Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wyloguj się
• Metoda 3 z 3: Znajdowanie działań alternatywnych dla mediów społecznościowych

Wstrzymywanie mediów społecznościowych to świetny sposób na ponowne nawiązanie kontaktu z ludźmi i działaniami, które naprawdę Cię motywują. Przed wylogowaniem upewnij się, że rozumiesz, dlaczego chcesz zrobić sobie przerwę. Wybierz długość przerwy, sieci, które chcesz tymczasowo opuścić, i ustal harmonogram ograniczania korzystania z mediów społecznościowych. Aby pomóc Ci nadążyć za przerwą, wyłącz powiadomienia w mediach społecznościowych lub całkowicie usuń aplikacje. Wykorzystaj czas, który w innym przypadku spędziłbyś w mediach społecznościowych, na czytanie, ćwiczenia z przyjaciółmi i rodziną.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wyloguj się

1. Zdecyduj, jak długo chcesz odpocząć od mediów społecznościowych. Nie ma dobrego ani złego okresu do spędzenia w mediach społecznościowych. Wybór należy do Ciebie. Możesz wziąć 24 godziny wolnego od mediów społecznościowych lub możesz wziąć 30 dni wolnego od mediów społecznościowych (lub więcej).
   • Nie ograniczaj się do okresu, w którym zdecydowałeś się trzymać z dala od mediów społecznościowych. Jeśli zbliżasz się do końca okresu bezpłatnego korzystania z mediów społecznościowych i chcesz kontynuować przerwę, zrób to.
   • Z drugiej strony możesz również skrócić przerwę w mediach społecznościowych, jeśli czujesz, że osiągnąłeś to, co chciałeś osiągnąć.
2. Wybierz, kiedy zrobić sobie przerwę. Najlepszą porą na przerwę od mediów społecznościowych są wakacje i święta. Daje to Tobie i Twojej rodzinie możliwość wspólnego spędzania czasu i rozmów, zamiast wymiany w mediach społecznościowych.
   • Ale możesz też odpocząć od mediów społecznościowych, gdy musisz poświęcić całą swoją uwagę komuś lub czemuś - na przykład szkolnemu projektowi.
   • Jeśli czujesz się przytłoczony złymi wiadomościami i politycznym błotem w mediach społecznościowych, możesz też odpocząć od mediów społecznościowych. Możesz poszukać wskazówek, że to się z tobą dzieje. Na przykład, czy czujesz się poirytowany po obejrzeniu mediów społecznościowych? Czy skupiasz się na rzeczach, które widziałeś i spędzasz resztę dnia myśląc o tym? Czy później masz problemy ze skupieniem się? Wtedy prawdopodobnie powinieneś zrobić sobie przerwę.
3. Wybierz sieci, w których chcesz odpocząć. Przerwa w mediach społecznościowych może oznaczać zaprzestanie korzystania ze wszystkich mediów społecznościowych lub po prostu przerwę w niektórych sieciach. Na przykład możesz tymczasowo opuścić Facebooka i Twittera, ale pozostać na Instagramie.
   • Nie ma dobrych ani złych sposobów wyboru sieci, od których chcesz odpocząć. Jednak dobrym sposobem na rozpoczęcie procesu selekcji jest przemyślenie powodów, dla których chcesz odpocząć od mediów społecznościowych, a następnie zrobienie sobie przerwy w sieci lub sieciach, które najbardziej bezpośrednio pozwolą Ci osiągnąć te cele.
