Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Samodzielne leczenie zapalenia ścięgien
• Metoda 2 z 3: Rozciąga i rozciąga przedramię
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgna. Ścięgno to połączenie mięśnia i kości. Zapalenie ścięgna przedramienia różni się od zapalenia ścięgna łokcia lub nadgarstka, ponieważ dotyczy tylko ścięgien przedramienia. Objawami tego stanu są ból, tkliwość, obrzęk i zaczerwienienie w obszarze objętym stanem zapalnym. Zapalenie ścięgna może mieć różne przyczyny, a głównym winowajcą jest nadużywanie. Przeciążenie może być wynikiem uprawiania sportu, powtarzających się ruchów lub nieprawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów. Wiek również może odgrywać rolę.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Samodzielne leczenie zapalenia ścięgien

1. Zastosuj metodę RYŻU. Skrót oznacza odpoczynek, lód, kompresję i wzniesienie. Ta metoda może być stosowana w domu w leczeniu zapalenia ścięgien przedramienia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj metodę codziennie.
2. Odpocznij przedramię. Podczas leczenia zapalenia ścięgien przedramienia ważne jest, aby odpocząć mięśnie wokół ścięgien, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem. Sportowcy, którzy nadal używają przedramienia z zapaleniem ścięgien, narażeni są na ryzyko przewlekłego zapalenia ścięgien. Przewlekłe zapalenie ścięgien jest dużo trudniejsze do wyleczenia.
   • Unikaj sportu lub energicznej aktywności fizycznej. Nie próbuj grać pomimo bólu.
   • Lekkie ćwiczenia fizyczne są nadal możliwe u pacjentów z zapaleniem przedramienia, ponieważ całkowita abstynencja od używania przedramienia może powodować sztywność mięśni. Spróbuj ćwiczeń fizycznych o niewielkiej intensywności, takich jak pływanie i lekkie ćwiczenia rozciągające, aby utrzymać aktywność mięśni bez nadwyrężania ich.
3. Chłodzić obszar lodem przez około dwadzieścia minut kilka razy dziennie. Użyć worek lodu lub okład z lodu (owinąć ręcznikiem), przedramię masować lodem lub umieścić rękę w pojemniku z lodem. Zmniejszy to ból, skurcze mięśni i obrzęk przedramienia.
   • Do masażu lodowego należy zamrozić plastikowy kubek wodą. Przytrzymaj kubek, nakładając lód na skórę przedramienia.
   • Możesz również użyć torebki mrożonych mrożonych warzyw, takich jak groszek.
4. Ochłodzić przedramię, aż obrzęk ustąpi. Obrzęk może skutkować ograniczeniem ruchu stawu. Nałóż bandaż uciskowy lub elastyczny (dostępny m.in. w drogeriach) wokół przedramienia, aż do ustąpienia obrzęku.
5. Podnieś przedramię. Maksymalne podniesienie przedramienia zmniejszy ból i obrzęk. Trzymaj przedramię z zapaleniem ścięgna nad sercem, kładąc je na krześle lub stosie poduszek.
6. Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy lub przeciwzapalny (NLPZ). Ibuprofen, aspiryna lub inne leki przeciwzapalne na receptę mogą łagodzić ból i kontrolować obrzęk w krótkim okresie (około pięciu do siedmiu dni).
   • Ibuprofen (np. Advil) jest bardzo skutecznym środkiem przeciwbólowym i działa przeciwzapalnie. Zwykle możesz wziąć dwie tabletki w tym samym czasie, powtarzając to co cztery do sześciu godzin.
   • Naproksen (Aleve) jest również lekiem przeciwzapalnym. Lek można przyjmować co 12 godzin, aby złagodzić ból i zapobiec obrzękowi.
   • Paracetamol jest lekiem przeciwbólowym, który może być również stosowany do łagodzenia bólu spowodowanego zapaleniem ścięgien.

