowania może usunąć część błonnika i enzymów, które powodują problemy żołądkowe i wzdęcia.
   • Warzywa można również gotować na parze. Gotowanie na parze zmniejsza ilość utraconych składników odżywczych, które traci żywność podczas gotowania w wodzie.
5. Uważaj, co pijesz! Najlepiej ograniczyć się do wody. Jeśli uważasz, że jest to trochę nudne lub bez smaku, możesz również zmieszać wodę z owocami lub napić się herbaty. Herbata sprawia, że ​​jesteś mniej głodny, a także zapewnia, że ​​nie puchniesz.
   • Czy wiesz, że żądło w napojach nie ustępuje po ich połknięciu? Zastrzyk pozostaje również aktywny w żołądku i wytwarza gaz w jelitach. Kłucie jest nie tylko złe ze względu na kalorie, ale także dlatego, że powoduje puchnięcie. Wystarczające powody, aby przestać pić napoje gazowane.
   • Napoje zawierające kwas podrażniają układ pokarmowy. Tego typu napoje powodują puchnięcie organizmu i uczucie wzdęcia. Przykładami tego typu napojów są: kawa, herbata, soki i alkohol.
   • Warto też unikać napojów z substytutami cukru. Substancje takie jak sorbitol, ksylitol i mannitol powodują obrzęk.
6. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanej soli, ponieważ sól również powoduje wzdęcia. Dzieje się tak, ponieważ sól przylega do wody wraz ze wzrostem jej ilości. Łyżeczka soli zawiera 2300 mg sodu, podczas gdy organizm potrzebuje tylko 200 mg sodu dziennie. To inna perspektywa!
   • Jeśli spożywasz zbyt dużo sodu, możesz rozwinąć chorobę sercowo-naczyniową. Brzmi to raczej niebezpiecznie, gdy weźmie się pod uwagę, że jedna łyżeczka zawiera już ponad 10-krotność dziennej ilości sodu, ale dobrą wiadomością jest to, że najwięcej soli otrzymujemy z rzeczy, które sami dodajemy do żywności. Jeśli więc przygotowujesz jedzenie bez użycia zbyt dużej ilości soli, możesz łatwo ograniczyć spożycie soli.
7. Unikaj ostrych przypraw. Czarny pieprz i proszek chili stymulują wydzielanie kwasu żołądkowego. Inne składniki, takie jak ostry sos i ocet, mają ten sam efekt. Kiedy żołądek wydziela kwas, powoduje podrażnienie, które powoduje wzdęcia.
8. Staraj się jeść pokarmy, które nie powodują wzdęć. Badania wykazały, że niektóre rodzaje żywności usuwają nadmiar wody i powietrza z organizmu. Herbata miętowa, imbir, ananas, pietruszka i niektóre jogurty.
   • Banany, melon galii, mango, szpinak, pomidory, orzechy, a zwłaszcza szparagi, są bogate w potas, który jest naturalnym środkiem moczopędnym, a tym samym pomaga zapobiegać wzdęciom.
   • Staraj się jeść więcej mięty i pietruszki. Większość ziół jest dobra na żołądek, ale pietruszka i mięta są szczególnie dobre na wzdęcia. Pietruszka utrzymuje układ trawienny w czystości, a mięta pieprzowa stymuluje produkcję żółci, która pomaga trawić tłuszcze.
   • Staraj się jeść więcej pokarmów zawierających potas. Potas reguluje płyny w organizmie, równoważąc zawartość sodu. Przykładami potraw bogatych w potas są: banany, ziemniaki, melon galii, mango, szpinak, pomidory, orzechy i szparagi.
9. Używaj probiotyków, które są dobrymi bakteriami wspomagającymi trawienie. Jeśli trawienie przebiega dobrze, liczba objawów wzdęcia gwałtownie się zmniejszy.
   • Jeśli liczba bakterii w jelitach nie jest zrównoważona, możesz cierpieć na obrzęk. Możesz to naprawić za pomocą probiotyków.
   • Jogurt jest źródłem probiotyków. Jednak probiotyki są również dostępne osobno jako suplementy.