   • Możesz także po prostu wylogować się z tych witryn i aplikacji na komputerze i telefonie. Jeśli musisz się logować za każdym razem, gdy odwiedzasz witrynę lub używasz aplikacji, rzadziej sprawdzasz je, jeśli jesteś znudzony lub rozproszony.
4. Opracuj harmonogram stopniowego ograniczania korzystania z mediów społecznościowych. Na przykład, jeśli planujesz odpocząć od tych mediów między Świętami Bożego Narodzenia a Nowym Rokiem, popracuj nad skróceniem tego okresu w okresie poprzedzającym Boże Narodzenie. Zacznij około 10 dni przed planowaną przerwą. Zakres, w jakim ograniczasz, zależy od zakresu, w jakim korzystasz z mediów społecznościowych.
   • Na przykład, jeśli korzystasz z mediów społecznościowych przez dwie godziny dziennie, ogranicz je do 1,5 godziny 10 dni przed przerwą. Siedem dni przed planowaną przerwą, skróć korzystanie z mediów społecznościowych do jednej godziny dziennie. Cztery dni przed przerwą zmniejsz to do 30 minut dziennie.
5. Poinformuj znajomych i rodzinę, że robisz sobie przerwę. W okresie spadku korzystania z mediów społecznościowych poinformuj znajomych i obserwujących w mediach społecznościowych, że wkrótce zrobisz sobie przerwę. Dzięki temu ludzie będą wiedzieć, dlaczego nie odpowiadasz na ich wiadomości i nie będą się martwić, gdy zacznie się Twoja przerwa w mediach społecznościowych. Pomoże to również poprawić siebie, gdy podniesiesz telefon i zaczniesz otwierać aplikację.
   • Jeśli chcesz, możesz ustawić automatyczne wyświetlanie wiadomości, nawet jeśli zrobisz sobie przerwę. Istnieją aplikacje, które umożliwiają planowanie postów na Instagramie, Facebooku i innych platformach mediów społecznościowych.
6. Zastanów się, dlaczego robisz sobie przerwę. Bez ważnego powodu trudno będzie Ci zrezygnować z mediów społecznościowych. Istnieje wiele powodów, dla których warto tymczasowo zrezygnować z mediów społecznościowych. Może chcesz mieć więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną. Możesz być zmęczony codziennym korzystaniem z tych usług. Bez względu na powód, upewnij się, że potrafisz go jasno wyartykułować, gdy ludzie o to pytają - ponieważ oni powinien Poproś o to.
   • Możesz także mieć pod ręką listę, aby przypomnieć sobie, dlaczego robisz sobie przerwę od mediów społecznościowych.
   • Ważne jest również, aby umieć wskazać, dlaczego chcesz odpocząć od mediów społecznościowych, trzymać się ich, jeśli chcesz rzucić palenie.Wówczas możesz sobie przypomnieć: „Nie, odmawiam korzystania z mediów społecznościowych do czasu zakończenia wyznaczonego mi okresu przerwy, ponieważ chcę spędzać więcej czasu z rodziną”.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Jeśli po korzystaniu z mediów społecznościowych czujesz się wyczerpany, ospały, zazdrosny lub niespokojny, prawdopodobnie potrzebujesz przerwy.