Metoda 2 z 3: Rozciąga i rozciąga przedramię

1. Rozciągnij mięśnie prostowników przedramienia. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających ukierunkowanych na mięśnie przedramienia to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, dzięki czemu można złagodzić ból i pozbyć się dyskomfortu. Stała rutyna ćwiczeń rozciągających i rozciągających, mających na celu wzmocnienie mięśni, może pomóc złagodzić zapalenie ścięgien przedramienia. Twoje mięśnie prostowników pomagają rozciągnąć nadgarstek i są ważne dla zdrowia mięśni przedramienia.
   • Usiądź na krześle i oprzyj łokieć na płaskim stole lub powierzchni.
   • Całkowicie wyciągnij ramię. Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
   • Drugą ręką przyciśnij dłoń.
   • Poczujesz napięcie w górnej części przedramienia i zgiętą dłoń. Utrzymuj skurczone mięśnie przez 15 sekund i powtórz ten krok dwa do trzech razy na każdym ramieniu.
   • Możesz również wykonać to ćwiczenie rozciągające w pozycji stojącej, na przykład podczas chodzenia na bieżni lub stojąc nieruchomo.
2. Rozciągnij zginacze w przedramieniu. To są mięśnie, które pozwalają ci zgiąć nadgarstek.
   • Usiądź na krześle i oprzyj łokieć na płaskim stole lub powierzchni.
   • Wyciągnij ramię całkowicie z dłonią skierowaną do góry.
   • Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
   • Drugą ręką opuść dłoń, aby rozciągnąć zginacze w przedramieniu. Utrzymuj skurczone mięśnie przez 15 sekund i powtórz ten krok dwa do trzech razy na każdym ramieniu.
   • Możesz również wykonać to ćwiczenie rozciągające w pozycji stojącej, na przykład podczas chodzenia na bieżni lub stojąc nieruchomo.
3. Wzmocnij prostowniki w przedramieniu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń wzmacniających należy przez cały czas wykonywać ćwiczenia rozciągające. Do tych ćwiczeń używaj ciężarków do 0,5 kg. Możesz również użyć puszki zupy lub lekkiego młotka.
   • Usiądź na krześle i oprzyj przedramię na płaskim stole lub powierzchni.
   • Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
   • Całkowicie wyciągnij przedramię z dłonią skierowaną w dół.
   • Trzymaj ciężarek w dłoni i unieś nadgarstek.
   • Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli zmniejsz napięcie. Powtórz ten krok od trzydziestu do pięćdziesięciu razy, dwa razy dziennie. Jeśli jednak odczuwasz ból podczas tych ćwiczeń, powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń dziennie.
4. Wzmocnij mięśnie zginaczy w przedramieniu. Do tego ćwiczenia użyj wagi 0,5 kg lub mniejszej.
   • Usiądź na krześle i oprzyj przedramię na płaskim stole lub powierzchni.
   • Twój nadgarstek powinien wystawać poza krawędź stołu.
   • Wyciągnij ramię całkowicie z dłonią skierowaną do góry.
   • Trzymaj ciężarek w dłoni i zegnij nadgarstek.
   • Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli zmniejsz napięcie. Powtórz ten krok od trzydziestu do pięćdziesięciu razy, dwa razy dziennie. Jeśli jednak odczuwasz ból podczas tych ćwiczeń, powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń dziennie.
5. Wykonuj ćwiczenia mięśni „dewiator”. Są to mięśnie, które pozwalają na ruchy nadgarstka na boki. Do tego ćwiczenia użyj ciężarków o wadze 0,5 kg lub mniejszej.
   • Trzymaj ciężarek w dłoni z kciukiem do góry.
   • Poruszaj nadgarstkiem w górę iw dół, tak jakbyś uderzał paznokciem w głowę.
   • Wszystkie ruchy powinny odbywać się w stawie nadgarstkowym, a nie w stawie łokciowym lub barkowym. Powtórz ten krok od trzydziestu do pięćdziesięciu razy, dwa razy dziennie. Jeśli jednak odczuwasz ból podczas tego ćwiczenia, powinieneś zmniejszyć liczbę.
6. Trenuj swoje mięśnie skręcające na zewnątrz (supinacja) i do wewnątrz (pronacja). To są mięśnie, które pozwalają ci obrócić dłoń.
   • Trzymaj w dłoni ciężar o wadze 0,5 kg lub mniej z kciukiem do góry.
   • Obróć nadgarstek do oporu i przytrzymaj w tej pozycji przez dwie sekundy.
   • Odwróć nadgarstek do oporu i przytrzymaj w tej pozycji przez dwie sekundy.
   • Zrób to około pięćdziesiąt razy. Jeśli jednak odczuwasz ból podczas tego ćwiczenia, powinieneś zmniejszyć liczbę.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

1. Jeśli ból nie ustąpi lub jeśli wystąpią skrajne objawy, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli wystąpią poważne problemy ze stawami, silny ból, zaczerwienienie, obrzęk lub upośledzenie funkcji stawu, możesz mieć zaawansowane zapalenie ścięgien i prawdopodobnie będziesz potrzebować leczenia.
   • Przedstaw swojemu lekarzowi pełną listę objawów i czas ich trwania. Dwa przypadkowe przykłady to: „uporczywy ból w prawym przedramieniu przez dwie godziny” lub „obrzęk lewego przedramienia pod koniec dnia”.
   • Poinformuj lekarza, jakie zabiegi wypróbowałeś lub zastosowałeś w domu.
   • Opisz swoje codzienne czynności lekarzowi. Nadużywanie może powodować lub nasilać zapalenie ścięgien.
2. Zapytaj swojego lekarza o kortykosteroidy. Zastrzyki z kortykosteroidów wokół ścięgna mogą złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk.
   • Zabiegi te nie są zalecane w przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien, które trwa trzy miesiące lub dłużej. Wielokrotne wstrzyknięcia mogą osłabić ścięgna i zwiększyć ryzyko zerwania ścięgna. Dlatego nie zaleca się stosowania kortykosteroidów.
3. Rozważ fizjoterapię. Lekarz może zalecić fizjoterapię w leczeniu zapalenia ścięgien przedramienia. Fizjoterapeuta opracuje program określonych ćwiczeń, które koncentrują się na rozciąganiu, rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni przedramienia.
   • Fizjoterapia może odbywać się kilka razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
   • Zabieg pod okiem fizjoterapeuty skupi się na odpoczynku, rozciągnięciu i wzmocnieniu.
4. Zapytaj swojego lekarza o możliwość operacji. W zależności od ciężkości i przewlekłego stanu zapalenia ścięgien, opcją może być operacja, zwłaszcza jeśli ścięgno zostało zerwane i nie jest już połączone z kością.
   • W leczeniu przewlekłego zapalenia ścięgien może być potrzebna „Skoncentrowana aspiracja tkanki bliznowatej” (FAST).
   • Ta procedura jest zabiegiem małoinwazyjnym. Podczas zabiegu zostaną wykorzystane ultradźwięki i małe instrumenty, a pacjent zostanie znieczulony miejscowo.
   • Celem tego zabiegu chirurgicznego jest usunięcie tkanki bliznowatej ze ścięgna bez uszkadzania otaczającej tkanki.
   • Większość ludzi powraca do swoich normalnych zajęć w ciągu jednego lub dwóch miesięcy po operacji.