Metoda 2 z 3: Dobrze się odżywiaj

1. Spokojnie. Dzisiejsze ruchliwe rytmy życia ułatwiają nauczenie się złych nawyków żywieniowych. Jeśli zjesz zbyt szybko, dostaniesz również dużo powietrza, co z kolei spowoduje wzdęcia. Brzmi trochę szalenie, ale tak to działa.
   • Spróbuj przeżuć jedzenie 30 razy przed połknięciem. Możesz nie być w stanie tego utrzymać, ponieważ wymaga to pewnej dyscypliny, ale jest to dobry sposób, aby uświadomić sobie, co jesz i dobrze to zjeść. Takie postępowanie będzie miało również dobry wpływ na wzdęcia.
2. Jedz więcej i mniej. Spożywanie mniejszych porcji jest lepsze dla żołądka i talii, staraj się jeść cztery do pięciu razy dziennie zamiast trzech. Zapewnia to lepszy metabolizm, a także zapewnia, że ​​nie będziesz głodny między posiłkami. Ten sposób odżywiania zapewnia również, że nie będziesz mieć problemów żołądkowych.
   • Spożywanie dużych ilości w tym samym czasie prowadzi do uczucia wzdęcia. Ogranicz się do małych posiłków.
   • Czy kiedykolwiek czułeś się źle po obfitej kolacji (np. Podczas Świąt Bożego Narodzenia)? To uczucie musi zostać naprawione i najlepiej, aby nigdy nie powróciło. Jeśli jesz mniej na raz, możesz wytrzymać przez długi czas bez konieczności późniejszego poluzowywania paska. Jedzenie powinno sprawić, że poczujesz się dobrze, a nie wyczerpany!
3. Unikaj dużych posiłków, zwłaszcza w nocy. Nie jedz węglowodanów. Jeśli wieczorem zjesz za dużo, rano obudzisz się z uczuciem wzdęcia. Dzieje się tak, ponieważ zatrzymujesz wodę w nocy i budzisz się rano, czując się jak gąbka. Więc jeśli chcesz zjeść duży posiłek, musisz to zrobić w południe, aby nadal móc przetworzyć jedzenie po południu.
4. Nie używaj słomek! Nie rób niczego, co powoduje wciągnięcie niepotrzebnego powietrza. Dotyczy to również mówienia z pełnymi ustami. Im więcej powietrza weźmiesz, tym więcej twoje ciało musi przetworzyć. To ostatecznie przekształca się w wzdęcia lub gazy.