   
   

   Dezaktywuj swoje konto. Na przykład, jeśli zazwyczaj oglądasz media społecznościowe na swoim telefonie, usuń aplikacje z telefonu. Jeśli masz tendencję do korzystania z mediów społecznościowych na komputerze, wyłącz komputer na czas przerwy w mediach społecznościowych. Mniej ekstremalną alternatywą jest po prostu wyłączenie powiadomień z mediów społecznościowych na wybranym urządzeniu, aby nie ulec pokusie ich przeglądania.

   • Jeśli wyłączysz powiadomienia, powinieneś również wyłączyć powiadomienia e-mail.
7. Usuń swoje konto. Jeśli okaże się, że jesteś sprawniejszy, szczęśliwszy i bardziej produktywny podczas przerwy w mediach społecznościowych, możesz całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych. W takim razie żegnasz się na dobre z mediami społecznościowymi.
   • Proces usuwania konta zależy od platformy mediów społecznościowych. Zwykle jest to szybkie i łatwe, wystarczy przejść w menu użytkownika do sekcji związanej z Twoim kontem (zwykle nazywanej „Moje konto”). Następnie kliknij „Usuń moje konto” (lub podobny) i potwierdź swoją decyzję.
   • Pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek zechcesz ponownie odkryć daną platformę mediów społecznościowych, możesz to zrobić, chociaż będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.
8. Zmień ramy decyzji o zrobieniu sobie przerwy od mediów społecznościowych. Łatwo jest myśleć o zerwaniu z mediami społecznościowymi jako o wykluczeniu czegoś. Zamiast tego potraktuj swój czas bez mediów społecznościowych jako uwolnienie od wymagań, które nieświadomie nałożyłeś na siebie, aby stale publikować nowe treści i angażować się w interakcje w mediach społecznościowych. Zamiast publikować w mediach społecznościowych, możesz teraz skupić się na czerpaniu radości z tego, co robisz, gdziekolwiek jesteś.
   • Staraj się mieć przy sobie mini pamiętnik i pisz w nim, gdy zauważysz, że Twój dzień był lepszy niż zwykle, kiedy zawsze sprawdzałeś media społecznościowe.
9. Odwróć się, aby przejść przez trudną część. Prawdopodobnie będzie kilka dni, kiedy naprawdę tęsknisz za mediami społecznościowymi. Ale po jakimś czasie - po trzech, pięciu, a nawet tygodniu, w zależności od tego, jak intensywnie korzystałeś z mediów społecznościowych - chęć korzystania z mediów społecznościowych zacznie maleć. Pozostań wytrwały w tym trudnym czasie i wiedz, że to minie. Istnieje kilka sposobów uniknięcia pokusy i tymczasowej depresji. Na przykład:
   • Idź do kina z przyjaciółmi
   • Czytanie książek, które od jakiegoś czasu czekają na półce
   • Rozpoczęcie nowego hobby, takiego jak naprawa rowerów lub gra na gitarze.
10. Rozpoznaj sztuczną naturę treści w mediach społecznościowych. Wiele osób publikuje tylko swoje najlepsze zdjęcia w mediach społecznościowych i rzadko, jeśli w ogóle, negatywne opinie o swoim życiu. Gdy tylko przejrzysz tę starannie obliczoną warstwę perfekcyjnej okleiny, zaczniesz zauważać, jak wyobcowany i sceptyczny jesteś wobec całej sprawy. To poczucie wyobcowania sprawi, że będziesz chętniej odpoczywać od mediów społecznościowych.
11. Pomyśl, zanim ponownie zaczniesz korzystać z mediów społecznościowych. Jeśli zdecydujesz, że w którymś momencie chcesz wznowić korzystanie z mediów społecznościowych, możesz poświęcić chwilę na ponowne rozważenie swojej decyzji. Zrób listę za i przeciw, aby pomóc Ci zidentyfikować powody wznowienia korzystania z mediów społecznościowych.
    • Na przykład profesjonalistami mogą być takie rzeczy, jak „bądź na bieżąco z tym, co robią znajomi”, „miejsce, w którym możesz podzielić się moimi dobrymi wiadomościami i zdjęciami” oraz „rozmowy ze znajomymi o interesujących wiadomościach”. Ale Twoje wady mogą obejmować takie rzeczy, jak „frustrowanie się postami politycznymi”, „marnowanie czasu na zbyt częste sprawdzanie konta” i „niepotrzebne martwienie się o to, co opublikowałem”.
    • Porównaj swoje wady i zalety, aby zdecydować, która opcja jest najkorzystniejsza, i zdecydować.
    • Możesz także zechcieć nałożyć na siebie pewne ograniczenia, wznawiając korzystanie z mediów społecznościowych. Na przykład możesz przeznaczyć 15 minut dwa razy dziennie na zrobienie czegoś w mediach społecznościowych i pozostać wylogowanym ze swoich kont przez cały czas.

Metoda 3 z 3: Znajdowanie działań alternatywnych dla mediów społecznościowych

1. Znajdź znajomych poza mediami społecznościowymi. Media społecznościowe to nie jedyny sposób na utrzymanie kontaktu z ludźmi. Zamiast otrzymywać powiadomienia o tym, co robią Twoi znajomi za pośrednictwem mediów społecznościowych, zadzwoń do nich lub wyślij im e-mail lub wiadomość tekstową. Na przykład zapytaj, jakie mają plany i czy mają ochotę wyjść na pizzę.
2. Poznawać nowych ludzi. Bez stałego instynktu kontrolowania mediów społecznościowych będziesz bardziej zaangażowany w otaczający Cię świat. Porozmawiaj z osobą siedzącą obok Ciebie w autobusie. Coś w rodzaju: „Ładna pogoda dzisiaj, prawda?” Może rozpocząć rozmowę.
   • Możesz także zaangażować się w swoją społeczność. Wyszukaj lokalne organizacje charytatywne lub non-profit, które oferują możliwości wolontariatu. Możesz zostać wolontariuszem w lokalnej kuchni dla zup, banku żywności lub organizacji, aby zapewnić dom dla ludzi (na przykład Habitat for Humanity).
   • Sprawdź lokalne stowarzyszenia i grupy na Meetup.com. Ta strona pozwala ludziom łączyć się i dzielić się swoimi ulubionymi zainteresowaniami, w tym filmami, książkami i posiłkami. Jeśli nie widzisz interesującej Cię grupy, załóż własną!
3. Czytać gazetę. Media społecznościowe to nie tylko wspaniały sposób komunikowania się i sprawdzania, co robią inni. Dla wielu osób jest to również pierwszy sposób na zdobycie wiadomości. Ale możesz być także poinformowany bez mediów społecznościowych. Aby uzyskać aktualności dnia, poczytaj gazetę, odwiedź witrynę internetową swojego ulubionego dostawcy wiadomości lub kup w kiosku aktualny magazyn o wydarzeniach.
4. Sprawdź opóźnienie w czytaniu. Wiele osób już dawno spóźnia się z książkami, które obiecali sobie „kiedykolwiek” przeczytać. Teraz, gdy robisz sobie przerwę od mediów społecznościowych, jesteś tam „zawsze”. Usiądź w wygodnym fotelu z kubkiem gorącej herbaty i jedną z najbardziej interesujących książek.
   • Jeśli lubisz czytać, ale nie masz własnych książek do przeczytania, udaj się do biblioteki publicznej i wypożycz kilka książek, które wydają się interesujące.
5. Uporządkuj swój dom. Odkurzyć, odkurzyć i zmyć naczynia. Przejrzyj swoją szafę i usuń ubrania, których już nie nosisz. Przekaż je do sklepu z używanymi rzeczami. Przeglądaj posiadane książki, filmy i gry i znajdź jedną lub więcej do rozdania. Zabierz je do sklepu z używanymi rzeczami lub wystaw je na sprzedaż na Marktplaats lub eBay.
6. Zadbaj o swój biznes. Wykorzystaj czas, który w innym przypadku spędziłbyś na przeglądaniu mediów społecznościowych, aby odpowiedzieć na swoją inną korespondencję (e-mail lub pocztę głosową). Zacznij od projektów szkolnych lub odrób pracę domową. Jeśli pracujesz w domu, wykorzystaj czas, który nie jest już zajęty przez media społecznościowe, aby pozyskać nowych klientów lub znaleźć inne źródła dochodu.
7. Bądź wdzięczny za to co masz. Podsumuj wszystko i wszystkich w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Na przykład zrób listę przyjaciół i rodziny, którzy są zawsze przy tobie, gdy cię nie ma. Zrób kolejną listę swoich ulubionych rzeczy lub miejsc - na przykład lokalną bibliotekę lub kolekcję gier. To odwróci Twoją uwagę od mediów społecznościowych i ułatwi zrobienie sobie przerwy i trzymanie się jej.