Metoda 3 z 3: nawyki przeciw wzdęciom

1. Zmniejsz wzdęcia podczas menstruacji. Okres jest wystarczająco zły, więc nie chcesz też wzdęć. Wzdęcia podczas miesiączki niewiele różnią się od zwykłych wzdęć. Dlatego dobrze jest jeść mniej soli, więcej ćwiczyć i spożywać wymienione wcześniej rodzaje pokarmów. Polega na tym, że obrzęk ustąpi w ciągu kilku dni.
   • Jeśli chcesz dodać trochę więcej, pomocne mogą być magnez i wapń. Weź suplement, jeśli poczujesz wzdęcia. Nawiasem mówiąc, Midol (lek) może również pomóc.
2. Uważaj na swoją technikę żucia gumy. Wydmuchiwanie bąbelków jest tak samo złe, jak mówienie z pełnymi ustami, ponieważ wciągasz dodatkowe powietrze, które nie ma dokąd pójść i dlatego jest zatrzymywane przez twoje ciało. Dlatego zawsze miej zamknięte usta podczas żucia gumy.
3. Wzdęcia mogą również wystąpić w przypadku niektórych alergii pokarmowych. Szczególnie cierpią na to osoby, które nie tolerują pszenicy i / lub laktozy, a czasami nawet nie wiedzą, że powoduje to obrzęk. Jednak jest też wielu ludzi, którzy uważają, że są na coś uczuleni, gdy tak nie jest, ale z powodu tych „diagnoz” tracą szansę na dobrze zbilansowaną dietę. Więc co powinieneś zrobić, jeśli coś jest nie tak? Skonsultuj się z lekarzem!
   • Istnieją produkty mleczne, które nie zawierają laktozy, jeśli jesz tego typu produkty, chciałbym zadać Ci kilka pytań. Szczególnie stare sery i jogurt mają niską zawartość laktozy (jaki to ma wpływ na twoją dietę?) Jeśli jesz te produkty w połączeniu z innymi rzeczami, wyniki mogą być inne.
4. Unikać stresu. Stres powoduje wiele problemów zdrowotnych, w tym wzdęcia. Wynika to z hormonu kortyzolu, który jest wyzwalany przez stres i sprawia, że ​​masz ochotę zjeść dużo tłuszczu i cukrów. Najlepszym sposobem na kontrolowanie poziomu kortyzolu jest codzienne ćwiczenia przez kilka minut. Nawet jeśli wiesz najlepiej, co Cię uspokaja.
   • Możesz także spróbować użyć jogi lub medytacji, aby kontrolować poziom kortyzolu. Dodatkową zaletą tych metod jest to, że spalasz nimi kalorie. Dzięki 15 minutom dziennie możesz wiele osiągnąć.
   • Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Usiądź w spokojnym, cichym miejscu, weź głęboki oddech i policz do 10.
   • Możesz skorzystać z terapii, jeśli cierpisz na depresję lub lęk.
5. Spróbuj rzucić palenie. Jeśli wzdychasz się, jeśli to zrobisz, powinieneś rzucić palenie, aby nie dopuścić do dopływu powietrza. Nawet jeśli nie jesteś wzdęty, powinieneś rzucić palenie, ponieważ jest to szkodliwe dla zdrowia i powoduje problemy z oddychaniem, raka płuc, miażdżycę, problemy z sercem i tak dalej. To kosztuje dużo pieniędzy i jest przeznaczone nawet dla ludzi wokół ciebie. Miejmy nadzieję, że nie potrzebujesz więcej powodów, aby rzucić palenie!
   • Nigdy nie jest za późno, żeby rzucić palenie. Twoje ciało zregeneruje się, gdy tylko rzucisz palenie. Twoje płuca poczują się lepiej w ciągu kilku tygodni. Postaraj się więc, aby nie kosztowało Cię to jeszcze więcej pieniędzy, abyś nie zachorował jeszcze bardziej i nie sprawiał, że choruje jeszcze więcej ludzi wokół Ciebie.
6. Dużo się ruszaj. Dostosuj swoje ćwiczenia, aby zapobiec dalszym wzdęciom.
   • Możesz zapobiec wzdęciom lub je zmniejszyć, jeżdżąc na rowerze przez pół godziny trzy lub więcej razy w tygodniu.
   • Można też wybrać się na spacer / jogging (3 km w trzydzieści minut), skakać na skakance (piętnaście minut), potańczyć (pół godziny) lub pływać (dwadzieścia minut).
   • Utrata wagi prowadzi do mniejszych wzdęć. Nadwaga jest przyczyną wzdęć.
7. Weź również pod uwagę możliwość, że masz alergię. Łagodna alergia lub nietolerancja jest często przyczyną wzdęć.
   • Alergeny wywołują reakcje alergiczne, na przykład produkty mleczne, orzeszki ziemne, orzechy, gluten, pszenica, rośliny strączkowe, soja, jaja i kukurydza.
   • Uważaj na wzdęcia, jeśli wzdęcia po zjedzeniu określonego pokarmu, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś na to uczulony. Następnie lekarz może przeprowadzić testy, aby dowiedzieć się, co się dzieje.

Porady

• Jeśli chcesz zaradzić lub zapobiec wzdęciom, powinieneś jeść ananasa (nie z puszki).